很多人选择去 跑步 对于 减肥 因为这是一个很好的燃烧卡路里的方法，提高你的体重 新陈代谢 ，使您的 运动 更高效、更方便，享受“跑步者的高潮”。也就是说，对于那些想跑步的人来说，跑步也是一种有争议的方式 减肥 快。跑一英里基本上相当于燃烧掉100卡路里，这意味着你需要跑大约35英里才能减掉一磅。这听起来像是一个巨大的努力，以减少一磅，但正如你所知，减肥-并保持它-从来不是一个简单的过程。运行 正确的方法 对减肥来说比跑步本身更重要。
由于跑步对我们的身体有好处，它通常是通过锻炼和锻炼来推荐的 营养 减肥专家。 [1]
跑步减肥的好处
跑步减肥的最大好处包括控制你的食欲，改善你的体重 代谢 速度，燃烧卡路里，节省时间，使运动更方便，甚至改善你的饮食习惯。
改善新陈代谢
当你参加高强度运动时，比如跑步，你的身体新陈代谢速度会加快。换句话说，它能自然地燃烧更多的卡路里，并使你的身体处于脂肪燃烧的高度状态，即使是在运动结束后很长一段时间。随着时间的推移，你可以通过跑步来提高休息时的新陈代谢率，这将使你的“机器”更有效地运转，即使在你工作、吃饭、放松和睡觉的时候！ [2]
燃烧卡路里
对于那些想减肥的人来说，跑步的首要目标是燃烧卡路里，最终会使那些讨厌的体重减轻。如果你尝试跑-走策略，结果会更加明显。举起和放下你的手 心 速度和中断 紧张的 休息一段时间的运动，可以帮助你的身体提高其热量燃烧的能力，更具反应性和活力。除此之外，跑步也被认为是一项重要的运动 抗抑郁药 在大自然中！ [3]
保护心脏健康
跑步是保持健康的好方法 心血管疾病 系统已成形。增加心率可以增强血管和动脉，基本上可以锻炼血管系统，同时也有助于保持静息心率和心率 血压 较低，这减少了长期心血管系统的压力。有规律的跑步锻炼也有助于降低体重 胆固醇 降低你的死亡风险 糖尿病 . [4]
节省时间
当许多人为花一个小时在健身房举重或做其他类型的阻力训练而哀叹时，跑步是享受每天有效锻炼的最快方式之一。慢跑的人可能需要一个小时左右的时间来完成一个完整的锻炼，但是高强度跑步可以带来严重的减肥效果，每天只需20-30分钟。记住，强度和间歇训练对减肥至关重要。
食欲抑制剂
长跑之后，身体感到饥饿是完全正常的，但这只是能量储备的消耗，实际上并不是狼吞虎咽的借口。如果你克制住要把胃里的洞填满的冲动，你的身体就会开始学习如何用更少的钱做更多的事，所以跑步可以成为一种自然的运动 食欲抑制剂 随着时间的推移。
找一个跑步伙伴可以帮助你保持动力。图片来源：Shutterstock
饮食变化
也就是说，补充 营养物 跑步对肌肉生长和劳累后的适当恢复也至关重要。如果你在锻炼后提供营养丰富的食物，你的身体会感觉好得多，而不是空空的碳水化合物，这些食物可能味道鲜美，但基本上抵消了你刚刚付出的所有努力。认真的跑步者会很快发现他们的饮食习惯改变，包括更多的水果、蔬菜、谷物和豆类，这有助于保持你的健康 新陈代谢 高速运转。 [5]
方便
跑步可以说是最方便的锻炼方式。不需要设备、会员费、私人教练，甚至不需要去健身房或社区中心。如果你有一双好的跑鞋，你就可以开始锻炼了。对于那些日程紧张的人或者那些总是找借口不去健身房的人来说，跑步是最方便的减肥方法，只要做得好！
要跑多久才能减肥？
为了减肥，大多数专家建议每周跑步3-4次，每次45分钟到1小时。然而，如前所述，这可能不是最快的减肥方法。身体是一个相当不可思议和适应性强的机器，这意味着它可以学习你的习惯和相应的行为。因此，如果你坚持以相同的速度跑步，并且持续相同的时间，你的身体就会适应这种情况，所以你从第一周到第二周的减肥效果不会持续很长时间。
为了减肥而跑步最重要的是你跑步的强度。如果你改变跑步的持续时间，如间歇短跑，或以快配速跑20分钟，而不是以中等配速跑45分钟，你的身体会因为额外的努力燃烧更多的热量。这种强度将有助于增加你的肌肉质量，这意味着更多的被动卡路里燃烧你的身体只是为了正常运作。 [6]
也有跑步这样的事情 太多 为了减肥。如果你每天都要跑上几个小时，而且你的体重没有任何改善，那么你的身体可能承受了太多的压力。这将导致某些应激激素的释放，如皮质醇，这实际上会导致更多的脂肪沉积。此外，运动之间不适当的休息和缺乏适当的营养素补充，会损害你的荷尔蒙水平和影响甲状腺功能，这实际上会导致你生病 获得 重量！ [7]
总的来说，跑步减肥和保持身体健康有很多好处。但是你的锻炼程序必须是动态的，富有挑战性的，并且适合你的年龄，饮食和健康状况。如果你通过转移卡路里来保持新陈代谢，并通过适当的饮食和运动来补充你的跑步 生活方式 选择，你绝对可以开始减肥！ [8]
