适应原：应对压力的9大适应原草药

长期以来，天然药物一直重视草药和草药的益处 食物作为药物 。其中一个例子就是适应原草药，或“适应原”，它能积极影响人对压力的反应。

正如你可能知道的，你的身体在面临压力时会释放皮质醇激素，但长期升高的皮质醇水平（又称慢性压力）会影响你身体的每个生理系统，包括甲状腺和肾上腺。

虽然大多数研究人员和医生都同意，缓解慢性压力的方法是多层次的，但我认为，自然缓解压力以及降低长期皮质醇水平的一个有效方法是使用适应草药。

什么是适应原？

适应原是一类独特的治疗植物，包括某些食物和草药。如今，它们最常用作补充剂和草药产品，如胶囊、粉末和酊剂。

它们的主要目的是帮助平衡、恢复和保护身体。它们被用作“ 植物疗法 “治愈的方法，指的是利用植物的治疗能力。

根据自然疗法专家爱德华·华莱士（Edward Wallace）的说法，适应性因子没有特定的作用。这对你有帮助 应对任何影响 或者压力源，使你的生理机能正常化。

1947年，俄罗斯科学家N.V.Lazarev首次记录了“适应草本植物或物质”一词，他用它来描述这种非特异性的作用，这种作用可以增强身体对压力的抵抗力。 定义 1958年，另外两位俄罗斯研究科学家提出，适应原“必须无害，对生物体的生理功能造成最小程度的紊乱，必须具有非特异性作用，并且通常具有正常化作用，而与病理状态的方向无关。”

这种效应已在动物研究中观察到，发现各种适应原一般都有产生这种效应的能力 增加耐受性 强调。

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它们是如何工作的

适应原真的有效吗？研究表明，它们事实上非常擅长促进安静的睡眠，增强白天的能量，并在工作或上学时帮助运动表现、恢复和集中注意力。

正如它的名字所暗示的，适应性基因帮助你适应各种形式的压力。另一种描述它们如何工作的方式是，它们使身体的许多过程“正常化”，并帮助保持体内平衡。

他们这样做的一个方法是 与HPA轴相互作用 （下丘脑-垂体-肾上腺轴），控制许多激素的释放。其中一种激素是皮质醇，这是一种主要的“应激激素”，也会导致与衰老相关的症状。

什么时候 皮质醇水平 站起来，你会经历“战斗或逃跑”反应，刺激你的交感神经系统和肾上腺。

经常经历战斗或逃跑反应的人，一天多次，可能会经历持续的压力状态，这会给肾上腺带来压力，加重消化道负担，并导致疲劳、体重增加、性欲低下和痤疮等问题。

一些肾上腺疾病风险最高的人包括：

• 年轻父母
• 大学生
• 主要照顾者，如照顾残疾亲属或患者的护士或家庭成员

从本质上说，适应原可以缓冲与压力有关的有害影响，并在这个过程中让我们感觉更有弹性，总体上更健康。

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前9名适应草药

最强大的适应原是什么？在他的书中“ 适应草药 ，“认证草药医生戴维·温斯顿列出了15种公认的适应原。今天，我将讨论我认为最有益于缓解压力的生活方式的类型（除了其他自然因素） 减压器 ).

请注意：我正在回顾有关个别适应性草药的证据，而不是它们的组合，它们通常被作为皮质醇阻滞剂销售。

1.人参

人参 是一种众所周知的适应原，而亚洲人参（人参）被许多人认为是最有效的。在人类身上，人参具有 被展示 成功 改善平静感 以及健康年轻人工作记忆表现的某些方面。

2018年回顾 建立 美国人参和亚洲人参可能是治疗慢性病患者疲劳的可行方法。

另一项研究发现，这种草药有助于降低溃疡指数、肾上腺重量、血糖水平、甘油三酯、肌酸激酶（一种指示循环系统和身体其他部位的应激或损伤相关损害的酶）和血清皮质酮（另一种应激相关激素）。

科学家们得出的结论是 具有显著的抗应力性能 并可用于治疗应激性疾病。”

有趣的是，多项关于人参的研究发现，它不会直接改变皮质醇水平，至少在短期内不会，但会影响其他各种应激反应系统，例如 阻断ACTH作用 肾上腺（一种刺激糖皮质激素产生的激素）。

就一剂 显示 在一项老鼠研究中，工作能力提高了132%。人参中发现的皂甙可能会影响应激小鼠的单胺类（神经递质）水平， 减少数量 作为应激反应的一部分，去甲肾上腺素和血清素的释放。

2004年的一项实验室研究 药理学杂志 证实了在实验室里，人参的作用似乎是 特别有动力 根据它们的皂甙含量。

这种红参也有抗氧化作用（在实验室中），已被发现 改善情绪 在小型研究中，心理表现可能会降低空腹血糖水平，甚至 帮助新诊断的糖尿病患者 在减肥方面。

2.神圣的罗勒

圣罗勒又名tulsi，在印度是一种强大的抗衰老补充剂。 圣罗勒的好处 长期以来一直是阿育吠陀医学不可或缺的一部分 治疗大量疾病 例如“感染、皮肤病、肝脏疾病、普通感冒和咳嗽、疟疾热，以及作为蛇咬和蝎子蜇伤的解药。”

近年来，世界各地的研究人员都在调查圣罗勒对身体的影响。具体而言，已经在小鼠和大鼠身上进行了多项研究，以 观察其免疫调节作用和抗应激活性 .

2015年1月，一项针对人类的研究测试了圣罗勒被认为具有的增强认知的益处，并发现反应时间和错误 利率提高 与安慰剂相比。

罗勒在改善应激反应方面可能有效的一个原因是三种植物化学化合物的存在。前两种罗勒皂苷A和B已被鉴定为抗应激化合物和 可降低血皮质酮水平 （另一种应激激素）并在大脑的神经递质系统中产生积极的改变。

第三种是4-烯丙基-1-O-β-D-葡萄糖焦酰基-2-羟基苯（说快五倍！），也能够 低应力参数 实验室研究。

也有证据表明圣罗勒可能有帮助 防止复发 溃疡溃疡，这被认为是由压力引起的，以及其他类型的溃疡，如胃溃疡。

除了这些与压力相关的益处外，圣罗勒还可能有助于：

• 降低血压
• 减少癫痫发作活动
• 对抗细菌
• 杀死某些真菌
• 抗击病毒感染
• 保肝
• 促进免疫系统功能
• 减少疼痛反应

然而，就研究而言，其中大多数还没有被广泛研究，而且还处于婴儿期。

3.阿什瓦甘达

南非醉茄 通常被称为印度人参。它对皮质醇、应激耐受性和内部应激反应的影响已经研究了几十年。

在大鼠和小鼠身上，阿什瓦甘达根提取物似乎是有效的 阻止脂质过氧化的增加 由细菌引起的压力。脂质过氧化是氧化应激最终导致血细胞内细胞损伤的过程。

同样在老鼠身上，它 可以预防应激性胃溃疡 , 防止体重增加 肾上腺（一种慢性压力的迹象）有助于稳定皮质醇水平，并有助于适应草药常见的非特异性应激抵抗。

你可能有兴趣知道ashwagandha不仅在动物和实验室中被研究过，也在人类中被研究过。一项对64名受试者进行的双盲、随机、对照试验（RCT，被认为是研究的“黄金标准”）发现，它“安全有效地提高了个体对压力的抵抗力，从而 提高自我评估的生活质量 .”

另一项针对人类的RCT发现，这种草药成功 调节甲状腺水平 在“亚临床甲状腺患者”中，一项2020年的研究发现 具有神经保护作用 这是对各种大脑疾病的缓冲。

4.黄芪

用于中医， 黄芪 ( 黄芪（黄芪属） 众所周知，它能增强免疫力，并有可能缓冲压力的影响。

研究表明，由于黄芪富含多糖、类黄酮化合物、皂甙化合物、生物碱和其他保护性化学物质，因此它有潜力 治疗各种疾病 ，包括许多影响免疫系统的疾病。它被证明支持免疫调节，例如通过促进免疫细胞的增殖、刺激细胞因子的释放、影响免疫球蛋白的分泌和免疫信号的传导。

它也 有积极的影响 在血糖水平上，加上降脂、抗纤维化和抗菌活性。

5.甘草根

甘草根 可以增加能量和耐力，还有助于增强免疫系统和支持肠道健康。

它可能会影响血压和钾水平，所以传统的甘草根 通常推荐 以12周为一个周期，尽管服用DGL甘草时并非如此，长期服用DGL甘草被认为是安全的。高血压患者应考虑使用其他适应剂。

在人类志愿者中，补充甘草根有帮助 调节激素水平 与压力有关，包括皮质醇。其中一个潜在的结果是观察到这种适应性草本植物有助于预防溃疡。

甘草根的其他好处包括 帮助减肥 和 减少雄激素 女性体内的睾酮。

6.红景天

红景天 ( 玫瑰红景天 )是一种有效的适应原，一直是许多研究的焦点。就像其他适应原一样， 研究表明 红景天具有抵抗压力的生物防御作用。

对蛔虫的一项研究表明，当被摄入时，它实际上是一种温和的应激源，使机体能够 增强压力防御能力 （类似于黄芪的工作原理）。

一项人体试验测试了红景天对“压力相关疲劳患者”的影响研究人员发现，反复服用玫瑰红景天 具有抗疲劳作用 那个 提高智力表现 尤其是注意力集中的能力，并降低疲劳综合征患者对觉醒压力的皮质醇反应。”

有趣的是，红景天甚至可能对急性应激反应产生影响，正如2012年一项针对人类受试者的研究所解释的那样。给予个体玫瑰红景天 导致了小幅度的减少 在皮质醇（唾液中测试）和“久坐人士的剧烈短时间体育锻炼”所造成的急性压力的大幅降低

这是一种具有适应性的草本植物 具有抗氧化作用 在实验室和动物研究中。

2010年进行的一项综述指出了初步研究的有希望的结果，并指出红景天很少与药物相互作用或引起严重副作用，这意味着 这是一个很有吸引力的候选人 作为一般安全的补充。

7.冬虫夏草蘑菇

虫草 ，以及灵芝、香菇和金针菇都是真菌 具有抗氧化性能 .这意味着 营养丰富的蘑菇 拥有抗氧化食物的所有好处。

它们可能不是经典意义上的适应原，但它们都具有适应原、抗肿瘤和免疫增强特性。

尤其是虫草 已经观察到 因为它们对皮质醇水平和氧化应激的影响。例如，2006年一项涉及使用虫草粉补充剂的试验发现，久坐的成年男性 更好地调节皮质醇水平 在运动诱导的应激后，补充物具有抗疲劳的特性。

在老鼠身上，虫草 帮助略微增加 健康雄性大鼠的皮质醇和睾丸激素水平，使它们在生理压力下处于保护边缘。

另一项人体试验发现，男性和女性的皮质醇水平 随着时间的推移，价格下降了 与安慰剂相比，服用虫草提取物的受试者在从运动疲劳（一种压力）中恢复时。

再一次，冬虫夏草的适应性效应似乎涉及在暴露于压力时皮质醇暂时升高，然后在非压力期与未治疗相比大幅下降。

2014年对耐力自行车运动员进行的为期三个月的试验也是如此，其中睾酮/皮质醇比率 极大地保护了运动员 来自他们经常屈服的慢性压力和相关疲劳。在这项试验中，研究人员还指出，参与者的血液证实了抗氧化活性的增加，从而抑制了过度的氧化应激。

8.五味子

又称木兰浆果( 五味子 ), 五味子 是一种药用浆果，有助于提高耐力和精神表现。

这种浆果具有治疗作用，几千年来一直被用于传统中药中。它以支持肾上腺和肝脏功能而闻名。

它还可能有助于集中注意力、集中注意力、记忆力和精神能量，同时还可能改善消化和支持激素平衡。

研究表明，五味子的作用是通过积极影响 一氧化氮 血液和唾液中的皮质醇。在动物研究中，它也被证明有助于改变对压力的反应 抑制增长 磷酸化应激激活蛋白激酶，引起炎症。

9.姜黄

姜黄 根( 姜黄 )是一种植物，不仅作为一种烹饪香料，而且作为一种减少炎症和增强大脑功能的天然药物。姜黄素是姜黄中的活性成分，它有很多好处。

为什么姜黄是一种适应原？某些研究表明，由于姜黄素通过脑源性神经营养因子影响神经递质功能，姜黄素可能对减轻抑郁症状有效。

研究还表明，它有助于逆转淀粉样病变和相关的神经毒性，后者会导致与慢性炎症相关的神经系统疾病，包括阿尔茨海默病。

此外，姜黄素的抗炎特性似乎能有效地抑制导致肥胖的过程——此外，姜黄素还可用于减轻与伤口、烧伤、关节炎和神经病变相关的疼痛。

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补充剂和剂量（加上如何添加到饮食中）

适应原通常以粉末、酊剂或胶囊的形式出现。还有一个不断增长的市场，即现在可以买到的含有适应原的食品、饮料和补品。

在某些情况下，你也可以找到完整的功能性蘑菇来制作蘑菇茶，你还可以获得姜黄根来烹饪。

因为每个AdapteGen的工作原理都有点不同，所以请始终遵循您使用的特定产品附带的说明。如果你是新使用适应原的，从低剂量开始，几天后根据需要增加剂量。

一般来说，适应原的服用时间较短，约为6至12周。还建议你每隔几个月轮换一次，这样你的身体就可以从多种化合物中受益。

以下是一些在你的饮食和日常生活中添加适应原的想法：

• 在一天的早些时候服用刺激性的适应原，比如早餐或锻炼前。其中包括人参、虫草和红景天，它们可以为你的一天提供能量。它们可以与茶一起服用，以胶囊的形式服用，也可以作为粉末添加到饮料、咖啡或冰沙中。
• 像ashwagandha和holy basil这样的调适剂可能更适合在夜间使用，比如帮助睡眠。根据你的喜好，可以选择酊剂、精油或胶囊。
• 试着用姜黄或柠檬汁泡茶 姜黄拿铁 ，有时被称为月奶或金奶。你也可以 姜黄蛋 “早餐时，在汤、炖菜、酱汁中使用姜黄粉，并将鸡肉做成面包或撒在肉末上。
• 甘草根也可以粉末状、混合成液体或用于制作助消化茶。
• 黄芪和五味子是两种非常适合烹饪的调节剂。这些可以用于酱汁、汤和炒菜中，以提供复杂的泥土味道。

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风险和副作用

和往常一样，在开始一个疗程之前，你应该和你的医生讨论任何新的补充剂或药物。这一点在适应性药草中尤其如此，因为其中一些药草与处方药相互作用，不推荐用于患有某些疾病的人。

一定要对你正在考虑的任何新补充剂进行研究，以确定它们是否与你可能患有的任何药物或疾病相冲突，并且只从可靠来源购买高质量的有机补充剂。

孕妇还应避免使用Adaptigen产品，除非与医生合作，因为有些产品可能会影响生殖激素，在怀孕期间可能会产生问题。

结论

• 适应性基因有助于保护你免受 慢性压力 它们被认为是通过平衡包括皮质醇在内的应激激素的释放，以及支持身体保持体内平衡和适应疾病或疲劳的能力来发挥作用的。
• 什么食物和草药是适应原？适应性食品和草药产品包括人参、罗勒、阿什瓦甘地、黄芪、甘草、红景天和虫草。
• 使用这些产品的主要好处包括支持睡眠、能量、注意力、运动表现和恢复等。