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木瓜:营养、益处、副作用和用途

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木瓜是最受欢迎的水果之一,以其甘甜多汁的味道而闻名。它生长在世界各地,特别受热带和亚热带地区的欢迎。虽然番木瓜通常与亚洲食物联系在一起,但实际上它原产于美洲。木瓜又称木瓜或木瓜,学名为木瓜 番木瓜 .

你为什么要吃木瓜?

番木瓜果实富含营养物质,有助于健康消化,增强免疫力,增强免疫力 健康。木瓜在它的生形式包含酶,这是用于制备木瓜 膳食补充剂 还有口香糖。乳胶,从生番木瓜果实中提取,被用作 柔嫩剂。木瓜也用于化妆品, 皮肤 和美容产品,如木瓜香皂,以及某些口香糖。

木瓜营养成分

根据美国农业部国家营养数据库,木瓜富含 抗氧化剂 胡萝卜素、类黄酮等营养素 维生素C ,以及一些B族维生素(叶酸和 泛酸 ). 这也是一个很好的资源 纤维 以及矿物质 . [1]

一份100克的生木瓜只含有43卡路里和10.82克热量 碳水化合物 . 你可以很容易地把它加到你的冰沙和沙拉里,而不用担心你的体重。

观看视频:木瓜的4大惊人好处

木瓜的4个惊人的好处和如何吃它|有机的事实

木瓜的保健作用

下面让我们来看看木瓜的神奇功效。

营养成分

木瓜、生的
份量:
营养物 价值
[克] 88.06
能量 43
能量 [千焦] 179
蛋白质 [克] 0.47
总脂(脂肪) [克] 0.26
灰烬 [克] 0.39
不同的碳水化合物 [克] 10.82
总膳食纤维 [克] 1.7
总糖,包括NLEA [克] 7.82
葡萄糖(葡萄糖) [克] 4.09
果糖 [克] 3.73
钙,钙 [毫克] 20
铁,Fe [毫克] 0.25
镁,Mg [毫克] 21
磷,P [毫克] 10
钾,K [毫克] 182
钠,钠 [毫克] 8.
锌,锌 [毫克] 0.08
铜,铜 [毫克] 0.05
锰,Mn [毫克] 0.04
硒、硒 [微克] 0.6
维生素C、总抗坏血酸 [毫克] 60.9
硫胺素 [毫克] 0.02
核黄素 [毫克] 0.03
烟酸 [毫克] 0.36
泛酸 [毫克] 0.19
维生素B-6 [毫克] 0.04
叶酸,总量 [微克] 37
叶酸,食物 [微克] 37
叶酸,DFE [微克] 37
胆碱,总量 [毫克] 6.1
维生素A,RAE [微克] 47
胡萝卜素,β [微克] 274
胡萝卜素,α [微克] 2.
隐黄素,β [微克] 589
维生素A,IU [单位] 950
番茄红素 [微克] 1828
叶黄素+玉米黄质 [微克] 89
维生素E(α-生育酚) [毫克] 0.3
生育酚,β [毫克] 0.02
生育酚,γ [毫克] 0.09
生育酚,δ [毫克] 0.01
生育三烯醇,β [毫克] 0.07
生育三烯酚,γ [毫克] 0.01
维生素K(叶绿醌) [微克] 2.6
总饱和脂肪酸 [克] 0.08
12:0 [克] 0
14:0 [克] 0.01
16:0 [克] 0.06
18:0 [克] 0
总单不饱和脂肪酸 [克] 0.07
16:1 [克] 0.04
18:1 [克] 0.03
总多不饱和脂肪酸 [克] 0.06
18:2 [克] 0.01
18:3 [克] 0.05
色氨酸 [克] 0.01
苏氨酸 [克] 0.01
异亮氨酸 [克] 0.01
亮氨酸 [克] 0.02
赖氨酸 [克] 0.03
蛋氨酸 [克] 0
苯丙氨酸 [克] 0.01
酪氨酸 [克] 0.01
缬氨酸 [克] 0.01
精氨酸 [克] 0.01
组氨酸 [克] 0.01
丙氨酸 [克] 0.01
天冬氨酸 [克] 0.05
谷氨酸 [克] 0.03
甘氨酸 [克] 0.02
脯氨酸 [克] 0.01
丝氨酸 [克] 0.02
来源包括:美国农业部 [3]

抗氧化能力

番木瓜果实富含抗氧化剂。 [4]

多项研究表明,发酵木瓜有助于减少氧化应激。这反过来又有助于延缓衰老,管理2型糖尿病 糖尿病 ,缓解 甲状腺功能减退 . 这也是 展示 帮助 在里面 战斗 肝病。 [5] [6] [7] [8]

体内研究还表明,在正常饮食中使用未成熟的木瓜可能有助于降低中风的风险 心血管疾病 疾病。 [9]

2012年的一项动物研究表明,番木瓜果实提取物可能有助于增强免疫系统。 [10]

更多关于 番木瓜叶 它的优点和用途, 单击此处 .

助消化

木瓜是一种很受欢迎的治疗胃病的天然药物,如消化不良,肠易激综合征(IBS), 便秘 溃疡和 酸度 .

发表在 神经内分泌学信件 发现木瓜有助于保持健康的消化道和缓解消化问题。 [11]

木瓜汁 成熟的木瓜也有助于消化。奥地利一组研究人员的研究表明,从水果中提取的纤维有助于增加排便。改善大便运动有助于缓解大便通过,从而减少腹泻的影响 便秘 . [12]

你可以了解更多关于 好处和木瓜汁的配方在这里 .

Close-up of fresh and ripe halved papayas with seeds and papaya leaf on a wooden table

木瓜是维生素C的极好来源。图片来源:Shutterstock

改善心脏健康

在你的日常饮食中加入番木瓜作为零食来保持你的心脏健康和年轻。

番木瓜籽对保持心脏健康有好处。木瓜含有三种强大的抗氧化剂-即维生素A,C和E。这意味着他们 可以 帮助防止 动脉粥样硬化 以及其他心脏病。 [13] [14]

研究表明,木瓜也可能有助于降低低密度脂蛋白或坏 胆固醇水平 在身体里。 [15]

下面是一篇关于 番木瓜籽的营养成分、益处和副作用 .

抗炎作用

木瓜有助于减少炎症在你的身体。 [16]

这些水果含有木瓜蛋白酶和凝乳蛋白酶等酶,有助于降低身体不同部位的炎症 分子营养与食品研究 . [17]

研究表明,番木瓜叶具有抗真菌活性- 发炎的 对许多过敏性疾病的影响,他们也可能有助于缓解哮喘。 [18]

木瓜含有木瓜蛋白酶,一种抗炎剂,有可能减轻关节疼痛。由于这种化合物,一项2020年的试点研究将木瓜纳入了类风湿关节炎患者的抗炎饮食(ITIS饮食)。然而,更多的研究还没有进行。 [19]

有助于防止黄斑变性

黄斑变性是一种与年龄有关的眼部疾病,眼部细胞退化,导致视力模糊,有时甚至失明。 [20]

根据发表在《华尔街日报》上的一项研究 眼科学文献 ,食用富含 类胡萝卜素 每日服用可降低年龄相关性黄斑变性(ARMD)的风险。 [21]

一种名为β-胡萝卜素的抗氧化剂使木瓜呈橙色。就像 胡萝卜 由于β-胡萝卜素的存在有助于提高视力,番木瓜也被认为是有效地减少黄斑变性的影响。 [22]

木瓜也是丰富的食物来源 维生素A ,有助于保持视力健康。 [23]

减轻牙痛

番木瓜树和果实的不同部分被用来治疗牙齿问题。

研究表明,由木瓜叶乳胶制成的溶液有助于缓解牙痛、口腔溃疡、喉咙痛和鹅口疮。 [24]

护肤用品

木瓜很好吃 振兴 这就是为什么它们被用在许多化妆品中,甚至被许多人用在自制的面膜中。木瓜蛋白酶杀死细胞,净化皮肤。 [25]

番茄红素 存在于番木瓜中,可减少皱纹的形成 绝经后 女人。好的面部表情 按摩 使用木瓜是一个神话般的补救措施,以消除死细胞。如果你是一个大部分时间都在户外的人,那么木瓜可以是一个很大的帮助,因为他们打击自由基,你的皮肤老化。 [26]

有利性质和 康复 木瓜中的酶有助于治疗 晒伤 刺激皮肤。木瓜皮是 也使用 在脸上和手上摩擦 健康的皮肤 . 木瓜也被用来治疗皮肤疾病,如 湿疹 皮肤感染,牛皮癣等。 [27]

从木瓜中提取的乳胶用于治疗皮肤上受痤疮影响的部位。木瓜皮的肉质部分可以作为治疗粉刺的面膜。 [28]

专有技术 木瓜种子 有益健康 在这里 .

调节月经

木瓜汁对月经不调的女性有很大帮助。此外,在印度,木瓜被视为传统的天然避孕药 次大陆 . [29]

食用绿色的、未成熟的番木瓜可以使一个人周期周期的不规则性正常化。木瓜被认为是一种“热食物”,意思是它们在体内产生热量。这种体内热量过多的产生被认为是刺激雌激素,诱导女性进入月经期。 [30]

了解更多关于 营养与益处 青木瓜 (生木瓜)在这里 .

Health benefits of papaya infographic

加入新鲜木瓜或 木瓜干 给你的沙拉切片,享受甜食。

吃木瓜的小贴士

这些带有麝香的甜味水果是每个人的享受。它们可以添加到沙拉、果汁、冰沙和酱汁中。

如果你想知道木瓜是什么味道,它有一种温和到极甜的味道。它有一种咖啡的味道 哈密瓜 甜瓜和 芒果 . 成熟的木瓜有一个 黄油 -就像质地,当你把一个立方体放进嘴里,它就会融化。

这里有一些你可以用木瓜做的食谱。

如果你想知道如何挑选、储存、成熟和切割木瓜, 遵循本指南 .

木瓜的副作用

食用正常量的木瓜被FDA认为是安全的。不过,食用木瓜也有一定的副作用。

孕妇 :木瓜在怀孕期间是有害的。乳胶,存在于高 浓度 在生的和半熟的番木瓜中,可能会引起子宫收缩导致死亡 流产 . 所以,怀孕时最好不要吃木瓜。 [31]

胃肠刺激 :食用过多番木瓜会对肠道产生强烈的泻药作用。避免吃大量的木瓜,尤其是如果它是生的形式。生木瓜或生木瓜会引起肠胃疼痛,有时会导致食道穿孔。

种子 :番木瓜的黑色种子中含有微量的一种名为卡宾的酶,这是一种潜在的有毒物质。根据国际生物基金会关于秘鲁亚马逊药用植物的信息,这种酶可以使神经中枢麻木,这可能导致瘫痪或心脏。 抑郁 . 在某些情况下,也可以看到血管狭窄,这是由于心皮。 [32]

过敏 如果你对木瓜蛋白酶过敏,不要吃木瓜,或者在你认为它是你日常饮食中的常规食物之前与你的医生确认。

与药物的相互作用 :木瓜可能会干扰血液- -降低药物剂量。所以,如果你正在服药,最好和医学专家谈谈饮食添加剂的问题。

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THE END
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