了解不同的体型

有很多原因让你想了解你的体型,无论是为了你应该遵循的最佳健身计划,还是为了其他各种健身目标。在本文中,我们将讨论不同的身体类型。下面让我们详细了解这些身体类型。

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了解体型

虽然有一个美丽的形状和大小,人体可以有广泛的可能性,有三个主要特征界定身体类型。根据心理学家威廉H。谢尔顿在他20世纪40年代的书中 “人类地图集”, 我们每个人都“预定”拥有这三种体型中的一种。它们包括外形、内形和中形。对他的书的研究大多是基于他的裸体照片 常春藤 联盟的学生早在40年代,后来被认为是一个巨大的争议,正如报道 纽约时报杂志 1995年,在他们题为 大常春藤联盟裸体照片丑闻。 [1] [2]

撇开谢尔顿的概括不谈,我们中的大多数人不仅仅是一个单一的身体类型,而预定的身体类型的理论被各地的心理学家所回避。这也是他最近提出的“体型”分类法被广泛采用的原因 失信 . 另一个原因是因为它声称塑造你的个性或命运。话虽如此,正确的是将身体类型分为三大类,这可以进一步分为形状和大小的扩展列表。 [3] [4]

An illustration of different body types

三大主体类型

如前所述,三种主体类型是外形、内形和中形。下面我们根据它们的特点对它们进行详细的讨论, 锻炼 模式和饮食。

异形体型

根据研究,外型体型的人的特征是身体长而瘦 国家科学院 体育 医学 . 这些人发现即使在健身房呆了几个小时也很难增加体重或锻炼肌肉,这是因为他们的速度很快 新陈代谢 . 众所周知,他们擅长于 心血管疾病 练习 然而,这些正是 练习 建议在寻找 减肥 . [5]

如果你是一个想要增加体重的外型,不要 一堆 吃垃圾食品。相反,添加健康的 蛋白质 ,碳水化合物和脂肪 , , 糙米 ,和 坚果 . 根据 美国演习委员会(ACE), [6] 你可以将这种节食法与高强度和短时间的体育锻炼相结合,包括锻炼大肌肉群,比如你的臀大肌, 腿筋 ,和核心。你也可以在晚上睡觉前吃点零食,因为这可能有助于防止肌肉分解代谢。

自形体型

一个自形类型的典型特征是一个粗壮而宽大的身体-换句话说,一个柔软而圆的身体。根据研究,他们倾向于将肌肉和脂肪储存在下半身 教师角 休斯顿大学 . 一种自形体型也被认为是三种体型中力量水平最高的。然而,他们往往发现很难保持精益,因为他们的缓慢 新陈代谢 ——根据发表在《华尔街日报》上的一项研究,这也使他们面临各种疾病的风险 环境卫生综述 . [7] [8] [9]

如果你是一个内生性的人,那么你很有可能会努力减肥,为此,健康和健身专家建议多锻炼——这应该包括有氧运动——所以你可能想 跑步 你日常生活的一部分。你也可以尝试像HIIT这样的高强度运动, 交叉配合 , 举重训练 或中等耐力训练。说到食物和饮食选择,你应该坚持吃高质量的脂肪和蛋白质,减少碳水化合物的摄入。这个 美国运动理事会 [10] 同时也推荐了一种类似古生物的饮食。

Illustration of three main body types - mesomorph, endomorph, and ectomorph

介观体型

根据 国家运动医学研究院, 中型体型的人既瘦又肌肉发达,介于外型体型和内型体型之间。更宽的 肩膀 窄腰,自然形成 运动的 建造。他们发现锻炼肌肉和减掉多余的体重很容易。 [11]

为了达到这些腹肌和肱二头肌,中间型不需要广泛运动或举重。他们可以通过适度的举重和锻炼达到他们想要的身材。这个 美国运动理事会 推荐 他们需要更多的有氧运动,比如 有氧运动 . 在饮食方面,他们应该在日常饮食中添加大量的卡路里和蛋白质类食物。一个理想的饮食内型应该有 蔬菜 水果、碳水化合物和蛋白质的比例相等。 [12] [13] [14]

正如前面所讨论的,重要的是要理解,没有人恰好属于这些身体类型中的一种。有外星自形,中外星形等等。此外,没有一刀切的办法,所以要制定一个合适的饮食和健身计划,你应该咨询健康专家,他可以根据你的体型帮助你制定一个详细的计划。

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