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徒步旅行对身心的益处

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Benefits of hiking - Dr. Axe

无论你是一个狂热的徒步旅行者还是刚刚开始徒步旅行的人,你可能很好奇这种运动对你的身心健康有什么好处。好消息是徒步旅行对健康有很多好处。

徒步旅行能让你的身体更健康吗?徒步旅行是减肥的好方法吗?

根据 美国徒步旅行协会称,“无数研究和研究一致表明,定期锻炼不仅能改善我们的整体健康和体质,还能延长和提高我们的生活质量。”

因为它是 被认为是“全身锻炼” 研究表明,徒步旅行的好处包括增强下半身的力量, 缓解压力 ,有助于预防 肥胖 还有心脏病等等。

什么是徒步旅行?

徒步旅行是一种在大自然中行走的娱乐活动。与步行上下班不同,徒步旅行是为了娱乐和锻炼而步行。

是的 被认为是 世界上最受欢迎的户外活动之一。

徒步旅行通常包括长时间的、有时是剧烈的步行,通常是在乡村的小径或人行道上,在户外的小山上或山上,但也可以包括在更平坦的人造小径上进行更轻松的徒步旅行。“徒步旅行”与徒步旅行有点不同,因为它更具挑战性,需要更长的旅程,需要几天甚至几周才能完成。

你可以在任何有山的地方徒步旅行。在美国,一些 热门的徒步旅行目的地包括 约塞米蒂国家公园、黄石国家公园、冰川国家公园和锡安国家公园。

徒步旅行的好处

徒步旅行对你的身体有什么好处?成为一名徒步旅行者可以 为你的健康做出贡献 在很多方面,包括调整你的腿和背部,减轻压力。这里有更多关于徒步旅行的好处(当然,如果安全的话!):

1.增强下半身和背部的力量

徒步旅行是一种低强度的有氧运动 有助于增强肌肉 骨骼,尤其是腿部和背部。如果你经常步行、踏步和爬山,这对增加力量和肌肉质量更好,而且当你在不平的路面上行走时,你会感觉很舒服 全身心投入 提高稳定性。

这种锻炼形式也能有效地帮助你提高平衡力和运动范围,因为更艰难的攀爬会迫使你周期性地单腿站立,向前弓箭步等等。

2.增强耐力和心脏健康

定期体育锻炼可以降低死于癌症的风险 冠心病 降低风险 对于其他一些慢性疾病也是如此。

例如 经常锻炼 ,如徒步旅行,可以降低血压,并可能有助于防止一些人发展 结肠癌 ,糖尿病和高胆固醇。

这些积极影响中的大多数是由于徒步旅行能够提高心率和锻炼肺部, 改善循环和氧合 .徒步旅行也有助于减少 发炎 与压力和减轻体重有关,这有利于整体健康。

3.可能有助于减肥

和其他形式的运动一样,徒步旅行的好处包括帮助你控制体重,比如减少多余的脂肪或防止不必要的体重增加。

研究表明,平均而言 可以燃烧 每走一英里大约需要80到100卡路里。(如果你有更高的体重或上坡,你会消耗更多的能量。)如果你以中到快的速度徒步大约一个小时,你可以燃烧几百卡路里,这对你的腰围和整体身体构成都是有益的。

4.帮助减轻压力

更好的杂志 解释 ,“研究表明,徒步旅行的体验是独一无二的,它带来的好处超出了你从典型运动中获得的好处。它不仅能给你的心脏充氧,还能帮助你保持头脑更敏捷、身体更平静、创造力更活跃、人际关系更幸福。”

研究表明 有协同效应 身体活动和 在大自然中度过的时光 ,这意味着两者在一起时更加强大。研究表明,在大自然中消磨时间可以让大多数人从压力中解脱出来, 抑郁症 焦虑症状 ,尤其是当他们在户外运动或活动时,比如在“绿地”

徒步旅行(以及简单的步行)会在我们体内释放“感觉良好”的化学物质,包括 内啡肽 ,它们能改善我们的情绪,对抗痛苦。锻炼加上户外活动对大脑也有各种其他影响,可以减少紧张、抑郁、沉思和担忧,改善问题解决和联系感(“在比自己更大的事物面前显得渺小的感觉”)。

成为一名徒步旅行者也可能会让你感觉更平静、更疲惫,从而改善你的睡眠,这会让你在第二天头脑更清醒、精力更充沛。

5.支持大脑健康和认知功能

徒步旅行不仅可以提升你的情绪,还与其他心理健康的改善有关,比如更大的创造力、记忆力和解决问题的能力。

许多研究发现,户外运动可以提高注意力、自我意识和感官感知(视觉、嗅觉和感觉)。

研究人员发现徒步旅行会使用你的部分大脑 旨在帮助您导航 通过你的环境,包括帮助记忆的脾后皮质和海马体。

如果你选择让其他人参与其中,比如和伴侣一起徒步或加入一个经常一起徒步的团体,那么徒步旅行也有一个有益的社会成分。这可以培养更大的联系感,减少 孤独 ,这与更好的心理健康有关。

一些研究甚至发现,户外锻炼可以让你更具同理心、乐于助人、思想开放、慷慨大方,从而有助于增进人际关系。

6.降低骨关节炎和骨密度损失的风险

除了让你更强壮,徒步旅行的好处还延伸到你的骨骼、关节和结缔组织。徒步旅行的影响很小,不会给你的关节增加很多压力和压力,但它是一种 负重运动 “-这意味着它能增强你的骨骼。

负重运动有助于缓解与运动相关的疼痛 骨关节炎 ,只要你不过分。它也被推荐用于预防骨质疏松症和骨密度降低,这会增加骨折和骨折的易感性。

要做多少+潜在风险

最适合你的远足方式取决于你的技能水平和身体状况。下半身更活跃、更稳定的人可以从更陡峭的山丘和小径中受益,而那些刚开始徒步旅行的人最好选择平坦的土路和不太活跃的小径。

为了减少跌倒或受伤的风险,徒步旅行时一定要穿高品质的鞋子。在湿滑的泥土或泥泞、多石的小路上或悬垂的树枝下徒步时要小心。

如果可能的话,遵循足迹标记,并注意穿越你路径的区域可能有野生动物。

如果你要进行长时间的徒步旅行和徒步旅行,要小心提前准备好所需的用品,比如水,并且经常保持“良好的卫生习惯”(定义为日常清洁水、炊具和经常洗手)。

国家公园管理局的网站是一个很好的资源 寻找各种类型的徒步旅行路线 。根据你的经验和喜好,全国各地有400多个国家公园供你探索。

每天徒步旅行好吗?

假设你没有受伤,没有感到筋疲力尽或过度劳累,徒步旅行(简单地说 行走 (上坡)几乎是每天都要做的一种很好的运动。当需要进行更有力的长距离徒步时,在徒步之间给自己一些时间休息,以帮助肌肉和关节恢复。

总的来说,最好是听从你的身体来避免 过度训练 .然而,经验丰富的徒步旅行者通常可以每天进行某种形式的徒步旅行,而不会伤害自己。

结论

  • 无论你是一个经验丰富的徒步旅行者,还是刚刚开始这类运动的人,徒步旅行都能让你的身心受益。它不仅有助于提高有氧健身和耐力,而且是一种天然的减压剂。
  • 徒步旅行的好处包括增强对焦虑和抑郁的恢复力、力量、骨密度、平衡、心脏健康和体重管理。
  • 根据你的技能水平,有无数的地方可以远足,比如小径、高山、陡峭的山丘等。从更简单、更短的远足开始,随着身体的调整,增加强度和持续时间。

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