现代的办公室工作会对你的整体健康产生巨大的影响。许多办公桌上的工作完全是免费的 久坐不动的 并且要求你每天大部分时间都坐在办公桌前和电脑前。有了即时消息和电子邮件，你就不需要在同事的办公桌旁闲逛问问题，这样就不需要在电脑前短暂休息。午餐和休息时间通常包括在路上吃东西，从自动售货机拿零食，甚至在办公桌上吃东西。
如何在办公室保持健康？
当你一周的大部分时间都在工作时，营造一个更健康的环境肯定会对你的整体幸福感产生积极影响，但是你能做些什么来营造一个更健康的办公环境，不仅是为你，也为你的同事？这里有5个健康促进小贴士，你可以用它来运动更多，吃得更健康，提升心情！
食用浆果有助于改善 心血管疾病 美国国家卫生研究院（NIH）发表的一项研究显示，这是一种健康问题。图片来源：Shutterstock
把健康的零食放在办公桌上
很容易被自动售货机里的食物诱惑，尤其是当你饿的时候。为了避免任何诱惑，从家里带上自己的零食。而不是薯片和 巧克力 酒吧，不如试试 坚果 黄油 ，无盐坚果，和 不加糖的 干果。
如果你在办公室里有冰箱，那么你也应该考虑新鲜水果。 蔬菜 还是天然的 酸奶 和 蜂蜜 . 当涉及到 吃零食 ，选择含有能量维持碳水化合物和 蛋白质 ，例如 胡萝卜 棍棒和 鹰嘴豆泥 或 苹果 切片和 花生 黄油。这些会让你感觉更饱更长的时间，给你的动力，你需要上午或中午 下午 . 在办公室里保持健康很简单，不是吗？
桌上放一个水瓶
在办公室工作时 咖啡 ？“休息意味着我们经常喝得更多 咖啡因 比我们应该做的还要多。水是我们生活中的必需品之一，它能促进正常的肾和肝功能，冲走你的身体，帮助你摆脱疾病 代谢 最终产品。
适当的 水合作用 有助于 减肥 因为人们常常把口渴误认为饥饿。如果你有强烈的欲望去拿零食，那么在吃任何东西之前，试着喝一杯水。为你的办公桌挑选一个大小合适的水瓶——升水瓶很受欢迎——试着在晚饭前喝一整瓶，在一天结束前再喝一整瓶。你稳定的水化水平将帮助你少吃零食，总体上感觉更健康。
促进健康的办公室挑战
如果你在一个相当大的办公室工作，很可能你并没有像你应该了解的那样了解每个人。定期的聚会或办公室挑战不仅能让你离开办公桌休息，还能让你和同事们聚在一起聊天。
尝试合并 健康饮食 进入你的办公室聚会-像“沙拉星期五”或健康烘焙比赛这样的事情不仅会创造一些健康的竞争，而且会让你尝试新事物。你也可以建立一个集体活动，每个人都可以参与，如调解或类似跳绳比赛。把每个人分成小组，最后获胜的小组会得到奖励，比如健康午餐券。
当你在办公室工作时，每天坐在办公桌前八个小时并不少见。图片来源：Shutterstock
鼓励自然光
作为人类，我们不是被设计成长时间坐在荧光灯下办公的。我们被设计成在户外活动，所以长时间坐在这样的环境中肯定会对我们的健康和心情产生影响。在你的办公室有自然光已经被证明可以改善情绪和工作效率，让你感觉更快乐。如果可以的话，试着坐在光线照射的地方，或者在午休时间出去呼吸新鲜空气 维生素D .
在你的书桌上放些盆栽植物
最近的一项研究发现，在办公室设计中添加植物可以增加47%的幸福感、38%的生产力和47%的创造力。随着生产力水平的提高，植物也有助于清洁空气和抑制过度的办公室噪音。 [1]
如果你想在办公室里添置植物，一定要选择室内生长良好、能在低光照条件下存活的植物。和平百合，芦荟植物和蜘蛛植物是很好的选择，以及迷你仙人掌。如果你在市中心工作，那么空气质量应该是你办公室的一个重点，特别是如果你经常有 窗户 开放式的办公室植物将有助于过滤掉多余的水分 污染 .
在办公室工作并不一定意味着你必须对你的健康造成严重的破坏。通过对你的日常活动、办公空间和办公环境做一些小的改变，你可以增加健康的饮食和娱乐 运动 进入你的工作日。
