后凸，有时被称为驼背或太后驼峰，是背部比正常情况下更极端的曲线。虽然它主要影响老年女性，但也可能发生在任何年龄段的人身上。在温和阶段，它几乎不会引起什么问题。然而，如果不进行治疗，它可能会导致严重的并发症。
继续阅读，了解脊柱后凸、其症状和原因，以及如何处理症状和原因 改善姿势 .
什么是后凸？
后凸是背部夸张的曲线。背部发炎，引起疼痛 前倾姿势 在头部和颈部，这也可以压缩腹部区域。在某些情况下，肿块看起来像驼背或懒散的姿势。
在大多数情况下，后凸与年龄有关。脆弱的脊椎骨会破裂或压缩，使脊椎从一堆块变成一堆楔子，导致曲线发展。
脊柱后凸诊断需要医疗保健专业人员确认脊柱曲线。他们还将检查神经系统的变化，如瘫痪、虚弱或脊椎曲线以下的其他感觉变化。检查可能包括X光检查、肺功能检查、MRI检查和骨密度检查 骨质疏松症 .
胸椎后凸主要涉及上脊柱（胸部区域）的脊柱曲线。这可以产生典型的驼背外观。颈椎后凸基本上是颈部弯曲或后凸。
症状和体征
脊柱后凸的症状主要包括背部的圆形外观。后凸症状还可能包括：
原因和风险因素
脊柱后凸的原因包括任何使脊柱（称为脊椎）弯曲的东西，通常是因为它们变弱成楔形。
脊柱骨骼出现这些问题的原因包括：( 1. , 2. , 3. )
- 舍尔曼氏病，也被称为舍尔曼氏后凸症——这种疾病在儿童，通常是男孩，在青春期前的生长高峰期发展
- 骨质疏松或骨质疏松导致压缩性骨折
- 脊椎受伤或骨折
- 影响脊柱的退行性疾病，包括关节炎和 椎间盘退变
- 脊椎滑脱（称为脊椎滑脱）
- 一些激素（内分泌）失调
- 肌肉疾病，如肌营养不良或脑瘫
- 脊柱侧凸 ，使脊椎弯曲成C或S形
- 脊柱裂，一种影响脊柱和椎管的出生缺陷
- 肿瘤还是神经纤维瘤病
- 脊柱感染
- 癌症或其治疗方法会削弱脊骨
- 罕见的疾病，如 埃勒斯-丹洛综合征 还是马凡综合征
- 不良姿势会导致姿势性后凸——这在青少年中最常见，因为不良的懒散会导致肌肉无力和脊柱弯曲
- 营养不良，尤其是维生素D和钙缺乏，可导致骨质疏松或其他骨骼状况
- 医疗干预，如脊柱手术
常规治疗
脊柱后凸的治疗取决于病因。在某些情况下，不需要治疗。脊柱后凸运动或物理治疗可以加强背部肌肉，防止驼背——尤其是姿势性脊柱后凸或谢尔曼病。对于严重病例或由退行性或先天性问题引起的病例，后凸畸形治疗可能包括：
- 止痛药，如醋氨酚、布洛芬或萘普生钠。严重情况下可提供处方止痛药。
- 支撑和物理疗法的结合。这有助于纠正姿势，防止更严重的弯曲，尤其是对患有谢尔曼病的年轻人。
- 骨质疏松症治疗，如药物和饮食改变。这有助于加强骨骼，防止骨折，骨折会使脊柱后凸症状恶化。
- 手术，尤其是对于引起明显疼痛或曲线过大导致呼吸或运动出现问题的病例。脊柱融合可能有助于减少脊柱弯曲，减少神经挤压。
- 治疗导致脊柱后凸的肿瘤或感染的药物或手术。
5治疗脊柱后凸症状的天然药物
在许多情况下，后凸不需要治疗。确实需要治疗的病例通常对自然疗法反应良好，例如物理疗法，它可以改善姿势并缓解疼痛。
考虑这些自然的方法来缓解一些脊柱后凸相关的症状，特别是如果你患有骨质疏松性脊柱后凸、体位性脊柱后凸或舒尔曼脊柱后凸。
1.饮食中富含强化骨骼的营养素
骨质疏松导致许多脊柱后凸。通过饮食支持你的骨骼强度，你可以预防或治疗骨质疏松症和骨质疏松症 骨质减少 以及减少持续脊柱压缩骨折的机会，这可能会使脊柱后凸更加严重。
支持骨骼健康的饮食包括：( 4. )
- 含钙食物，如：
- 乳制品
- 绿叶蔬菜
- 坚果
- 海草
- 骨髓
- 含有维生素D的食物，例如：
- 多脂鱼，如鲑鱼
- 肝肉
- 鸡蛋
- 黄油
- 含镁食物，如：
- 绿叶蔬菜
- 野生稻还是糙米
- 坚果
- 豆
- 亚麻
- 鳄梨
- 南瓜
- 食物 维生素K ，例如：
- 绿叶蔬菜
- 绿茶
- 硬奶酪
- 发酵食品
- 蔬菜
- 含锌食物，例如：
- 牡蛎
- 肝肉
- 蟹
- 小麦胚芽
- 含锰食物，如：
- 全谷物，比如糙米和大米 荞麦
- 绿叶蔬菜
- 糖蜜
- 含硼食物，例如：
- 杏树
- 豆类
- 葡萄干和梅干
- 鹰嘴豆
- 你也可以遵循 骨质疏松饮食 它富含上述营养素，强调低脂乳制品、优质蛋白质、大量绿叶蔬菜和抗炎食品。
2.避免骨肉敌人
你可以吃、喝或做一些事情来削弱你的骨骼。避免服用它们，以减缓骨质流失，甚至帮助身体恢复骨骼中储存的营养。( 5. , 6. )
- 吸烟可能会降低骨密度。 戒烟 或者使用其他烟草产品。研究表明，吸烟者更容易患骨质疏松症和骨折。骨折后，它们的愈合速度也更慢。
- 过量饮酒会使你的身体无法形成健康的骨骼。 过量饮酒不仅会破坏体内钙的平衡，还会干扰荷尔蒙和维生素，帮助你强健骨骼。
- 缺乏体育锻炼会使你的骨骼更脆弱。 不运动的人更容易患骨质疏松症和骨质疏松。避免过多休息，通过定期锻炼来改善骨骼健康。随着时间的推移，它可以帮助你的身体构建更强壮的骨骼。
- 软饮料可能导致软骨头。 可乐（不是柠檬酸橙和姜汁汽水）和骨质疏松之间有某种联系。虽然确切的原因尚不清楚，但为了避免可能对骨骼造成的影响，我们可以很容易地将可乐换成另一种饮料，或者限制你的消费。
- 咖啡可能是另一种骨质疏松剂 .就像可乐一样，咖啡和骨骼虚弱之间的联系并不十分清楚，但它可能有助于限制或避免摄入，尤其是如果你喝这些饮料而不是牛奶等富含钙的饮料。含咖啡因的茶与骨骼健康没有同样的联系。
3、考虑补充剂
骨骼虚弱和脊柱后凸相关疼痛的人可能会从一些补充剂中受益，以自然地支持骨骼和肌肉健康，减少疼痛 发炎 和 缓解疼痛 .
然而，一些补充剂可能与药物相互作用或产生副作用。不要在没有和你的脊柱后凸保健提供者交谈的情况下开始服用补充剂。考虑一下这些补充剂是否适合你：（4） 7. , 8. )
- 钙和维生素D .许多人单靠饮食难以获得足够的这些营养素。你可能被告知每天摄入800-1200毫克钙和800-2000国际单位或更高的维生素D。钙对骨骼发育和力量至关重要，维生素D帮助身体吸收钙。
- 镁 .这有助于你的身体吸收钙，并产生保持骨骼健康的激素。你可能会被告知每天服用400-800毫克。
- 维生素K1和维生素K2 这些帮助你的身体生成骨钙素，骨钙素构建骨骼结构和组织，并帮助钙粘附在你的骨骼结构上。你可能会被告知摄入1000微克维生素K1和45-180微克维生素K1 维生素K2 .
- 锌 .这有助于你的骨骼愈合和 胶原蛋白 ，用于构建骨骼。你每天可能需要12-30毫克的锌。
- 锰 .这有助于身体形成胶原蛋白和骨软骨。它还能帮助骨骼抓住重要的矿物质。你可能需要10毫克作为补充。
- 硼 .这有助于你代谢钙、维生素D和镁。你可能需要5毫克。
- 肌酸 .这有助于为你的肌肉提供能量，并能帮助你锻炼肌肉和增强力量。
- 蛋白质 .如果你在饮食中难以获得足够的蛋白质，那么 蛋白粉 补充可能会有所帮助。除了其他选择，还有纯素、乳清或酪蛋白。如果你经常锻炼或不吃太多蛋白质，这些可能很有用。
- β-丙氨酸 .这种氨基酸可能有助于对抗肌肉疲劳，使运动更容易。如果你锻炼的话，它也可以帮助你锻炼肌肉。根据你的活动水平和体重，你可能会被告知每天摄入4克。
- SAM-e（S-腺苷蛋氨酸）。 这种补充剂可能有助于缓解疼痛和对抗炎症。它也可能支持软骨生长。它是骨关节炎和骨相关疼痛患者的常用选择。
- 锯齿波氏菌 （印度乳香）。 这可能有助于对抗炎症和疼痛。如果持续使用，它也可以减缓软骨的流失。
- 姜黄 或者姜黄素。 这也可以对抗疼痛和肿胀，并且可以长期持续使用。
- 鱼油 . ω-3脂肪酸现在以其抗炎症的能力而闻名。它们还可以缓解一些人的疼痛和僵硬，可能有助于对抗疼痛。
4.锻炼和理疗
锻炼对你的骨骼和肌肉都有好处。此外，加强背部肌肉有助于改善姿势。运动和物理治疗也可以减少脊柱后凸相关的懒散和疼痛。虽然这些对姿势性后凸或谢尔曼病患者最有帮助，但对其他人也可能有帮助。后凸练习包括：( 9 , 10 )
- 姿势反转或“镜像”动作。 慢慢扭转你试图避免的姿势。抬起你的头，肩膀向后和向下。稍微收拢下巴，使头部与肩膀和背部成直线。保持这个姿势30到60秒，但如果感到疼痛就停止。当你做这个练习时，背靠墙站着可能会有帮助。
- 眼镜蛇姿势。 这种受欢迎的瑜伽姿势可以锻炼强壮的背部肌肉，有助于防止无精打采。趴在地上，双腿向后伸展。手掌平放在靠近肋骨或肩膀的地板上。将脚尖放在地板上。呼气时，只使用腹部和背部肌肉（而不是手臂或手）慢慢伸直脊柱，将头部和胸部抬离地面。臀部紧贴地面，向下看，保持颈部放松。然后慢慢放低。至少重复三次，如果可以的话，重复更多次。
- 平板式。 这个瑜伽动作可以加强你的肩膀、背部和腹肌，让你更容易保持脊柱挺直。双手跪下。将手掌伸直放在肩膀下。慢慢地把双腿伸到身后，这样你就可以用脚趾和手掌支撑你的重量，就像你在俯卧撑的顶端一样。利用背部和腹部肌肉防止背部弯曲或下垂。俯视地板，保持这个姿势，直到你感到太累。尽可能重复几次。
- 下巴卷起来。 仰卧在地板上，双臂放在身体两侧，双腿弯曲。把下巴向下向后卷起，试着做双下巴。如果可以的话，保持15秒，最多重复10次。
- 超人姿势。 趴在地板上，双手伸出头顶，双腿向后伸展。头部保持中立，手臂和双腿向上抬向天花板。尝试用手和脚到达相反的方向。保持几秒钟，然后慢慢放下四肢休息。如果可以，最多重复10次。
- Y形拉伸 .挺直身体，胸部向上，肩膀向下，背部朝下，腹部收紧。保持膝盖放松。慢慢地将手臂举过头顶，摆成Y形。把大拇指指向身后。做几次深呼吸，集中精力保持姿势强壮。然后放松，放下你的手臂。如果可以，重复几次。
- 负重锻炼。 行走 、爬台阶、举重和其他负重活动有助于增强骨骼，提高背部和肌肉强度。
脊柱后凸的物理治疗方案取决于你的脊柱后凸类型。锻炼可能包括散步、网球、举重或其他你喜欢的活动，以及为满足你的特殊需求而设计的伸展和移动。
有姿势性后凸的人可能会接受物理治疗，重点是重新调整到正确的姿势。 脊骨疗法调整 还可以帮助解决这些姿势问题，恢复脊柱关节运动。( 11a )
患有舍尔曼脊柱后凸症的患者可以进行肌肉训练，以提高力量、柔韧性和运动范围，并放松或放松腿部紧绷的肌肉。患有脊柱骨折相关后凸畸形的人可能会接受加强脊柱附近肌肉的治疗，以防止将来发生骨折。这可以减轻脊椎的压力，缓解疼痛。( 11b )
5.符合人体工程学
并不是每个脊柱后凸患者都因为姿势不佳而患上脊柱后凸。然而，几乎所有脊柱后凸患者都可以从适当的姿势和调节中受益，使其更容易坐着，并在脊柱支撑良好的情况下进行活动。不良的姿势也会加重由其他问题引起的后凸。人体工程学中一些脊柱后凸的具体提示包括：( 12 )
- 尝试多种选择 .并非所有标有“人体工程学”的东西都是舒适的或有用的。
- 符合人体工学的物品不会让你放弃所有保持良好姿势的努力。 相反，它们是用来支撑和增强良好姿势的。你仍然需要正确使用它们，确保它们适合你的身高和使用方式。
- 双脚平放在地板上，不要交叉双腿 .这有助于你支撑体重，更容易避免无精打采。
- 不要坐成90度角。 相反，你应该稍微倾斜。椅子的角度应为100至110度。
- 支撑你的下背部。 腰部支撑可以更容易地伸直脊柱，并将其保持在正确的位置。
- 休息一下。 站起来，经常走动来伸展你的肌肉。
- 将屏幕保持在正前方 .保持眼睛水平，这样你就不必伸长脖子、向前倾或转头看了。
- 如果你使用键盘，调整它，使其向下倾斜一点。 你的手不应该高于肘部。这有助于保持手腕和手臂处于更舒适的姿势。
如何预防脊柱后凸
在老年人中，通常可以通过治疗或预防骨质疏松症来预防由于骨骼虚弱引起的脊柱后凸。在大多数情况下，骨质疏松症可以通过保持活跃和摄入大量维生素D和钙来预防。
通过适当的姿势和锻炼来加强支撑脊柱、颈部和肩部的肌肉，可以预防姿势性后凸。
对于由畸形脊柱或遗传性疾病引起的病例，没有办法预防这种情况。然而，早期治疗可以预防最严重的症状。轻度病例可能会对简单的饮食治疗、骨质疏松症治疗和物理治疗产生反应。然而，根据病因，脊柱后凸有时需要支撑或手术来预防严重并发症。
注意事项
- 不要试图自我诊断脊柱后凸。有许多背部问题可能与采用不同治疗的情况相混淆。
- 在没有医护人员指导的情况下，不要尝试治疗脊柱后凸。如果没有适当的治疗，某些类型的脊柱后凸会导致呼吸困难、严重背痛、永久性畸形以及心脏或神经系统问题，包括虚弱或瘫痪。
- 在未咨询医生或药剂师之前，不要服用草药或补充剂，因为许多天然药物可能与处方药相互作用或引起副作用。
脊柱后凸关键点
- 脊柱后凸是脊柱中的一条曲线，使背部看起来圆润，通常会导致有人前倾。它也被称为驼背或皇太后驼峰。
- 在大多数情况下，脊柱后凸是由老年人骨质疏松引起的。在年轻人中，不良姿势或谢尔曼病往往是罪魁祸首。
- 症状包括驼背，看起来像个懒汉。这种情况还会导致背痛、肌肉无力或疲劳，严重时还会导致呼吸困难、消化困难或腿部感觉困难。
- 大多数后凸畸形预后良好，尤其是如果早期治疗。许多人可能根本不需要治疗，而其他人可能只需要锻炼和理疗就可以了。其他人可能需要止痛药或手术来矫正脊柱畸形，缓解疼痛，避免呼吸和神经系统的严重并发症。
5种帮助改善脊柱后凸的自然疗法
- 饮食有助于骨骼健康，包括绿叶蔬菜和其他富含维生素和矿物质的食物
- 避免吸烟、酒精、可乐和咖啡等骨肉敌人
- 考虑补充钙和维生素D、镁、锌、维生素K和ω-3脂肪酸
- 锻炼，如某些瑜伽姿势、散步和举重，以及进行物理治疗
- 获得人体工程学帮助改善姿势
