对于想要瘦身的人来说， 减肥 奶昔和冰沙是一个很好的选择。这些都是为了补充你的其他努力 减肥 ，包括 运动 和生活习惯，以及保持 健康饮食 . 一些奶昔和冰沙可以代替正餐，而其他清淡的选择只是为了增加你每天的热量摄入。这些减肥奶昔和冰沙主要是由水果和蔬菜，以及一些 香料 草药和其他果汁，其中许多富含营养素、矿物质、维生素和膳食纤维 纤维 , 抗氧化剂 以及其他有用的活性成分。
减肥奶昔和冰沙的好处
减肥奶昔和冰沙的好处包括速度更快 新陈代谢 抑制食欲，改善消化，低热量摄入，预防肥胖的许多危险因素。
减少食欲
许多减肥奶昔包括富含膳食纤维的水果。众所周知，纤维可以填满胃，刺激瘦素的释放，瘦素是一种饱腹激素。这有助于你少吃，同时还能提供丰富的必需营养。
冰沙是健康美味的早餐选择。图片来源：Shutterstock
促进消化
便秘 ，腹胀，抽筋，消化不良都会减慢消化速度 新陈代谢 而且更难减肥，但许多冰沙和奶昔可以刺激 蠕动的 运动并缓解你消化系统的任何后遗症。
低热量摄入
尽管水果和蔬菜往往富含营养素和纤维，但它们的热量通常很低。这意味着每天的奶昔可以帮助你产生热量不足，而不会让你饿着吃零食，这对减肥至关重要。 [1]
预防心脏病
丰富的 植物营养素 抗氧化剂，维生素和矿物质，许多减肥奶昔可以帮助保护身体 心 从高处 胆固醇 ，炎症， 高血压 ，以及其他 心血管疾病 疾病。
降低患糖尿病的风险
水果和蔬菜的天然含量很高 糖 但膳食纤维的含量也同样显著。众所周知，高纤维食物能保持体内胰岛素和葡萄糖水平的平衡，降低患糖尿病的风险 糖尿病 ，这是肥胖背后的一个主要因素，发表在美国糖尿病协会的一项研究说。 [2]
10大减肥震动
下面的减肥奶昔和冰沙是一些最有效的减肥-并有助于保持它远离！这些食谱的大多数只需要一个搅拌机来混合所有的成分。很多人在准备好的奶昔里加冰，如果他们喜欢的话，或者如果他们不想在冬天的早晨喝冰镇的奶昔，也可以加水来保持它的稠度！
苹果和蓝莓
成分：
所有的配料都要调好，如果你想喝一杯清凉的饮料，也可以往搅拌机里倒一些冰块。这种冰沙拥有蓝莓的抗氧化能力，以及苹果丰富的纤维含量和消化酶，以及菠菜中多种矿物质和维生素。 杏仁 牛奶 同样的高 钙 , 钾 , 铁 和 锌 ，以及 维生素C 和B族维生素。 [3]
这款冰沙能满足你的食欲，加速你的新陈代谢，提高消化酶水平，提高你消化系统的效率。
花生酱和香蕉
成分：
这种混合物钾含量很高， 蛋白质 , 益生菌 ，以及抗氧化剂，所有这些对减肥目标都很重要。这种填充奶昔可以控制你的零食，在锻炼前提供能量，增加新陈代谢和改善免疫系统。 [4]
菠菜和鳄梨
成分：
这种美味的减肥奶昔富含膳食纤维和良好的脂肪，以及 消化酶 还有维生素。虽然这款奶昔的热量略高于此列表中的其他奶昔，但它还提供多种矿物质和抗氧化剂，可以加速新陈代谢，增加脂肪燃烧，优化消化。 [5]
巧克力和樱桃
成分：
混合后，你的消化会很快被芝麻籽刺激，而香蕉中的钾可以帮助控制你的食欲 血压 保护心脏。chia种子的纤维含量也很高，这会让你饱腹，降低你的整体体重 胆固醇水平 从而提高你的新陈代谢和脂肪燃烧的潜力。 [6]
甘蓝和苹果
成分：
这些成分非常适合刺激消化，通过优化消化，你就为减肥和有效利用体内营养创造了条件。这些成分的热量也很低，所以这款奶昔虽然能让你饱腹，但并不能减少你一天的热量摄入。使用 杏仁浆 也提供了一个重要的矿物质促进。 [7]
菠萝芒果
成分：
这是一种酸酸的热带冰沙，能在早晨提供大量的维生素，以及消化酶和抗毒素- 发炎的 解脱。希腊酸奶富含益生菌，有助于改善肠道健康，而菠萝能刺激肠蠕动，芒果能提高能量水平，让你保持活力，并适当补充能量，尽管热量相对较低。 [8]
杏仁奶和蛋白
成分：
- 2杯杏仁奶
- 2. 鸡蛋 白人
- 6块冰块
这似乎是一个简单的摇，但它也可以改善与各种其他香料，如肉桂或 丁香 . 然而，即使是它本身，这种简单的饮料也能提高你的蛋白质含量，使它成为高强度运动前补充能量的理想选择。杏仁奶还提供丰富的矿物质，帮助肌肉生长，并在运动结束后数小时内保持高新陈代谢。 [9]
香草蓝莓
成分：
- 1/2杯杏仁奶
- 一杯冷冻蓝莓
- 一勺 乳清蛋白 粉
- 4块冰块
这款减肥奶昔含有蓝莓的植物营养素和抗氧化剂，蓝莓被广泛认为是最健康的水果之一，同时含有高水平的蛋白质和矿物质。这不仅是一种极好的能量来源，还能舒缓体内炎症，防止氧化应激，促进肌肉生长和代谢活动，迅速消除消化障碍。 [10]
柠檬和橘子
成分：
这种奶昔含有大量的酒精 柠檬酸 ，它可以刺激消化系统，以及维生素C的能量。菠菜提供高水平的膳食纤维，可以降低胆固醇水平，而柠檬和蔬菜中的高密度营养素 橘子 帮助提高新陈代谢速度和促进被动脂肪燃烧，即使在你的运动已经完成。这是高强度心血管锻炼前的一种流行饮料。 [11]
甘蓝、草莓和香蕉
成分：
- 2杯甘蓝
- 1根香蕉
- 1杯冷冻水 草莓
- 2杯杏仁奶
如果你想要一个简单的奶昔，可以在早晨提供一个严重的能量提升，并在数小时内有饱腹感，这种富含抗氧化剂的饮料是正确的选择。甘蓝通常有苦味，但它被其他成分的甜味所抵消。总之，钾、维生素C、纤维和其他矿物质可以帮助改善你的肠道健康，促进你的新陈代谢，让你感觉饱，防止吃零食和呕吐 暴饮暴食 . [12]
