不仅仅是你的想象力，焦虑的比率真的在增加，尤其是在年轻人当中。焦虑症现在是美国最常见的精神疾病。
研究表明，时断时续的焦虑症状，以及可诊断的焦虑症，都在上升。事实上，数量惊人的千禧一代（截至2019年，年龄在23岁至38岁之间）、青少年甚至儿童现在都面临着被称为“流行病”的焦虑
到底有多少人有焦虑？美国焦虑和抑郁协会 估计 4000万美国成年人——相当于总人口的18%——患有焦虑症，不到五分之一。
民意 调查 由美国精神病学协会（APA）进行的研究发现 68%的被调查者在大多数时候都感到“极度焦虑”和“有些焦虑” .
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什么是焦虑？
焦虑被定义为“一种担心、紧张或不安的感觉，通常是关于即将发生的事件或结果不确定的事情。”
虽然时不时感到紧张是常见的，被认为是完全“正常的”，但大多数时候感到无法控制的担忧或恐惧并不正常。这就是焦虑症患者的生活——他们的人际关系、工作表现、家庭义务和其他日常活动都会受到负面影响。
焦虑的类型
国家心理健康研究所 考虑 以下情况可能是焦虑症的主要类型：
- 广泛性焦虑症 （GAD），影响约3%的人口，其特点是无法控制、持续、过度和无端的担忧。
- 强迫症 （强迫症），过度思考（强迫）导致重复行为（强迫）。
- 社交焦虑 失调症（SAD），涉及对社交或表演情况的强烈恐惧。这通常始于13岁左右，并往往持续多年。
- 惊恐障碍（PD），指某人反复出现意外的惊恐发作。
- 恐惧症，或对特定物体的强烈恐惧或厌恶。
- 创伤后应激障碍( 创伤后应激障碍 )，描述经历或目睹恐怖事件后恢复困难。
- 焦虑也与抑郁有关；据估计，大约一半的焦虑症患者也会经历 抑郁症状 .虽然不那么常见，但有些人可能也会经历双相情感障碍。
什么是焦虑症发作？
焦虑症发作，也称为 恐慌症发作 ，影响约3%的美国人口。
焦虑症发作症状——往往在几分钟内突然达到顶峰——包括下列症状（通常在焦虑症患者中常见的症状），以及心悸、头晕、颤抖和呼吸急促。这些攻击可能有明确的诱因，或者似乎不知从何而来，但它们通常会导致失控和“即将到来的厄运”的感觉
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症状
焦虑症状与身体的“战斗或逃跑”反应有关，这种反应描述了对感知到的攻击或威胁的生理反应。这些症状几乎可以影响身体的每个系统：中枢神经系统、内分泌系统、消化系统、心血管系统等等。
焦虑症状包括：
- 持续焦虑（最常见的广泛性焦虑症症状）
- 肌肉紧张、胸闷和颈部疼痛
- 心悸、心跳加速和高血压（尤其常见于惊恐发作）
- 睡眠困难、烦躁不安和失眠
- 消化问题，可能包括便秘、腹泻或食欲不振
- 易怒、情绪波动和抑郁
- 注意力不集中
- 出汗
- 无法社交
焦虑通常与其他身体和精神障碍（“共现”）一起出现，例如：
- 饮食失调
- 偏头痛还是紧张性头痛
- 消化问题，如肠易激综合征（IBS）
- 睡眠障碍
- 药物滥用问题
- 多动症
- 慢性疼痛
- 纤维肌痛
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原因
焦虑的首要原因是什么？这不仅仅是一个原因，因为人们出于不同而复杂的原因而产生焦虑。
例如，已知 风险因素 因为焦虑症包括身为女性，在童年和成年时经历过压力性生活事件，有精神健康障碍家族史，经济资源有限，长期患病，童年时害羞。
最常见的焦虑原因被认为是：
- 因生活环境不佳或充满挑战而产生的压力。很多人 汇报 导致他们压力水平升高的生活问题包括长时间工作导致的疲惫、长时间通勤、失业、金钱问题、失去身边的人、感到孤独或孤立以及被欺负。
- 创伤生活经历，包括虐待、强奸或暴力
- 遗传/家族史，这可能导致某些性格特征加剧担忧
- 功能失调的5-羟色胺产生
- 过量饮酒
- 吸毒
- 高咖啡因或糖摄入量
- 激素波动，如与甲状腺问题、怀孕、经前综合症或更年期有关的激素波动
为什么焦虑在增加 现在 ?
这些原因中有很多在历史上影响过人们，那么在过去十年左右的时间里，是什么导致了焦虑率的上升呢？
如上所述，人们对健康、安全、财务、政治和人际关系最为焦虑。专家认为，这些担忧可能是由24/7新闻广播引发的 社会化媒体 以及近乎恒定的数字连接。
繁忙的日程安排几乎没有时间进行常规锻炼、睡眠、放松和社交似乎也是原因之一。还有一个事实是，总体而言，人们的饮食不太健康，服用了更多可能会加剧焦虑的药物，并患有更为沉重的慢性健康问题。
最后，正如专家最近所说 解释 到 华盛顿邮报 “对药物滥用和成瘾行为的强迫追求正在美国造成严重的不快乐和抑郁。”一个例子是正在进行的改革 阿片危机 .
这就是为什么有些人认为焦虑不应该被视为个人的问题，而是与广泛的社会问题密不可分，比如政治动荡、环境灾难、创伤和歧视。
男性和女性的焦虑有不同的原因吗？研究表明可能会有。女性更容易患恐慌症和GAD，尤其是合并抑郁症。性虐待和激素等问题可能是部分原因。
年龄也很重要。这个 全国精神疾病联盟 （NAMI）解释了为什么千禧一代通常被称为“焦虑的一代”：他们是第一个在互联网和社交媒体中长大的人，这会让生活变得更加竞争和复杂，因为千禧一代经常将自己的个人和职业成就与其他人进行比较。
据NAMI所说，“这可能会导致自卑和不安全感。千禧一代触手可及，但他们也感受到它的巨大重量……有压力让他们不断地‘投入’。让自己看起来和听起来都完美，并表现得像你拥有一切一样。”
好的一面是，美国大学2015年的一项研究发现，由于千禧一代从小就听说过焦虑、抑郁、饮食失调和自杀，他们通常更愿意接受患有精神疾病的人，也更容易得到帮助。
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统计数字
以下是一些令人大开眼界的事实，说明焦虑症的患病率正在上升：
- 哪个年龄组的焦虑率最高？与往年相比，不同种族/民族和各个年龄段的人似乎更加担忧。上述APA民调发现，千禧一代比老年人更焦虑，然而，婴儿潮一代的焦虑程度最高 增长 焦虑症状。在发达国家 估计的 50%的心理健康问题是在14岁之前确定的，75%是在24岁之前确定的。
- 在青少年和儿童中，焦虑症 影响 13岁至18岁人群中有8%至25%的人。这可能导致学校问题和社交困难，以及药物滥用风险增加。
- 哪个国家的焦虑率最高？世界卫生组织（WHO）已经 建立 富裕国家的人口焦虑率高于贫穷国家。世卫组织估计，全世界约有1/13的人患有焦虑症。发病率最高的国家包括澳大利亚、新西兰、美国、西班牙、爱尔兰和法国。
- 相当多的美国人认为自己压力很大。根据 时代杂志 报告 “美国的压力”调查 “63%的美国人说国家的未来是一个重要的压力来源，59%的人认为美国正处于他们能记得的历史最低点。”大约40%的美国人表示自己比一年前更焦虑，另有40%的人表示自己也同样焦虑。
- 成年人最大的焦虑来源包括家庭安全、健康、开支/财务、政治和人际关系。
- 只有大约三分之一（37%）的焦虑症患者接受了治疗。
- 与那些没有焦虑症的人相比，患有焦虑症的人去看医生的可能性高3到5倍，住院的可能性高6倍。
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治疗
常规治疗：
- 药物可以用来控制严重的焦虑症状。 这类药物的例子 包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）、5-羟色胺-去甲肾上腺素再摄取抑制剂（SNRIs）、5-羟色胺能药物丁螺环酮（Buspirone）、苯二氮卓类等镇静药物 抗抑郁药 .
- 使用药物时，通常会与治疗结合使用，尤其是 认知行为治疗 （CBT）。CBT一直在 展示 帮助有焦虑症状的人改变思想、身体症状和行为。CBT的工作原理是识别、挑战、然后中和焦虑症背后的无用或扭曲的想法。
- 注意 -基于知识的方法也被用来减少担忧，包括 引导冥想 和 接受承诺疗法 ，强调符合患者价值观的行为。
自然疗法：
- 放松技巧（也称为身心练习）如 深呼吸练习 冥想 瑜伽 和 针灸 .
- 定期锻炼，尤其是有氧/心血管运动，但也包括其他类型的人喜欢的运动。
- 健康饮食，包括维生素B食物、富含镁的食物、高钙食物和ω-3食物（如橄榄油、坚果和种子、鲑鱼、水果和蔬菜、全谷物和益生菌食物）。
- 避免 睡眠不足 这意味着每晚睡眠时间约为7-9小时。
- 保持一贯的、有规律的日常生活。这包括有规律的睡眠/觉醒周期，有规律的饮食和保持条理。
- 日记 思考和担忧，以及练习/写下值得感激的事情。
- 避免过量摄入酒精、咖啡因和糖。
- 服用/使用补充剂和 精油 支持神经系统的，比如 适应原草药 、镁、维生素B复合物、氨基丁酸等氨基酸，以及甘菊油和薰衣草油等精油。
- 志愿服务和社交形式。
- 加入支持小组，无论是面对面还是在线。
最后的想法
- 焦虑症症状在增加，包括千禧年、儿童、青少年和婴儿潮一代。
- 焦虑最常见的症状包括身体症状，如心跳加速、睡眠困难和睡眠困难，以及情绪症状，如社交障碍、情绪波动和抑郁。恐慌症也会影响一些焦虑症患者。焦虑症发作的症状包括颤抖、呼吸困难和末日将至的感觉。
- 什么导致焦虑？一些常见的原因似乎包括生活困难、创伤或虐待史、药物滥用、家族史/遗传学，以及缺乏睡眠、健康食物和锻炼等不良生活方式选择。
- 治疗方案包括：药物治疗、CBT等疗法、冥想等放松技巧、定期锻炼、饮食改变和使用补充剂。
