李子汁的8大好处

如果你想尝试一种新的营养包装果汁, 梅子 果汁是一个很好的选择。广泛提供独特的 抗氧化剂 和有机化合物来改善你的健康,这种果汁是你绝对应该添加到您的购物清单。

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什么是李子汁?

对于那些不知道的人, 梅干 实际上只是干李子 梅子汁 倾向于更受欢迎和有更高的 许多人还把李子汁添加到他们的饮食中,因为它的营养成分浓度令人印象深刻。李子汁通常是通过去除果核,然后压榨或离心去除水果中所有的活汁来提取的。 [1]

当你吃这个的时候 纤维 -丰富的饮料,它可以有快速和明显的效果对您的身体 消化的 系统。所以当你第一次尝试这种饮料时,只喝少量,看看你的身体反应如何。

Two glasses of fresh plum juice kept next to a basket of plums

两杯酸甜的纯李子汁。图片来源:Shutterstock

营养成分

李子、罐装、紫色、果汁包、固体和液体
份量:
营养物 价值
[克] 84.02
能量 58
能量 [千焦] 243
蛋白质 [克] 0.51
总脂(脂肪) [克] 0.02
灰烬 [克] 0.3
不同的碳水化合物 [克] 15.15
总膳食纤维 [克] 0.9
总糖,包括NLEA [克] 14.22
钙,钙 [毫克] 10
铁,Fe [毫克] 0.34
镁,Mg [毫克] 8.
磷,P [毫克] 15
钾,K [毫克] 154
钠,钠 [毫克] 1.
锌,锌 [毫克] 0.11
铜,铜 [毫克] 0.05
锰,Mn [毫克] 0.03
维生素C、总抗坏血酸 [毫克] 2.8
硫胺素 [毫克] 0.02
核黄素 [毫克] 0.06
烟酸 [毫克] 0.47
泛酸 [毫克] 0.07
维生素B-6 [毫克] 0.03
叶酸,总量 [微克] 3.
叶酸,食物 [微克] 3.
叶酸,DFE [微克] 3.
胆碱,总量 [毫克] 1.3
维生素A,RAE [微克] 50
胡萝卜素,β [微克] 554
隐黄素,β [微克] 102
维生素A,IU [单位] 1009
叶黄素+玉米黄质 [微克] 49
维生素E(α-生育酚) [毫克] 0.18
维生素K(叶绿醌) [微克] 4.3
总饱和脂肪酸 [克] 0
16:0 [克] 0
总单不饱和脂肪酸 [克] 0.01
18:1 [克] 0.01
总多不饱和脂肪酸 [克] 0.01
18:2 [克] 0.01
苏氨酸 [克] 0.01
异亮氨酸 [克] 0.01
亮氨酸 [克] 0.01
赖氨酸 [克] 0.01
蛋氨酸 [克] 0
胱氨酸 [克] 0
苯丙氨酸 [克] 0.01
酪氨酸 [克] 0
缬氨酸 [克] 0.01
精氨酸 [克] 0.01
组氨酸 [克] 0.01
丙氨酸 [克] 0.02
天冬氨酸 [克] 0.16
谷氨酸 [克] 0.02
甘氨酸 [克] 0.01
脯氨酸 [克] 0.02
丝氨酸 [克] 0.01
来源包括:美国农业部 [2]

李子汁的好处

李子汁最重要的健康益处包括帮助 减肥 ,预防 攻击,提高视力,减少 便秘 ,以及帮助怀孕等。

助消化

这种果汁中的纤维能刺激皮肤 蠕动的 运动和促进健康 消化 . 作为一种天然的泻药和利尿剂,这种果汁在需要帮助的老年人中很受欢迎。 [3]

提高认知能力

李子汁被发现含有酚类物质,有助于改善你的记忆力和增强你的记忆力 认知 即使你老了。 [4]

提高视力

有大量的 维生素A 在这种果汁中发现,有助于减少视网膜的氧化应激,降低黄斑变性的风险,延缓视网膜的发育 白内障 .

有助于怀孕

在孕期饮食中添加任何新的东西之前,你应该向医生咨询。不过,李子汁有助于预防感染,促进正常生长发育,保证健康的血液循环,这些对母婴都有好处。

减肥

李子汁中所含的膳食纤维可以帮助你一整天都感到饱足,防止你伸手去拿零食或饮料 暴饮暴食 吃饭的时候。因此,它可以帮助你保持在你的热量摄入限制。 [5]

调节胆固醇水平

酚类化合物是一类重要的抗氧化剂,能降低机体的氧化作用 胆固醇 ,从而保护您免受 动脉粥样硬化 心脏病发作和中风。 [6]

预防慢性病

这种果汁的抗氧化能力是相当高的,众所周知,可以降低许多慢性疾病的风险,如 关节炎 还有心脏病。

抗癌潜力

对于那些有患癌症风险的人来说,李子汁是一个很好的选择。德克萨斯农机大学2014的研究表明,李子中的酚类化合物具有一定的抗增殖活性,表明李子能对乳腺癌细胞发挥细胞毒作用,而对正常健康细胞无负面影响。 [7]

李子汁副作用

李子汁是完全健康的大多数人如果采取适量。然而,如果摄入过量,它会引起一些不愉快的副作用,如 腹泻 ,抽筋,甚至体重增加。

胃部问题

由于李子汁含有高水平的膳食纤维,所以众所周知,李子汁可以改善消化,刺激排便。但过度消费会导致抽筋、腹胀、大便松弛和腹泻,从而导致肥胖 脱水 以及其他问题。 [8]

体重增加

像许多其他果汁一样,李子汁确实含有大量的热量,所以喝太多会增加你的总热量,如果你不把这些额外的热量计入你的每日总热量中,就会导致体重增加。

李子汁与李子汁

李子汁和李子汁对很多人来说,无论是在口感还是外观上都难以区分,但尽管来自同一种水果的两种不同的状态,但还是有一些不同。从李子汁中提取的糖分比李子汁少,纤维也多, ,以及更高的 浓度 其他营养素,如 维生素K , ,和 . 李子汁的热量略低,但可能含有少量脂肪。在健康益处方面,它们有明显的重叠,在口味方面,由于糖分浓度较高,李子汁的味道略甜。

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