什么是瑞典按摩

瑞典的 按摩 是最受欢迎和广泛信任的按摩形式之一，因为它被证明可以减少压力，增加血液流动，缓解肌肉酸痛，提高你的整体健康，以及其他好处。

什么是瑞典按摩？

瑞典按摩是一种按摩，利用身体表面肌肉长时间的抚摸动作，以及有节奏的敲击和其他技术。它是由瑞典医学体操从业者Per Henrik Ling开创的。这种60-120分钟的体验是每年数百万人练习和享受的最常见的按摩方式。瑞典按摩师是专门为这种类型的按摩训练 治疗的 治疗，并有一些短期和长期的影响。

瑞典按摩采用四种常见的笔触或手部动作，即：

• 盛气凌人 （软组织放松的平滑划水）
• 石化 （磨光后使用的滚动或揉搓动作）
• 摩擦 （深层的、试探性的笔触，摩擦组织，促进 循环 )
• 保护 （用手指或杯状的手有节奏地敲击）

瑞典按摩的好处

瑞典按摩的主要好处包括减轻压力，增强免疫系统，改善血液流动，消除肌肉酸痛，增加柔韧性。

• 肌肉酸痛： 许多人喜欢瑞典按摩，当他们有特定的疼痛区域， 密封性 或疼痛。一项发表在《华尔街日报》上的研究表明，重复的抚摸动作可以使肌肉组织松弛，增加血流，从而消除疼痛和不适 人体与运动杂志 疗法 . 此外，根据2016年的一项研究，它还可能有助于缓解疲劳 学习 发表在 脊髓 日记。 ^{[1] [2]}
• 背痛： 研究表明，瑞典按摩可能有助于缓解下肢疼痛 背痛 在老年人中。 ^[3]
• 强调： 瑞典按摩的环境通常是一个温暖、安静的房间，也许有轻音乐和芳香 芳香疗法 . 整个体验旨在放松你的思想，帮助你的身体释放紧张。结合按摩的实际效果，如减少 皮质醇 在不同的层次上，按摩是一种久经考验的减压技术，适用于从儿童到老年患者的各个年龄段。 ^[4]
• 灵活性： 通过放松肌肉张力和增加肌肉组织的氧合，可以通过瑞典按摩来增强你的柔韧性。如果你把按摩疗法和常规疗法结合起来 拉伸 ，可以显著提高运动范围。 ^[5]
• 血流： 瑞典按摩所涉及的中风旨在刺激血液流向特定的肌肉。这反过来又可以加速体内毒素的排出，此外还能输送必需的营养物质 营养物 以及肌肉本身的氧气。 ^[6]
• 免疫系统： 按摩的效果延伸到你的免疫健康和整体健康；瑞典按摩能够通过诱导放松来减少慢性应激激素。根据发表在《华尔街日报》上的一项研究，这已经被证明可以保护和加强免疫系统免受攻击和衰竭 人体与运动疗法杂志 . ^[7]
• 修复和修复： 在受伤或手术后，瑞典式按摩经常被推荐，因为它可以加速疼痛 康复 刺激血液流向肌肉的过程。 ^[8]

注： 事故或手术后一定要小心，所以一定要注意按摩 治疗专家 意识到任何健康问题或伤害。

瑞典按摩vs深层组织按摩

都是，瑞典语和 深层组织按摩 ，是最流行的按摩方式。让我们看看两者的主要区别。

• 类型 ：深层组织按摩是一种强度更大的按摩方式。如果你有慢性疼痛或长期损伤。然后这种类型的按摩可以处理更深层次的紧张和不适。瑞典按摩，另一方面，可以缓解通常的疲劳，腰痛和压力。
• 技术 ：瑞典式按摩和深层组织按摩也采用了类似的技术，但后者更适用于肌肉组织和筋膜之间的深层次按摩。 ^[9]
• 压力 ：深层组织按摩师也可以利用他们的肘部和前臂来增加压力，并深入到问题的根源。

准备

有很多方法可以让你为瑞典式按摩做好心理和生理上的准备。

• 找个好的治疗师： 准备工作从确定一个好的按摩师开始。
• 预约： 最好在你精神自由的时候找个预约，因为在治疗后你需要更多的时间让自己休息。
• 时间管理： 通常建议你提前赴约，这样你就不会因为准时到达而匆忙或紧张。
• 便餐： 在按摩之前，你应该只吃一顿清淡的饭，因为你会一直或大部分时间都趴在肚子上。
• 舒适的服装： 穿宽松舒适的衣服是必不可少的，这样你就可以充分放松，轻松进入治疗。
• 与治疗师交谈： 一定要告诉治疗师任何病史、慢性疼痛、疲劳和不适。
• 关闭手机： 为了减轻压力，关掉手机，这样在按摩时就不会分心了。
• 享受按摩： 试着在按摩后给自己一些时间放松，享受这种感觉，然后再投入到工作和你的正常节奏中去！另外，如果你发现强度很低或很高，一定要告诉治疗师。
• 按摩后要做的事情： 在按摩后洗个澡，用水给自己补水，喝点 绿茶 到 恢复活力 你的身体。

注意/副作用

虽然瑞典按摩有很多好处，但也有一些潜在的副作用，一些人的经验。 ^[10]

• 酸痛： 由于按摩的本质，以及以一种独特的方式施加在肌肉上的压力和力量，经常会有一些酸痛，但这种酸痛会在一两天内消失。
• 瘀伤和头痛： 当从上面施加压力时，面朝下躺在桌子上是一种有点奇怪的经历，你的身体可能一开始并不欣赏它。 头痛 而身上的瘀伤虽然很少见，但也会发生在一些人身上。在你下一次按摩之前，向你的按摩师提及这一点，这样他们就可以调整自己的强度。
• 恶心： 在瑞典按摩时，恶心的感觉很常见，可能是由于血液流量增加导致毒素从体内排出的结果。这应该在你的疗程结束后一个小时内完成，但你仍然可能需要向你的治疗师提及这一点，他们的主要关注点是提供一个有用的、舒缓的和治疗性的体验。
• 对油过敏： 确保你没有任何 过敏 按摩时使用的油或油的成分，以避免任何副作用。