如果你想尝试一种新的营养包装果汁， 梅子 果汁是一个很好的选择。广泛提供独特的 抗氧化剂 和有机化合物来改善你的健康，这种果汁是你绝对应该添加到您的购物清单。
什么是李子汁？
对于那些不知道的人， 梅干 实际上只是干李子 梅子汁 倾向于更受欢迎和有更高的 糖 许多人还把李子汁添加到他们的饮食中，因为它的营养成分浓度令人印象深刻。李子汁通常是通过去除果核，然后压榨或离心去除水果中所有的活汁来提取的。 [1]
当你吃这个的时候 纤维 -丰富的饮料，它可以有快速和明显的效果对您的身体 消化的 系统。所以当你第一次尝试这种饮料时，只喝少量，看看你的身体反应如何。
两杯酸甜的纯李子汁。图片来源：Shutterstock
| 份量： | |
|---|---|
| 营养物 | 价值 |
| 水 [克] | 84.02 |
| 能量 | 58 |
| 能量 [千焦] | 243 |
| 蛋白质 [克] | 0.51 |
| 总脂（脂肪） [克] | 0.02 |
| 灰烬 [克] | 0.3 |
| 不同的碳水化合物 [克] | 15.15 |
| 总膳食纤维 [克] | 0.9 |
| 总糖，包括NLEA [克] | 14.22 |
| 钙，钙 [毫克] | 10 |
| 铁，Fe [毫克] | 0.34 |
| 镁，Mg [毫克] | 8. |
| 磷，P [毫克] | 15 |
| 钾，K [毫克] | 154 |
| 钠，钠 [毫克] | 1. |
| 锌，锌 [毫克] | 0.11 |
| 铜，铜 [毫克] | 0.05 |
| 锰，Mn [毫克] | 0.03 |
| 维生素C、总抗坏血酸 [毫克] | 2.8 |
| 硫胺素 [毫克] | 0.02 |
| 核黄素 [毫克] | 0.06 |
| 烟酸 [毫克] | 0.47 |
| 泛酸 [毫克] | 0.07 |
| 维生素B-6 [毫克] | 0.03 |
| 叶酸，总量 [微克] | 3. |
| 叶酸，食物 [微克] | 3. |
| 叶酸，DFE [微克] | 3. |
| 胆碱，总量 [毫克] | 1.3 |
| 维生素A，RAE [微克] | 50 |
| 胡萝卜素，β [微克] | 554 |
| 隐黄素，β [微克] | 102 |
| 维生素A，IU [单位] | 1009 |
| 叶黄素+玉米黄质 [微克] | 49 |
| 维生素E（α-生育酚） [毫克] | 0.18 |
| 维生素K（叶绿醌） [微克] | 4.3 |
| 总饱和脂肪酸 [克] | 0 |
| 16:0 [克] | 0 |
| 总单不饱和脂肪酸 [克] | 0.01 |
| 18:1 [克] | 0.01 |
| 总多不饱和脂肪酸 [克] | 0.01 |
| 18:2 [克] | 0.01 |
| 苏氨酸 [克] | 0.01 |
| 异亮氨酸 [克] | 0.01 |
| 亮氨酸 [克] | 0.01 |
| 赖氨酸 [克] | 0.01 |
| 蛋氨酸 [克] | 0 |
| 胱氨酸 [克] | 0 |
| 苯丙氨酸 [克] | 0.01 |
| 酪氨酸 [克] | 0 |
| 缬氨酸 [克] | 0.01 |
| 精氨酸 [克] | 0.01 |
| 组氨酸 [克] | 0.01 |
| 丙氨酸 [克] | 0.02 |
| 天冬氨酸 [克] | 0.16 |
| 谷氨酸 [克] | 0.02 |
| 甘氨酸 [克] | 0.01 |
| 脯氨酸 [克] | 0.02 |
| 丝氨酸 [克] | 0.01 |
| 来源包括：美国农业部 [2] | |
李子汁的好处
李子汁最重要的健康益处包括帮助 减肥 ，预防 心 攻击，提高视力，减少 便秘 ，以及帮助怀孕等。
助消化
这种果汁中的纤维能刺激皮肤 蠕动的 运动和促进健康 消化 . 作为一种天然的泻药和利尿剂，这种果汁在需要帮助的老年人中很受欢迎。 [3]
提高认知能力
李子汁被发现含有酚类物质，有助于改善你的记忆力和增强你的记忆力 认知 即使你老了。 [4]
提高视力
有大量的 维生素A 在这种果汁中发现，有助于减少视网膜的氧化应激，降低黄斑变性的风险，延缓视网膜的发育 白内障 .
有助于怀孕
在孕期饮食中添加任何新的东西之前，你应该向医生咨询。不过，李子汁有助于预防感染，促进正常生长发育，保证健康的血液循环，这些对母婴都有好处。
减肥
李子汁中所含的膳食纤维可以帮助你一整天都感到饱足，防止你伸手去拿零食或饮料 暴饮暴食 吃饭的时候。因此，它可以帮助你保持在你的热量摄入限制。 [5]
调节胆固醇水平
酚类化合物是一类重要的抗氧化剂，能降低机体的氧化作用 胆固醇 ，从而保护您免受 动脉粥样硬化 心脏病发作和中风。 [6]
预防慢性病
这种果汁的抗氧化能力是相当高的，众所周知，可以降低许多慢性疾病的风险，如 关节炎 还有心脏病。
抗癌潜力
对于那些有患癌症风险的人来说，李子汁是一个很好的选择。德克萨斯农机大学2014的研究表明，李子中的酚类化合物具有一定的抗增殖活性，表明李子能对乳腺癌细胞发挥细胞毒作用，而对正常健康细胞无负面影响。 [7]
李子汁副作用
李子汁是完全健康的大多数人如果采取适量。然而，如果摄入过量，它会引起一些不愉快的副作用，如 腹泻 ，抽筋，甚至体重增加。
胃部问题
由于李子汁含有高水平的膳食纤维，所以众所周知，李子汁可以改善消化，刺激排便。但过度消费会导致抽筋、腹胀、大便松弛和腹泻，从而导致肥胖 脱水 以及其他问题。 [8]
体重增加
像许多其他果汁一样，李子汁确实含有大量的热量，所以喝太多会增加你的总热量，如果你不把这些额外的热量计入你的每日总热量中，就会导致体重增加。
李子汁与李子汁
李子汁和李子汁对很多人来说，无论是在口感还是外观上都难以区分，但尽管来自同一种水果的两种不同的状态，但还是有一些不同。从李子汁中提取的糖分比李子汁少，纤维也多， 钾 ，以及更高的 浓度 其他营养素，如 维生素K , 铜 ，和 铁 . 李子汁的热量略低，但可能含有少量脂肪。在健康益处方面，它们有明显的重叠，在口味方面，由于糖分浓度较高，李子汁的味道略甜。
