无论你是一名有竞争力的运动员还是一名周末斗士，从锻炼中获得的结果不仅仅是你在健身房投入的工作。事实上，将营养饮食与运动员的一些顶级补充剂结合起来，可以帮助你在提高力量、新陈代谢和肌肉质量的同时，提高你的表现，从而让你能够充分利用每一次健身训练。
准备好了解更多了吗？这里有一些顶级健身补充剂要考虑添加到你的日常生活，再加上下一次的购物之旅寻找什么，以确保你得到了真正的交易。
运动员最佳补充剂前8名
1.胶原蛋白
胶原蛋白 是人体内最丰富的蛋白质，存在于骨骼、肌肉、皮肤、韧带和肌腱中。不幸的是，随着年龄的增长，我们身体产生的胶原蛋白数量开始下降，导致关节疼痛、皮肤问题以及愈合和恢复缓慢等症状。补充胶原蛋白是对抗自然衰老迹象的好方法，可以提高身体中的胶原蛋白水平，从而更快地达到效果。
研究表明，胶原蛋白可以缓解关节疼痛，增加骨密度，这可能有助于防止运动相关损伤，保持身体强壮。( 1. , 2. )它还可以通过增加瘦体重、增强肌肉力量和减少总脂肪量来改善身体组成。( 3. )
更重要的是，研究还表明，胶原蛋白甚至可以通过降低动脉僵硬和增加有益血液的水平来帮助增强心脏健康 高密度脂蛋白胆固醇 在体内，让你的心脏更有效地将血液泵入体内，为细胞输送关键营养素。( 4. )
2.乳清蛋白
毫无疑问，乳清蛋白被列为运动员最受欢迎和最有效的膳食补充剂之一，并将其作为健康饮食的一部分 运动后餐 或者，零食可以帮助刺激肌肉合成，将你的锻炼计划提升到一个新的水平。此外，它是蛋白质片剂等其他补充剂的良好替代品，因为它很容易添加到奶昔和冰沙中，并且每次食用时都能提供更高浓度的蛋白质，而无需一次吞下几粒胶囊或药丸。
令人印象深刻的是，研究发现 乳清蛋白 通过增加瘦体重，有助于最大限度地促进肌肉生长，改善身体组成。( 5. )根据对美国14项研究的一项大型综述 美国营养学院学报， 将阻力训练与乳清蛋白相结合，可以减少体重和体脂，并增加瘦体重。( 6. )
3.多种维生素
不管你是哪种类型的运动员， 多种维生素 是你日常生活中最重要的运动补充品之一。复合维生素有助于平衡饮食，填补你可能缺少的任何必要营养的缺口。
某些营养素对运动员尤其重要，而营养素缺乏会对你的健康造成重大损害。 维生素B 例如，维生素C负责为细胞提供能量，而维生素C提供抗氧化剂，有助于对抗自由基和促进衰老 肌肉恢复 .其他关键维生素和矿物质，如镁、钾、铁和锌，也参与能量代谢、肌肉功能、血细胞形成和氧气吸收，所有这些都对优化运动表现至关重要。
4.维生素D
据一些消息来源估计，高达41.6%的美国人口缺乏这种必需的微量营养素， 维生素D 是市场上运动员最重要的维生素补充剂之一。( 7. )维生素D在很少的食物来源中被发现，并在阳光照射下由皮肤合成，但对于老年人和超重、皮肤较黑或阳光照射有限的人来说，缺乏维生素D的风险更高。
维生素D不仅能与其他药物协同作用 微量营养素 促进骨骼健康和防止骨质流失，但它也涉及健康的其他几个方面。( 8. )事实上，一项对七项研究的综述甚至发现，在四周到六个月的时间里，补充维生素D能有效地增加健康人的上肢和下肢力量。( 9 )
5.ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸 是一种对心脏有益的脂肪，与一长串潜在的健康益处有关。除了通过控制胆固醇水平来改善心脏健康外，ω-3脂肪酸还可以增强免疫力和减轻炎症。( 10 )
ω-3脂肪酸可能对促进愈合特别有益，一些研究表明，它的抗炎作用可能有助于预防精英运动员和偶尔去健身房的人的运动损伤。( 11 )
鲑鱼和金枪鱼等高脂肪鱼类是ω-3脂肪酸的天然来源，但 鱼油 也可以以补充剂的形式提供，这是一种快速便捷的方法，让你每天都能修复脂肪酸。此外，素食运动员还可以服用几种ω-3脂肪酸补充剂，如 海藻油 ，它来自富含ω-3的藻类。
6.谷氨酰胺
谷氨酰胺 是一种极其重要的氨基酸，通常被认为是耐力运动员最好的补充剂之一。研究表明，它可以促进健康愈合，还可以为免疫系统中的细胞提供能量。( 12 )
此外，达尔豪西大学运动机能学系进行的一项研究发现，补充谷氨酰胺可以减少肌肉酸痛，并有助于加速运动后的恢复。( 13 )加上它的愈合、免疫增强特性，如果你发现在高强度运动后经常感到疼痛，谷氨酰胺是一种必备品。
7.骨汤
用动物骨头和结缔组织慢炖几天制成， 骨头汤 富含易于吸收的微量矿物质和大量的胶原蛋白和明胶。作为运动员最好的关节补充剂之一，从骨汤中提取的蛋白质粉末中发现的胶原蛋白已被证明能改善与运动相关的疾病 关节痛 同时保护和维护运动员的整体关节健康。( 14 )
每一份骨汤也能提供大量的蛋白质，使其成为其他蛋白质粉的绝佳替代品，并确保其成为你日常生活中最好的膳食补充剂之一。事实上，高蛋白饮食已经被证明是有帮助的 促进新陈代谢 ，改善身体成分，甚至促进肌肉生长。( 15 )
8.肌酸
肌酸，也称为 一水肌氨酸 是那些希望快速增强力量和增加肌肉质量的人最好的健身补充剂之一。根据贝勒大学发表的一篇综述，已经对补充肌酸的效果进行了500多项研究，约70%的研究表明肌酸具有显著的能量生成特性，这意味着它可以帮助提高表现、耐力和恢复。( 16 )
虽然肌酸和乳清之间有很多比较，但两者都可以结合使用，真正提高你的锻炼。乳清蛋白有助于刺激肌肉合成和生长，而肌酸有助于增强力量和力量，帮助你获得更好的效果，使其成为交叉健身运动员和健美运动员的最佳补充剂之一。
运动补充剂的益处
健康的饮食对运动成绩至关重要，无论你选择什么样的运动或体育活动，它通常都能提供身体成功所需的所有维生素、矿物质和抗氧化剂。然而，在混合物中添加一些运动员营养补充剂可以将你的力量和耐力提高到一个新的水平，提供额外的微量营养素，这些营养素可能是你所缺乏的，或者是你无法从食物来源获得的。
为青少年运动员和成年人添加一些安全的补充剂不仅可以帮助你改善饮食，增加维生素和矿物质的摄入量，而且一些补充剂也被证明具有额外的益处。
例如，肌酸是最好的补充剂之一 肌肉增加 虽然它存在于大量的食物中，比如红肉、家禽和鱼，但选择补充剂可以提供更多的肌酸以更快的效果。类似地，胶原蛋白在很少的食物来源中被发现，但已被证明有助于减轻关节疼痛、改善身体成分和增加肌肉力量，使其成为男女最佳的锻炼补充剂之一。 ( 3. )
虽然根据你服用的补充剂不同，其益处也会有所不同，但运动员的顶级补充剂通常用于：
在哪里找到以及如何购买运动补充剂
你可以在药店、杂货店、保健食品店和在线零售商很容易地找到这些补充剂中的大多数，这使得你可以轻松地开始将它们添加到日常生活中。一定要从一家值得信赖、信誉良好的零售商那里购买，并寻找额外成分最少、不添加填料的补充剂，以确保获得尽可能高的质量。
有很多资源可用于评估特定补充剂和品牌的质量，使用独立的第三方测试来确定不同产品如何符合其要求。这些公司让你很容易确保你的钱得到最大的回报，帮助你选择最好的能量补充剂和性能增强剂。
高质量运动补充剂与低质量运动补充剂
不幸的是，并非所有的补充剂都是平等的，许多公司更喜欢在产品中加入填充物和添加剂 添加剂 为了利润而不是健康。那么，无论你是为青少年运动员还是职业选手购买蛋白质补充剂，你如何确保自己获得了尽可能高的质量呢。
以下是一些为男性和女性选择最佳补充剂的简单建议：
- 从信誉良好且可靠的零售商处购买：从一家有生产高质量产品历史的公司购买产品是确保你得到真正交易的一种可靠方式。
- 阅读成分标签，留意添加剂和额外成分：含有大量添加成分和填充物的产品可能是一个危险信号，表明你可能并没有真正得到你想要的东西。
- 查看第三方测试和审查的其他资源：寻找像消费者实验室这样的独立公司，这些公司评估产品质量，并就哪些品牌值得信任提供建议。
- 记住，便宜并不总是好的：如果一个产品的价格是其他同类产品的一半，可能有一个很好的理由。更高的价格通常意味着更高的质量标准，这意味着你将得到一个更好的产品整体。
如何使用运动营养补充剂
请记住，补充剂只是谜题的一部分，这就是为什么将它们纳入健康的饮食和生活方式中，而不是期望补充剂能够快速修复，从而获得更好的表现和更快的效果，这一点极其重要。
此外，绝对有可能过火，拥有太多的好东西。例如，复合维生素的剂量增加一倍或三倍并不会变得更有效，如果摄入的量超过特定维生素和矿物质的上限，实际上可能是危险的。
同时，在运动后的冰沙中添加乳清蛋白是促进肌肉生长的有效方法，但要喝几杯 蛋白质奶昔 每天不改变饮食习惯实际上会导致体重增加，并且经常被用作青少年运动员最受欢迎的增重补充剂之一。
因此，在服用任何运动补充剂时，坚持推荐剂量是绝对必要的。按照制造商的指示进行操作，如果您遇到任何不良副作用或担心您的剂量，请务必咨询您的医生。
如何为运动员添加补充剂
运动补充剂应该用来补充健康均衡的饮食。如果使用得当，它们可以带来许多健康益处，并有助于提高你在健身房和球场上的表现。
首先，在早晨的日常生活中添加维生素和矿物质补充剂，并在早餐时摄入，以帮助最大限度地吸收。胶原蛋白、骨汤或乳清蛋白等蛋白粉可以在运动后直接作为运动后零食或冰沙的一部分享用，以促进肌肉生长并帮助恢复。同时，研究表明，运动后应服用肌酸，以对力量和身体成分产生最大影响。( 17 )
将这些精英运动员补充剂与一些 最佳运动前食物 真正促进健康和运动表现。椰子油、菠菜、， 虫草 浆果、椰子水、甜菜和瓜子有助于增强能量，保持身体补充，并作为运动员的自然恢复补充剂。
运动补充食谱
寻找一些有创意的新方法，在你的养生法中添加一些锻炼和健身补充剂？许多粉状补充剂，如胶原蛋白、骨肉汤和乳清，可以很容易地换成你最喜欢的食谱，给他们一个高蛋白，健康的扭转。以下是一些让你行动起来的想法：
历史/事实
长期以来，运动员一直使用饮食和补充剂来帮助提高力量、耐力和表现。事实上，早在古希腊，运动员就被建议食用异国情调的肉类和葡萄酒，以期比对手获得优势。
20世纪初，马戏团运动员尤金·桑多（Eugen Sandow）以“现代健美之父”的身份出现，并开始教授如何使用某些锻炼方法和饮食习惯来锻炼肌肉，其他健美运动员也很快效仿，并推荐使用牛肉提取物等成分来帮助加快肌肉恢复。
到了20世纪50年代，健美补充剂和 蛋白粉 开始出现在市场上，仅仅20-30年后，随着补充剂行业开始蓬勃发展，达到了顶峰。随着1994年《膳食补充剂健康和教育法案》的签署，该行业经历了更大的增长，该法案规定制造商负责确定其产品的安全性，而不是政府。
近年来，越来越多的研究表明，运动补充剂在提高运动成绩、增强力量和肌肉方面是多么有益。然而，消费者也越来越难找到高质量的运动补充剂来帮助最大限度地提高效果。
风险和副作用
对于所有的补充剂，一定要从值得信赖的零售商处购买，并严格遵循制造商的指示，以避免不必要的副作用。摄入超过推荐剂量的量会增加出现负面症状的风险，实际上可能会伤害而不是帮助运动表现。
仔细检查补充剂的成分标签，确保它们符合运动员清洁补充剂的标准。不同的监管机构有特定的规则和限制，决定哪些成分被视为不同运动项目运动员的合法补充剂。一定要熟悉什么是禁止的，什么是允许的，并仔细遵循这些指导原则。
最后，如果您有任何潜在的健康状况或正在服用任何药物，请在开始补充之前咨询您的医生，因为某些补充剂可能会恶化某些健康状况或干扰特定药物。如果你有担心或经历任何负面的副作用，与一个值得信赖的保健医生交谈，并考虑停止使用或减少你的剂量。
最后的想法
- 运动补充剂可以添加到营养饮食和健康生活方式中，以帮助提高效果和促进更好的表现。
- 胶原蛋白、骨肉汤蛋白、多种维生素、ω-3脂肪酸、乳清蛋白、维生素D和谷氨酰胺等补充剂都能有效加速恢复、促进肌肉生长、改善身体成分等。
- 选择高质量的补充剂是关键。查看配料标签，寻找第三方认证，从一个值得信赖的品牌购买，以确保你得到了真正的交易。
- 最重要的是，确保按照指示使用这些补充剂，并与健康、全面的饮食搭配，以最大限度地发挥潜在的益处。
接下来读： 最佳补充剂-前6名的整体健康补充剂及其益处
