你吃够了吗 高纤维食品 ? 如果没有，你可能想考虑每天补充纤维。许多人转而使用纤维补充剂治疗便秘。还有希望，如果你服用纤维补充剂，可能会导致减肥。 纤维能帮助你减掉腹部脂肪吗？ 对 ，纤维，尤其是可溶性纤维，可能有助于 减少腹部脂肪 .
所以 每天有多少纤维 你要吃饭吗？根据 营养与营养学学会 ，建议每天摄入的纤维量为每1000卡路里14克，女性为25克，男性为38克。在美国，每天的平均膳食纤维摄入量为17克，其中 只有5% 达到足够摄入水平的人口中。这意味着95%的美国人得不到足够的纤维。
当然，获取纤维的最佳方式是通过健康饮食摄入，尤其是富含蔬菜、水果、豆类和坚果。然而，许多人难以实现每日纤维目标。此时，天然纤维补充剂可能是你日常生活中的健康补充。作为 梅奥诊所 明智地指出：
最好从食物中获取纤维，因为补充剂不能像富含纤维的食物那样提供维生素、矿物质和其他营养素。但是纤维补充剂有助于推荐的每日摄入量。
最好的纤维补充剂是什么？ 答案因你问的人而异，但肯定有一些选择比其他选择更好，而不含有害成分的天然纤维补充剂绝对是更明智的选择。
纤维补充剂的种类
纤维补充剂有多种形状和尺寸。你可以选择 不溶性纤维 补充或可溶性纤维补充。有什么区别？不溶性纤维增加粪便体积，同时也有助于平衡肠道pH水平。这种纤维能促进正常的排便，有助于防止便秘。不溶性纤维不溶于水，也不与结肠中的细菌一起发酵。 可溶性纤维 另一方面，它确实溶于水，形成凝胶状物质，有助于降低血液胆固醇和血糖水平。
你可能想知道一些主流或传统的纤维补充剂。例如，Benefiber或Metamucil更好吗？Metamucil纤维补充剂含有木虱壳（一种天然纤维来源），但也含有可疑成分，如人工橙味、黄色6和黄色6 阿斯巴甜 黄色6是一种含有联苯胺的食用染料， 一种人类和动物致癌物 允许在食品染料中使用较低的、可能是安全的水平。主要成分 Benefiber® 是小麦糊精，一种天然可溶性纤维。除了小麦糊精，贝尼纤维橙也 包含 柠檬酸、天然橙味、柠檬酸钾、阿斯巴甜、阿拉伯树胶、乙酰磺胺钾、， 麦芽糊精 乳糖（牛奶）、甘油三酯、蔗糖醋酸酯异丁酸酯（添加少量糖）、变性玉米淀粉、黄色6和红色40。
那么Benefiber或Metamucil是无麸质纤维补充剂吗？
根据公司网站：
全部的 瓜尔豆胶 ®粉末产品的面筋含量低于20ppm，根据FDA对面筋含量低于20ppm的定义，粉末产品被视为无面筋产品。然而，患有麸质不耐受症的人不应食用任何含有任何水平麸质的产品，包括Benefiber®，除非医生另有指示。
全部的 Metamucil 粉末和胶囊不含麸质（低于20 ppm）。然而，Meta Fiber Thin含有麸质（苹果酥0.7克/份；肉桂香料0.5克/份），因为它们含有小麦粉作为配料。
你可以选择一种纤维粉补充剂，与水一样的液体一起服用。这种粉末也可以添加到燕麦、酸奶、苹果酱或自制松饼中。纤维补充剂药片或咀嚼片是其他方便的选择，尤其是如果你想在外出或旅行时服用，
纤维补充剂通常含有“功能性纤维”功能性纤维既可以天然来源，也可以在实验室制造。 天然纤维来源 其中包括木质素（植物细胞中的一种化合物）、纤维素（植物细胞中的一种糖）， 果胶 （水果和浆果中的一种糖）和 木虱壳 （唯一一种被证明有助于降低低密度脂蛋白“有害”胆固醇的补充纤维）。人造纤维的例子包括聚葡萄糖、多元醇（也称为糖醇）和麦芽糊精。
健康福利
- 健康的排便，减少便秘或腹泻的可能性。
- 减少痔疮、结肠小囊（憩室病）和结直肠癌的风险。
- 降低胆固醇水平，尤其是可溶性纤维。
- 可能降低血压和炎症。
- 通过减缓糖的吸收来控制血糖。不溶性纤维也可以降低患2型糖尿病的风险。
- 有助于实现健康的体重目标，因为纤维能让你感觉更饱，从而使你更容易少吃，更长久地保持满足感。
- 通常被证明可以通过降低因心脏病和所有癌症而死亡的风险来延长寿命。
如何为你选择最好的纤维补充剂
最好的纤维补充剂是什么？
最好的纤维补充剂取决于你特定的健康目标和健康问题。
减肥的最佳纤维补充剂是什么？
葡甘聚糖 研究人员称，魔芋纤维可能是减肥的最佳选择 一些研究 ，但迄今为止的研究好坏参半。
什么是治疗便秘的最佳纤维补充剂？
可溶性和不溶性纤维补充剂都可以改善便秘。木虱壳粉是一种可溶的纤维和 益生元 所以这是一个选择。另一种选择是不溶性纤维，比如磨碎的亚麻籽。
治疗腹泻最好的纤维补充剂是什么？
如果你正在与腹泻作斗争，可溶性纤维补充剂通常是最有帮助的，因为它们吸收水分并增加粪便质量。
IBS的最佳纤维补充剂是什么？
选择含有不溶性纤维的纤维补充剂。根据2017年发表在《华尔街日报》上的一篇科学文章 国际分子医学杂志 “补充纤维，尤其是木虱，在全球范围内改善IBS症状既安全又有效。”
憩室病最好的纤维补充剂是什么？
木虱再次经常被发现 建议用于憩室病患者 .
什么是最好的 酮基纤维 补充
当然，对酮节食者来说，最好的纤维补充剂必须是无糖、低碳水化合物的纤维补充剂。一些选择包括相思纤维、磨碎的亚麻籽或木虱纤维补充剂。
剂量建议
仔细阅读产品标签，不要超过膳食纤维补充剂的推荐日剂量，除非医疗保健提供者另有指示。每日纤维剂量通常基于年龄。如果你不确定自己理想的每日纤维用量，请向医生咨询更多信息，或者如果你有任何疑问。
开始补充纤维时，慢慢开始，每天多补充2到3克纤维，让身体有时间进行调整。用一大杯水补充水分，确保你一整天都保持水分充足。
你应该什么时候服用纤维补充剂？
纤维补充剂可以 减少其他药物的吸收 因此，通常建议你在服用其他药物时至少间隔两小时服用纤维补充剂。如果服用纤维减肥，通常建议饭前服用。
安全、风险和副作用
纤维过多有害吗？
这是可以接受的 纤维过多 通过你的饮食和/或补充剂。补充纤维的副作用（通常也是纤维过多的迹象）包括腹胀、胀气、便秘、痉挛和/或腹泻。也可能出现食欲下降或 早饱 .随着纤维含量的增加，可能会出现腹胀和胀气等症状，然后随着时间的推移逐渐好转。
另外 过量纤维的负面影响 摄入，尤其是每天超过70克，可能会减少钙、镁、锌和铁等关键微量营养素的吸收。如果摄入了太多的纤维而没有足够的液体，肠阻塞也很罕见，但也有可能发生。
如果你患有糖尿病，重要的是要知道纤维补充剂可以降低血糖水平，这可能需要调整你的胰岛素或其他药物。
在给孩子们服用纤维补充剂之前，请咨询儿科医生。如果你怀孕、哺乳、身体状况（尤其是肠道问题，如肠梗阻或克罗恩病病史）和/或正在服药，在使用纤维补充剂之前，也要咨询你的医疗保健提供者。
接下来读： 6菊糖纤维的益处、用途和令人惊讶的事实
