6个惊人的白藜芦醇好处

食用食物和 饮料 高度 白藜芦醇 由于它的强大功能，对你的整体健康非常有益 抗氧化剂 潜力。

什么是白藜芦醇？

白藜芦醇是一种天然存在的苯酚，存在于各种植物中，包括 皮肤 属于 葡萄 . 因此，人们在讨论白藜芦醇时经常以葡萄酒为例。虽然人们对这种化合物非常关注，但对这种物质的作用却进行了令人惊讶的少量研究。这不是一种必需的营养素，但有些人声称它对健康有很多影响，所以补充剂变得越来越流行，特别是在过去的十年里。 ^[1]

白藜芦醇的益处

白藜芦醇的好处似乎包括调节 糖尿病 ，提高心理健康水平 心 健康等等。

心脏病

研究人员发现，补充这种化合物能够保护你的动脉内膜，从而保护你的健康 心血管疾病 健康和减少心脏病的机会。 ^[2]

抗癌潜力

纪念斯隆凯特林癌症中心指出，虽然需要更多的研究来确定白藜芦醇的抗癌潜力，但现有的研究已经强调了这种化合物的一些积极作用。提示该酚类化合物具有抗增殖、抗氧化和细胞毒作用 2019 研究还指出，抗增殖特性对膀胱癌细胞有效。 ^{[3] [4]}

老年痴呆症

这种化合物的抗氧化特性意味着它可以帮助清除神经通路，减少神经系统的负面影响 氧化的 压力，从而保持 心理健康 还有记忆。尽管还需要进一步的研究。 ^[5]

糖尿病

生产 发炎的 这种化合物影响的化合物与血液有关 糖 控制糖尿病症状的能力。 ^[6]

肥胖

通过改进 新陈代谢 并协助 解毒 这种化合物可以帮助 减肥 努力。 ^[7]

抗衰老

像所有其他抗氧化剂一样，这对皱纹也有影响， 老年斑 , 瑕疵 ，以及其他常见的衰老迹象。 ^[8]

白藜芦醇食品清单

如果你想增加每日或每周的白藜芦醇摄入量，请尝试添加以下内容：

• 红葡萄酒
• 开心果
• 黑浆果
• 葡萄
• 生可可
• 花生
• 黑巧克力

然而，节制是所有事情的关键，这种物质的浓度可以在这些食物中找到；没有必要吃太多。

白藜芦醇用量

由于白藜芦醇不是一种必需的营养素，而且每个人的身体对集中补充白藜芦醇的反应似乎略有不同，因此没有一个正式的建议来说明体内白藜芦醇的水平。你想服用的最低量是每天100毫克，但有些人每天服用超过1500毫克。这取决于你所经历的健康状况，以及你的健康目标。

白藜芦醇副作用

就副作用而言，补充白藜芦醇与以下方面有关：

• 胃肠道 沮丧的
• 炎症
• 激素波动
• 其他药物的并发症
• 顺便走访 睾酮 水平
• 恶心
• 腹泻
• 呕吐

虽然如果摄入适量，出现副作用的几率很低。如果你正在服用稀释血液的药物，在把这种补充剂加入你的健康养生方案之前，一定要和你的医生谈谈。