无论你是在锻炼后补充能量，还是试图建立瘦肌肉群，或者只是发现自己饿了，需要更多的填充物，在运动中锻炼 蛋白质食品 也许是答案。
但是，如果你不能再吃一块牛排或是再吃一个鸡蛋，那么也许是时候开始喝蛋白质奶昔了。这些奶昔需要各种蛋白质粉。尝试并找出哪一个适合你的需求和口味。有纯素豌豆蛋白， 乳清蛋白 ，由骨汤制成的蛋白粉和其他许多东西。
无论你选择什么，我知道你都会喜欢这些蛋白质奶昔配方，它们能让你保持饱腹感、强壮感和满足感。
23种蛋白质奶昔配方
照片： 莱西干净的厨房
1. 非常浆果巧克力蛋白奶昔
你最近吃甜点太多了吗？回到正轨，但仍然满足你的甜食与这个非常美味的蛋白质冰沙。由五种成分制成，包括蛋白质粉和那些营养丰富的成分 甲种 ，你会得到能量的提升，非常适合做锻炼前的零食，或者晚餐后的款待。
2. 香蕉蛋白冰沙
用这款香蕉蛋白饮料来品尝香蕉冰淇淋的味道。只需五种成分，包括草莓，你就可以在摄入蛋白质的同时摄入健康的水果。
3. 巧克力甘蓝蛋白奶昔
如果你还没上 甘蓝 潮流（说真的，你还在等什么？），这个富含蛋白质的奶昔配方可能会帮助你改变主意。在奶昔中加入绿叶意味着每次啜饮时都要摄入一定剂量的维生素，而使用巧克力口味的蛋白粉更像是甜点，而不是健康饮料。
如果你用花生酱，选择一个只有一两种成分的品牌，或者换成杏仁酱。如果你想让奶昔保持素食，试试吧 糙米蛋白粉 .
照片： 克里斯汀的厨房
4. 可可杏仁蛋白奶昔
在这些美味的蛋白质奶昔食谱中，这是一个很好的开始你的一天。它不使用蛋白粉，而是依靠牛奶、希腊酸奶、杏仁黄油和亚麻籽为你提供能量。加入不加糖的可可粉，不加糖，口感更佳。孩子们也会喜欢这个的！
5. 咖啡爱好者蛋白奶昔
用这个咖啡蛋白奶昔配方为你的下午增添一份活力。从奶昔必备品开始：一根成熟的香蕉、香草蛋白粉、冰块和杏仁奶（如果需要的话，还可以加甜菊糖），然后加入半杯咖啡，让事情变得更糟 营养丰富的咖啡 混合。加上可可笔尖，这种饮料不仅比咖啡店出售的任何东西都更适合你，而且绝对美味。
6. 奶油甘蓝绿饮料
这款果味甘蓝绿色饮料味道浓郁，你会惊讶于它的健康。我喜欢冷冻香蕉、新鲜菠萝和巧克力 芒果 掩盖任何“绿色”味道，给它一种清新的味道，同时加入香草蛋白粉有助于增强肌肉。你可以试试香草乳清蛋白香草 豌豆蛋白 ，香草蛋白粉，由骨肉汤或任何流行的蛋白粉选项制成。
7. 草莓木瓜奶昔
你尝过木瓜吗？它富含纤维和抗氧化剂，有很好的热带风味。我喜欢用这款冰沙中的水果来开始我的一天，喝一杯甜甜的果味饮料——而不缺少营养。当与草莓和一勺蛋白粉混合时，你会得到大量的蛋白质，而添加椰子开菲尔则会添加天然益生菌。试试这个；你会喜欢的。份量是两份，所以你甚至可以与朋友或家人分享！
8. 饼干面团蛋白奶昔
当你想跳过锻炼，转而满足对饼干的渴望时，可以选择这款蛋白质奶昔。只需要一些原料，比如牛奶、香草蛋白粉和你最喜欢的 天然甜味剂 ，你会得到一块可饮用的饼干，你不会因为享受而感到内疚。
这个食谱可能被称为“颓废”，但其中只有美味、健康的好处。三倍于香草——加上香草杏仁奶、香草酸奶和香草蛋白粉——意味着这款冰沙尝起来像香草奶昔，同时富含蛋白质，可以让你饱足数小时。为了避免制造商在风味酸奶产品中添加甜味剂，请使用全脂纯酸奶并添加几滴香草精，自己制作。
照片： 我挑剔的食客
10 藜麦冰沙
营养丰富的藜麦 是一种完整的蛋白质，使谷物成为不使用粉末的天然蛋白质饮料的最佳选择。在这里，它与冷冻浆果、香蕉、酸奶和蜂蜜相结合，是一种天然的甜奶油饮料，富含蛋白质和益处。虽然最终产品尝起来不像奎奴亚藜，但要混合好，以确保平滑的冰沙！
11 绿色战士蛋白奶昔
当你缺乏时间和精力时，有时你所需要的只是最能补充蛋白质的奶昔配方之一。这种“绿色战士”通过使用 大麻 心脏是它的主要蛋白质来源。结合黄瓜、新鲜薄荷、苹果、葡萄柚和芹菜，这款绿色思慕雪口感柔滑、清爽、美味。当你厌倦了同样的旧蛋白质奶昔时，试试这个。
12 羽衣甘蓝
这种富含水果、蔬菜和健康脂肪的蛋白质奶昔对你非常有益。我喜欢用牛油果来增加奶油味，而 营养丰富的菠萝 无论外面的天气如何，都能带来甜蜜和热带的感觉！
13 薄荷巧克力绿蛋白奶昔
菠菜提供了这种奶昔的绿色色调，但多亏了巧克力蛋白粉、薄荷提取物和洒在上面的巧克力片，这种健康饮料尝起来更像甜点，而不是沙拉。在下午晚些时候试试这一款，为下班后的健身活动提高能量水平。
14 浆果蛋白奶昔
想回到基本点吗？这款浆果蛋白奶昔将帮助你用主要的奶昔成分来实现这一点，而且不会太贵或很难找到。如果你觉得自己是实验性的，试着把蛋白粉换成生鸡蛋……一定要买 无笼有机 .这个奶昔配方可以产生一个，所以你不必担心任何剩菜会浪费掉。
照片： 厨房准备
15 萨摩亚饼干无乳蛋白奶昔
一点椰子，一点巧克力，非常美味。这款奶昔不含奶制品，但多亏了 椰汁 ，它能做到超奶油。加入自制的古焦糖酱和烤椰子片，你就得到了一种富含蛋白质的饮料，尝起来更像甜点。
16 杏仁乐蛋白奶昔
当你以巧克力蛋白粉为基础，加入一些椰子丝，用杏仁片和香草杏仁奶擦亮东西时，你会得到什么？含有30克蛋白质和310卡路里的奶昔，让人想起你最喜欢的糖果棒。这款奶昔是一款非常棒的即兴早餐 训练后补充 .
17 燕麦饼干蛋白奶昔
测量、混合、烘焙：当你做了一个小甜饼时，并不总是有时间准备一批。用这些健康的蛋白质奶昔配方来代替。在这里 白干酪 （如果不选择奶制品，可以使用全脂或香蕉）提供奶油和额外的蛋白质，而在“面团”中添加老式燕麦、肉桂和香草蛋白粉意味着大量的饼干味道。这样做可以加快你的早晨。
照片： 爱情变得疯狂
18 南瓜蛋白奶昔
与其早上喝南瓜辣味拿铁，不如换成这种超级健康的蛋白质奶昔。用南瓜泥 南瓜香料 增加秋天的感觉，同时还能让你享受蛋白质的好处。相信我，你的身体和钱包会感谢你的！
19 燕麦葡萄干饼干蛋白奶昔
跳过甜食伴随的糖分崩塌，尽情享受这种饮品 燕麦葡萄干饼干 相反只要你手头有少量的原料，比如燕麦、葡萄干/枣和调味蛋白粉，你就可以品尝到你最喜欢的曲奇饼干，没有高低起伏。
20 桃派蛋白奶昔
冷冻桃子是制作这种甜甜可口的蛋白质奶昔的关键。当与蛋白粉、白干酪和调味品结合使用时，你全年都会尝到一点桃子馅饼的味道，而且蛋白质含量会大幅增加。
照片： 瘦妈妈
美国派是典型的美国甜点，但它可能会被这种薄薄的蛋白质奶昔推到一边。由新鲜苹果、酸奶和蛋白粉制成，你会惊喜地发现，它与烘焙食品非常相似，同时还能提供急需的蛋白质。
22 草莓香蕉蛋白奶昔
这款全天然蛋白质冰沙可以防止饥饿感。 希腊酸奶 杏仁奶和草莓（或你选择的浆果）使这台机器变得精瘦，蛋白质含量低，而成熟的香蕉和一点蜂蜜则会增加一丝甜味。这一份足够你吃两份，是你和爱人的清淡早餐的完美选择。
