7最佳自然睡眠辅助

使用自然睡眠辅助工具是每个人不时需要的,特别是如果他们经常努力实现良好的睡眠。

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什么是自然睡眠辅助?

自然睡眠辅助剂是任何食物,药草或植物 生活方式 这种改变有助于改善你的睡眠模式,让你睡得更安稳。虽然有许多受欢迎的产品和处方,以帮助您的睡眠,自然睡眠辅助工具往往是首选,因为他们有少得多的副作用,更便宜,更容易获得。安眠药当然是有效的,但它们可能会让你早上感到头昏眼花或毫无成效。 [1]

如果你想得到你的 昼夜节律 节奏回到正轨,达到建议的7-9小时的安静,不受干扰的睡眠,使用这些安全,自然的补救措施可能是你的最佳选择。你需要的睡眠量取决于你的年龄,以及某些健康状况,所以一定要为你的特定人群争取合适的睡眠量。

  • 婴儿每天应睡12-15小时
  • 幼儿需要9-12小时
  • 青少年应该有9个多小时
  • 成年人应该睡7到9个小时
  • 孕妇每天至少应该小睡8小时,同时小睡1到2次
Young woman sleeping peacefully on a bed

你睡得像个婴儿吗?图片来源:Shutterstock

最佳自然睡眠辅助

最好的自然睡眠辅助工具包括 ,圣约翰草,甘氨酸, 精油 , 缬草 , 褪黑素 ,和 ,等等。

褪黑素

我们体内调节睡眠的主要激素之一, 褪黑素 在晚上增加,诱使我们进入睡眠。如果你有抑制或不平衡的褪黑激素水平,它可能会妨碍你的能力 睡着了 因此,补充这种激素是相当普遍的。 [2]

可以抵消 皮质醇 ,这是一种应激激素,与抑郁症的症状有关 失眠症 . 吃富含镁的食物,或者 牛奶 睡前服用氧化镁,可以舒缓心灵,让自己进入宁静的睡眠。 [3]

缬草

这种传说中的草药可以通过增加GABA(γ-氨基丁酸)的产生和释放来降低应激激素水平,它可以帮助你实现深度睡眠,使你更难被打扰。 [4]

钙在机体功能中起重要作用 色氨酸 在大脑内部,这反过来可以帮助增加褪黑激素的水平,使其更容易在夜间飘散。 [5]

圣约翰草

圣约翰草是缓解失眠最值得信赖的选择之一,它具有舒缓和放松的性质,使它成为那些无法转头的人的理想帮手。它增加了 血清素 ,一种让你的身体放松的荷尔蒙。 [6]

甘氨酸

在睡觉前每小时只需服用3克甘氨酸,就能加快深度睡眠的开始,防止早晨产生疲劳感。 [7]

精油

有几十种精油可以诱导睡眠和放松,尤其是在室内使用时 扩散器 .

注意事项: 虽然这些自然睡眠辅助的好处可能是显而易见的,但也有一些预防措施,特别是如果你依赖这些睡眠辅助来获得良好的睡眠。通过改变你的 激素 如果没有这些物质和草药,你可以重新训练你的身体,让你很难入睡。此外,你不应该把这些天然的艾滋病与处方药或安眠药结合使用,因为这可能会导致危险的药物相互作用。睡眠的重要性是众所周知的,因此要确保你的睡眠效率和在夜间,如果可能的话。 [8]

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