镁可以说是人体内最重要的矿物质，这就是为什么镁缺乏会成为这样一个问题。
据美国神经外科医生、疼痛医学先驱诺曼·舍利博士说，“每一种已知的疾病都与镁缺乏有关，它是许多疾病缺少的治疗方法。” 镁不仅有助于调节钙、钾和钠，而且是必不可少的 对于细胞健康和身体300多种生化功能的关键组成部分。
即使 谷胱甘肽 ，你身体最强大的抗氧化剂，甚至被称为“主抗氧化剂”，需要镁来合成。 不幸的是，大多数人都没有意识到这一点 每天都有数百万人在不知不觉中患有镁缺乏症。
镁缺乏的原因
镁缺乏症一度被认为相对罕见，但比大多数医生认为的更常见。原因如下：
- 土壤贫瘠、转基因生物（GMO）和食品中的化学物质造成了灾难。随着矿物质被移除、剥离或不再存在于土壤中，食物中的镁含量降低。
- 消化系统疾病，比如 肠漏 ，可导致矿物质吸收不良，包括镁。如今，有数亿人无法吸收营养。此外，随着年龄的增长，我们对矿物质的吸收往往会减少，因此出现营养不良的可能性会全面增加。
- 慢性病和药物使用达到历史最高水平。大多数慢性病与镁缺乏和矿物质吸收不足有关。药物会损害肠道，肠道负责从食物中吸收镁。
- 当你 遵循酮类饮食 ，即使你喝了大量的水，你也会减轻很多水的重量，同时也会从我们的系统中排出必要的电解质，包括镁、钾或钠。这尤其发生在刚开始的时候，所以喝富含镁的饮料，比如骨肉汤，会有所帮助。
你应该担心镁缺乏吗？这完全取决于你的风险因素和症状（见下文）。此外，大约80%的人镁含量较低，所以你很可能缺乏镁。
注意： 你体内只有1%的镁存在于血液中，所以你经常会出现镁缺乏症，甚至普通血液检测都不会发现。
镁缺乏症状
许多人可能缺乏镁，甚至不知道这一点。以下是一些需要注意的关键症状，这些症状可能表明你是否有缺陷：
1.腿部抽筋
70%的成年人和7%的儿童经常出现腿部痉挛。事实证明， 腿抽筋 这不仅仅是一件令人讨厌的事——它们也可能是彻头彻尾的痛苦！由于镁在神经肌肉信号和肌肉收缩中的作用，研究人员发现镁缺乏往往是罪魁祸首。( 2. )
越来越多的医疗保健专业人员开镁补充剂来帮助患者。 不宁腿综合征 是镁缺乏的另一个警告信号。为了克服腿部痉挛和不宁腿综合征，你需要增加镁和镁的摄入量 钾 .
2.失眠
镁缺乏通常是癌症的前兆 睡眠障碍 ，例如焦虑、多动和不安。有人认为这是因为镁对GABA功能至关重要，GABA是一种抑制性神经递质，已知能“镇定”大脑并促进放松。( 3. )
睡前或晚餐时服用约400毫克镁是一天中服用补充剂的最佳时间。此外，在晚餐时加入富含镁的食物，比如 营养包装菠菜 -也许会有帮助。
3.肌肉疼痛/纤维肌痛
一项研究发表在 镁研究 研究了镁在癌症中的作用 纤维肌痛症状 研究还发现，增加镁摄入量可以减轻疼痛和压痛，还可以改善免疫血液标志物。( 4. )
经常与 自身免疫性疾病 ，这项研究应该鼓励纤维肌痛患者，因为它强调了镁补充剂对身体的全身影响。
4.焦虑
由于镁缺乏会影响中枢神经系统，尤其是体内的GABA循环，其副作用可能包括易怒和紧张。随着这种缺陷的恶化，它会导致高度焦虑，严重时还会导致抑郁和幻觉。
事实上，镁已被证明有助于镇静身体、肌肉和改善情绪。它是维持整体情绪的重要矿物质。随着时间的推移，我向患者推荐的一件事 焦虑 每天服用镁，他们已经看到了很好的效果。( 5. )
从肠道到大脑的每一个细胞功能都需要镁，所以难怪镁会影响如此多的系统。
5.高血压
镁制品与钙一起支持适当的血压和保护心脏。所以当你缺镁的时候，通常你的钙含量也很低，容易患高血压或高血压 高血压 .
一项涉及241378名参与者的研究发表在 美国临床营养学杂志 研究发现，高镁食物的饮食可以将中风风险降低8%。( 6. )考虑到全世界50%的缺血性中风是由高血压引起的，这一点意义深远。
6.II型糖尿病
四个主要的 原因 缺镁的原因是II型糖尿病，但这也是一种常见病 症状 例如，英国的研究人员发现了1452名成年人所检测到的低镁水平是新糖尿病患者的10倍，是已知糖尿病患者的8.6倍。( 7. )
正如这些数据所预期的那样，富含镁的饮食已被证明能显著改善健康状况 降低 风险 2型糖尿病 因为镁在糖代谢中的作用。另一项研究发现，简单添加镁补充剂（100毫克/天）可将糖尿病风险降低15%！( 8. )
7.疲劳
低能量、虚弱和疲劳是缺镁的常见症状。最 慢性疲劳综合征 患者也缺乏镁。马里兰大学医学中心报告说每天摄入300毫克1000毫克的镁可以帮助你，但是你也需要小心，因为过多的镁也会导致腹泻。( 9 )
如果你经历了这种副作用，你可以简单地减少你的剂量，直到副作用消失。
8.偏头痛
镁缺乏与癌症有关 偏头痛 由于其在平衡体内神经递质方面的重要性。双盲安慰剂对照研究表明，每天摄入360-600毫克镁可以将偏头痛的发生率降低42%。( 10 )
9.骨质疏松症
美国国家卫生研究院（National Institute of Health）报告称，“普通人的身体含有约25克镁，其中约一半在骨骼中 .” ( 11 )认识到这一点很重要，尤其是对于老年人，他们有骨质疏松的风险。
谢天谢地，还有希望！一项研究发表在 生物微量元素研究 研究发现，补充镁会减缓癌症的发展 骨质疏松症 仅仅30天之后“意义重大”。除了服用镁补充剂外，你还需要考虑更多的维生素D3和K2来自然地建立骨密度。( 12 )
你有缺镁的风险吗？
那么，谁最容易患镁缺乏症呢？根据美国国家卫生研究院（National Institute of Health）的数据，并不是每个人在代谢和吸收镁方面都是平等的。事实上，某些人天生就有更大的镁缺乏风险。
镁缺乏症可以遗传为不能吸收这种重要矿物质。此外，饮食中也要少摄入高镁食物，甚至是情绪或工作 强调 可以排出体内的镁。无论是遗传性的，通过缺乏饮食，甚至是压力，镁缺乏都会导致偏头痛、糖尿病、疲劳等副作用。
四个最突出的风险群体包括：( 13 )
- 肠胃不适的人 -这一切都是从肠道开始的。由于大多数镁在小肠中被吸收 乳糜泻 、克罗恩病和区域性肠炎都有导致镁缺乏的倾向。此外，选择肠道手术的人，如小肠切除术或旁路术，容易患镁缺乏症。
- II型糖尿病患者 -部分原因是排尿增多，II型糖尿病患者和患有 胰岛素抵抗 人们都知道它们难以正确吸收镁。通过自然饮食改变降低肾脏中的葡萄糖浓度对这些患者非常有帮助。
- 老年人 -由于几个原因，随着人们年龄的增长，他们的镁水平会下降。首先也是最重要的是，研究表明老年人根本不像年轻时那样吃富含镁的食物。这是相对容易纠正的。然而，不可控的风险因素是，随着年龄的增长，我们自然会经历镁的肠道吸收减少、镁骨储存减少和尿失禁。( 14 )
- 与酒精依赖作斗争的人 -酗酒者经常会经历镁缺乏症，这是由于上述多种原因造成的。理解这一点最简单的方法是将酒精视为一种 抗营养素 “真的吗 烂透了 营养素会从你的细胞中排出，并阻止你摄入的维生素和矿物质的正确吸收/利用。我甚至会更进一步，建议定期娱乐性饮酒， 不仅仅是酒精依赖 ，会导致镁问题。喝一到两杯 葡萄酒 对大多数人来说，一周是可以的，但超过一周对你的肝脏来说是非常沉重的负担。酒精也会耗尽体内的矿物质，因为它会导致脱水、肠道花卉失衡、免疫系统受损、睡眠模式紊乱和过早衰老。
土壤贫瘠会影响镁的摄入
如果你不适合这些桶，而且你还年轻，充满活力，看起来很健康，怎么办？这是否意味着你摆脱了困境？不完全是。
镁曾经大量存在于大多数食物中。然而，近年来，由于上个世纪的农业实践和生长周期的变化，食品中的镁含量越来越少。
在圣经中，农民按照安息日的周期收割庄稼：六年后，一年后。这有助于保持土壤的营养质量，并将其转移到我们所吃的食物中。
例如，研究表明，我们今天吃的农产品与60年前的营养质量相比只是一个影子。
根据2011年发表在 科学美国人： ( 15 )
有机消费者协会引用了其他几项具有类似发现的研究：Kushi研究所对1975年至1997年营养数据的分析发现，12种新鲜蔬菜的平均钙水平下降了27%；铁含量为37%；维生素A水平为21%，维生素C水平为30%。
1930年至1980年英国营养数据的类似研究发表在 英国食品杂志 ，发现在20种蔬菜中 钙含量有所下降 19%，铁22%，钾14%。然而另一项研究得出结论，一个人今天必须吃八个橙子才能获得与我们的祖父母从一个橙子中获得的相同数量的维生素A。
底线是，即使你吃的是完全有机的非转基因食品 生食饮食 ，由于土壤贫瘠和我们当前的资本主义耕作方式，你们仍然面临风险。
即使这样，你仍然想确保你得到足够的 饮食中的高镁食物 .
最佳镁补充剂
如果你认为你可能更严重的镁缺乏，你想更快地提高你的水平，你可以考虑服用全天然补充剂。
我建议采取以下措施之一 镁补充剂 :
- 螯合镁 -镁的一种形式，与多种氨基酸结合，与我们食用的食物处于相同的状态，可被身体高度吸收。
- 柠檬酸镁 -是镁和柠檬酸的混合物，柠檬酸具有通便作用，经常用于便秘。
- 甘氨酸镁 -是一种螯合形式的镁，倾向于提供高水平的吸收和生物利用度，通常被认为是那些试图纠正缺陷的人的理想选择。
- 苏氨酸镁 -是一种新出现的镁补充剂，似乎很有希望，主要是因为其优越的穿透线粒体膜的能力，可能是市场上最好的镁补充剂。
- 氯化镁 油- 这种形式的 镁以油的形式存在 .它可以通过皮肤进入身体。对于那些患有消化不良等消化问题的人来说，这是最好的镁摄入方式。
镁的副作用
提醒一下，当服用600毫克或更多的镁时，20%的服用镁作为补充剂的人会出现腹泻。
我的建议是在300-400毫克的剂量范围内徘徊，如果你的胃肠道出现任何紊乱，请咨询你的自然健康医生。
关于缺镁的最后思考
- 镁是人体的一种重要矿物质，根据研究，镁缺乏几乎与所有疾病都有关。
- 缺镁的原因包括土壤贫瘠、转基因生物、消化系统疾病和慢性病。
- 镁缺乏症状包括痉挛、失眠、肌肉疼痛、焦虑、高血压、糖尿病、疲劳、偏头痛和骨质疏松症。
- 患有胃肠道疾病、糖尿病和酒精依赖的人，以及老年人，患镁缺乏症的风险更大。
接下来读： 你应该服用镁补充剂吗？
