前15名高镁食物

吃高热量食物 是提高 能量 水平,保护骨骼健康,确保正常的睡眠模式,等等。专家建议400-420毫克 男性每天300-320毫克,女性每天300-320毫克。

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高镁食物

镁含量最高的食物包括 黑巧克力 , 香蕉 , 马铃薯 , 花生 ,脂肪 , 腰果 , 鲭鱼 , 杏树 , 芸豆 ,和 豆腐 ,等等。

黑巧克力

一盎司这个 巧克力 镁含量超过60毫克,是你每日所需量的15%。 [1]

香蕉

一个中型的 香蕉 含镁量约为一天所需镁量的10%。

马铃薯

在一种介质中加入大约50毫克的镁 马铃薯 ,这个 蔬菜 提供超过10%的DV。

花生

一杯咖啡 花生 有将近250毫克的镁,超过你每日所需的50%。

多脂鱼

满满的 三文鱼 菲力牛排相当于你所需镁的25%。 [2]

南瓜子

1盎司这些营养丰富的种子每天能提供将近40%的镁需求。

A close-up shot of all foods rich in magnesium

富含镁的食物。图片来源:Shutterstock

糙米

一杯含有超过80毫克的镁,几乎是你DV的20%。

腰果

1盎司 腰果 提供超过20%的每日所需镁。

菠菜

煮一杯咖啡 菠菜 享受低于40%的镁。

燕麦片

一杯熟食 燕麦片 提供60毫克的镁。

豆腐

吃100克豆腐可以提供你每天所需的13% 矿物 .

藜麦

一份120毫克,这种谷物含有30%的镁。 [3]

无花果

一杯咖啡 无花果 只提供25毫克的镁,但每一点点都有帮助!

黑豆

一杯咖啡 黑豆 每天提供30%的镁。

鳄梨

中型的 鳄梨 提供不到60毫克的镁。

其他食物

还有很多其他富含镁的食物,包括 壁球 种子,整个 小麦 , 酸奶 , 毛豆 , 豆浆 , 芝麻 , 瑞士甜菜 , 豆类 ,还有绿叶蔬菜。

什么是镁?

镁是一种化学元素,一种矿物质,存在于许多不同形式的食物中,是数百种不同的酶反应和身体功能所必需的。镁缺乏症也是成年人最常见的营养缺乏症之一,它会导致许多其他的营养缺乏和健康问题 关注 . 虽然有 镁补充剂 你也可以通过调整饮食和添加高镁食物来提高你的整体镁水平。 [4] [5]

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