低纤维饮食:吃什么和避免什么

低- 纤维 饮食的特点是减少水果, 蔬菜 谷物是人类饮食中纤维的主要来源。

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什么是低纤维饮食?

低纤维饮食消除或显著减少蔬菜、水果和谷物的种类和数量,因为这些都是含有纤维的饮食元素。纤维是食物中残留的一部分 未消化 但仍然经过 . 大多数情况下,需要纤维来帮助增加食物的体积和刺激排便,但医生可能会推荐低纤维饮食,原因有很多。如果你要做肠道手术或结肠镜检查,医生可能会要求你在手术前几天减少纤维摄入量。 [1]

此外,如果你有 溃疡性 结肠炎,肠易激综合征或克罗恩病,高纤维饮食可能会增加炎症和恶化的症状,在这篇文章中建议从 胃肠病学和血液学专家综述 . 通过减少大便量,让肠道得到休息,低纤维饮食在很多情况下都是有用的。这种饮食被认为是不健康的长期,也不建议长期服用 减肥 . 它只能用于短期的、特定的 情节 或者是因为慢性病。 [2] [3]

Healthy diet concept with legumes, dried fruit, seeds, nuts and vegetables

低纤维饮食消除或减少了蔬菜、水果和谷物的种类和数量。图片来源:Shutterstock

吃什么?

如果你打算采用低纤维饮食,要预先警告,这是相当有限的,因为有纤维在许多食物,你通常消费。不过,也有很多不含纤维的食物可供选择,尽管你的饮食可能会有一段时间感到奇怪。你应该吃的主要食物包括 蛋白质 软性食品、乳制品、低纤维水果和蔬菜。

膳食计划

  • 早餐: 芝士炒鸡蛋,香蕉加奶油 花生 黄油和一片白吐司
  • 午餐: 金枪鱼 沙拉三明治,甜菜沙拉,一杯滤过的蔬菜汁, 白干酪 ,罐装
  • 晚餐: 番茄酱拉面 ,桃子罐头的一面
  • 小吃: 咸饼干和干酪块

避免什么?

遵循低纤维饮食意味着消除许多流行的和健康的饮食习惯 营养密集型食品 . 重要的是你考虑你的其他来源。 营养物 而在低纤维饮食,以确保您的身体的日常需求得到满足。如前所述,你需要避免的主要食物包括高纤维蔬菜和水果,以及大多数谷物、豆类、, 坚果 ,还有种子。

风险

如上所述,低纤维饮食是不建议长时间的,因为它可以很难得到所有的基本营养素。在很短的一段时间内,由于特定的医学原因,低纤维饮食是合适的和可控的。如果你有慢性病,需要你保持低纤维饮食,重要的是与营养学家交谈,并仔细管理你的饮食,以保持健康。记住,纤维不仅仅是保持规律;它还可以帮助提高 健康和帮助管理血液 体内的水平。这是一个重要的组成部分 健康饮食 ,而不是你应该积极避免的事情,除非你不得不这样做。如果你想 减肥 或者干脆减少你的碳水化合物摄入量,有其他饮食可以实现这些目标,在一个更健康,更健康 更具可持续性 太好了! [4] [5]

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