虽然它可能不像其他类型的瑜伽，如阿什坦加瑜伽或比克拉姆瑜伽那样具有身体挑战性，但它可能不会。” 算作运动 “-恢复性瑜伽在促进整体健康方面仍然有巨大的回报。由于它支持你的神经系统，它可以是一种恢复活力的练习，改善你的睡眠和精力，同时帮助你伸展和减压。
恢复性瑜伽的目的是什么？促进放松和减少与压力有关的症状是人们练习这种瑜伽最常见的原因。
在毯子和枕头等基本道具的帮助下，保持五分钟或五分钟以上的恢复性瑜伽姿势是一种简单的方法，可以让你的身心达到一个更平静、更现实的状态。
什么是恢复性瑜伽？
恢复性瑜伽（RY）的一个定义是“一种以放松、镇静和治疗效果著称的瑜伽”信息技术 包括摆姿势 在相对较长的一段时间内，通常需要借助毯子、垫子和垫块等道具来支撑身体，让你放松。
真正的练习就是放慢脚步，练习安静，放松肌肉，保持安静。这与旨在提高心率、增强力量和强健肌肉的快节奏练习非常不同。
RY源于B.K.S.Iyengar的教学，他是一位著名的教师，为不同健康水平的学生开发了不同的瑜伽练习，包括那些希望瑜伽形式不会造成伤害、劳累或疼痛的学生。艾扬格学院的一名学生朱迪思·拉萨特（Judith Lasater）也被认为在20世纪70年代在西方普及了恢复性瑜伽。
健康福利
1.能帮助你应对压力
像其他类型的瑜伽一样，恢复性的 瑜伽的好处 包括帮助建立抗压能力和促进放松。对于过着压力重重的现代生活方式的人来说，放慢伸展和呼吸的速度可以促进副交感神经系统的活动，从而帮助身体摆脱“战斗或逃跑”的反应。
副交感神经系统（PNS）是我们自主神经系统的一个分支，它控制着身体的非自主功能，如心率、瞳孔扩张等。通过刺激PNS，你可以帮助你的身体“休息、消化和恢复”这可以帮助你减慢心率，使血压正常化，放松消化系统，缓解肌肉紧张。
研究表明 可能特别有益 对于任何与 焦虑症状 、职业压力（如夜班）、失眠、紧张性头痛、持续的消化问题或与之相关的疼痛 慢性压力 .
一个简单的实践可以通过以下方式帮助解决这些问题的根源： 减少应激激素的释放 例如 皮质醇 肾上腺素，如果不加以控制，会导致免疫系统、生殖系统、心血管系统等功能障碍。
因为研究表明RY可以 减少压力的负面影响 在身体上，它可能有助于抵抗代谢变化，包括腹部肥胖、高甘油三酯、低HDL胆固醇、高血压和高血糖。
2.可以改善你的睡眠和精力
如果你因为担心、紧张或紧张而难以入睡，睡前进行恢复性瑜伽练习可能会帮助你更容易入睡。我一直在 某些研究表明 帮助有心理健康问题和癌症等严重疾病的人减少疲劳，同时改善情绪健康。
通过加深呼吸和减慢心率，你会感觉更平静，更容易入睡，这与你做手术后的感觉类似 身体扫描冥想 或 瑜伽奈德拉 实践
试着在昏暗的光线下练习打坐和/或戴上眼罩，一边听冥想或舒缓的音乐，这样可以更有效地帮助你保持平静和困倦。
3.适用于受伤人员
虽然某些类型的瑜伽对克服受伤或疾病的人来说可能很困难，但恢复性瑜伽适合于广泛的受众，基本上包括任何可以毫不费力地将她或他降到地上的人。
使用包括靠垫和椅子在内的道具也可以让你更容易摆出不舒服的姿势。
放松的练习有助于身体的紧张部位，如臀部、肩部、颈部和下背部的轻柔拉伸。毯子、积木和其他道具可以帮助填补地板和身体之间的空隙，让你的肌肉放松并缓慢伸展。这对预防敏感部位（如颈部、腘绳肌或骨盆）的紧张特别有帮助。
学习 建议 如果你在练习过程中轻轻地伸展，你最有可能从RY中获得最大的身心益处，所以如果可能的话，试着利用这些道具来提高你的灵活性。
RY还可以帮助人们处理 慢性疼痛 通过减少压力，这会加剧炎症和肌肉紧张。
4.可以鼓励更多的自我照顾和更健康的习惯
恢复性瑜伽能帮你减肥吗？虽然它不一定会燃烧大量卡路里或让你出汗，但它可能会通过解决生活中的压力间接帮助你达到更健康的体重。
众所周知，不受控制的压力会影响你的食欲，并会通过增加食欲、降低能量和情绪化饮食导致体重增加。
相符合的 在一项研究中，“瑜伽的主要目标之一是实现心灵的平静，创造幸福感、放松感、增强自信、提高效率、增加注意力、降低易怒和乐观的人生观。”
包括锻炼在内的自我护理实践可以支持一种总体上更健康的心态，并可能使你睡得更好、吃得更好、更有精力锻炼。
甚至还有一项研究 找到证据 在改善空腹血糖和支持总体代谢健康方面，恢复性瑜伽略优于伸展运动。另一个 研究得出结论 “对于患有代谢综合征的超重成年人来说，恢复性瑜伽是一种可行且可接受的干预措施。”
摆姿势试一试
恢复性瑜伽对初学者有好处吗？是的，考虑到这是节奏最慢的瑜伽练习之一。它不涉及任何必须学习的预定顺序，而且适合那些不认为自己非常灵活或适合的人。
典型的恢复性瑜伽序列中包括的姿势包括胸部张开、扭转、臀部张开、坐姿向前折叠和温柔的后弯。
刚到RY，准备好试一试吗？以下是一些基本的恢复性瑜伽姿势：
1.儿童姿势
建议道具：1个靠垫或2条折叠毯子
先坐在脚跟上，膝盖弯曲，垫子分开。身体前倾，直到你的腹部舒适地位于大腿之间。
在大腿之间放一个靠垫或折叠毯子，以获得额外的支撑。试着将前额放在靠垫上，同时将手臂伸直向前或靠在身体旁边。
呼吸时尽量放松，保持5到10分钟。
2.斜倚约束角姿势
建议的道具：2块，3条毯子或1个大靠垫，1条带子
将一块放在垫子顶部的中等高度上，另一块放在垫子下方的最低高度上。将靠垫纵向放在两个垫块上，并在靠垫顶部放置一条折叠毯子。
用你的带子做一个环，把你的脚放在环的中心，用手握住带子。脚底并拢，膝盖张开。
臀部张开时，将卷好的毯子放在腿外侧以提供支撑。把你的脊柱放在垫子上，让你的头靠在垫子和毯子上。
放松肩胛骨，深呼吸，保持三到五分钟。
3.仰卧位脊柱扭转
建议道具：2个靠垫或折叠毯子
仰卧，将右膝向上拉至胸部，将左手放在右膝上，将膝盖向上拉至身体左侧。你应该感觉到身体有轻微的扭转，但尽量让双肩都放在垫子上。
如果这有助于让你感觉更舒适，在抬起的膝盖下放一两个靠垫。深呼吸，保持大约五分钟。然后在另一边重复。
4.支撑桥位
建议道具：1块，1条毯子
躺在垫子上，弯曲膝盖，将双脚放在垫子上，膝盖正下方，与臀部同宽。双脚紧靠垫子，臀部抬高。
在下背部下方的中低处滑动垫块，并将臀部放在垫块上以获得支撑。双臂放低，深呼吸。保持大约五分钟。
5.支撑向前折叠
建议道具：1个靠垫，1条卷起的毯子
坐在地图上，双腿伸直。稍微弯曲膝盖，在膝盖下放一个靠垫或一条卷起的毯子。
将另一个靠垫放在大腿上，轻轻地折叠到靠垫上，让腹部放松到靠垫上，在臀部转动时提供支撑。呼吸并保持大约5到10分钟。
6.双腿上墙姿势（或“双腿在椅子上”）
建议道具：1条毯子
先躺在垫子上，面朝墙，臀部离墙约6英寸。双腿向上抬到墙上，同时肩膀和头放在垫子上。
双腿和腹部放松时，双脚靠墙休息，深呼吸。如果感觉舒服的话，在臀部下方垫一条毯子，提供额外的支撑。保持5到10分钟。
现在，你已经知道了该从哪些姿势开始，下面是充分利用你的练习的其他技巧：
- 找一个安静、光线昏暗、没有杂乱和干扰的地方练习。
- 穿着舒适的衣服，确保你不太热或太冷。记住，你可能在毯子下面，这可以帮助你保持温暖。
- 如果你在晚上练习，请考虑用眼罩遮盖眼睛。
- 如果你有一条加重的毯子，试着用它覆盖你的胸部和躯干，以帮助你感到脚踏实地和安全。厚重的毯子或枕头也能很好地发挥作用。
- 目标是练习15到60分钟。如果独自练习，设置一个计时器可以帮助你放松，这样你就不用担心入睡了。
在课堂上期待什么
什么是恢复性瑜伽课？在一节课上，你要进行一个典型的恢复性瑜伽练习，你要保持每个姿势大约5到10分钟。大多数课程只包括五到六个姿势，因为每一个姿势你都要花相当长的时间放松。
目标是尽可能地放松和释放身体的紧张。以一种姿势休息时，集中精力尽可能少地进行体力劳动。要做到这一点，想象你的肌肉正在融化，试着释放任何紧握或紧张。
在恢复性瑜伽姿势中休息时，道具真的很有用，因为它们可以让你的身体放松。如果能让你感觉更舒适，建议使用垫子、毯子、垫块和皮带。
大多数课程不涉及任何吟诵或沉重的呼吸，但是一些老师可能会使用舒缓的音乐、声音碗或乐器，如口琴。一些老师还将恢复性瑜伽姿势与引导冥想相结合。
如果你宁愿不参加一个亲子班，考虑在YouTube上免费选课。这种瑜伽最棒的地方在于，它可以在任何地方进行，你可以即兴创作并使用家里的道具，比如普通的枕头和毯子。
风险和副作用
一般来说，恢复性瑜伽姿势是非常安全的，即使对那些有损伤和限制的人也是如此。与其他形式的瑜伽相比，这种风格不太可能导致 瑜伽损伤 事实上，它可能有助于缓解身体处于疼痛中的紧张区域。
Tha说，如果你在练习时感到紧张或疼痛，试着轻轻地走出这个姿势，移动一点，如果你愿意，再尝试一次，也许可以使用另一个道具来获得额外的支撑。记住保持呼吸，注意你的身体和感官，而不是陷入沉思。
结论
- 恢复性瑜伽是“一种以放松、镇静和治疗效果著称的瑜伽”它包括保持5到10分钟的姿势，通常借助于支撑身体的道具，比如毯子、垫子和垫块，这样你就可以放松。
- 这种瑜伽可以帮助身体轻轻伸展，促进放松，有助于改善睡眠，减少紧张和疼痛。
- 一个典型的恢复性瑜伽序列持续20到60分钟，只需要5到6个姿势。
- RY对于初学者以及那些有缺陷和受伤的人来说都很好。它可能对任何处理焦虑症状、失眠、紧张性头痛、持续消化问题或疼痛的人都特别有益。
