跳绳的惊人好处

跳绳是燃烧的好方法 卡路里 保持身材,尤其是那些不能经常去健身房的人。

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什么是跳绳?

跳绳,又称跳绳,是一种流行的运动 健美操 运动 由一个人表演,当绳子从你的脚下面经过,然后从你的头上跳过去。有许多不同的变化,包括那些涉及一个人以上,不同长度的绳子,甚至专门的游戏或歌曲,以配合行动。然而,考虑到跳绳对健康的好处,这项运动的个人实践 运动 是焦点。虽然这个动作看起来很简单,但它涉及到多个方面 肌肉 在提高你的 速率。所有这些都使这种看似基本的运动带来了惊人数量的健康益处。 [1]

Woman using a skipping rope on an open ground

跳绳是燃烧卡路里和保持身材的好方法。图片来源:Shutterstock

跳绳的好处

跳绳最令人印象深刻的好处包括:

  • 改善你的平衡
  • 增加的 认知的 活动
  • 保护 健康
  • 协助 减肥 努力

在学习跳绳的过程中,要掌握好自己的协调才能跳绳,尤其是连续跳4、5次以上。这个练习需要集中精力 浓度 ,使之成为一种精神上的锻炼和身体上的锻炼。 [2]

在卡路里燃烧方面,它是特殊的,这使得它对那些试图燃烧的人非常有价值 减肥 或者快速恢复体形。这种易于操作的运动也可以携带,可以在任何地方进行。最后,反复的锻炼会使你的身体 增加 身体某些部位的骨密度,从而保护你免受 骨质疏松症 随着年龄的增长。然而,与任何运动一样,跳绳也应该适度。 [3] [4]

燃烧多少卡路里?

这取决于你把绳子绕着你转得有多快,因此你必须跳得有多快,这将影响到绳子的强度 训练 因此,很难给出这项运动的确切卡路里消耗量。然而,一个好的估计如下: [5]

  • 平均每分钟大约有10-16卡路里。
  • 当你把它扩展到更长的锻炼,比如说10分钟的跳绳训练,你可以燃烧160卡路里,这基本上相当于 跑步 一英里。额外的努力和更快的速度会燃烧更多的热量,但一般来说,任何速度的跳绳都是非常好的热量燃烧。
  • 30分钟的锻炼可以燃烧近500卡路里!

跳绳时要遵守的规则

有很多很棒的技巧可以遵循,特别是当你是一个跳绳初学者的时候。

  • 穿上合适的鞋子,舒适且有支撑力,以吸收重复的冲击。
  • 在天花板很高的房间里做这个练习,尤其是作为初学者,这时绳子会高出你的头。
  • 站在绳子的中间;把手应该伸到腋窝中间。
  • 不要跳得太高,因为这样会使你更快地筋疲力尽,增加受伤的风险。

跳绳的缺点

尽管跳绳有很多优点,但它也有一些潜在的副作用,包括重复性的冲击损伤,一些人的学习曲线缓慢,以及运动的回报减少。

  • 重复性影响: 上下跳跃数百次,特别是如果你每天都这样做,对你的脚趾意味着很大的冲击, 脚踝 , 膝盖 ,和小腿。如果你做得太多,你肯定会感觉到肌肉 酸痛 ,这可能会使行走或运动变得困难,而不会感到不适或疼痛。 [6]
  • 学习曲线: 跳绳不是最直观的运动,有些人很难掌握必要的协调。在这种情况下,慢慢来,不要沮丧。对于许多人来说,有一个学习曲线需要克服,但在这个过程中,它也可能是一个令人沮丧的经历。
  • 收益递减: 一开始,一个强大的跳绳锻炼程序将很快显示出结果,如某些肌肉和肌肉的改善 重量 损失-由于卡路里燃烧。然而,随着身体对运动和压力的适应,你将需要增加运动的强度或持续时间,以继续获得可测量的结果。
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THE END
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