最有效的苹果醋(ACV)饮食

对于那些从未上过飞机的人 苹果酒醋 节食,听起来可能是一种奇怪的减肥方法 减肥 提高你的记忆力 新陈代谢 ,但许多人发现它非常有效。

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什么是苹果醋(ACV)饮食?

这个 苹果 苹果汁 饮食是一个饮食,重点是包括苹果醋到你的饮食尽可能多的不同部分。重要的是要注意,这种饮食不包括限制你的饮食摄入只有苹果醋,因为这可能是极其有害的健康。苹果醋以其明显的健康益处和对身体的积极作用,在各种不同的文化中已经使用了数千年。 [1]

尽管苹果醋在自然健康领域是一种极具争议的物质,但由于它有许多健康益处,它确实具有明显的抗药性- 发炎的 抑制食欲和 新陈代谢 -促进作用。这使得它非常受欢迎,许多人寻找一个更自然的方式来增加他们的健康。饮用苹果醋最好的方法是用水稀释。如果你刚开始使用苹果醋,从1茶匙混合在水中开始,当你觉得舒服的时候就增加。最后,你可以在2汤匙的水里混合。你也可以把这种醋混合成各种各样的醋 卤汁 或者沙拉酱,配菜,烤肉 ,并上釉。不管你是如何把它纳入你的饮食中的,大多数专家都不建议每天摄入超过4汤匙的这种物质。 [2]

A jar of apple cider vinegar with whole and halved fresh apples and leaves

一罐苹果醋图片来源:Shutterstock

苹果醋饮食计划

大多数人会选择苹果醋减肥计划, 解毒 身体,调节 消化 或者促进新陈代谢。取决于你的目标是什么,你会想结合你的ACV摄入量与 健康饮食 而且很正常 运动 . 记住,光是苹果醋并不能使你的身体发生重大变化;这是一个工具,帮助你一路走来。 [3]

一般的ACV饮食计划可能是这样的。

早餐- 以及一个平衡的 早餐 属于 酸奶 、水果和 格兰诺拉麦片 ,在一杯温水中加入1汤匙ACV,醒后一小时内饮用。

午餐- 用不超过1汤匙的ACV,做一份沙拉酱,用来做一份浓密的,多叶的,有胡椒的绿色沙拉, 西红柿 , 胡萝卜 , 黄瓜 ,和 蘑菇 .

晚餐- 用大约1汤匙的苹果醋做一个腌料 乳房或 三文鱼 鱼片。把这个和一些蒸过的蔬菜或烤面包搭配 甘薯 一顿丰盛的晚餐。

小吃- 如果你想增加你的ACV摄入量甚至更高,睡前在一杯温水中再混合一汤匙ACV。

苹果醋饮食副作用

吃太多的苹果醋确实有一些不愉快的副作用,例如 胃肠道 问题,低 电解质 水平,喉部和 皮肤 烧伤、负性药物相互作用和蛀牙等。

胃部问题

吃太多苹果醋的人经常抱怨肠胃问题,比如 便秘 或是他们的肠子慢慢地流出来。如果空腹服用过多ACV,尤其是你不习惯的话,你也可能会出现恶心和呕吐的症状。 [4]

喉咙和皮肤烧伤

由于ACV的强大性质,如果使用太频繁,它会导致皮肤和喉咙烧伤。如果局部应用ACV,使用适量,因为只需要少量。同样,慢慢增加你每天的ACV摄入量,让你的喉咙和胃肠系统适应这种新的饮食元素。 [5]

药物相互作用

一些药物和药物已知与ACV有负相互作用,包括治疗ACV的药物 糖尿病 利尿剂,以及 放下你的手 (电解液)液位。 [6] [7]

蛀牙

虽然苹果醋对你有好处,但它也很甜,如果让它留在你的牙齿上会导致蛀牙。在一杯水里喝了这种醋之后,一定要刷牙或者用另一杯水把你的嘴冲洗干净。

电解质

一些研究表明,反复使用ACV会导致你的电解质水平下降,尤其是 . 这可能会导致危险的缺乏一个最重要的矿物质在你的饮食,造成峰值 血压 以及其他不必要的副作用。再次强调,适度使用ACV是关键! [8]

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