3天军事减肥饮食计划

军人节食是一种快速的减肥方法 减肥 在短时间内,如果你做它在一个健康的方式!

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军队的饮食是什么?

军事饮食是一个挑战 卡路里 -限制饮食是用来实现快速 减肥 . 这种饮食在每周内分为两个阶段,3天的热量限制,然后是4天的饮食 健康饮食 . 这种饮食有许多不同的名称,包括陆军饮食和海军饮食。你要照这个做 饮食的 只要你需要的模式,直到你达到你想要的体重减轻。然而,使用这种饮食超过一个月,一般是不建议的,因为你将操作的热量赤字近一半的时间。 [1]

对你能吃什么食物有非常严格的规定,但关键是总的卡路里摄入量。

在适度摄入热量的4天“恢复期”里,你还是应该吃瘦肉精 肉类 , 蔬菜 ,水果, 豆类 如果你想让饮食有效的话,可以吃天然食物。如果你是军人的话,就可以使用军用饮食 素食主义者 ,但营养素缺乏的风险更高,因此建议缩短饮食时间。别忘了这是一个“速成”的饮食,所以减肥将是脂肪量、水分和肌肉量的结合。当你停止这种饮食,它可以很容易地增加体重回来。

Toy soldiers around a salad

军事饮食使用热量限制减肥。图片来源:Shutterstock

军队饮食是怎么起作用的?

  • 在一周的前三天,你将严格控制饮食,每天摄入800-1100卡路里的热量,其中包括一些加工食品。
  • 在接下来的四天里,你可以消耗大约1500卡路里,但一般来说应该是 健康食品 而且应该避免大多数加工食品、精制食品、垃圾食品和快餐。你可以重复这两个阶段的模式,直到你失去你想要的重量。当涉及到 饮料 ,你可以喝 咖啡 ,草药 ,还有水。有人声称,通过这种节食法,你一周内可以减掉10磅,尽管这种极端程度的减肥可能是危险的。

不过,大多数专家建议,这种速成节食法可能很危险,不应坚持太久。那些有先兆疾病或正在服用某些药物的人在尝试这种饮食之前应该和他们的医生谈谈。 [2]

三天军事饮食计划

第1天

第2天

  • 早餐: 1片吐司;1. 香蕉 ; 1个熟的 鸡蛋
  • 午餐: 1个鸡蛋;五个咸饼干;一杯小屋 奶酪
  • 晚餐: 2个热狗(不含面包);1/2香蕉;一杯咖啡 西兰花 ; 一杯咖啡 香草 冰淇淋

第3天

  • 早餐: 一片切达干酪 奶酪 ; 1个苹果;五块咸饼干
  • 午餐: 1片吐司;1个熟鸡蛋
  • 晚餐: 一杯金枪鱼;1/2香蕉;一杯香草冰淇淋

第4-7天

  • 每天摄入大约1500卡路里,尽量避免摄入太多不健康的脂肪或加工食品。

军事饮食的好处

军事饮食的潜在好处包括控制饥饿、减轻体重和促进健康 新陈代谢 ,等等。

减肥

大多数人尝试这种饮食的原因是为了更快地减肥,因为这种饮食确实会造成如此严重的热量不足。虽然这种节食法每周可以减掉3-5磅,但是快速减掉大量的体重会产生灾难性的副作用。 [3]

饥饿

因为有相当数量的 蛋白质 在这种饮食中,它应该能够抑制饥饿的痛苦,这将肯定是一个问题,在三个热量限制天。 [4]

新陈代谢

当你剥夺了身体的热量,它确实学会了更有效地储存和使用能量,但这是一个短期的饮食,其中一些 代谢 一旦节食结束,效果就不会持续。

副作用

军队的饮食也存在一些关键问题,包括高水平的加工食品和营养缺乏的危险等等。

  • 加工食品: 在剥夺身体热量的同时,你也在吃一些加工过的食物,以及那些高热量的食物 ; 这通常不包括在 健康饮食 计划。
  • 饥饿模式: 当你的身体缺乏正常运转所需的热量时,就会进入饥饿状态,其特点是你的身体减少燃烧的热量,这意味着减肥的速度会减慢。 [5]
  • 长期利益: 这种饮食是不可持续的,这意味着坚持一个月以上是危险和无效的。一个好的饮食应该是你将来可以以健康的方式遵循的。 [6]
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THE END
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