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缬草安眠药

缬草 是当今市场上最常出售的配料之一。但是很少有人知道这种普通的草药也能对人体产生有益的作用 焦虑 压力和睡眠。研究表明,缬草可以帮助你放松,释放紧张的神经,治疗癌症 失眠症 . 下面让我们详细了解一下缬草对焦虑和睡眠的作用。

缬草是什么?

缬草是一种 多年生植物 属于 缬草科 家族,原产于欧洲和亚洲。根据发表在美国国家卫生研究院的一份报告,树根有一种独特的气味,很多人都觉得不舒服。缬草,学名 缬草, 是属于 缬草 在整个美国和欧洲也是最常用的一个属。据资料显示,古希腊和古罗马曾用此根治疗失眠、神经紧张, 头痛 ,和压力。目前市场上有多种形式的药物-胶囊、粉末、片剂、提取物, ,等等。 [1]

valerian root with its flower neatly placed in a ladle atop a table

缬草是一种 家庭疗法 治疗焦虑和失眠。图片来源:Shutterstock

缬草对焦虑和睡眠有什么作用?

关于缬草对焦虑和压力的疗效的结果是混合的。有一些研究表明它是有效的,还有一些研究没有给出足够的证据。我们在下面讨论了其中的一些研究。

根据发表在杂志上的一项研究 神经药理学 2009年,缬草提取物中含有缬草酸和缬烯醇,这两种物质都被认为具有 抗焦虑药 对身体的影响。这就是为什么缬草被用于躁动和焦虑症有很好的效果。 [2]

另一项研究发表在期刊上 药理学生物化学与行为学 研究表明,在睡眠不良、吸烟或睡眠潜伏期较长的人群中,这种根对改善睡眠质量有显著影响。研究人员还认为缬草的这种功效可能是GABA增加的结果 水平 是由它引起的。GABA是一种在体内具有镇静作用的化学物质。大多数治疗焦虑和失眠的处方药,如Xanax和安定,也通过增加GABA起作用 水平 在大脑里。 [3] [4] [5]

一项随机对照试验,包括36名 焦虑症 ,研究了缬草和安定(一种治疗焦虑症的药物)的作用。研究结果有利于安定治疗焦虑症,但两组的副作用相同;因此没有足够的证据证明缬草对焦虑症的疗效。 [6]

然而,系统地回顾了 营养 以及治疗焦虑和焦虑相关疾病的草药补充剂 混乱 ,发表在 营养学杂志 [7] 2010年,缬草被列为治疗焦虑症的有效草药之一,同时呼吁在这方面有更多的研究证据。

缬草睡眠剂量

根据发表在 AAFP公司 [8] 2003年,单剂量服用400毫克缬草水提物后,睡眠质量差的人的睡眠模式有了显著改善。更高的剂量会导致白天嗜睡。你也可以尝试缬草茶失眠。

注: 在你将缬草根提取物或茶作为日常生活的一部分之前,请咨询你的医生。

缬草焦虑剂

建议服用50mg缬草提取物,每日三次,持续四周,因为它能显著降低焦虑水平。另一项研究表明,每天服用600毫克,连续7天,可以降低心脏收缩功能 血压 , 反应速度,压力。 [9]

注: 在服用缬草治疗焦虑症之前,请咨询你的医生,或者让它成为你日常生活的一部分。

副作用

缬草根在美国作为膳食补充剂出售,并且 膳食补充剂 根据美国食品药品监督管理局(FDA)公布的一份报告,不属于药物或药物范畴,因此不需要FDA批准这种根 国家卫生研究院 . 然而,一般分类为安全食用,缬草根可以有一些副作用。它们包括: [10]

  • 头痛
  • 乏力
  • 头晕
  • 恶心
  • 呕吐
  • 兴奋性
  • 不安

这个根也会让你昏昏欲睡,所以建议不要在食用后操作车辆或任何重型机械。服用缬草根也可能是危险的,在下面提到的情况。

  • 怀孕或哺乳: 怀孕或 母乳喂养 妇女不应在没有医生处方或医生建议的情况下服用缬草,因为它可能对胎儿或孩子有副作用。然而,这方面的研究还需要进一步深入。
  • 儿童: 三岁以下的儿童不应该服用缬草,因为它没有在儿童身上进行测试。
  • 药物相互作用: 这个根可以有添加剂 治疗的 或与某些镇静剂或药物一起服用时的副作用。已报道的药物相互作用包括:Xanax、安定、替凡、哈奇隆、中枢神经系统 镇静剂 ,还有一些像卡瓦之类的草药, 褪黑素 和圣约翰草。也不能与酒精一起服用。

在你食用缬草或任何其他类型的膳食补充剂之前,与你的保健专家或医生讨论是非常重要的。

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