A. 体育 按摩 是一种专门针对 运动员 他们比一般人更能锻炼肌肉。虽然这项按摩的一些技巧与其他形式的按摩是相同的，但运动按摩的目的是消除、修复和防止受伤 运动的 活动。
什么是运动按摩？
运动按摩是运动员，特别是长跑运动员和专业运动员的一种受欢迎的训练工具，因为它既可以是一种教育性的，也可以是一种舒缓的体验。它针对特定运动中特别涉及的软肌肉组织，可在表演前、表演后、训练期间或康复期间进行。
与其他形式的按摩一样，这种按摩方式鼓励血液流动和氧合到被按摩的部位，增加柔韧性并刺激肌肉组织。通过操纵特定领域的相关运动，这种类型的按摩更有针对性，从业人员必须有额外的运动学和医学知识。这是始终重要的是得到那些谁在这个微妙的和基本的按摩学科认证的运动按摩。 [1]
运动按摩有助于提高灵活性和减少受伤的机会。图片来源：Shutterstock
好处
运动按摩的主要好处包括增加灵活性，舒缓神经系统，改善睡眠质量。这种按摩还有许多其他的生理和心理上的好处，许多运动员都曾轶事般地报道过。
- 灵活性： 通过对软肌肉组织的训练和对这些区域的操作，练习者可以放松紧张的肌肉，这些肌肉会阻碍整个动作范围并降低灵活性。这对于那些想在比赛中充分利用身体的运动员来说是至关重要的。 [2]
- 神经系统： 同样的肌肉群运动会引起肌肉痉挛和神经系统问题。以运动为导向的按摩是一种放松神经和防止不适的方法，尤其是在运动时 睡觉 . 这也有利于高强度运动员，如短跑运动员，这项研究概述了从 力量与力量杂志 条件作用 研究 . [3]
- 肌肉张力： 剧烈运动后，紧张和肌肉酸痛是很自然的，有规律的运动按摩可以帮助身体恢复到放松和正常的状态。这是那些经常向自己的身体提出很多要求的运动员所需要的。 [4]
- 睡眠质量： 肌肉张力和 乏力 在某些情况下可能会非常糟糕，以至于很难入睡，尽管身体很疲惫。运动按摩被证明能缓解睡眠障碍，帮助身体在剧烈运动后放松 运动 ，正如本研究从 人体与运动杂志 疗法 . [5]
- 防止伤害： 这种按摩方式的主要目的之一是减少受伤的可能性。通过找出问题点，发现更多 拉伸 是需要，还是敏感肌肉群，运动按摩 治疗专家 可以帮助运动员避免更严重的伤害。 [6]
- 恢复时间： 许多运动员证明，运动按摩可以加快恢复时间，使他们能够执行再次更快。按摩有助于刺激人体的自然修复过程，从而提高恢复时间，但对这一特定课题的研究还有些欠缺。 [7]
运动按摩与深层组织按摩
让我们来看看这两种按摩的主要区别。
- 运动按摩采用许多与按摩相同的技术 深层组织按摩 但也结合了瑞典按摩技术，压缩，振动，打击，触发点，等等。
- 因为需要这种按摩的问题 专注 在一个单一的位置或肌肉群在身体上，运动按摩往往会比深层组织按摩更深，更复杂。 [8]
- 运动按摩包括对肌肉本身的操作，而不仅仅是肌肉周围的组织，这是深层组织按摩的主要焦点。
准备
如前所述，运动按摩可在训练、康复或表演前/后使用。每种按摩都会略有不同，但你的准备应该是一样的。
- 避免在按摩前三小时进食。
- 一定要喝大量的水，因为按摩会让你脱水。
- 如果你以前从未做过这种类型的按摩，那就准备好更加互动。按摩治疗师可能会让你四处走动，需要比一般瑞典式或深层组织按摩更多的参与。
注意事项
这种类型的按摩确实有一些独特的风险，因为所处理的区域非常微妙，对患者的运动能力至关重要。深入研究肌肉和组织是有风险的，因为在试图治愈损伤的同时，可能会使损伤恶化。因此，只允许认证的运动按摩治疗师在你的身体上工作。其他副作用可能包括 酸痛 1-2天，所以在你的锻炼计划中做好准备。对于长跑运动员来说，通常建议他们在比赛后48小时内不要接受按摩，因为按摩后腿部肌肉的酸痛可能会影响表现。
