健康怀孕的15个基本秘诀

期望 妈妈,一个健康的孩子 怀孕 这是一个理想的结果,因此许多妇女不仅了解健康怀孕的样子,而且还了解一些最好的建议,以确保母亲和孩子都能获得最佳的健康结果。

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什么是健康怀孕?

一个健康的怀孕通常是由几个基本组成部分来定义的,比如怀孕持续到足月,出生体重超过5.5磅,没有任何类型的出生缺陷。这是一个理想的怀孕,在那里母亲和孩子都出来尽可能健康。

拥有一个健康的怀孕一直是我们的目标,但这并不总是可能的。这个问题的重要性 前三个月 怎么强调都不为过,因为这是许多关键的早期发展发生的时候,在这一发展时期的任何中断或创伤都可能产生持久的影响。为了给自己一个健康怀孕和一个健康快乐的宝宝的最好机会,你应该知道在你自己的怀孕期应该认识到什么或瞄准什么。 [1]

A pregnant woman sitting in a white room with a bowl of salad in her hands, looking into the camera and smiling

A. 健康饮食 多吃水果和蔬菜对健康怀孕很重要。图片来源:Shutterstock

健康妊娠症状

在怀孕期间,有好的和坏的症状,包括身体的变化,恶心,抽筋,出血,阴道分泌物等。

物理变化: 你的身体会发生各种变化,包括皮肤肿胀 脚踝 臀部变宽, 背痛 骨盆不适,以及其他迹象表明你的身体正在迅速调整以适应胎儿的生长。

恶心: 恶心是正常的,通常在怀孕前三个月出现。有些妇女在怀孕期间会感到恶心,但过度的恶心会导致怀孕 脱水 应该预防。在一次严重的运动后总是用液体补充水分 晨吐 . [2]

出血: 在胚胎植入过程中,妊娠早期可能有少量出血 鸡蛋 . 然而,妊娠后期出血并不常见,可能表明有问题。任何出血都应该和你的医生讨论,尽管少量的斑点是不需要过分担心的。 [3]

抽筋: 随着你身体形状的改变和肌肉的快速增长,你的骨盆会有些抽筋。这可能类似于你在运动中通常会经历的抽筋 月经 ,也许稍微强一点。持续的抽筋或虚弱症状应该和你的医生讨论。

阴道分泌物: 有些阴道分泌物在怀孕期间是正常的,特别是乳白色的稠度。这实际上可以保护你免受 感染 ,但如果排泄物是透明的、黄色或绿色的,或有异味,则可能是酵母感染或其他情况,应尽快处理。

健康怀孕的秘诀

确保健康怀孕的最佳建议包括教育自己,保持水分,正确饮食,以及 锻炼 ,等等。 [4]

保持身体的水份

喝足够的水是任何健康怀孕的重要组成部分。所有额外的努力,潮热,和额外的 营养物 如果你想要一个健康的怀孕,补充你的水供应比以往任何时候都重要。

自学

阅读婴儿读物可能会给你提供很多你永远都不需要的信息,但抱着照顾孩子和健康的心态会让你在怀孕期间更好地保持健康。它会影响你的思维方式,你吃了什么,还有什么 生活方式 你选择领导。

经常锻炼

怀孕期间保持身材是很重要的,因为它可以保持你的肌肉强壮,防止类似的情况 妊娠期 糖尿病 高血压 . 调整到你舒服的地方,不要紧张。一定要保持活跃! [5]

练习瑜伽

瑜伽 是一种低影响的 运动 ,尤其是怀孕后期。它还可以帮助减少压力和提高灵活性。 [6]

注意你的体重

怀孕期间体重增加 是正常的,但是如果可能的话,确保你在正常范围内,以确保健康和正常分娩,以及更容易的恢复期。 [7]

增加叶酸

这种B族维生素对预防神经管缺陷至关重要,所以吃像 扁豆 ,绿叶蔬菜, 鳄梨 豆子在怀孕期间很重要。 [8]

别喝酒了

你应该从饮食中排除酒精,以防止出生缺陷和其他并发症。虽然有些人认为葡萄酒的安全性非常有限,但在这个问题上仍有一些争论。 [9]

多种维生素

每天服用多种维生素来保持你的营养水平。

戒烟

吸烟 众所周知,这是导致大约一半的人死于癌症的原因。所以一定要避免 香烟 改善宝宝的健康-以及您自己的健康! [10]

别工作太辛苦

你需要放松,在一定程度上减少工作,因为你的身体需要更多的时间休息和恢复。 [11]

舒缓你的压力

尽量消除生活中的主要压力源,因为压力荷尔蒙很强大,会影响怀孕期间的健康。 [12]

防晒霜

涂防晒霜会限制你暴露在紫外线下,特别是因为孕妇更容易受到紫外线的伤害 晒伤 . [13]

蛋白质

提高你的 蛋白质 摄入豆类等食物, 三文鱼 ,鸡蛋, 红薯 ,以及乳制品。

凯格尔

做凯格尔运动将帮助你有一个更成功的分娩,并将加快身体恢复肌肉在你最敏感的领域。 [14]

寻求帮助

怀孕会很困难,也很累,所以不要害怕向朋友和家人寻求帮助。你不必一个人做!

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