吃高热量食物 镁 是提高 能量 水平，保护骨骼健康，确保正常的睡眠模式，等等。专家建议400-420毫克 镁 男性每天300-320毫克，女性每天300-320毫克。
高镁食物
镁含量最高的食物包括 黑巧克力 , 香蕉 , 马铃薯 , 花生 ，脂肪 鱼 , 腰果 , 鲭鱼 , 杏树 , 芸豆 ，和 豆腐 ，等等。
黑巧克力
一盎司这个 巧克力 镁含量超过60毫克，是你每日所需量的15%。 [1]
香蕉
一个中型的 香蕉 含镁量约为一天所需镁量的10%。
马铃薯
在一种介质中加入大约50毫克的镁 马铃薯 ，这个 蔬菜 提供超过10%的DV。
花生
一杯咖啡 花生 有将近250毫克的镁，超过你每日所需的50%。
多脂鱼
南瓜子
1盎司这些营养丰富的种子每天能提供将近40%的镁需求。
富含镁的食物。图片来源：Shutterstock
糙米
一杯含有超过80毫克的镁，几乎是你DV的20%。
腰果
1盎司 腰果 提供超过20%的每日所需镁。
菠菜
煮一杯咖啡 菠菜 享受低于40%的镁。
燕麦片
一杯熟食 燕麦片 提供60毫克的镁。
豆腐
吃100克豆腐可以提供你每天所需的13% 矿物 .
藜麦
一份120毫克，这种谷物含有30%的镁。 [3]
无花果
一杯咖啡 无花果 只提供25毫克的镁，但每一点点都有帮助！
黑豆
一杯咖啡 黑豆 每天提供30%的镁。
鳄梨
中型的 鳄梨 提供不到60毫克的镁。
其他食物
还有很多其他富含镁的食物，包括 壁球 种子，整个 小麦 , 酸奶 , 毛豆 , 豆浆 , 芝麻 , 瑞士甜菜 , 豆类 ，还有绿叶蔬菜。
什么是镁？
镁是一种化学元素，一种矿物质，存在于许多不同形式的食物中，是数百种不同的酶反应和身体功能所必需的。镁缺乏症也是成年人最常见的营养缺乏症之一，它会导致许多其他的营养缺乏和健康问题 关注 . 虽然有 镁补充剂 你也可以通过调整饮食和添加高镁食物来提高你的整体镁水平。 [4] [5]
