食用食物和 饮料 高度 白藜芦醇 由于它的强大功能,对你的整体健康非常有益 抗氧化剂 潜力。
什么是白藜芦醇?
白藜芦醇是一种天然存在的苯酚,存在于各种植物中,包括 皮肤 属于 葡萄 . 因此,人们在讨论白藜芦醇时经常以葡萄酒为例。虽然人们对这种化合物非常关注,但对这种物质的作用却进行了令人惊讶的少量研究。这不是一种必需的营养素,但有些人声称它对健康有很多影响,所以补充剂变得越来越流行,特别是在过去的十年里。 [1]
白藜芦醇的益处
白藜芦醇的好处似乎包括调节 糖尿病 ,提高心理健康水平 心 健康等等。

白藜芦醇补充剂越来越受欢迎。图片来源:Shutterstock
心脏病
研究人员发现,补充这种化合物能够保护你的动脉内膜,从而保护你的健康 心血管疾病 健康和减少心脏病的机会。 [2]
抗癌潜力
纪念斯隆凯特林癌症中心指出,虽然需要更多的研究来确定白藜芦醇的抗癌潜力,但现有的研究已经强调了这种化合物的一些积极作用。提示该酚类化合物具有抗增殖、抗氧化和细胞毒作用 2019 研究还指出,抗增殖特性对膀胱癌细胞有效。 [3] [4]
老年痴呆症
这种化合物的抗氧化特性意味着它可以帮助清除神经通路,减少神经系统的负面影响 氧化的 压力,从而保持 心理健康 还有记忆。尽管还需要进一步的研究。 [5]
糖尿病
生产 发炎的 这种化合物影响的化合物与血液有关 糖 控制糖尿病症状的能力。 [6]
肥胖
通过改进 新陈代谢 并协助 解毒 这种化合物可以帮助 减肥 努力。 [7]
抗衰老
像所有其他抗氧化剂一样,这对皱纹也有影响, 老年斑 , 瑕疵 ,以及其他常见的衰老迹象。 [8]
白藜芦醇食品清单
如果你想增加每日或每周的白藜芦醇摄入量,请尝试添加以下内容:
然而,节制是所有事情的关键,这种物质的浓度可以在这些食物中找到;没有必要吃太多。
白藜芦醇用量
由于白藜芦醇不是一种必需的营养素,而且每个人的身体对集中补充白藜芦醇的反应似乎略有不同,因此没有一个正式的建议来说明体内白藜芦醇的水平。你想服用的最低量是每天100毫克,但有些人每天服用超过1500毫克。这取决于你所经历的健康状况,以及你的健康目标。
白藜芦醇副作用
就副作用而言,补充白藜芦醇与以下方面有关:
- 胃肠道 沮丧的
- 炎症
- 激素波动
- 其他药物的并发症
- 顺便走访 睾酮 水平
- 恶心
- 腹泻
- 呕吐
虽然如果摄入适量,出现副作用的几率很低。如果你正在服用稀释血液的药物,在把这种补充剂加入你的健康养生方案之前,一定要和你的医生谈谈。