过去20年的研究表明，经济发展国家的大多数人的血压高于应有水平，其中许多人患有高血压。( 1. )
事实上，全世界有数以百万计的人正在与贫困作斗争 高血压症状 ，或高血压。截至2008年，全球25岁以上成年人的高血压患病率约为40%。大约7500万美国成年人——即32%，即每3名成年人中就有1名——患有高血压。( 2. )
血压是多少？
血压是收缩压和舒张压的组合。收缩压代表心脏跳动时的血压，舒张压代表心脏静止时的血压。
收缩压始终是血压读数中的第一个或最高测量值。在130/80的读数中，130代表收缩压，80代表舒张压。在高血压前期，收缩压在120-129之间，舒张压在80以下。
血压范围包括： ( 3. )
- 正常：小于120/80毫米汞柱
- 高血压前期：收缩期在120-129之间 和 舒张压小于80
- 1期高血压：收缩压在130-139之间 或 舒张期在80-89之间
- 2期高血压：收缩压至少140 或 舒张压至少为90毫米汞柱
1期高血压患者的收缩值在130-139之间，舒张值在80-89之间。对于2级高血压，收缩压读数为140或更高，和/或舒张压读数为90或更高。虽然这两个数字都很重要，但在大约50岁之后，收缩数是最重要的。只有10%的高血压病例是由次要或可识别的原因引起的，如药物或其他器官的状况和疾病。( 4. )
当动脉和血管上的压力过高，动脉壁变形，导致心脏承受额外压力时，就会发生高血压。长期高血压会增加中风、心脏病发作和中风的风险 糖尿病 大多数美国人直到出现严重问题才意识到自己患有高血压。
高血压的结果包括： ( 5. )
- 动脉损伤
- 动脉瘤
- 心力衰竭
- 血管阻塞或破裂
- 肾功能减退
- 视力丧失
- 认知功能丧失：注意力、记忆力和学习能力
- 代谢综合征：一组代谢紊乱，如高胆固醇和胰岛素、动脉粥样硬化和腰围增大
通常情况下，血压升高时没有症状，但高血压的警告信号可能包括胸痛、困惑、头痛、耳鸣或嗡嗡声、心跳不规则、流鼻血、疲劳或视力改变。
- 高盐饮食
- 情绪压力
- 含酒精饮料
- 咖啡因
- 吸烟
- 肥胖
- 不活动
- 避孕药
- 重金属中毒
如何监测血压
你可以在家里用家用血压计监测自己的血压。美国心脏协会建议使用自动袖带式二头肌监护仪。确保你买了一台经过验证的显示器，并且袖口能正确地套在你的上臂上。然后遵循以下简单步骤：( 8. )
- 在测量血压的30分钟内，不要运动、进食、饮用含咖啡因的饮料或吸烟。
- 坐着别动，背部挺直，双脚平放在地板上。按照监护仪的指示操作，或者询问医生如何正确使用监护仪。
- 确保每天在同一时间检查血压。
- 每次坐下测量血压时，都要检查两三次。在每次阅读之间等待一分钟。一定要跟踪你的测量结果，要么写在日记本上，要么使用在线跟踪器。
你可能想知道如何降低血压。下面是我的上衣 降低血压的自然方法 ，顺便说一句，这应该很快发生！有些计划可能需要几个月才能看到结果。我的一些建议 消炎食品 ，你可以在一天内看到结果。
如何降低血压：5种自然方法
那么，降血压的自然方法是什么呢？有可以降低血压的食物，也有可以降低血压和改变生活方式的补充剂。这些高血压家庭疗法很容易融入你的生活。通过慢慢地改变你的日常习惯，你可以创造出新的、更健康的生活方式，让你变得更健康。
1.吃一顿饭 地中海式饮食
多亏了橄榄和蔬菜等食物 亚麻籽 地中海饮食富含水果、蔬菜、海鲜和富含ω-3的健康脂肪油。无谷物或低谷物地中海饮食，天然富含 ω-3食物 ，非常理想。
地中海饮食中你最想要的食物是橄榄油、亚麻籽、野生鱼（尤其是 鲑鱼 )还有很多水果和蔬菜，所有这些都有助于自然降低血压。
2.开始做运动 鱼油补充剂（每天1000-2000毫克）
高血压的主要原因之一是长期动脉炎症。一项又一项研究表明 鱼油 它富含EPA和DHA形式的ω-3脂肪酸，可以减少 发炎 在体内。因此，每天随餐服用1000毫克高质量鱼油是降低血压的最佳自然方法之一。
3.使用镁来放松（睡前500毫克）
矿物质镁很好，因为它有助于放松你的血管，并能立即自然降低血压（许多人有 镁缺乏 ).那你应该 镁补充剂 ? 是的，每天500毫克是解决血压问题的一个好剂量。
4.补充钾
钾是一种必需元素，以及鳄梨和甜瓜等高钾食物，有助于抵消钠的影响，预防高血压。一些 最佳富含钾的食物 包括椰子水和香蕉。
如果你想一整天都喝点甜的东西，椰子水是个不错的选择。另一种克服潜在风险的美味方法 低钾 自然降血压的方法是早上用椰子水作为超级食品冰沙的液体基础。
有趣的是，钾补充剂通常不如简单地吃高钾食物有效。除非医生另有指示，否则最好不要服用高剂量的钾补充剂。
5.与辅酶Q10保持平衡
辅酶Q10，通常被称为 辅酶Q10 ，是一种对心脏健康至关重要的抗氧化剂。如果你曾经服用过降血压药物，尤其是降胆固醇药物，这一点至关重要。每天摄入两到三百毫克辅酶Q10是一个很好的选择， 高血压的天然疗法 .
高血压饮食的顶级食物
降血压最好的方法之一就是吃健康的食物， 高血压饮食 .阅读下面的内容，了解更多关于哪些食物对高血压有益的信息。
- 高纤维食物： 未经加工的食物含高铁 纤维 例如蔬菜、水果和种子应该是任何健康饮食的基础。如果你想知道怎样才能稳定血压，吃富含健康纤维的食物肯定会有帮助。
- 低钠食物： 过量摄入盐会导致血压升高。限制你每天的摄入量不超过1500-2000毫克。
- 高钾食物： 钾可以抵消钠的影响，有助于降低血压。包括甜瓜、鳄梨和香蕉等食物。
- 富含ω-3的食物： 消费 富含ω-3的食物 s 和草饲牛肉一样，野生鲑鱼、大麻和亚麻籽可以减轻炎症。
8种降低血压的食物：
1.黑巧克力：
找一个 黑巧克力 它含有至少200毫克可可酚，可以降低血压。
2.大蒜：
大蒜和大蒜补充剂可以帮助降低血压和放松平滑肌。关于健康益处的研究 蒜 正在发现越来越多的神奇效果。其中，大蒜似乎有助于稀释血液，防止血管堵塞，从而降低血压。
3.菠菜：
菠菜 富含镁和叶酸，有助于预防高血压和心血管疾病。
4.葵花籽：
富含钾、镁和健康的植物脂肪， 葵花籽 可以帮助降低胆固醇水平，打开血管，促进健康血压。
5.香蕉：
香蕉 含有大量钾和纤维。
6.西红柿：
西红柿富含钙、钾、维生素A、C、E和番茄红素。西红柿中的化合物可以降低血管中胆固醇的积累，并以多种方式对抗高血压的发展。 番茄红素 ，番茄最有用的化合物之一，被加热激活，所以在下一道辣椒或炖菜中加入番茄。
7.西兰花：
西兰花被发现对健康有很多有益的影响，包括大量的钾和钾 铬 这有助于调节血糖水平和体重，两者都与高血压有关。
8.甜瓜：
甜瓜富含钾。 甜瓜 西瓜的来源尤其丰富。
应避免食用降血压食品
- 高钠食物：钠会升高血压；避免高钠加工食品、腌菜、橄榄或罐头食品。
- 反式脂肪和ω-6脂肪：这些脂肪会增加炎症和血压，存在于包装食品和传统肉类中。
- 糖：高糖消耗与高血压有关。
- 咖啡因：过量的咖啡因会导致血压升高。
- 酒精：会使动脉变窄，血压升高。
降低血压的生活方式小贴士
那么，除了改变饮食之外，你想知道如何降低血压吗？减轻压力可以降低血压。其他一些降低血压的自然方法包括更好的睡眠、安排更多的空闲时间和乐趣、与鼓励自己的朋友在一起以及每天锻炼。
有规律的运动和饮食在高血压的发生（或不发生）中起着很大的作用。西方生活方式中另一个最有害的组成部分是压力。 管理压力 包括放松技巧，如深呼吸、瑜伽、日记或艺术疗法。
仅仅通过思考或强调事件，你就能将血压提高到令人担忧的水平。想象中的事件和真实事件一样具有生理效应。事实上，这就是 创伤后应激障碍（PTSD） 以及通过可视化来提高商人的表现和奥运会运动员的成绩。( 9 )
预防高血压的最佳措施是什么？健康的生活方式。这是常识，真的。
降压精油
另一种降低血压的自然方法是在日常生活中加入一些关键的精油。 精油 可以通过扩张动脉、作为抗氧化剂减少氧化应激和减少情绪应激来降低血压。最有效的降血压精油是薰衣草、依兰、鼠尾草和乳香。
注意事项
和你的自然医生谈谈如何自然安全地降低血压。在进行重大饮食和运动改变之前，请咨询医生。如果你正在服用任何药物，你还需要确保与你计划服用的任何天然补充剂没有药物相互作用。
最后的想法
- 血压是收缩压和舒张压的组合。
- 当动脉和血管上的压力过高，动脉壁变形，导致心脏承受额外压力时，就会发生高血压。
- 你可以通过测量脉搏率来监测自己的血压。
- 尝试自然的方法来降低血压，比如改变饮食、减压和锻炼。
- 在进行任何重大饮食或运动改变或尝试新的补充剂之前，请咨询医生。
接下来读： 49快速减肥的秘诀！
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