吃高热量食物 维生素C 是保持整体健康的重要组成部分，很多食物也恰巧很美味！
维生素 C是最关键的 营养物 在人体内，对免疫系统的功能和白细胞的产生起着关键的作用，同时也创造了白细胞 胶原蛋白 ，这是人体内每个组织、细胞和肌肉所必需的。也称为 抗坏血酸 酸，维生素C也是至关重要的 心血管疾病 健康与预防 血块 .
维生素C的主要食物来源
一些富含维生素C的最好的食物包括 橘子 , 草莓 ，豌豆， 葡萄柚 ，和 菠萝 ，等等。根据这些食物的烹调、储存和栽培方式，维生素C的含量可能会有所不同，但这是这些众所周知且容易获得的食物的标准含量。
维生素C 抗氧化剂 它有助于对抗许多慢性病 疾病 . 图片来源：Shutterstock
番石榴
单身汉 番石榴 由于每种水果含有125毫克的抗坏血酸，它能提供超过每日所需维生素C的200%。 [1]
黑醋栗
在100克 黑醋栗 浆果，你可以获得180毫克的抗坏血酸，大约是你每日需要量的300%。
红辣椒
你只需要半杯红辣椒就可以减少你每天所需的维生素C，因为它的含量超过181毫克（+300%）。 [2]
几维鸟
吃一个 几维鸟 水果和享用大约60毫克的抗坏血酸，几乎代表了你每天推荐的全部量。 [3]
青椒
尽管没有红辣椒那么多的抗坏血酸，一杯青椒可以提供你每日所需的200%——大约120毫克。 [4]
橙色
以维生素C含量闻名的一个小橘子实际上只有51毫克的抗坏血酸 ; 这仍然代表了你每天摄入的85%，但是喝酒 橙汁 是增加维生素C的最好方法。 [5] [6]
草莓
单身汉 草莓 可以提供7毫克的维生素C，这是你每天所需的10%以上。
花椰菜
一杯咖啡 花椰菜 将提供大约50毫克的抗坏血酸，这大约是你身体每天所需的85%。
芒果
如果你吃了一个 芒果 每天，它将提供两倍于你身体所需的维生素C，因为它平均含有122毫克的抗坏血酸。 [7]
葡萄柚
吃半个 葡萄柚 它会皱起你的嘴唇，提供你每天所需维生素C的2/3。
豌豆
一杯豌豆能提供将近60毫克的抗坏血酸，刚好低于你每天所需的全部抗坏血酸。 [8]
芽甘蓝
一个简单的方法就是每天吃一杯维生素C 新芽 提供大约75毫克的抗坏血酸。 [9]
番木瓜
1小 番木瓜 提供大约150%的每日所需的这一关键营养素。
维生素C缺乏症状
如果你患有维生素C缺乏症，你的医生可能会开一个增加高维生素C食物的处方。抗坏血酸缺乏可能表现为：
严重缺乏症状
坏血病是严重缺乏维生素C后出现的一种疾病，可导致 昏睡 ，骨痛，下有小红点 皮肤 ，肿胀或 牙龈出血 . 如果你看到任何这些症状，重要的是与医生交谈，并相应地调整你的饮食。
