绿色果汁有助于减肥吗

在过去的几年里,绿色果汁革命被一些庆祝活动所美化,包括戒毒倡导者格温妮丝·帕特洛、黛米·摩尔、麦当娜、詹妮弗·洛佩兹、布莱克·莱弗利和其他许多人。他们坚信这种神奇的果汁能让你容光焕发,帮助你更快地消化食物,排出体内的毒素。绿色果汁运动的啦啦队队长还说,果汁有助于使身体恢复到一个更健康的状态 碱性 从而帮助身体逆转衰老过程。然而,绿色果汁似乎还有一个潜在的信息——它可以帮助你 减肥 . 那么,绿色果汁能帮你减肥吗?让我们看看研究报告中关于绿色果汁和 减肥 .

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绿色果汁有助于减肥吗?

绿色果汁可以帮助你在短期内减肥。但是果汁中的成分有区别。绿汁通常是用生的绿叶植物制成的 蔬菜 或草药,如 羽衣甘蓝 ,羽衣甘蓝,甜菜, 菠菜 , 西芹 ,或 芹菜 茎。一种简单的果汁是在果汁机或搅拌机中加水制成的,有时还加上调味料 , 生姜 ,和/或 柠檬 果汁。为了方便起见,你还可以得到包装好的绿色果汁粉,这样你就不必切割、清洗和准备果汁蔬菜了。

A glass of green juice along with parsley leaves in the background

绿色果汁能帮助你减肥吗?图片来源:Shutterstock

根据加利福尼亚大学研究人员的2017项研究,为期3天的果汁干预有助于人们平均体重1.5公斤,这种效果在两周内保持稳定。个体的体重指数(BMI)也下降,并在相同的时间内保持稳定。这项研究是以25名健康人为小样本进行的,他们每天饮用6瓶果汁作为果汁清洁计划的一部分。这些果汁包括蔬菜、根、柑橘、柠檬、辣椒和蔬菜的混合物 香草 杏仁 . 绿色果汁是由 苹果 , 黄瓜 、芹菜、罗曼因 生菜 柠檬和少量(<2%)菠菜、羽衣甘蓝和欧芹。研究还得出结论,体重减轻主要是由于肠道类型的改变 细菌 因为消耗了原汁。然而,样本研究规模较小,需要更大规模的临床试验来更好地了解绿色果汁对减肥的影响。 [1]

绿色果汁Vs绿色果汁

绿色冰沙 与绿色果汁不同的是,它添加了额外的成分,比如 芒果 , 椰子水 ,青苹果, 香蕉 ,浆果,和 酸奶 使它们更浓稠。它们的热量比绿色果汁高,通常作为能量的一部分 早餐 . 网上的一篇帖子说 T科林坎贝尔营养研究中心 ,绿色 冰沙 含有大量 营养物 在里面。研究人员说,这可能会导致血糖升高,并对正在减肥的人有害 糖尿病 ,或具有高水平的 甘油三酯 . 因此,虽然绿色果汁可以帮助你减肥,但绿色果汁并不是一个好的选择。 [2]

绿色果汁常见问题

绿汁真的对你有好处吗?

理想情况下,建议 营养学家 吃五份水果和蔬菜,而不必像榨汁一样榨汁 营养 善良如 纤维 在榨汁中迷失。美国人 心脏 协会说一份100%的水果或 蔬菜汁 可作为每日推荐的食物之一。然而,确保果汁是100%的果汁(或果汁和水),并注意卡路里,添加糖,或 . [3]

什么是最好的绿色果汁&我能每天喝绿色果汁吗?

不同的绿色果汁有不同的营养成分-有些可以帮助你降低体重 血压 还有一些,可以帮助你净化肝脏。如果你打算经常喝绿色果汁,最好根据医生或营养学家的建议来喝。注册营养师和营养师也可以推荐最好的绿色果汁减肥。如果你正在服药,经常饮用绿色果汁会引起药物相互作用。它可以 设置你的糖尿病前期风险或导致血糖飙升。 [4] [5]

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