大多数人都有过暴饮暴食的经历 情绪化进食 在他们生命中的某个时刻。有时这是一件轻松的事情，比如在看Netflix的时候，不经意地吃了一整袋薯片。然而，有些人却被囚禁 暴食症 .
暴饮暴食症的定义是 DSM 5 作为反复和持续的暴饮暴食。暴饮暴食事件与进食速度比正常情况更快、吃到令人不适的饱、独自进食以及对自己的饮食感到厌恶有关。
我是一个康复的暴饮暴食者。我个人和职业上都知道这个问题给全世界女性带来的痛苦，因为我也是一名生活教练，专门帮助女性克服暴饮暴食行为。
帮助克服暴饮暴食和饮食行为紊乱的最有效方法之一是认识到你并不孤单。一旦你了解到其他人是如何战胜自己的挑战的，羞耻感就会消失。
我关于暴饮暴食的故事以及我如何通过8个步骤克服它
我想和大家分享我关于暴饮暴食的故事，以及我是如何找到治愈方法的。
对我来说，我与食物的无序关系始于高中。青少年荷尔蒙的炼金术、新意识到的瘦身压力以及我的完美主义让我尝试了第一次节食。我当时16岁，皮肤上感觉不到家的感觉。和大多数年轻女性一样，我的体重也在增加，我讨厌失去控制的感觉。
我把自己和我那些“瘦”的女朋友相比，觉得我应该拥有像布兰妮·斯皮尔斯那样的腹肌。
我记得我的第一次节食就像电影中的一幕。我当时在一家购物中心的书店，那时书店还存在。我穿过一排排，看到一本书，一本众所周知的90年代饮食计划。
我虔诚地遵循饮食习惯。我的体重减轻了，人们用热烈的赞美来回报我，让我更需要得到认可。
我的心就这样开始了 限制循环 .在大三毕业舞会前的一个月里，我遵循自己的饮食习惯，把它发挥到了极致。毕业舞会后，我回到家，经历了我的第一次狂欢。当时我并不知道，但当我抓起玉米饼片和奶酪，做了一大盘玉米片时，我正处于狂欢的阵痛之中。
我吃得麻木而凶猛，我无法理解。
对于我自己和我指导过的数百名女性来说，一旦你有了暴饮暴食的经历，你的大脑几乎就好像发生了什么变化。你从食物中获得一种情绪化、愉悦的感觉，但只是暂时的。
在那之后的几年里，我在食物限制、激烈运动和剧烈暴饮暴食之间循环。我吃东西的钟摆一次又一次地从一边摆到另一边。如果我按照自己的饮食习惯或一套规则进食，我会感觉自己控制得很好如果我是在计划之外吃东西，我是坏的、错误的、不道德的，而且对我在镜子里看到的东西感到羞愧。
大学期间，我的暴饮暴食盛行起来。这些限制性的阶段让我充满了饥饿、对食物和食物的恐惧 焦虑 .暴饮暴食阶段有助于缓解我的焦虑和羞耻感。
每次狂欢过后，我都会从对自己身体的糟糕感觉中恢复过来，并发誓要更加严格和严格。
到了20多岁的时候，我已经精疲力竭了 抑郁状态 .我越是努力减肥，控制饮食，感觉就越糟糕。我的身体形象处于谷底。
我花了太多精力在担心食物上，以至于我几乎无法参与自己的生活。
假期是一场灾难，因为我面临着美味的食物和不受限制的日程安排。我会完全失去理智，饮食失控，而不是制造记忆…
恋爱几乎是不可能的。这很难做到 当我为自己的饮食行为和身体感到羞耻时，与伴侣在一起并相爱。
我知道我不想一辈子都沉迷于食物和糟糕的身体形象。我勇敢地开始了缓慢而艰苦的工作，结束了暴饮暴食，开始了新的、更充实的生活。
通过分层治疗、支持小组、尝试和错误以及个人反思，我消除了暴饮暴食。我还创造了一种充满激情、目标和爱的生活。
1.我停止了极端主义
我的第一次节食是我第一次暴饮暴食的催化剂。如果我从来没有这样节食过，我就有可能完全避免暴饮暴食。
严格的食品限制和规定就像是收回弹弓。一旦你去掉一组食物，大脑就会专注于对它们的渴望。当意志力最终被侵蚀时，弹弓就会释放，你就会陷入一个暴饮暴食的情节。
如果你练习 极端食物规则 ，你将面临一个巨大的风险，那就是产生一个摆向另一边的钟摆：极端 暴饮暴食 .
在我康复期间，我不得不停止在食物问题上对自己直言不讳。相反，我一直在练习平衡。这并不容易。事实上，均衡饮食是我必须学会的最难的行为之一。
而不是生活在饮食计划或节食计划，开始实践生活在中间。当你不再经历极度的限制期和精神错乱的进食期时，你会感到一种解脱。
2.我停止了黑白思维
我是个完美主义者。黑白思维帮助我解读世界。我认为事情不是好就是坏，给我一种平静的秩序感。
在我康复期间，一位治疗师向我透露了一个消息，那就是世界正在复苏 不 非黑即白的她告诉我，一个人可能是好人，但也会做出错误的选择。一个人可以是健康的，也可以吃快餐。
我对这个想法有点怀疑。这似乎是一个陷阱，把我拉到了吃垃圾食品和成为罪犯的黑暗面。
但我开始接受这样的想法：是的，一切都有一个灰色地带。第二天，我开始毫无限制地沉迷其中。我意识到，如果我在工作日出去喝酒，我就不会起火。
我开始以一种更温柔、更宽容的方式看待这个世界。这也让我看到了更多的宽容。
直到今天，我仍然对这些条款感到愤怒 作弊餐 还有干净的饮食。我不相信把食物或行为定义为好或坏。
3.我不再害怕食物和饥饿
我节食太多，限制太多，以至于我与饥饿信号完全不同步。我害怕暴饮暴食，以至于任何饥饿感都会在我的大脑中敲响警钟。
我努力工作，首先承认并注意到饥饿。我开始允许我的饥饿只是一种身体上的感觉。然后，我学会了以一种自然而理智的方式应对饥饿。
我会放慢脚步问自己，我有多饿？我渴望什么？或者这真的是饥饿还是别的什么？
4.我用动作处理自己的情绪
因为我的情绪经常导致一次狂欢，所以我非常避免情绪化。
为了治愈我的暴饮暴食，我知道我需要消除多年来一直避免的情绪- 一份大工作。
我首先让自己注意到自己的情绪。我注意到 很多 其中包括悲伤、恐惧、失望和羞耻。
当我很难忍受自己的感受时，我用运动来处理它们。我像一个逛商场的人一样，在我工作的办公楼里走了几步。这项运动帮助我在移动双脚的同时处理事情。此外，运动有助于产生内啡肽，这进一步帮助我康复。
学会接受和拥抱你所有的情绪。如果你觉得情绪很难处理，试着用运动来处理它们。 行走 和 瑜伽 它们特别有用。
5.我找到了我的自爱
我混乱的饮食行为大多源于自爱的错误观念。很早以前，我就有了这样的想法：如果我取得了成就，我就有价值；如果别人这么说，我也有价值。
直到我完全依赖外界的认可，这些想法才逐渐消失。
在我的暴饮暴食恢复过程中，我不得不放弃对外部验证的需求。在内心深处，我发现了真相。我值得爱，我是值得的。
当我还是个小女孩的时候，我充满了自信。通过自我反省，我获得了自由的自爱。然后，我开始了恢复自信的过程。
提醒自己，无论你的外表或饮食习惯如何，你都是值得尊敬和可爱的。如果这很有挑战性，那就每天努力工作来建立你的自爱。
6.我有远见
是的，健康绝对重要。是的，锻炼身体的能力很重要。但除了体重的这些方面，它几乎没有我们想象的那么重要。
在我康复期间，我意识到我对体重和外表的压力很大程度上是一个透视问题。
我享受世界的能力并没有因为体重增加了20磅而改变，问题在于我的观点。
我和女朋友一起笑到肚子痛的能力与我昨天是否吃了两个甜甜圈无关。我的观点让我陷入这样一种想法：除非我“按计划”或在一定的体重范围内，否则我无法享受生活。
7.我寻求支持
我康复过程中的一个里程碑是参加了一个为患有各种食物问题的人设立的支持小组。我记得走进会议室时，非常害怕，但也充满了希望的火花。
这是我第一次环顾四周，没有感到孤独和深深的羞愧。这就像在水下待了10年后呼吸空气一样。
尽管这很可怕，但与他人分享你与食物的斗争可能会带来变革。找一个支持小组或向朋友倾诉你的问题。你会感到宽慰和轻松。
我重新燃起了对音乐的热情
我一生中最大的热情一直是音乐。我喜欢唱歌、写歌和弹钢琴。当我陷入饮食紊乱的深渊时，我失去了对创造力的热情，几乎没碰过钢琴。
当我专注于修复自我形象时，我开始做更多的活动，让我感到精力充沛、快乐和有能力。弹钢琴让我想起，我能提供的远不止我的外表。当我再次开始演奏音乐时，我的自信开始绽放。
寻找你可以迷失自己的活动和爱好。想想你小时候喜欢做什么。也许你喜欢素描。也许你喜欢手工项目或HGTV风格的家居项目。接受一种健康的分散注意力的方式，并提醒自己有多能干。
你也可以挣脱
重建我与食物的关系，修复我的身体形象是一个漫长的过程。我不得不破坏我完美主义的根基，需要认可和黑白思维。
生活在平衡中并非易事。我每天努力工作，以保护我建立的健康幸福的生活。尽管我的旅程并不快，也不痛苦，但毫无疑问，这是值得的。
我能够活在当下，而不是埋头于思考下一步该吃什么或不该吃什么。我能够维持幸福的婚姻、深厚的友谊和蓬勃发展的教练事业。
不要让对食物的恐惧和自我怀疑阻碍了你真正的生活。寻求治疗师、支持团体和爱你的人的帮助。美好的生活在等着你。
布莱恩·约翰逊是一位生活教练，帮助女性停止暴饮暴食，过上自由的生活。 她在 斯旺迪夫公司。 帮助女性找到更自由的职业和生活。
