跳绳的惊人好处

跳绳是燃烧的好方法 卡路里 保持身材，尤其是那些不能经常去健身房的人。

什么是跳绳？

跳绳，又称跳绳，是一种流行的运动 健美操 运动 由一个人表演，当绳子从你的脚下面经过，然后从你的头上跳过去。有许多不同的变化，包括那些涉及一个人以上，不同长度的绳子，甚至专门的游戏或歌曲，以配合行动。然而，考虑到跳绳对健康的好处，这项运动的个人实践 运动 是焦点。虽然这个动作看起来很简单，但它涉及到多个方面 肌肉 在提高你的 心 速率。所有这些都使这种看似基本的运动带来了惊人数量的健康益处。 ^[1]

跳绳的好处

跳绳最令人印象深刻的好处包括：

• 改善你的平衡
• 增加的 认知的 活动
• 保护 心 健康
• 协助 减肥 努力

在学习跳绳的过程中，要掌握好自己的协调才能跳绳，尤其是连续跳4、5次以上。这个练习需要集中精力 浓度 ，使之成为一种精神上的锻炼和身体上的锻炼。 ^[2]

在卡路里燃烧方面，它是特殊的，这使得它对那些试图燃烧的人非常有价值 减肥 或者快速恢复体形。这种易于操作的运动也可以携带，可以在任何地方进行。最后，反复的锻炼会使你的身体 增加 身体某些部位的骨密度，从而保护你免受 骨质疏松症 随着年龄的增长。然而，与任何运动一样，跳绳也应该适度。 ^{[3] [4]}

燃烧多少卡路里？

这取决于你把绳子绕着你转得有多快，因此你必须跳得有多快，这将影响到绳子的强度 训练 因此，很难给出这项运动的确切卡路里消耗量。然而，一个好的估计如下： ^[5]

• 平均每分钟大约有10-16卡路里。
• 当你把它扩展到更长的锻炼，比如说10分钟的跳绳训练，你可以燃烧160卡路里，这基本上相当于 跑步 一英里。额外的努力和更快的速度会燃烧更多的热量，但一般来说，任何速度的跳绳都是非常好的热量燃烧。
• 30分钟的锻炼可以燃烧近500卡路里！

跳绳时要遵守的规则

有很多很棒的技巧可以遵循，特别是当你是一个跳绳初学者的时候。

• 穿上合适的鞋子，舒适且有支撑力，以吸收重复的冲击。
• 在天花板很高的房间里做这个练习，尤其是作为初学者，这时绳子会高出你的头。
• 站在绳子的中间；把手应该伸到腋窝中间。
• 不要跳得太高，因为这样会使你更快地筋疲力尽，增加受伤的风险。

跳绳的缺点

尽管跳绳有很多优点，但它也有一些潜在的副作用，包括重复性的冲击损伤，一些人的学习曲线缓慢，以及运动的回报减少。

• 重复性影响： 上下跳跃数百次，特别是如果你每天都这样做，对你的脚趾意味着很大的冲击， 脚踝 , 膝盖 ，和小腿。如果你做得太多，你肯定会感觉到肌肉 酸痛 ，这可能会使行走或运动变得困难，而不会感到不适或疼痛。 ^[6]
• 学习曲线： 跳绳不是最直观的运动，有些人很难掌握必要的协调。在这种情况下，慢慢来，不要沮丧。对于许多人来说，有一个学习曲线需要克服，但在这个过程中，它也可能是一个令人沮丧的经历。
• 收益递减： 一开始，一个强大的跳绳锻炼程序将很快显示出结果，如某些肌肉和肌肉的改善 重量 损失-由于卡路里燃烧。然而，随着身体对运动和压力的适应，你将需要增加运动的强度或持续时间，以继续获得可测量的结果。