20分钟内健康低碳水化合物膳食

健康对地球上的每一个生物都很重要。没有健康,我们连洗澡、穿衣、做饭等最简单最基本的工作都做不成。随着一些慢性病和传染病的出现,大多数人现在都意识到如何预防和消除这些疾病。

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人们正在研究如何 运动 ,吃什么食物,一天应该喝多少水,需要多少休息,可以添加什么补充剂来促进健康。医学研究人员发现,你吃的食物类型会影响你身体的形状和力量,也会影响你的感觉。

你身体的类型在很大程度上取决于你吃的食物的类型。正如专业论文作者意识到他们写的东西一样,那些靠自己的身体谋生的人,比如模特和模特 健美运动员 他们非常清楚自己口中的东西。正如医学专家所报告的那样,为了健康和感觉良好,你需要吃简单易消化的食物。其中有水果, 蔬菜 和低碳水化合物膳食。 [1]

现在水果和蔬菜富含水分和丰富身体的重要矿物质。据报道,有些人只靠水果和蔬菜生存。虽然他们得到了所有的健康福利和低预算,但对大多数人来说,像这样生存是很困难的。我们需要吃饭 碳水化合物 有精力做我们的工作和爱好,特别是为 早餐 .

A low carb meal of chicken served on lettuce leaves with half-cut eggs

均衡饮食是健康的关键。图片来源:Shutterstock

20分钟内健康低碳水化合物膳食

结合低碳水化合物的膳食,是简单和增强 减肥 是一条路要走。今天,我们将讨论八种低碳水化合物的食物,你可以从今天开始吃,以变得健康,并获得你一直想要的那种体型。这里是第一!

椰子油炒菜蛋

你应该经常吃这个作为早餐,因为它是健康的,能让你的胃在几个小时内保持饱胀,而且很美味。成分包括 菠菜 , 椰子油 ,一种蔬菜的混合物 胡萝卜 , 西兰花 , 花椰菜 ,和 青豆 . 如果你喜欢辛辣的食物,那就吃吧 香料 我也是。

怎么做饭

  • 第一步: 椰子油 把它放到煎锅里加热。
  • 第二步: 加入蔬菜混合物(胡萝卜, 西兰花 , 花椰菜 ,和 青豆 ).
  • 第三步: 加两个或三个 鸡蛋 .
  • 第四步: 添加香料(可选)。
  • 第五步: 加菠菜。这个是可选的。
  • 第8步: 把混合物搅拌到可以食用为止。好好享受!

蔬菜、沙拉和烤鸡翅

人人都爱 翅膀。这将很可能是你最喜欢的一餐,因为它不仅有味道,而且有利于健康。配料包括蔬菜, 萨尔萨 鸡翅和香料。

怎么做饭

  • 第一步: 在鸡翅上撒上香料(香料是可选的)。
  • 第二步: 把鸡翅放进烤箱,在180到200摄氏度的温度下加热近40分钟。
  • 第三步: 烤到翅膀变成棕色和松脆。
  • 第四步: 配上蔬菜和沙拉。享受这顿美味的低碳水化合物大餐吧!

鸡蛋和培根

培根 不被大多数人认为是 健康食品 选项,因为它刚刚被处理 . 不过,这是一种低碳水化合物的食物,所以它仍然会帮助你 减肥 . 一周吃两次鸡蛋和熏肉会给你的身体提供所需的矿物质。配料是培根,鸡蛋( 大蒜 粉末/ 洋葱 粉末/海水 )可选。

怎么做饭

  • 第一步: 把培根放在平底锅上煎到熟
  • 第二步: 现在把熏肉放在盘子里。用煎锅上的培根油煎两三个鸡蛋。
  • 第三步: 额外的香料和 香精,你可以加洋葱粉, 大蒜粉 海盐 煎蛋的时候把鸡蛋放进去。

甜椒牛肉片

如果你的邻居或朋友给你带了碎牛肉,你应该尝尝这种食物。虽然你不应该每天早上吃碎牛肉,但它对健康也有好处。配料包括洋葱、菠菜、碎牛肉、椰子油、甜椒和香料。

怎么做饭

  • 第一步: 把洋葱切成小块。
  • 第二步: 把椰子油倒在锅上加热。
  • 第三步: 把切好的洋葱放入锅中搅拌大约两分钟。
  • 第四步: 加上你的碎牛肉。
  • 第五步: 如果你喜欢辛辣的食物,可以加入香料(胡椒和盐也可以)。
  • 第6步: 在混合物中加入菠菜。
  • 第7步: 如果你真的喜欢辛辣的食物,可以加辣椒粉或辣椒粉 黑胡椒 .
  • 第8步: 把它炒到可以食用为止。

不带面包的芝士汉堡

这是一种大多数人永远不会厌倦的饭菜。你吃的汉堡没有面包,加上生菠菜和土豆 奶酪 . 今天就试试吧!你的身体需要这顿饭,就像你的孩子不时需要帮助一样。它的配料包括汉堡包, 黄油 ,奶油奶酪,切达奶酪,菠菜,沙拉和香料。

怎么做饭

  • 第一步: 把一些黄油放在锅上加热。
  • 第二步: 加入香料和汉堡。
  • 第三步: 不断翻动直到它接近准备好。
  • 第四步: 在上面加几片奶油和切达干酪。
  • 第五步: 把火放低,在锅上盖上盖子,直到所有的奶酪都融化。
  • 第6步: 为了让你的汉堡更美味,在上面加上萨尔萨。

炸鸡胸片

鸡胸肉是伟大的,尤其是那些喜欢肉,但想保持腰围修剪的人。为了使你的鸡胸肉更美味,用黄油煮它。配料包括鸡胸肉、大蒜粉、蔬菜、黄油、盐和咖喱。

Grilled chicken salad with spinach, flax seeds, broccoli, red beans, and coriander

美味的菠菜沙拉,提高您的开胃期望!图片来源:Shutterstock

怎么做饭

  • 第一步: 把鸡胸肉切成小块。
  • 第二步: 舀一勺黄油,放入锅中加热。
  • 第三步: 加入切好的鸡块。
  • 第四步: 加入咖喱、盐、胡椒粉和大蒜粉。
  • 第五步: 把鸡肉边炒边搅拌,直到鸡肉变成褐色,变得松脆。
  • 第6步: 和青菜一起上桌。

以肉为原料的比萨饼也被称为Meatza

如果你今天错过了披萨,你应该试试这个低碳水化合物的替代品。它比普通的比萨饼更健康,味道也更好。你可以添加任何你想要的东西,因为食谱很容易修改。你可以加蔬菜,奶酪, 蘑菇 什么都行。以下是我选择使用的:洋葱,碎牛肉,蒜粉,培根,切碎的奶酪和萨尔萨。

怎么做饭

  • 第一步: 把洋葱切成小块
  • 第二步: 把培根切成小块
  • 第三步: 在上面加上你的奶酪(我的箱子里是切碎的奶酪)
  • 第四步: 把培根片铺在整个混合物上
  • 第五步: 把混合物放进烤箱,在180到200摄氏度的温度下加热30到40分钟,直到你的奶酪和培根看起来都很脆。
  • 第6步: 把饭端热!

卷心菜鸡蛋卷

在不牺牲腰围和健康的前提下,尽情享受您喜爱的蛋卷风味。低碳水化合物蛋卷碗非常容易准备,所以迷人。你只需要鸡丁或任何你喜欢吃的肉, 植物油 洋葱末,葱,鸡肉或牛肉汤,大蒜粉,红辣椒, 生姜 生姜粉或鲜姜,盐和 韭菜 .

Chinese stir fry with chicken and mixed peppers

这道菜充满了香味和香料。图片来源:Shutterstock

怎么做饭

  • 第一步: 在锅里倒入植物油,加热后放入鸡肉炒熟。
  • 第二步: 煮到浅棕色。
  • 第三步: 在肉中加入香料,如蒜粉、姜和胡椒粉,搅拌。
  • 第四步: 把量好的肉汤倒入混合物中,加入葱和洋葱 甘蓝 .
  • 第五步: 边煮边搅拌直到卷心菜变软。
  • 第6步: 加上你喜欢的酱汁,如沙拉酱或 大豆 酱汁。搅拌和调整 调料品 随你的便。
  • 第7步: 把切好的韭菜放进碗里,上桌。

结论

健康是我们今天生活中最重要的方面。我们需要尽我们所能改善我们的健康和消除疾病。对我们来说,吃富含维生素和必需矿物质的食物很重要,因为我们的表现将取决于我们吃什么。

正如我们前面所说的,蔬菜和水果是强身健体的最佳选择,然而,并不是每个人都能仅靠水果和蔬菜生存。水果和蔬菜是 消化 由于水分含量高,很快就会被人体吸收。这就是为什么即使吃了无数的水果和蔬菜,你也会感到饥饿的原因,特别是对于那些需要帮助的体力劳动者来说 碳水化合物 让能量发挥作用。

从健康的低碳水化合物饮食开始你的一天,不仅能让你的胃在几个小时内保持饱腹,还能让你的身体强壮健康。在这篇文章中,我们讨论了8种最好的低碳水化合物膳食供您尝试。一旦你开始尝试,你会爱他们如此之深,你永远不会想停止。他们很容易准备和成分是便宜的,非常容易获得。结合低碳水化合物的膳食,是简单的,并加强减肥是一条路要走。当你有机会的时候,为你的朋友和爱人准备它们。帮助别人过上健康的生活!

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