什么是瑞典按摩

瑞典的 按摩 是最受欢迎和广泛信任的按摩形式之一,因为它被证明可以减少压力,增加血液流动,缓解肌肉酸痛,提高你的整体健康,以及其他好处。

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什么是瑞典按摩?

瑞典按摩是一种按摩,利用身体表面肌肉长时间的抚摸动作,以及有节奏的敲击和其他技术。它是由瑞典医学体操从业者Per Henrik Ling开创的。这种60-120分钟的体验是每年数百万人练习和享受的最常见的按摩方式。瑞典按摩师是专门为这种类型的按摩训练 治疗的 治疗,并有一些短期和长期的影响。

瑞典按摩采用四种常见的笔触或手部动作,即:

  • 盛气凌人 (软组织放松的平滑划水)
  • 石化 (磨光后使用的滚动或揉搓动作)
  • 摩擦 (深层的、试探性的笔触,摩擦组织,促进 循环 )
  • 保护 (用手指或杯状的手有节奏地敲击)
Portrait of a young woman in spa undergoing Swedish massage

一位正在接受瑞典式教育的年轻女子 按摩疗法 . 图片来源:Shutterstock

瑞典按摩的好处

瑞典按摩的主要好处包括减轻压力,增强免疫系统,改善血液流动,消除肌肉酸痛,增加柔韧性。

  • 肌肉酸痛: 许多人喜欢瑞典按摩,当他们有特定的疼痛区域, 密封性 或疼痛。一项发表在《华尔街日报》上的研究表明,重复的抚摸动作可以使肌肉组织松弛,增加血流,从而消除疼痛和不适 人体与运动杂志 疗法 . 此外,根据2016年的一项研究,它还可能有助于缓解疲劳 学习 发表在 脊髓 日记。 [1] [2]
  • 背痛: 研究表明,瑞典按摩可能有助于缓解下肢疼痛 背痛 在老年人中。 [3]
  • 强调: 瑞典按摩的环境通常是一个温暖、安静的房间,也许有轻音乐和芳香 芳香疗法 . 整个体验旨在放松你的思想,帮助你的身体释放紧张。结合按摩的实际效果,如减少 皮质醇 在不同的层次上,按摩是一种久经考验的减压技术,适用于从儿童到老年患者的各个年龄段。 [4]
  • 灵活性: 通过放松肌肉张力和增加肌肉组织的氧合,可以通过瑞典按摩来增强你的柔韧性。如果你把按摩疗法和常规疗法结合起来 拉伸 ,可以显著提高运动范围。 [5]
  • 血流: 瑞典按摩所涉及的中风旨在刺激血液流向特定的肌肉。这反过来又可以加速体内毒素的排出,此外还能输送必需的营养物质 营养物 以及肌肉本身的氧气。 [6]
  • 免疫系统: 按摩的效果延伸到你的免疫健康和整体健康;瑞典按摩能够通过诱导放松来减少慢性应激激素。根据发表在《华尔街日报》上的一项研究,这已经被证明可以保护和加强免疫系统免受攻击和衰竭 人体与运动疗法杂志 . [7]
  • 修复和修复: 在受伤或手术后,瑞典式按摩经常被推荐,因为它可以加速疼痛 康复 刺激血液流向肌肉的过程。 [8]

注: 事故或手术后一定要小心,所以一定要注意按摩 治疗专家 意识到任何健康问题或伤害。

瑞典按摩vs深层组织按摩

都是,瑞典语和 深层组织按摩 ,是最流行的按摩方式。让我们看看两者的主要区别。

  • 类型 :深层组织按摩是一种强度更大的按摩方式。如果你有慢性疼痛或长期损伤。然后这种类型的按摩可以处理更深层次的紧张和不适。瑞典按摩,另一方面,可以缓解通常的疲劳,腰痛和压力。
  • 技术 :瑞典式按摩和深层组织按摩也采用了类似的技术,但后者更适用于肌肉组织和筋膜之间的深层次按摩。 [9]
  • 压力 :深层组织按摩师也可以利用他们的肘部和前臂来增加压力,并深入到问题的根源。

准备

有很多方法可以让你为瑞典式按摩做好心理和生理上的准备。

  • 找个好的治疗师: 准备工作从确定一个好的按摩师开始。
  • 预约: 最好在你精神自由的时候找个预约,因为在治疗后你需要更多的时间让自己休息。
  • 时间管理: 通常建议你提前赴约,这样你就不会因为准时到达而匆忙或紧张。
  • 便餐: 在按摩之前,你应该只吃一顿清淡的饭,因为你会一直或大部分时间都趴在肚子上。
  • 舒适的服装: 穿宽松舒适的衣服是必不可少的,这样你就可以充分放松,轻松进入治疗。
  • 与治疗师交谈: 一定要告诉治疗师任何病史、慢性疼痛、疲劳和不适。
  • 关闭手机: 为了减轻压力,关掉手机,这样在按摩时就不会分心了。
  • 享受按摩: 试着在按摩后给自己一些时间放松,享受这种感觉,然后再投入到工作和你的正常节奏中去!另外,如果你发现强度很低或很高,一定要告诉治疗师。
  • 按摩后要做的事情: 在按摩后洗个澡,用水给自己补水,喝点 绿茶 恢复活力 你的身体。

注意/副作用

虽然瑞典按摩有很多好处,但也有一些潜在的副作用,一些人的经验。 [10]

  • 酸痛: 由于按摩的本质,以及以一种独特的方式施加在肌肉上的压力和力量,经常会有一些酸痛,但这种酸痛会在一两天内消失。
  • 瘀伤和头痛: 当从上面施加压力时,面朝下躺在桌子上是一种有点奇怪的经历,你的身体可能一开始并不欣赏它。 头痛 而身上的瘀伤虽然很少见,但也会发生在一些人身上。在你下一次按摩之前,向你的按摩师提及这一点,这样他们就可以调整自己的强度。
  • 恶心: 在瑞典按摩时,恶心的感觉很常见,可能是由于血液流量增加导致毒素从体内排出的结果。这应该在你的疗程结束后一个小时内完成,但你仍然可能需要向你的治疗师提及这一点,他们的主要关注点是提供一个有用的、舒缓的和治疗性的体验。
  • 对油过敏: 确保你没有任何 过敏 按摩时使用的油或油的成分,以避免任何副作用。
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