也许你一直想开始，但只是没有找到正确的程序……甚至没有找到正确的方法 运动黑客 .也许你正在从伤病中恢复，或者还没有恢复过来。不管你有什么借口，我在这里告诉你，今天是开始锻炼的日子。
这是因为锻炼的好处远远不止是减肥或达到“比基尼身材” 锻炼对你的睡眠质量、能量水平乃至记忆力都有好处。 从让你更快乐到帮助你活得更长，定期锻炼是健康、平衡生活的关键。
你今天应该开始锻炼的11个理由
1.提高幸福感水平
无论我们是否完全意识到这一点，我们总是在寻找 如何快乐 .锻炼是最明显的步骤之一，因为良好锻炼后感觉更好并不是巧合：这是科学。宾州州立大学（Penn State University）的一项研究发现，无论是轻度、中度还是剧烈运动，运动的人都比不运动的人有更愉快的感觉( 1. )
同样是这些人，在他们比平时更活跃的日子里也更快乐，这意味着增加锻炼的赌注可以带来更多的快乐。外卖？锻炼可以让你长期快乐；增加额外的强度可以让你感觉更好。
另一项实验使用智能手机应用程序，让参与者跟踪他们一天中的活动、位置和幸福感水平。它每年收到超过300万条回复——用户在锻炼后的第二幸福感。( 2. )
2.学会设定并实现目标
无论是决定跑10公里，增加你的负重量，还是增加你的自行车里程，设定并实现健身目标都是一种难以置信的自信提升。但如果你发现自己的决心落空了，科学已经揭示了成功的秘诀：设定明确的意图。
2002年的一项研究调查了三组人。第一组，即对照组，被告知追踪每个人一周锻炼的频率。第二组，动机组，得到了相同的指示，但也阅读了一篇动机演讲。第三组，意向小组，在之前的小组的基础上，要求人们制定一个计划，设定具体的锻炼日期、时间和地点。
猜猜谁最成功？第三组的实际坚持率要高得多，达到91%，而对照组每周至少锻炼38%。实际上，动机组锻炼最少，只有35%。( 3. )
通过发现 目标设定的力量 通过承诺达到锻炼里程碑，然后锻炼 怎样 你会做到的，你可以享受锻炼带来的好处和随之而来的自信。
3.自然降低患心脏病的风险
从药柜里出来 降低患心脏病的风险 自然的方式。2013年，研究人员对各种研究和试验进行了荟萃审查，包括305项试验，共有339000多名参与者，结果发现，在预防冠心病和糖尿病前期方面，锻炼者和服用药物者之间不存在统计上可检测的差异。( 4. )
事实上，在那些已经遭受中风的患者中，体力活动干预比药物治疗更有效。和你的医生一起制定一个适合你的锻炼计划。
4.睡得更好
如果你 睡不着 相反，他们容易翻来覆去，锻炼可以帮助你睡得更好。通过加强昼夜节律，锻炼可以帮助你在白天保持更明亮的眼睛，并在晚上带来睡眠。( 5. )它还能促进更好的睡眠质量。
虽然这些影响可能不是立竿见影的速效药——最近的一项研究发现，那些开始锻炼的人可能需要长达四个月的时间才能对睡眠产生积极影响——但开始锻炼计划是确保你每晚睡得好的唯一方法。( 6. )
5.获得能量提升
当你感到筋疲力尽时，你最不想做的就是挤出时间进行锻炼。但是，根据专家的说法，这正是你应该做的。他们发现，低强度运动（相当于悠闲散步）的疲劳程度有所下降 和 20%的能量提升。
更令人兴奋的是，低强度锻炼组的疲劳水平比高强度锻炼组下降得更多，这对于那些可能因为没有时间或精力进行更高强度训练而跳过锻炼的人来说是个好消息。在为期六周的实验中，这两组人的能量都稳步增加。( 7. )
6.增加力量和灵活性
如果力量训练和伸展运动不是你健身计划的一部分，那么是时候把它们结合起来了。尽管许多成年人都参加有氧运动，但也有不少人远离阻力训练和锻炼 锻炼肌肉 -这是个错误。
力量训练，无论你是举重、做举重练习还是结合瑜伽动作，都有助于提高肌肉力量和肌肉质量，随着年龄的增长，这一点尤为重要。( 8. )它还能保持骨骼强壮，因此是一种很好的运动方式 骨质疏松症的自然治疗 此外，增加肌肉有助于你的身体在锻炼结束后更有效地燃烧卡路里。
别忘了伸展运动：它增加了你身体的灵活性，帮助你的日常工作变得更轻松。它还能向肌肉输送更多血液，改善血液循环，降低心血管疾病的风险。每天只需几分钟的深度拉伸就可以带来不同。
7.提高记忆力
你是不是经常把钥匙放错地方，还是很难回忆起你的名字？经常锻炼有助于增强记忆力。2014年的一项研究发现，有氧运动，如跑步或游泳，可以增加海马体的大小，海马体是大脑中负责记忆和学习的部分，是公认的痴呆症风险因素。( 9 )除了期待 健脑食品增强记忆力 还有心理技能，开始流汗吧！
8.增强自信
自卑吗？锻炼可以帮助你自我感觉更好——无论你做什么类型的锻炼，或者你有多健康。一项研究发现，“简单的运动而不是健身本身可以让你相信你看起来更好。”( 10 )当今社会如此强调我们的外表，知道锻炼的好处之一有助于人们自我感觉更好，看起来更自然，这让人感到欣慰。
9.工作表现更好
在工作中更高效、更快乐的关键在于锻炼吗？一项研究认为是这样。研究发现，那些在上班前或午餐时间锻炼的员工比那些不锻炼的日子感觉压力更小、更快乐、更有效率。( 11 )不仅如此，他们在运动日的表现也更好。这是午餐时间散步或步行会议的完美借口。
10.减少对疾病的敏感性
从增强免疫系统对抗未来癌症到降低乳腺癌风险，定期锻炼有助于保护身体。( 12 )虽然研究人员并不完全确定运动如何增强免疫力，但理论范围从细菌被排出体外，到可能增加患病风险的压力释放激素的减少。( 13 )
当我们等待科学的发展时，很明显，进行中等强度到高强度的锻炼对身体的益处我们甚至还不确定。
11.长寿
陪伴我们所爱的人，尽可能多地享受在一起的特殊时刻——这就是生活的真谛。保持你的身体健康快乐，帮助你活得更长、更充实，这是锻炼最大的好处之一。因此，2012年发表的一项研究（对65万多人进行了研究）发现，150分钟的适度锻炼（或一周五天大约半小时）可以延长你的寿命3.4年，这是一个好消息。( 14 )
还没搬到一个 蓝色地带 , 每天锻炼10分钟 ，或者说每周75分钟，可以让你多活1.8年。即使是那些超重或肥胖的人，这一发现也适用；增加锻炼有助于延长寿命，而肥胖和不活动会使寿命缩短7.2年。增加运动量的好处增加了，然后在每周约300分钟（或每周五天一小时）的运动量下趋于稳定，从而延长了4.2年的寿命。
所以下次你觉得自己太忙的时候，可以这样想：你正在减少你的寿命。那部电视剧真的值得吗？
