14种最好的高磷食物

吃高热量食物 是促进骨骼和牙齿健康的一个非常好的方法,同时也是改善健康的关键 代谢 功能。

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含磷食品

是一种被认为是 矿物 在讨论营养的时候。无机磷是所有已知磷的重要组成部分 有机的 生命,因为它在RNA和DNA的生产中扮演着关键的角色,但这并不是磷的好处停止的地方。吃富含磷的食物对身体内的正常生长模式也很重要,因此这是一种从出生起就必不可少的营养素。对于成年人,标准建议是每天至少摄入580毫克的磷,以避免磷缺乏。 [1]

磷存在于许多常吃的食物中,所以这些缺乏并不常见,但是如果你有 蛋白质 -糟糕的饮食,很有可能你的磷含量也很低。

Flatlay picture of liver, fish, shrimps, egg, milk, fish, nuts, cheese, berries, and oats.

在你的饮食中包括不同的食物组。图片来源:Shutterstock

高磷食物

最好的高磷食物包括 奶酪 , 贝类 , 向日葵 种子, 南瓜子 ,猪肉,牛肉, 三文鱼 , 巴西坚果 、猪肉、低脂 乳制品 ,和 扁豆 ,等等。

奶酪

在一份 奶酪 ,您可以接受当天30%以上的需求。

三文鱼

五盎司 三文鱼 菲力牛排将提供约400毫克这一关键营养素,你的日常饮食。 [2]

贝类

三盎司的贝类含有30-50%的磷。

葵花籽

吃100克这些种子会让你一天的磷摄入量超过120%! [3]

巴西坚果

喝了一杯 坚果 会给你带来一整天的磷摄入量。

一杯大多数大豆品种的磷含量在200到220毫克之间,超过你每日需要量的33%。

扁豆

一杯咖啡 扁豆 将为你提供超过35%的磷。

大豆食品

一份三盎司的 豆腐 将提供你所需磷的四分之一。

鸡蛋

一个大的 鸡蛋 含磷100毫克。 [4]

南瓜籽

100克的种子提供了大约200%的矿物质。

南瓜子

一杯咖啡 南瓜 种子含有超过你每日磷摄入量150%的磷。

猪肉

100克猪肉还含有240毫克以上的磷,超过你每日所需量的40%。

牛肉

只有三盎司 -喂食的牛肉提供大约175毫克的磷,略低于你每日摄入量的30%。 [5]

低脂乳制品

一杯咖啡 酸奶 举个例子,它提供了你身体所需磷的40%以下。

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