你可能最近经常听到“免疫受损”这个词，并且可能对这个词的含义有一个大致的了解。但是关于免疫系统受损，你还应该知道什么呢？
你的免疫系统充当身体的武装力量，保护身体免受有害入侵者的侵害。一个功能良好的免疫系统对生存至关重要，但当它功能不正常时，你更容易受到感染和疾病。
好消息是，我们在很大程度上控制着我们的免疫健康。有很多自然的（相当简单的）方法 增强免疫系统 控制你的健康。
免疫受损是什么意思？
免疫受损意味着身体的免疫防御被削弱，不能正常工作。免疫系统是一个由器官、白细胞和蛋白质组成的互动网络，保护我们免受病毒、细菌和危险的外来入侵者的侵害。
我们依靠我们的免疫系统来中和和清除体内的病原体，并对抗因疾病而改变的自身细胞。当免疫功能受损时，我们面临严重感染和疾病的风险更大。
感染和疾病的脆弱性取决于每个人的免疫抑制程度，这可能因人而异。免疫系统可能部分或完全受损。
一些人由于免疫力减弱而更容易感染，而另一些人对感染有严重反应，并有生命危险。这取决于免疫抑制的严重程度。
原发性与继发性免疫缺陷
免疫缺陷障碍可以是原发性的，也可以是继发性的。原发性免疫缺陷是由基因突变引起的遗传性免疫疾病。
有300多种主要缺陷，但被认为是罕见的。尽管人们生来就患有这些类型的免疫缺陷，但有些人直到晚年才被诊断出来。
继发性免疫缺陷更常见，由疾病引起， 营养不良 环境因素和某些药物疗法。
在我们的一生中，我们建立了适应性免疫，这是我们免疫系统学习对某些抗原做出反应的一部分。这是一种正常、健康的增强免疫力的方法，但这一过程可能会对免疫缺陷障碍患者造成损害。
原因
免疫系统受损的原因是：
- 慢性病，包括糖尿病、肝炎和肾病
- 癌症，尤其是血癌（如白血病）
- 艾滋病
- 化疗
- 自身免疫疾病 （或免疫系统过度活跃），如狼疮、多发性硬化症和类风湿性关节炎
- 先天性疾病，如脑瘫、囊性纤维化和唐氏综合征
- 某些药物，包括皮质类固醇和TNF抑制剂
- 抗生素使用
- 营养不良
- 久坐的生活习惯
- 肥胖
- 怀孕
- 缺乏阳光照射
- 吸烟
- 过量饮酒
- 孤独与孤独
- 变老
幸运的是，免疫抑制的许多原因是可控的，可以通过饮食和生活方式的改变来纠正。
研究 显示 免疫功能低下患者的许多感染源于肠道，伴随着肠道细菌的交替。我们知道，良好细菌的存在有助于微生物的稳定性和增强免疫功能。
这就是为什么频繁使用抗生素、某些药物和不良饮食在很大程度上提高了免疫力。
我们也知道生活方式和饮食因素在免疫功能中起着重要作用。肥胖是 紧密相连 治疗慢性炎症和影响免疫力的疾病，包括心血管疾病、2型糖尿病和慢性肝病。
研究还表明，营养素会影响免疫细胞，并导致其功能发生变化。
营养不良和营养不足会导致全身炎症，并大大增加免疫抑制的风险。这包括缺乏锌、硒、维生素D和谷氨酰胺。
衰老是 相关 即使在没有感染的情况下，炎症也会加剧。
我们也知道T细胞功能随着年龄的增长而下降。这就是为什么老年人更容易受到感染和疾病。
症状
简单地说，免疫功能低下的人通常会更频繁地患病，而且患病时间更长。一般来说，免疫系统减弱的症状可能包括：
- 易受感染
- 疾病的频率和持续时间增加（如普通感冒）
- 反复感染
- 疲劳
- 消化问题
- 头痛
- 肌肉和关节疼痛
- 自身免疫性疾病
- 发炎
危险/风险
免疫功能低下的最大危险是感染的风险，以及对这些感染有非常糟糕的反应。
与免疫系统健康的人不同，免疫抑制的人很难抵抗病原体，这就是为什么这种疾病会加速发展到更严重的状况。
对于免疫抑制患者，重要的是要经常洗手，避免接触面部（尤其是在公共场合），安全地消毒家中的表面，如果感觉不舒服，尽早就医，以保护自己免受感染。
如何增强免疫系统
1.重新考虑你的饮食
为了支持免疫功能，从消除炎症和不健康的食物开始。避免加工食品、含糖食品和淀粉碳水化合物。
微生物喜欢糖，而免疫系统对糖的消耗反应很差。
然后带上增强免疫力的食物和 必需营养素 进入你的饮食。其中包括一系列蔬菜，尤其是黄色和橙色的蔬菜、发酵食品、绿叶蔬菜、健康脂肪和绿茶。
2.管理压力
慢性压力 对身体有重大影响，导致免疫功能降低、炎症增加等。即使在压力大的时候，专注于自我照顾和内心的平静也能带来很大的不同。
尝试呼吸练习、日常瑜伽（哪怕只是几分钟）、阅读鼓舞人心的书籍或文章、烹饪、听音乐以及与爱人一起放松。
3.充足睡眠
睡眠不足会抑制免疫功能并引发炎症。每晚至少睡七个小时是非常重要的。
如果你 睡不着 在这么多的时间里，考虑一下生活方式和饮食的改变，这对你有帮助。不要吃深夜的糖和碳水化合物，不要在睡前使用电子设备，减少压力，这样你的大脑可以在晚上平静下来。
4.移动身体
日常锻炼可以减少全身炎症，增强免疫功能。另一方面，生活在 久坐的生活方式 这是非常有问题的，因为它增加了你患上可能导致免疫缺陷的疾病的风险，比如心脏病和糖尿病。
5.出门
研究表明 证明 维生素D在免疫系统中起着多种作用。当然，我们需要保护我们的皮肤免受太多阳光直射，但花一些时间在户外对支持免疫功能很重要。
另外，户外时间可以放松，帮助我们减轻压力，这是另一种减轻炎症和增强免疫力的方法。
6.使用增强免疫力的草药和补充剂
某些 抗病毒草药 补充剂是支持免疫系统的有力工具。最好的包括：
- 紫锥菊
- 接骨木
- 穿心莲属
- 益生菌
- 维生素C
- 维生素D
- 锌
结论
- 一个虚弱、免疫力低下的系统可能会令人恐惧和沮丧。它使你更容易受到感染和严重的，有时危及生命的症状。
- 免疫系统受损的原因各不相同，有些是从出生开始的，另一些则是由于不良的饮食和生活方式因素而发展起来的。
- 好消息是，对于许多导致免疫力低下的原因，免疫抑制剂可以采取一些自然的方法来改善他们的健康。重新考虑你的饮食，获得足够的睡眠和锻炼，减轻压力，使用增强免疫力的草药和补充剂可以产生严重的积极影响。
