清醒梦：何时发生以及如何实现|苦荞之家

Lucid dreams - Dr. Axe

你有没有觉得自己可以控制自己的梦想？它感觉真实而生动，但你能确定故事情节吗？如果是这样，那你就是在做清醒梦。研究表明，大约有一半的人在一生中的某个时刻做过清醒梦，而很少有人每月做几次这种可控梦。

尽管清醒梦可能会打断平静的睡眠，如果经常发生，这可能会成为一个问题，但许多人将清醒梦描述为一种创造性的、促进情绪的、甚至是治疗性的体验。

什么是清醒梦？

清醒梦是发生在快速眼动（REM）睡眠期间的梦，当时我们的大脑非常活跃。当做清醒梦时，我们实际上意识到我们在做梦。

清醒梦甚至被描述为受控体验，使做梦者能够改变梦中的事件。

一些研究人员解释这种梦境状态是心理健康和幸福感的良好指标，这解释了为什么有些人试图刻意诱导清醒梦。

清醒梦通常发生在快速眼动睡眠期间。这一阶段的睡眠发生在你入睡90分钟后。

这是你进入深度睡眠之前要经历的阶段。

在快速眼动睡眠中，你的心率加快，呼吸加快。你的大脑在这个阶段也很活跃，这就是允许清醒梦的原因。

典型的成年人只有20%的睡眠周期处于快速眼动阶段。

在快速眼动睡眠期间，你的大脑发出感官和运动信号，处理情绪、存储记忆等等。这种大脑活动在前额叶皮层完成，前额叶皮层负责决策、个性表达和计划。

当大脑的这一部分如此活跃时，我们可以体验梦幻是有道理的。

很多时候，当清醒做梦时，人们很难知道自己处于梦境状态还是现实状态。是的描述作为一种“混合意识状态”

虽然大多数人都会自发地做清醒梦，但有研究和报道称，人们有意诱发清醒梦。为什么？许多人喜欢这种自然发生的意识状态的改变。

在清醒梦中，你的意识仍处于清醒状态，而你的潜意识仍在做梦。

有一些技术可以帮助诱导清醒梦或训练你的大脑更频繁地进入这种梦状态。

练习记住你的梦想 ：记住梦想的最好方法是写一本描述梦想事件的梦日记。这有助于回忆梦，这有助于促进清醒梦。
睡个好觉 ：为了体验清醒梦，你必须进入快速眼动睡眠阶段。事实上，这是最后一个REM阶段，最长时间，可以带来最好的体验。使用自然睡眠辅助可以帮助你的身体进入活跃阶段。如果你整夜辗转反侧，你的大脑可能无法体验清醒梦。一些很好的睡眠辅助物包括镁、缬草、日常锻炼和放松精油（如薰衣草）。
唤醒回到床上技术 ：这种清醒梦技术的目的是帮助你在长时间睡眠后摆脱深度睡眠，恢复快速眼动睡眠。这样做的目的是比你通常醒来的时间早两个小时设置闹钟。然后开始“做白日梦”，或者在醒着、躺在床上放松的时候开始做梦。最终，理论上，你会重新入睡，继续你的梦想。
手指诱导清醒梦（FILD）技术 ：这项FILD技术因其促进清醒梦的能力而备受关注：
- 将闹钟设置为比正常时间早两小时。
- 关掉闹钟，重新舒服地躺在床上。
- 深呼吸，开始上下移动食指和中指，就像在钢琴上弹奏两个交替的音符一样。
- 继续移动你的两个手指，直到你睡着。

下面是一些关于清醒梦（LD）的有趣事实报道在发表于 神经科学前沿 :

对一些人来说，清醒梦有利于他们的心理健康和自信。这是因为清醒梦是一种受控制的理想状态，可以让人消除恐惧，促进康复。

这种梦境状态也可能帮助人们解决问题，因为前额叶皮层是大脑解决问题的部分。清醒梦可能有助于克服或缓解恐惧症，因为人们能够以一种感觉像现实的方式面对他们的恐惧。

清醒梦与创造力的测量有关。这也与解决问题的成功有关。

这可能是因为你的意识与潜意识中的梦境甚至幻觉状态混合在一起。

有一种被称为清醒梦疗法的治疗方法，是由患有慢性噩梦或睡眠障碍的人实施的夜惊 .研究表明，这个想法是让患者获得控制在他们的噩梦中，这让他们改变了梦境的结局。

研究人员建议清醒梦可能有一些缺点，尤其是当它是故意做的时候。

首先，它会对睡眠质量产生负面影响，甚至可能导致睡眠不足另一个可能的问题是，这些梦可能会混淆“心理现实与幻想的界限”

研究表明，当人们试图通过强迫醒来来诱导清醒梦状态时，他们是清醒的引起烦恼的他们正常的睡眠周期。我们知道睡眠不足会导致许多健康问题，并对身体和认知健康产生负面影响。

这些与清醒梦相关的健康风险来自频繁的、通常是诱发的清醒梦。对于偶尔清醒做梦的人来说，副作用即使不存在，也很小。

清醒梦是发生在快速眼动阶段的梦。在这种状态下，你会意识到自己在做梦，有时还能控制叙述或梦的结果。
研究表明，清醒梦可能有益于健康、创造力和自我意识。它还可以帮助人们面对恐惧或恐惧，促进问题的解决。
清醒梦的潜在缺点是，它扰乱了我们所需要的宁静、深度睡眠。当清醒梦自然发生时，它是安全的，可能是有益的。但是频繁的诱导清醒梦可能会对你的自然睡眠周期产生负面影响。