吃高热量食物 磷 是促进骨骼和牙齿健康的一个非常好的方法，同时也是改善健康的关键 代谢 功能。
含磷食品
磷 是一种被认为是 矿物 在讨论营养的时候。无机磷是所有已知磷的重要组成部分 有机的 生命，因为它在RNA和DNA的生产中扮演着关键的角色，但这并不是磷的好处停止的地方。吃富含磷的食物对身体内的正常生长模式也很重要，因此这是一种从出生起就必不可少的营养素。对于成年人，标准建议是每天至少摄入580毫克的磷，以避免磷缺乏。 [1]
磷存在于许多常吃的食物中，所以这些缺乏并不常见，但是如果你有 蛋白质 -糟糕的饮食，很有可能你的磷含量也很低。
在你的饮食中包括不同的食物组。图片来源：Shutterstock
高磷食物
最好的高磷食物包括 奶酪 , 贝类 , 向日葵 种子， 南瓜子 ，猪肉，牛肉， 三文鱼 , 巴西坚果 、猪肉、低脂 乳制品 ，和 扁豆 ，等等。
奶酪
在一份 奶酪 ，您可以接受当天30%以上的需求。
三文鱼
五盎司 三文鱼 菲力牛排将提供约400毫克这一关键营养素，你的日常饮食。 [2]
贝类
三盎司的贝类含有30-50%的磷。
葵花籽
吃100克这些种子会让你一天的磷摄入量超过120%！ [3]
巴西坚果
喝了一杯 坚果 会给你带来一整天的磷摄入量。
豆
一杯大多数大豆品种的磷含量在200到220毫克之间，超过你每日需要量的33%。
扁豆
一杯咖啡 扁豆 将为你提供超过35%的磷。
大豆食品
一份三盎司的 豆腐 将提供你所需磷的四分之一。
鸡蛋
南瓜籽
100克的种子提供了大约200%的矿物质。
南瓜子
一杯咖啡 南瓜 种子含有超过你每日磷摄入量150%的磷。
猪肉
100克猪肉还含有240毫克以上的磷，超过你每日所需量的40%。
牛肉
只有三盎司 草 -喂食的牛肉提供大约175毫克的磷，略低于你每日摄入量的30%。 [5]
低脂乳制品
一杯咖啡 酸奶 举个例子，它提供了你身体所需磷的40%以下。
