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5种让你在办公室保持健康的神奇方法

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现代的办公室工作会对你的整体健康产生巨大的影响。许多办公桌上的工作完全是免费的 久坐不动的 并且要求你每天大部分时间都坐在办公桌前和电脑前。有了即时消息和电子邮件,你就不需要在同事的办公桌旁闲逛问问题,这样就不需要在电脑前短暂休息。午餐和休息时间通常包括在路上吃东西,从自动售货机拿零食,甚至在办公桌上吃东西。

如何在办公室保持健康?

当你一周的大部分时间都在工作时,营造一个更健康的环境肯定会对你的整体幸福感产生积极影响,但是你能做些什么来营造一个更健康的办公环境,不仅是为你,也为你的同事?这里有5个健康促进小贴士,你可以用它来运动更多,吃得更健康,提升心情!

Blueberries and crimson berries in a plate

食用浆果有助于改善 心血管疾病 美国国家卫生研究院(NIH)发表的一项研究显示,这是一种健康问题。图片来源:Shutterstock

把健康的零食放在办公桌上

很容易被自动售货机里的食物诱惑,尤其是当你饿的时候。为了避免任何诱惑,从家里带上自己的零食。而不是薯片和 巧克力 酒吧,不如试试 坚果 黄油 ,无盐坚果,和 不加糖的 干果。

如果你在办公室里有冰箱,那么你也应该考虑新鲜水果。 蔬菜 还是天然的 酸奶 蜂蜜 . 当涉及到 吃零食 ,选择含有能量维持碳水化合物和 蛋白质 ,例如 胡萝卜 棍棒和 鹰嘴豆泥 苹果 切片和 花生 黄油。这些会让你感觉更饱更长的时间,给你的动力,你需要上午或中午 下午 . 在办公室里保持健康很简单,不是吗?

桌上放一个水瓶

在办公室工作时 咖啡 ?“休息意味着我们经常喝得更多 咖啡因 比我们应该做的还要多。水是我们生活中的必需品之一,它能促进正常的肾和肝功能,冲走你的身体,帮助你摆脱疾病 代谢 最终产品。

适当的 水合作用 有助于 减肥 因为人们常常把口渴误认为饥饿。如果你有强烈的欲望去拿零食,那么在吃任何东西之前,试着喝一杯水。为你的办公桌挑选一个大小合适的水瓶——升水瓶很受欢迎——试着在晚饭前喝一整瓶,在一天结束前再喝一整瓶。你稳定的水化水平将帮助你少吃零食,总体上感觉更健康。

促进健康的办公室挑战

如果你在一个相当大的办公室工作,很可能你并没有像你应该了解的那样了解每个人。定期的聚会或办公室挑战不仅能让你离开办公桌休息,还能让你和同事们聚在一起聊天。

尝试合并 健康饮食 进入你的办公室聚会-像“沙拉星期五”或健康烘焙比赛这样的事情不仅会创造一些健康的竞争,而且会让你尝试新事物。你也可以建立一个集体活动,每个人都可以参与,如调解或类似跳绳比赛。把每个人分成小组,最后获胜的小组会得到奖励,比如健康午餐券。

Work table with a white window in the background and MacBook, three succulent plants, and reading lamp on the white table

当你在办公室工作时,每天坐在办公桌前八个小时并不少见。图片来源:Shutterstock

鼓励自然光

作为人类,我们不是被设计成长时间坐在荧光灯下办公的。我们被设计成在户外活动,所以长时间坐在这样的环境中肯定会对我们的健康和心情产生影响。在你的办公室有自然光已经被证明可以改善情绪和工作效率,让你感觉更快乐。如果可以的话,试着坐在光线照射的地方,或者在午休时间出去呼吸新鲜空气 维生素D .

在你的书桌上放些盆栽植物

最近的一项研究发现,在办公室设计中添加植物可以增加47%的幸福感、38%的生产力和47%的创造力。随着生产力水平的提高,植物也有助于清洁空气和抑制过度的办公室噪音。 [1]

如果你想在办公室里添置植物,一定要选择室内生长良好、能在低光照条件下存活的植物。和平百合,芦荟植物和蜘蛛植物是很好的选择,以及迷你仙人掌。如果你在市中心工作,那么空气质量应该是你办公室的一个重点,特别是如果你经常有 窗户 开放式的办公室植物将有助于过滤掉多余的水分 污染 .

在办公室工作并不一定意味着你必须对你的健康造成严重的破坏。通过对你的日常活动、办公空间和办公环境做一些小的改变,你可以增加健康的饮食和娱乐 运动 进入你的工作日。

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