益生菌如何帮助减肥

使用的选择 益生菌 对于 减肥 正变得越来越流行,因为众所周知这些物质在许多方面对身体有益。益生菌是 微生物 在许多不同的食物中,以及在我们的肠道中都能发现。人体是成千上万种不同微生物的宿主,这些微生物构成了我们胃的微生物区系环境。我们肠道中的许多细菌都是有益的,帮助我们正确消化食物,抵御肠道病原体。

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然而,诸如不良的饮食、虚弱的免疫系统、病毒或细菌感染、或消化道中的寄生虫等因素会严重破坏你的微生物群落平衡。这就是吃富含益生菌的食物是至关重要的,因为这可以重新平衡你的胃。

在你的饮食中添加某些类型的益生菌与减肥有关,而其他益生菌实际上与体重增加有关。菌株如 乳酸杆菌 gasseri,嗜淀粉乳杆菌,发酵乳杆菌, 植物乳杆菌 可以在中找到 酸奶 , 开菲尔 , 酸菜 味噌汤 ,与减肥直接相关。另一种益生菌是 双歧杆菌 ,这不是通常与减肥有关,但可以帮助改善你的肠道健康。结合适当的 运动 和其他饮食方面,使用益生菌减肥可以迅速和持久的结果。 [1]

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益生菌重新平衡肠道中的健康细菌。图片来源:Shutterstock

益生菌减肥的好处

利用益生菌减肥的一些最大好处包括提高消化效率,防止脂肪沉积,抑制食欲,减少热量吸收,减少炎症,保护身体 消除压力和 焦虑 ,消除腹部脂肪。

减少热量吸收

许多研究表明,某些益生菌的存在可以减少人体对热量的吸收,而不影响营养素的吸收。如果再加上锻炼,这会导致 快速减肥 . [2]

提高消化效率

当你的身体拥有适量的益生菌时,它能更有效地吸收营养,要求你在饱之前少吃,但仍能获得身体所需的所有矿物质和维生素。 [3]

低脂肪沉积

益生菌刺激各种 蛋白质 这可以降低脂肪在体内的沉积速率,所以即使你的饮食不理想,你也可以减少你身体储存的脂肪量。 [4]

腹部脂肪

研究表明,当你增加体内益生菌的含量时,会导致更多的脂肪燃烧。事实上,益生菌有助于燃烧两倍于皮下脂肪内脏脂肪,这可以降低你的风险 糖尿病 和心脏状况,进一步帮助你的减肥目标。 [5]

低应力

胃与大脑关系密切,因此被称为“第二大脑”,因此优化你的肠道可以帮助调节荷尔蒙和降低压力。这可以防止压力饮食和其他不良的生活习惯与焦虑,可以阻止你减肥。 [6]

改善心脏健康

许多研究都将益生菌的使用与较低的 心血管疾病 疾病,由于其对糖尿病和其他次要因素的影响,可导致高血糖 胆固醇 , 动脉粥样硬化 心脏病和中风。 [7]

防止发炎

许多人患有肠道慢性炎症,这会导致脂肪沉积增加,并减缓消化速度 新陈代谢 . 然而,益生菌能够防止胃部发炎,促进新陈代谢 燃烧脂肪 更快。 [8]

抑制食欲

通过消费 富含益生菌的食物 ,可以增加体内瘦素的含量,瘦素就是“饱腹”激素。这可以帮助你消耗更少的热量,防止暴饮暴食和两餐之间吃零食。 [9]

益生菌饮食

对益生菌的需求可以影响任何体型的人,但对于那些与肥胖或减肥计划失败作斗争的人来说,这一点尤为重要。你的饮食是你整体健康的一个关键部分,特别是如果你想减肥的话。好的益生菌饮食通常包括酸奶, 黑巧克力 ,凯菲尔, 泡菜 ,味噌汤, 泡菜 , 红茶菌 ,泡菜,微藻和其他各种发酵食品,因为它们往往富含益生菌。

酸奶

也许最有名的益生菌食品,酸奶是充满了活的文化,可以重新填充你的肠道与健康的细菌和细菌

康普茶

几百年来,这种发酵形式的茶一直被用来增加新陈代谢活动和帮助减肥。

酸菜

发酵 甘蓝 有很多活的培养菌,可以提高你的消化效率,同时也能提高你的免疫力 维生素A 、K和C。

泡菜

所有类型的泡菜都有一定程度的益生菌,虽然数量可能会有所不同,但这种美味的零食可以帮助加快新陈代谢,帮助减肥。

味噌汤

作为最健康的食物之一,味噌汤可以添加到你的身体,有很高的水平 乳酸杆菌 双歧杆菌, 以及许多其他矿物质和营养素,以及抗癌 抗氧化剂 .

泡菜

这种极酸的泡菜,在亚洲国家和餐馆里很受欢迎,它含有许多益生菌,可以刺激消化和克服营养不良 便秘 同时帮助快速恢复肠道细菌水平。

黑巧克力

许多有机形式的 巧克力 他们的食谱中会包含益生菌,因为巧克力具有携带益生菌和保护它们免受胃酸侵害的独特能力。

腹部脂肪

并非所有的脂肪都是一样的,其中最危险的形式是腹部脂肪。有些人认为,腹部脂肪只是一个正常的一部分,年龄越来越大,下面的 皮肤 ,大部分脂肪被称为皮下脂肪,相对无害。然而,在内脏周围形成的脂肪会增加你患糖尿病和心血管疾病的风险,以及炎症和新陈代谢减慢。虽然它只占你总脂肪的一小部分, 内脏脂肪 是最危险的,不能被消灭 抽脂 程序。它必须被烧掉并用作能源,而这正是益生菌发挥作用的地方。研究直接将高水平的益生菌与快速消除这种特殊类型的脂肪联系起来。 [10]

益生菌如何帮助减肥?

益生菌能够帮助你的身体储存更少的脂肪,更有效地燃烧你的脂肪,这可以大大帮助你的减肥目标。它还可以抑制你的食欲,刺激新陈代谢,同时还可以降低你患其他疾病的风险,如 糖尿病 动脉粥样硬化 ,其中许多会加重肥胖症状,使肥胖更难控制 减肥 . 使用正确的益生菌是至关重要的,因为有些菌株会导致你体重增加。 [11] [12]

警告的话

取决于你的健康状况和 胃肠道 敏感性,使用益生菌减肥可能会有一些副作用。由于益生菌对肠道的强大作用,它们最初会导致腹胀、抽筋和过多的气体,但这些副作用应该随着益生菌重新平衡你的微生物环境而消失。此外,许多不同的药物可以抵消益生菌的作用,特别是 抗生素 , 止痛药 类固醇和避孕药。当你将这些药物与益生菌饮食相结合时,你不一定会经历任何副作用,但是这些益生菌对减肥的影响将会减少。

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