10种很棒的减肥奶昔和冰沙

对于想要瘦身的人来说, 减肥 奶昔和冰沙是一个很好的选择。这些都是为了补充你的其他努力 减肥 ,包括 运动 和生活习惯,以及保持 健康饮食 . 一些奶昔和冰沙可以代替正餐,而其他清淡的选择只是为了增加你每天的热量摄入。这些减肥奶昔和冰沙主要是由水果和蔬菜,以及一些 香料 草药和其他果汁,其中许多富含营养素、矿物质、维生素和膳食纤维 纤维 , 抗氧化剂 以及其他有用的活性成分。

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减肥奶昔和冰沙的好处

减肥奶昔和冰沙的好处包括速度更快 新陈代谢 抑制食欲,改善消化,低热量摄入,预防肥胖的许多危险因素。

减少食欲

许多减肥奶昔包括富含膳食纤维的水果。众所周知,纤维可以填满胃,刺激瘦素的释放,瘦素是一种饱腹激素。这有助于你少吃,同时还能提供丰富的必需营养。

A picture of different kinds of fruit smoothies

冰沙是健康美味的早餐选择。图片来源:Shutterstock

促进消化

便秘 ,腹胀,抽筋,消化不良都会减慢消化速度 新陈代谢 而且更难减肥,但许多冰沙和奶昔可以刺激 蠕动的 运动并缓解你消化系统的任何后遗症。

低热量摄入

尽管水果和蔬菜往往富含营养素和纤维,但它们的热量通常很低。这意味着每天的奶昔可以帮助你产生热量不足,而不会让你饿着吃零食,这对减肥至关重要。 [1]

预防心脏病

丰富的 植物营养素 抗氧化剂,维生素和矿物质,许多减肥奶昔可以帮助保护身体 从高处 胆固醇 ,炎症, 高血压 ,以及其他 心血管疾病 疾病。

降低患糖尿病的风险

水果和蔬菜的天然含量很高 但膳食纤维的含量也同样显著。众所周知,高纤维食物能保持体内胰岛素和葡萄糖水平的平衡,降低患糖尿病的风险 糖尿病 ,这是肥胖背后的一个主要因素,发表在美国糖尿病协会的一项研究说。 [2]

10大减肥震动

下面的减肥奶昔和冰沙是一些最有效的减肥-并有助于保持它远离!这些食谱的大多数只需要一个搅拌机来混合所有的成分。很多人在准备好的奶昔里加冰,如果他们喜欢的话,或者如果他们不想在冬天的早晨喝冰镇的奶昔,也可以加水来保持它的稠度!

苹果和蓝莓

成分:

所有的配料都要调好,如果你想喝一杯清凉的饮料,也可以往搅拌机里倒一些冰块。这种冰沙拥有蓝莓的抗氧化能力,以及苹果丰富的纤维含量和消化酶,以及菠菜中多种矿物质和维生素。 杏仁 牛奶 同样的高 , , ,以及 维生素C 和B族维生素。 [3]

这款冰沙能满足你的食欲,加速你的新陈代谢,提高消化酶水平,提高你消化系统的效率。

花生酱和香蕉

成分:

这种混合物钾含量很高, 蛋白质 , 益生菌 ,以及抗氧化剂,所有这些对减肥目标都很重要。这种填充奶昔可以控制你的零食,在锻炼前提供能量,增加新陈代谢和改善免疫系统。 [4]

菠菜和鳄梨

成分:

这种美味的减肥奶昔富含膳食纤维和良好的脂肪,以及 消化酶 还有维生素。虽然这款奶昔的热量略高于此列表中的其他奶昔,但它还提供多种矿物质和抗氧化剂,可以加速新陈代谢,增加脂肪燃烧,优化消化。 [5]

巧克力和樱桃

成分:

混合后,你的消化会很快被芝麻籽刺激,而香蕉中的钾可以帮助控制你的食欲 血压 保护心脏。chia种子的纤维含量也很高,这会让你饱腹,降低你的整体体重 胆固醇水平 从而提高你的新陈代谢和脂肪燃烧的潜力。 [6]

甘蓝和苹果

成分:

这些成分非常适合刺激消化,通过优化消化,你就为减肥和有效利用体内营养创造了条件。这些成分的热量也很低,所以这款奶昔虽然能让你饱腹,但并不能减少你一天的热量摄入。使用 杏仁浆 也提供了一个重要的矿物质促进。 [7]

菠萝芒果

成分:

这是一种酸酸的热带冰沙,能在早晨提供大量的维生素,以及消化酶和抗毒素- 发炎的 解脱。希腊酸奶富含益生菌,有助于改善肠道健康,而菠萝能刺激肠蠕动,芒果能提高能量水平,让你保持活力,并适当补充能量,尽管热量相对较低。 [8]

杏仁奶和蛋白

成分:

  • 2杯杏仁奶
  • 2. 鸡蛋 白人
  • 6块冰块

这似乎是一个简单的摇,但它也可以改善与各种其他香料,如肉桂或 丁香 . 然而,即使是它本身,这种简单的饮料也能提高你的蛋白质含量,使它成为高强度运动前补充能量的理想选择。杏仁奶还提供丰富的矿物质,帮助肌肉生长,并在运动结束后数小时内保持高新陈代谢。 [9]

香草蓝莓

成分:

  • 1/2杯杏仁奶
  • 一杯冷冻蓝莓
  • 一勺 乳清蛋白
  • 4块冰块

这款减肥奶昔含有蓝莓的植物营养素和抗氧化剂,蓝莓被广泛认为是最健康的水果之一,同时含有高水平的蛋白质和矿物质。这不仅是一种极好的能量来源,还能舒缓体内炎症,防止氧化应激,促进肌肉生长和代谢活动,迅速消除消化障碍。 [10]

柠檬和橘子

成分:

  • 1/2 柠檬 ,去皮
  • 1个橘子,去皮
  • 1个苹果,去核2杯菠菜
  • 6块冰块
  • 一杯咖啡 橙汁

这种奶昔含有大量的酒精 柠檬酸 ,它可以刺激消化系统,以及维生素C的能量。菠菜提供高水平的膳食纤维,可以降低胆固醇水平,而柠檬和蔬菜中的高密度营养素 橘子 帮助提高新陈代谢速度和促进被动脂肪燃烧,即使在你的运动已经完成。这是高强度心血管锻炼前的一种流行饮料。 [11]

甘蓝、草莓和香蕉

成分:

  • 2杯甘蓝
  • 1根香蕉
  • 1杯冷冻水 草莓
  • 2杯杏仁奶

如果你想要一个简单的奶昔,可以在早晨提供一个严重的能量提升,并在数小时内有饱腹感,这种富含抗氧化剂的饮料是正确的选择。甘蓝通常有苦味,但它被其他成分的甜味所抵消。总之,钾、维生素C、纤维和其他矿物质可以帮助改善你的肠道健康,促进你的新陈代谢,让你感觉饱,防止吃零食和呕吐 暴饮暴食 . [12]

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