每 期望 妈妈，一个健康的孩子 怀孕 这是一个理想的结果，因此许多妇女不仅了解健康怀孕的样子，而且还了解一些最好的建议，以确保母亲和孩子都能获得最佳的健康结果。
什么是健康怀孕？
一个健康的怀孕通常是由几个基本组成部分来定义的，比如怀孕持续到足月，出生体重超过5.5磅，没有任何类型的出生缺陷。这是一个理想的怀孕，在那里母亲和孩子都出来尽可能健康。
拥有一个健康的怀孕一直是我们的目标，但这并不总是可能的。这个问题的重要性 前三个月 怎么强调都不为过，因为这是许多关键的早期发展发生的时候，在这一发展时期的任何中断或创伤都可能产生持久的影响。为了给自己一个健康怀孕和一个健康快乐的宝宝的最好机会，你应该知道在你自己的怀孕期应该认识到什么或瞄准什么。 [1]
A. 健康饮食 多吃水果和蔬菜对健康怀孕很重要。图片来源：Shutterstock
健康妊娠症状
在怀孕期间，有好的和坏的症状，包括身体的变化，恶心，抽筋，出血，阴道分泌物等。
物理变化： 你的身体会发生各种变化，包括皮肤肿胀 脚踝 臀部变宽， 背痛 骨盆不适，以及其他迹象表明你的身体正在迅速调整以适应胎儿的生长。
恶心： 恶心是正常的，通常在怀孕前三个月出现。有些妇女在怀孕期间会感到恶心，但过度的恶心会导致怀孕 脱水 应该预防。在一次严重的运动后总是用液体补充水分 晨吐 . [2]
出血： 在胚胎植入过程中，妊娠早期可能有少量出血 鸡蛋 . 然而，妊娠后期出血并不常见，可能表明有问题。任何出血都应该和你的医生讨论，尽管少量的斑点是不需要过分担心的。 [3]
抽筋： 随着你身体形状的改变和肌肉的快速增长，你的骨盆会有些抽筋。这可能类似于你在运动中通常会经历的抽筋 月经 ，也许稍微强一点。持续的抽筋或虚弱症状应该和你的医生讨论。
阴道分泌物： 有些阴道分泌物在怀孕期间是正常的，特别是乳白色的稠度。这实际上可以保护你免受 感染 ，但如果排泄物是透明的、黄色或绿色的，或有异味，则可能是酵母感染或其他情况，应尽快处理。
健康怀孕的秘诀
确保健康怀孕的最佳建议包括教育自己，保持水分，正确饮食，以及 锻炼 ，等等。 [4]
保持身体的水份
喝足够的水是任何健康怀孕的重要组成部分。所有额外的努力，潮热，和额外的 营养物 如果你想要一个健康的怀孕，补充你的水供应比以往任何时候都重要。
自学
阅读婴儿读物可能会给你提供很多你永远都不需要的信息，但抱着照顾孩子和健康的心态会让你在怀孕期间更好地保持健康。它会影响你的思维方式，你吃了什么，还有什么 生活方式 你选择领导。
经常锻炼
怀孕期间保持身材是很重要的，因为它可以保持你的肌肉强壮，防止类似的情况 妊娠期 糖尿病 或 高血压 . 调整到你舒服的地方，不要紧张。一定要保持活跃！ [5]
练习瑜伽
瑜伽 是一种低影响的 运动 ，尤其是怀孕后期。它还可以帮助减少压力和提高灵活性。 [6]
注意你的体重
怀孕期间体重增加 是正常的，但是如果可能的话，确保你在正常范围内，以确保健康和正常分娩，以及更容易的恢复期。 [7]
增加叶酸
这种B族维生素对预防神经管缺陷至关重要，所以吃像 扁豆 ，绿叶蔬菜， 鳄梨 豆子在怀孕期间很重要。 [8]
别喝酒了
你应该从饮食中排除酒精，以防止出生缺陷和其他并发症。虽然有些人认为葡萄酒的安全性非常有限，但在这个问题上仍有一些争论。 [9]
多种维生素
每天服用多种维生素来保持你的营养水平。
戒烟
吸烟 众所周知，这是导致大约一半的人死于癌症的原因。所以一定要避免 香烟 改善宝宝的健康-以及您自己的健康！ [10]
别工作太辛苦
你需要放松，在一定程度上减少工作，因为你的身体需要更多的时间休息和恢复。 [11]
舒缓你的压力
尽量消除生活中的主要压力源，因为压力荷尔蒙很强大，会影响怀孕期间的健康。 [12]
防晒霜
涂防晒霜会限制你暴露在紫外线下，特别是因为孕妇更容易受到紫外线的伤害 晒伤 . [13]
蛋白质
提高你的 蛋白质 摄入豆类等食物， 三文鱼 ，鸡蛋， 红薯 ，以及乳制品。
凯格尔
做凯格尔运动将帮助你有一个更成功的分娩，并将加快身体恢复肌肉在你最敏感的领域。 [14]
寻求帮助
怀孕会很困难，也很累，所以不要害怕向朋友和家人寻求帮助。你不必一个人做！
