克莱门汀 是甜甜的柑橘类水果，富含 维生素C 和 抗氧化剂 . 它们有助于护肤，改善你的消化健康，保护你的皮肤 心 健康。克莱门汀也有助于维持 电解质 平衡， 减肥 ，促进骨骼健康。
克莱门汀是什么？
克莱门汀是一种多汁的水果，外层光滑而有光泽。它们通常是无籽的，是最小的一种植物 柑桔 . 据信，这些水果是20世纪初一位法国传教士在阿尔及尔发现的。从那时起，它们就因其药用和烹饪用途而备受关注。在美国，它们以可爱、光环、亲爱的和甜心等儿童友好品牌而闻名。克莱门汀很容易剥皮，它们分散成多个部分，就像橘子。事实上，它们有时被称为无籽橘。这也是它们成为儿童甜食的重要原因之一。
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克莱门汀对牙齿健康很有好处。图片来源：Shutterstock
| 份量： | |
|---|---|
| 营养物 | 价值 |
| 水 [克] | 86.58 |
| 能量 | 47 |
| 能量 [千焦] | 198 |
| 蛋白质 [克] | 0.85 |
| 总脂（脂肪） [克] | 0.15 |
| 灰烬 [克] | 0.4 |
| 不同的碳水化合物 [克] | 12.02 |
| 总膳食纤维 [克] | 1.7 |
| 总糖，包括NLEA [克] | 9.18 |
| 蔗糖 [克] | 5.96 |
| 葡萄糖（葡萄糖） [克] | 1.59 |
| 果糖 [克] | 1.64 |
| 钙，钙 [毫克] | 30 |
| 铁，Fe [毫克] | 0.14 |
| 镁，Mg [毫克] | 10 |
| 磷，P [毫克] | 21 |
| 钾，K [毫克] | 177 |
| 钠，钠 [毫克] | 1. |
| 锌，锌 [毫克] | 0.06 |
| 铜，铜 [毫克] | 0.04 |
| 锰，Mn [毫克] | 0.02 |
| 硒、硒 [微克] | 0.1 |
| 维生素C、总抗坏血酸 [毫克] | 48.8 |
| 硫胺素 [毫克] | 0.09 |
| 核黄素 [毫克] | 0.03 |
| 烟酸 [毫克] | 0.64 |
| 泛酸 [毫克] | 0.15 |
| 维生素B-6 [毫克] | 0.08 |
| 叶酸，总量 [微克] | 24 |
| 叶酸，食物 [微克] | 24 |
| 叶酸，DFE [微克] | 24 |
| 胆碱，总量 [毫克] | 14 |
| 甜菜碱 [毫克] | 0.1 |
| 维生素E（α-生育酚） [毫克] | 0.2 |
| 来源包括：美国农业部 [1] | |
克莱门汀营养
克莱门汀是一种多汁的佳肴，富含重要的营养成分，包括矿物质，如 钙 , 镁 , 钾 ，和 磷 . 它们含有维生素C（抗坏血酸）和叶酸等维生素。克莱门汀是有益的生物活性成分，如柠檬苦素，黄酮和糖基化物的良好来源。它们也是橙皮苷、柚皮苷和β-胡萝卜素等柑橘类抗氧化剂的良好来源。除此之外， 这些 水果含有 纤维 . [2] [3]
克莱门汀的热量很低，每种水果只有34卡路里，这使得它成为减肥食谱中的美味佳肴。另外，一个克莱门汀含有 关于 8.9克 碳水化合物 . [4] [5]
吃克莱门汀有什么好处？
克莱门汀有以下几种帮助：
抗氧化能力
克莱门汀是抗氧化剂的良好来源。
发表在《食品化学杂志》上的研究表明，克莱门汀的果肉 橘子 富含生物活性化合物， 多酚类物质 和抗坏血酸，显示出抗氧化活性。 [6]
此外，抗氧化剂也有助于防止 糖尿病 , 神经学 紊乱，以及 心血管疾病 疾病。 [7]
克莱门汀还有助于增强身体的抗病能力和增强免疫力，因为它们富含维生素C。 [8]
护肤用品
克莱门汀对健康有益 皮肤 ，因为其中含有维生素C。
研究表明，维生素C有助于合成维生素C 胶原蛋白 ，一个对于 健康的皮肤 . [9]
维生素C具有抗氧化的潜力，有助于保护你的皮肤免受紫外线的伤害。这也有助于 振兴 老化的皮肤。此外，它有助于减少皱纹的形成，支持修复受损的皮肤，并有助于保持皮肤健康和年轻。 [10]
助消化
克莱门汀能帮助你甜蜜地增加纤维的摄入量。
它们既含有可溶性纤维又含有不溶性纤维，后者的含量相对较多。 [11]
纤维增加了粪便的体积，有助于更好的消化和保持健康 便秘 在海湾。它还通过减缓消化过程帮助更好地吸收食物中的营养。它还可以帮助保护你免受糖尿病、肥胖症和心血管疾病等多种疾病的侵害。 [12]
叶酸含量
克莱门汀可能有助于促进你的大脑健康。它们是叶酸的来源，叶酸被证明有助于大脑的正常功能和缓解疼痛 抑郁 . [13]
叶酸在怀孕期间也可能被证明是有价值的，因为它有助于保护婴儿免受神经管缺陷的伤害。
改善心血管健康
由于钾的存在，克莱门汀对心脏有好处。一个水果含有约131毫克的钾，占总钾的5% 你的 每日摄入量。 [14] [15]
吃它可能有助于恢复心律失常或不规则心跳。它也可能有助于维持健康的血液水平 血压 . 钾还可以降低中风的风险。 [16]
电解质平衡
由于钾的存在，克莱门汀对维持身体的电解平衡很有价值。
吃这些水果有助于维持细胞和体液中的自然水分平衡，这对整个系统的健康运行至关重要。 [17]
其他福利
除了上述好处外，克莱门汀还有以下帮助：
- 它们含有胆碱，有助于肝脏的健康功能，并有助于防止肝脏疾病的发生。 [18]
- 作为钙和钾的来源，克莱门汀可能有助于降低牙齿炎症的风险，避免牙齿脱落。
- 吃多汁的克莱门汀也有助于强壮和健康的骨骼。它们含有钙和磷，在人体内起着重要的作用 建筑 肌肉。 [19] [20]
- 克莱门汀 精油 用于 芳香疗法 由于其 返老还童 自然。它也可能有助于促进更好和安宁的睡眠。 [21]
怎么吃克莱门汀？
与同类产品相比，克莱门汀的味道更甜。它可以迅速剥皮，自己新鲜吃。除此之外，您可以通过以下方式将这些水果添加到您的膳食中：
- 它们可以混合在一起 鳄梨 , 菠菜 树叶，还有 南瓜子 一份五颜六色的节日沙拉。
- 他们是一个伟大的零食，因为他们没有种子的孩子。
- 您可以将它们添加到 酸奶 , 燕麦片 或早餐麦片，以获得辛辣的味道。
- 如果你喜欢在甜点里加糖果，你可以在家里做。煮沸等份 糖 加水，加入克莱门汀片。用文火炖2小时左右，然后在250度的温度下烤1小时。
由于克莱门汀是假日的最爱，你可能会想大口地吃这些小可爱。所以，只要你没有柑橘 过敏 或任何其他慢性疾病，你可以有约6-7克莱门汀每天。
克莱门汀什么时候上市？
在收获季节开始后不久，克莱门汀就开始出现了。从10月到1月，它们在商店和市场上随处可见。你也可以找到他们的品牌名称光环，可爱，和达令在一些商店全年。
如果你把这些水果放在阴凉的地方，它们可以保存一个星期。您也可以将它们存储在 冰箱 最多两周。这些水果不会持续很长时间，因为它们的皮很薄，很容易变质。所以在这个季节里尽情享受甜食吧！
注意事项 ：虽然克莱门汀是一个健康的选择，因为它是柑橘类水果，它也可能导致一些人过敏反应。 特应性皮炎、口腔溃疡、嘴唇或舌头上的病变、口腔内、脸颊内侧的刺痛感等症状是克莱门汀过敏最常见的症状。 [22]
有些人在吃了像克莱门汀这样的柑橘类水果后，可能会出现喉咙发痒或肿胀，或者恶心、抽筋等消化问题。已知对柑橘过敏的人在吃克莱门汀时可能会避免或谨慎。
克莱门汀果汁也可能与某些药物相互作用，引起不良反应。如果你打算把它纳入日常饮食中，最好咨询你的医生。 [23]
