胶原蛋白这个词被广泛使用，但是很多人没有意识到它所带来的健康益处，包括健康 头发 ，强健的骨骼和指甲，减少炎症，更好的牙齿和牙龈健康，仅举几例！
什么是胶原蛋白？
胶原蛋白是最常见的 蛋白质 在人体内发现。事实上，它所含的蛋白质占身体所有蛋白质的25%-35%。它是骨骼的重要组成部分， 皮肤 肌肉组织肌腱韧带牙齿头发指甲， 软骨 血管和椎间盘。换句话说，没有胶原蛋白，我们根本无法生存！
幸运的是，人体自身能产生相当数量的这种蛋白质，但是从你的饮食和有针对性的补充剂中获得额外的促进作用越来越受欢迎。多年来，这种蛋白质只是被认为是整容手术的一部分，例如增加嘴唇的丰满度，但它在体内起着如此重要的作用，以至于许多人都在寻找提高胶原蛋白水平的方法。 [1]
人体内有28种不同类型的胶原蛋白，但其中90%是I型（皮肤、器官、骨骼和肌腱）。这也是为我们的皮肤提供弹性的胶原蛋白类型。这种蛋白质本质上是把我们的身体粘在一起的胶水，当胶原蛋白产生不足时（这种情况会随着我们变老而发生），很容易看到负面的副作用。 [2]
这种蛋白质有相当多的天然来源，或者至少是制造它所需的成分。它们是脯氨酸和赖氨酸。 维生素C 是另一个关键方面，因为它将赖氨酸和脯氨酸转变为羟脯氨酸和羟赖氨酸，这两种形式是制造胶原蛋白所必需的 纤维 . 这些碱性蛋白质的天然来源是动物蛋白质，例如动物蛋白质 鸡 , 鱼 、猪肉和红葡萄酒 肉 （牛肉、兔子、鹿肉等）， 小麦胚芽 和 鸡蛋 . 补充这一关键蛋白质也被广泛使用，特别是近年来，在这一蛋白质的巨大意义得到更多承认之后。
胶原蛋白的健康益处
胶原蛋白的一些惊人的健康好处包括它的预防能力 骨质疏松症 ，改善头发质量，加快 康复
预防骨质疏松
胶原蛋白通过刺激成骨细胞（产生骨的细胞）的产生，在全身骨的生成中起着关键作用。随着年龄的增长，这种关键蛋白的水平越低，意味着产生的骨量就越少，从而导致骨质疏松 骨质疏松症 ，骨折风险增加，活动能力降低。充足的胶原蛋白-通过食物或补充剂-在你的一生中可以帮助你保持强壮和活跃，因为你的年龄。 [3]
洗护发用品
头发的生长有三个关键的组成部分：基本矿物质、角蛋白和胶原蛋白。如果没有第三种成分，头发会变脆，容易断裂和脱落。如果你想让你的头发看起来年轻，健康和强壮，确保你有适当的胶原蛋白水平是非常重要的。 [4]
帮助愈合伤口
由于胶原蛋白在皮肤的生成过程中起着关键作用，当你受伤时，需要多余的胶原蛋白来替代那些受损或丢失的皮肤细胞。补充胶原蛋白有助于加速小伤口的愈合过程， 瘀伤 ，和 擦伤 ，如果您正在从手术或长期疾病中康复，也可以提供帮助。 [5]
缓解焦虑
甘氨酸是一种重要的氨基酸，是产生胶原蛋白所必需的，但它在体内还有许多其他用途。具体来说，甘氨酸因其抗肿瘤作用而受到一些人的称赞- 焦虑 使体内的应激激素水平更加平衡。因此，通过摄入蛋白质来达到足够的胶原蛋白水平可能是一种提高甘氨酸水平并帮助保持情绪平衡的替代疗法。 [6]
减轻炎症
许多人患有身体各部位的慢性炎症，尤其是骨骼和关节。这是 关节炎 ，但也有正常的疼痛和磨损的身体部位。这种蛋白质可以通过促进结缔组织的生长来帮助减少这些敏感区域的炎症，结缔组织可以保持关节的强壮，减少导致炎症和疼痛的摩擦。 [7]
促进更好的睡眠
水解胶原蛋白粉，这是一种流行的形式补充这种蛋白质，也含有高水平的甘氨酸。除了减少焦虑，这种氨基酸被认为是促进睡眠的极好的。它有助于平衡荷尔蒙水平，消除白天的疲劳 睡意 在确保休息和 不间断 睡眠，使这种蛋白质对失眠和其他睡眠障碍患者至关重要。 [8]
平衡激素水平
这种蛋白质中的氨基酸水平在体内有许多作用，特别是在激素的产生和调节中。没有胶原蛋白，荷尔蒙 睾酮 , 褪黑素 胰岛素、皮质醇和其他许多物质不能产生，对人体造成严重破坏 平衡 身体的一部分。补充水解胶原蛋白粉可能是必要的，但是，在寻找胶原蛋白的这种用途之前，一定要先咨询医生。 [9]
延缓衰老过程
胶原蛋白对身体最明显的作用发生在皮肤上，皮肤是我们身体最大的器官。通过提高皮肤的弹性，可以防止皱纹的发展或加深，还可以消除衰老的迹象，如 老年斑 或 瑕疵 . 胶原蛋白确保健康，新的皮肤细胞取代旧的或下垂的细胞，让你看起来更年轻，更健康，即使你的年龄在增加。 [10]
眼部护理
眼睛是身体最脆弱的部位之一，也是对氧化应激特别敏感的部位。角膜对视力健康非常重要。充足的胶原蛋白可以帮助保护角膜免受氧化应激，取代旧细胞和减少自由基活性在这一部分的身体。 [11]
促进消化
这个 肠道 墙是最重要的阻挡物 酸度 并确保食物的适当消化。当肠壁出现裂口或缝隙时，会导致“肠漏综合征”。这会让毒素对身体其他部位造成严重破坏。胶原蛋白不仅可以保护肠壁的完整性，还可以形成新的绒毛，吸收我们所吃的营养。 [12]
牙科护理
当谈到你灿烂的笑容时，胶原蛋白在牙齿的完整性和周围支持组织的强度方面起着主导作用。如果没有适当的胶原蛋白水平从你的饮食或通过补充，你的牙齿健康将严重受损。你可以保持牙龈和下巴健康，并保持你的下巴下垂，适当的摄入这种蛋白质。 [13]
胶原蛋白注意事项： 这种蛋白质的好处是显而易见的，人体对它的需求是不可否认的。寻找这种蛋白质的天然来源的人如果对这些来源过敏，比如贝类或其他富含蛋白质的食物，可能会遇到麻烦。此外，食欲不振是常见的胶原蛋白补充，因为氨基酸和蛋白质浓度往往欺骗身体认为它是充分的。
