即使是最自信、最自信的人，考虑到嫉妒是一种心理，有时也会感到嫉妒 自然的人类情感 这几乎是不可能完全避免的。像其他难受的感觉一样，比如内疚或愤怒，一点嫉妒其实是件好事 如果你深思熟虑地回应 .
你如何克服嫉妒？归根结底，这种情绪并没有确切的“治愈”方法。
也就是说，有些人能够比其他人更有效地处理嫉妒和嫉妒的情绪。这是一个重要的区别，因为不加控制的嫉妒会导致 慢性压力 以及一系列身心健康问题。
下面我们来看看人们感到嫉妒的常见原因，往往会让事情变得更糟的个性特征，以及实际使用它对你有益的技巧。
什么是嫉妒？
嫉妒被定义为“感觉或表现出想要拥有别人拥有的东西的不愉快或愤怒的欲望”它也被描述为对某人的怨恨、怨恨或敌意，因为那个人有你不知道的东西。
嫉妒背后的情感是什么？根据一篇文章 出版 通过 今天的心理学 “嫉妒是一种复杂的情感，包含从怀疑到愤怒、恐惧到羞辱的各种情感。”
嫉妒和嫉妒是一回事吗？
这两种情绪是相关的，但也有点不同。嫉妒通常涉及第三方/个人 这感觉像是一种威胁 嫉妒更多的是想要别人拥有的东西。
大多数情况下，人们在亲密的关系中会嫉妒，但他们会嫉妒 更容易感到嫉妒 关于其他人的身份、工作、收入、知名度或外表等。
作为网站 好疗法 “嫉妒可以被描述为对另一个人的恐惧 可以拿走你的东西吗 或者你认为是你的东西，嫉妒是对属于别人的东西的渴望。
尽管它们在技术上有所不同，但人们倾向于互换使用这些术语。另外，可以同时体验这两种体验。
嫉妒和嫉妒也有共同的根源，包括不安全感，并且往往会导致类似的想法和行为，比如害怕失去某样东西或某个人，需要过度关注、占有和竞争。
标志
嫉妒的例子有哪些？嫉妒的人 通常会显示其中一些迹象 和行为：
- 不断寻求验证和保证
- 询问伴侣的朋友、同事等。
- 痴迷地监视他人的通讯和行踪
- 诬告他人
- 试图将你的伴侣或朋友与其他感到威胁的人隔离开来
- 为了提升自己的自我形象而贬低他人
- 发现很难为他人感到快乐
- 很难相信别人
- 竞争激烈
- 经常责怪和批评别人
- 感到愤怒、怨恨他人并且容易被激怒
- 有时感到悲伤、孤独甚至沮丧
类型
嫉妒的类型是什么？心理学家解释说，嫉妒感可以发生在所有类型的人际关系中，包括浪漫的、柏拉图式的/友谊的、职业导向的或家庭的（例如，在配偶或兄弟姐妹之间）。
以下是一些常见的嫉妒类型：
- 在浪漫关系中- 男人和女人可能会嫉妒他们的伴侣/重要的其他人花时间和其他人在一起，因为他们有被取代的潜在恐惧。男性和女性在人际关系中都会感到嫉妒，但有证据表明，男性似乎更嫉妒他们的伴侣与他人有潜在的性关系，而女性则害怕他们的伴侣与他人有情感联系。
- 回顾性嫉妒 -这种类型的人会对伴侣过去的关系感到嫉妒，这会对现在的关系产生威胁。
- 柏拉图式的嫉妒 -这种情况发生在朋友之间，他们可能在争夺注意力和认可。它可以影响所有年龄段的人，但最常见于青少年和年轻人，尤其是女孩。
- 权力和地位- 这与嫉妒有关，经常发生在同事的工作场所。
- 兄弟姐妹之间的竞争- 这种类型描述的是一个兄弟姐妹嫉妒另一个兄弟姐妹，通常是由于缺乏关注、认可等原因。这也可能发生在新生儿出生时，需要父母的注意。
- 异常嫉妒- 这种类型的另一个名称是“病态嫉妒”，它包括对伴侣的忠诚产生非理性的担忧，即使没有证据表明伴侣不忠。
原因
嫉妒的主要原因是什么？嫉妒和嫉妒的根源往往是内心深处的恐惧和不安全感。
人们会出于各种各样的原因嫉妒，但通常会发生在某人的地位或关系受到威胁时，比如第三方。（这是男朋友/女朋友或配偶之间常见的一种嫉妒。）
虽然几乎每个人都会时不时地感到嫉妒，但有些人有某些性格特征 你更容易经历它 比其他人好。
心理学家认为，嫉妒的根本原因可能包括：
- 缺乏自尊和安全感
- 害怕被抛弃和信任问题
- 做一个完美主义者
- 感觉需要占有他人以获得或保持控制
- 焦虑、对未知/未来的恐惧以及高度神经质
- 过度竞争和咄咄逼人
- 有某些心理健康问题的病史，例如 精神分裂症 、偏执狂、精神病、与父母的依恋问题或 边缘型人格障碍
它对健康的负面影响
嫉妒和嫉妒都会让人感觉痛苦，这会导致整体的压力感。
嫉妒也会导致人际关系中的不满、自尊心低下，并可能导致情绪低落 孤独 如果它导致某人做出不合理的行为并切断联系。
因为嫉妒会导致压力、关系障碍、冲突和自卑，所以嫉妒可能会对健康产生以下负面影响：
- 社会孤立感
- 睡眠困难
- 日间疲劳
- 焦虑症状 与高压力水平有关，如高血压、炎症、头痛、胃痛和免疫系统受到抑制
- 潜在的问题包括 暴饮暴食 ，进食不足或体重波动，如果食物用于应对压力
- 更高的风险 抑郁症 以及药物滥用，包括酗酒
如何克服嫉妒
以下是一些应对这些困难情绪的技巧，甚至可以让它们加深你与他人的联系：
1、认为嫉妒是有用的信号。
尽管社会经常让人觉得经历任何负面情绪都是坏事——这个概念被称为“消极情绪” 毒性阳性 “-嫉妒不一定是问题。
虽然嫉妒会让人感到不舒服，如果它导致某些行为，会引起与他人的冲突，但如果你学会正确处理它，它并不一定会对你的生活产生破坏性影响。
人类学家认为，人类实际上发展了嫉妒的能力，因为嫉妒有助于我们保持社会联系，激励我们提高自我。通过这种方式，你可以将嫉妒视为一种适应性特征，最终可能会让你成为一个更好的自己。
嫉妒也可能是一种信号，表明一段关系正在疏远，需要修复。
心理学家建议我们从嫉妒感开始，将其视为自我探索和个人成长的机会。第一步是练习 注意 /提高自我意识，仔细观察是什么、是谁让你嫉妒。
在确定困扰你的问题时，你越具体，就越容易想出解决困境的办法。
记录你的感受 这是获得洞察力的一个非常有用的方法。你可能已经知道你嫉妒的是谁（或者你不知道），但试着通过问自己以下问题来深入了解：
- 我到底觉得自己缺少了什么？
- 我真的想要那个人拥有的吗？为什么？
- 我的嫉妒心说明了我的优先顺序和价值观是什么？
- 他们得到了他们所拥有的吗？他们值得吗？
- 我能做些有效率的事情来赚同样的钱吗？
在探究这些问题之后，请注意解决方案是否变得更清晰。如果没有，如果你发现你的嫉妒妨碍了你的整体生活质量，或者嫉妒继续损害你的人际关系，那么与治疗师交谈是有帮助的。
2.对引起你嫉妒的人诚实
如果你正与伴侣、兄弟姐妹、同事等发生嫉妒，问问自己，和那个人谈谈是否有帮助。这实际上是一个加深和改善你们关系的机会，有可能帮助你们获得更多你们需要的东西（关注、关爱、安慰、同情等等）。
如果其他人的行为让你感到被忽视、不被赏识或沮丧，如果可能的话，努力协商让你感觉更好的界限。承认自己嫉妒可能会让人感到尴尬或尴尬，但你的诚实可能会有所帮助。
就你的人际关系进行富有成效的对话，可以帮助你找出不足之处，以及如何修复你的人际关系。
3.减少接触触发因素，例如减少社交媒体的使用
据博士、执业心理学家保拉·德洛夫斯基（Paula Durlofsky）所说，“……请注意，不健康的社交媒体比较，也就是所谓的向上比较，通常 引起破坏性的嫉妒感 .”
当我们将自己与我们认为比自己更好或更优越的人进行比较时，就会出现向上的比较。这通常会导致缺乏自信、怨恨、嫉妒和羞耻感。
如今，不断进行不健康比较的一种方式是使用社交媒体。例如，2017年 透露 这张图片聚焦的Instagram“被认为是最有可能让年轻人感到抑郁、焦虑和孤独的社交媒体平台”
如果你发现自己在经常使用社交媒体时感到嫉妒和不安全，那就故意限制接触社交媒体。与其滚动社交媒体，阅读让你感到不安全的杂志，或看触发你的电视节目，不如花更多时间做一些让你振奋的事情。
试着更频繁地与你觉得舒服的人联系，出门、锻炼、保持创造力，并定期练习其他有助于减少消极情绪的习惯，如冥想、阅读和写日记。参加志愿者和社会活动也有助于提升你的情绪和自我形象，给你一种目标感。
4.感恩
感恩基本上与嫉妒相反。感恩的定义是对某事心存感激的品质。它与对某事表示感激的意愿以及对他人回报善意的能力有关。
当你对自己的生活感到快乐和满足，并且对自己能为世界提供的东西充满信心时，你自然就不需要嫉妒别人了。
你怎么能 多练习感恩 ? 试着记下你感激的事情，在做你喜欢的事情时尽可能地在场，把精力投入到生活中健康的人际关系中，通过学习新事物来提高你的自信。
其他更感恩的方式包括：
- 向生活中的其他人表达你的感激之情，比如写信/电子邮件或赞美他们
- 祈祷和冥想，练习更为现实和乐观
- 每天努力让你的脑海中浮现一些让你感到温暖和快乐的事情，比如通过反思有趣的经历和成就
结论
- 嫉妒是一种普遍的人类情感，它描述了一种不快乐或愤怒的欲望，想要拥有别人拥有的东西。嫉妒与嫉妒类似，但通常涉及感觉自己是威胁的第三方/个人，而嫉妒更多的是想要别人拥有的东西，比如金钱、地位或认可。
- 虽然这可能会很痛苦，但这种感觉并不一定是坏事，因为它可以帮助激励你提高自己，并通过更诚实、现身、欣赏和脆弱来加深与他人的联系。
- 感恩基本上是嫉妒的对立面。它被定义为“感恩的品质”，并被证明 增进幸福感 ，积极性，自尊，人际关系和 自理 .
- 应对这种感觉的其他方法包括更留心你欣赏别人的东西，在做你喜欢的事情时在场，减少社交媒体的使用，写日记，通过调解来获得自我意识，以及与治疗师交谈。
