你可能听说过红外线桑拿的所有美妙的健康主张：抗衰老能力、排毒、减肥，甚至更多。但是，这些红外桑拿的说法是否得到了科学的支持和证实，是否存在任何红外桑拿的危险？
和大多数人一样 热处理 ，外面有很多热空气……但这并不意味着红外线桑拿对你有害。事实上，恰恰相反，研究表明，红外线桑拿有益于心脏健康、减轻疼痛、延长寿命。
什么是红外线桑拿？
从历史上看，数千年来，热处理一直被用来帮助身体愈合。“热空气浴”和汗水小屋被用来洗澡 缓解压力 ，增加了美洲原住民、东欧人和古代中医的放松和排毒。许多年前，在聚焦技术发明之前 光疗 ，基本的桑拿是通过在封闭的休息区下直接生火而产生的。“桑拿”是用热石头和其他材料加热的，这些材料在火上燃烧，将热量和烟雾带到小屋。
大约100年前，约翰·哈维·凯洛格博士首次发明“光-近红外灯桑拿”时，桑拿疗法取得了进步。从那时起，它们已经走过了漫长的道路，今天它们被全世界的从业者和各种治疗师所使用。
红外线桑拿是一种利用热和光帮助放松和排毒的桑拿。也被称为远红外桑拿或近红外桑拿，它们忽略了在体内产生热量的红外光，导致你出汗并释放储存的“毒素”
虽然目前仍在进行研究以确定其长期效果和潜在益处，但到目前为止，红外线桑拿疗法似乎是安全、廉价和有效的。事实证明，这些小型设备可以帮助许多遭受疼痛的人感觉更好——而且非常重要的是，更放松！
目前，红外桑拿最受关注的领域是抗衰老效果、增加排毒、减轻疼痛、关节和肌肉支持以及心血管康复。他们被认为有一个 副交感神经 愈合效果，这意味着它们能帮助身体更好地应对压力——这一特性可能意味着有一天它们会被用于治疗各种疾病，从失眠、抑郁到激素失衡和自身免疫性疾病。
这类桑拿的有趣之处在于，它们不同于“常规桑拿”，因为它们的光线直接穿透你的皮肤，但不会温暖你周围的空气。你体内的温度上升很快，但光线对你周围的环境没有影响——这就是为什么你可以在家里使用红外线桑拿。
红外线桑拿的效果是在比传统桑拿更低的温度下产生的 桑拿 对于那些无法承受其他干洗桑拿甚至蒸汽房极高热量的人来说，这可能更容易忍受。
红外线桑拿如何工作
支持红外线桑拿疗法的人认为，红外线桑拿疗法自然具有降低炎症的作用，其作用类似于抗氧化营养素，激活细胞，帮助伤口愈合， 促进新陈代谢 有助于清除体内毒素。
波士顿马萨诸塞州总医院威尔曼影像医学中心（Wellman Center for Photomedicine）的医生2012年发布的一份报告显示，技术进步导致了红外桑拿设备的出现，该设备可以直接向人体输送远红外光波辐射（FIR），而无需任何波段。这些药物被认为是安全、有效的，广泛适用于治疗许多炎症性疾病。
红外桑拿的治疗效果可以归结为电磁辐射光谱：红外辐射（IR）波段覆盖750纳米到100微米的波长范围，400太赫兹到3太赫兹的频率范围，以及12.4毫电子伏到1.7电子伏的光子能量范围。这到底意味着什么？最简单的说法是，一旦人体皮肤中的热受体检测到红外线桑拿，就会在人体内产生热量和自然的正辐射效应。( 1. )
冷杉光波能够改变细胞、细胞膜、DNA/蛋白质和细胞液，尤其是水分子。在细胞水平上，细胞膜和线粒体活动发生改变，对新陈代谢产生积极影响。冷杉 光子 被身体分子中的键所吸收，我们细胞内的水功能也发生了改变。FIR还具有“中观结构”效应，即身体组织中的蛋白质以对整体生物活动重要的方式发生变化。
红外线治疗通常只需15-20分钟，如果你愿意购买自己的无光桑拿设备，可以在家中完成。红外线灯在某些情况下能够引起人体化学物质的剧烈变化，帮助一些患有与疼痛、炎症、低能和循环不良有关的慢性疾病的人恢复平衡。
红外线桑拿疗法会引起身体反应，包括：
- 出汗增多（有些人甚至报告出汗严重或“剧烈”）
- 心率加快
- 与适度锻炼一样，保持头脑清醒
- 由身体副交感神经系统触发的放松反应
劳伦斯·威尔逊博士是一名持证医生和营养从业者，十多年来一直在有效地为患者使用红外线桑拿疗法。据他说，这种疗法与均衡饮食等其他因素结合在一起，是他遇到的最安全、最有用的治疗方法之一。
说到红外桑拿，有两种不同的类型：远光忽略和近光忽略。远红外桑拿省去了“远光波”，使用金属、陶瓷或黑碳元素加热。一些消息来源称，这些桑拿会释放出可能有害的电磁场，因此更喜欢近红外桑拿。
近光桑拿使用白炽红色“加热灯”加热，价格便宜，在大多数五金店都能买到。近光既能发出温暖的光波，也能发出五颜六色的光波，这意味着它们对身体有加热作用，还可能影响“能量”在全身的运动方式。例如，威尔逊博士发现，近光有助于消化，并帮助患者消除疾病。
与其他类型的桑拿不同， 红外线灯 桑拿能穿透皮肤，从里到外加热身体。据信，它们能深入身体内部，产生的热量可以集中在一个小区域，这就是为什么它们不会在房间周围产生热量。
桑拿的好处
1.改善心脏功能
温哥华英属哥伦比亚大学家庭实践系的一项研究发现，支持使用红外线桑拿疗法来治疗血压和胆固醇水平，治疗充血性心力衰竭，并帮助慢性疼痛。( 2. )这意味着红外线桑拿是预防高血压和改善心脏健康的好方法。
另一项研究发表在 日本流通学会杂志 支持这项研究，因为研究发现红外线桑拿疗法可以帮助心脏病患者 心律失常 患有慢性心力衰竭。重复60摄氏度桑拿可以改善心脏功能，降低室性心律失常的发生率。
患者被随机分为桑拿治疗组和非治疗组，桑拿组接受为期两周的计划，每天进行60摄氏度远红外线干桑拿治疗，每次15分钟，然后卧床休息30分钟。与未治疗组相比，桑拿组的心率变异性正常化（包括血浆脑钠肽浓度降低）。( 3. )
2.帮助减轻慢性疼痛，包括关节炎引起的疼痛
荷兰萨克森应用科学大学的研究人员发现，红外线桑拿疗法可以帮助缓解慢性疼痛，几乎没有副作用。他们对类风湿性关节炎和强直性脊柱炎患者进行了为期四周的红外线桑拿效果研究，并进行了八种红外线治疗。桑拿疗法耐受性良好，没有任何不良反应，他们发现，有相当一部分患者的疼痛和僵硬症状有所减轻。
与开始治疗前相比，这两组患者的疲劳程度也有所降低，因此研究人员得出结论，红外线治疗对疼痛患者具有统计学意义的短期有益效果，不会导致任何恶化的疾病症状或不必要的副作用。( 4. )
3.降低糖尿病的副作用
2010年的一项研究发表在 免费和替代医学杂志 研究发现，使用远红外桑拿可以改善患有糖尿病的人的生活质量 II型糖尿病 ，即使与其他生活方式干预措施相比。糖尿病患者通常会出现疼痛、慢性疲劳综合征、抑郁、充血性心力衰竭和其他心脏问题等并发症，但桑拿疗法似乎可以提高痛阈，有助于改善整体健康状况——自然治疗糖尿病症状。
患者在加拿大弗雷泽湖社区健康中心接受测试，在三个月的时间内每周接受三次20分钟的治疗。患者在治疗前后完成了36项简短的健康调查。结果发现，在接受治疗后，相当一部分人的身体健康、总体健康和社会功能得到改善，压力和疲劳水平也有所降低。( 5. )
4.提高生活质量和整体幸福感
多年来，患有慢性疼痛的患者一直在使用热疗法来缓解疼痛。研究发现，定期和反复的热疗是有希望的方法，可以降低慢性疼痛，这种疼痛可以在不需要药物的情况下影响生活质量。
日本西九州大学的研究人员发现，红外线桑拿热疗与认知行为疗法和运动康复等其他整体疗法相结合，可能会更好地提升患者的情绪和幸福感。
他们2005年的研究将46名慢性疼痛患者分为两组，一组接受不使用红外线热疗的多学科治疗，另一组接受各种形式的治疗（认知行为疗法、康复和运动疗法，以及使用远红外线干桑拿的重复热疗）。治疗为期四周，每天进行一次，治疗后立即跟踪结果，出院后两年再次跟踪结果。
根据患者的测试分数、疼痛自我评分， 抑郁症 治疗后，两组患者的愤怒程度均显著降低。然而，同样接受红外线桑拿疗法的患者的疼痛和愤怒程度明显降低。治疗两年后，红外线桑拿组77%的患者感觉良好，可以重返工作岗位，而对照组只有50%。( 6. )
谁能从中受益
数十年来，研究人员一直在研究桑拿对疼痛管理和放松的影响。与传统桑拿相比，红外线桑拿相对较新，但最近因其帮助自然治疗多种健康问题而受到关注，而且几乎没有副作用。
一些研究表明，红外线桑拿疗法对患有以下疾病的人有好处：
- 心血管疾病
- 糖尿病
- 高血压
- 充血性心力衰竭
- 类风湿性关节炎
- 慢性疲劳
- 消化不良
- 抑郁和愤怒
- 慢性肌肉和关节疼痛
红外线桑拿最大的好处之一是，它舒适且使用简单，即使是那些在疼痛中挣扎的人，或是那些皮肤和胃在发热时敏感的人，都不需要药物治疗或看医生。
潜在副作用
红外线桑拿的感觉如何？你能期待什么？
许多人选择在水疗中心接受治疗，尽管有些人购买该设备是为了留在自己家中（它可以在加拿大合法购买，并在网上出售）。我推荐的一个品牌，以及我的许多天然健康伙伴，叫做 清光桑拿 .
这台机器看起来类似于晒黑床，其部件看起来像荧光灯，由圆柱形碳壳覆盖。它们释放出看不见的光波，这种体验发生在比传统桑拿低得多的温度下。
通常，有人躺在红外线加热垫上，让光线到达身体的各个部位。治疗时间各不相同，但通常持续15-30分钟（尽管一些专家建议不超过20分钟）。也像晒黑床一样，患者可能会被告知每隔几分钟逐渐将热量调高一个级别，以达到最高热量。
虽然出汗并不痛苦，而且很多人都觉得很放松，但出汗还是应该的。一些人发现之后他们觉得有点头晕目眩，好像刚在海滩上玩了一天！建议饮用水并充分休息。除此之外，大多数人的感觉没有任何不同，尽管在一些疼痛程度较高的人中，他们报告说他们几乎立即感觉到了改善。
据报道，红外线桑拿没有严重的副作用，而且这种疗法似乎对大多数人是安全的，即使是那些通常不能忍受其他类型桑拿或热疗法的人。幸运的是，FIR波长太长，眼睛无法感知，因此它们不会像其他光疗法那样损害敏感的眼组织。冷杉光也被认为是“柔和的” 辐射热 ，“因此，尽管它能穿透皮肤下1.5英寸（近4厘米）的地方，但它并不疼痛，也不会引起灼烧效应。
尽管如此，如果你有敏感的皮肤、心脏病史或服用药物，与你的医生或保健医生讨论开始使用红外线桑拿进行治疗仍然是一个好主意。红外线桑拿是一种功能强大的设备，能够改变你的排汗和心率，因此对一些人来说，在开始治疗时，与知识渊博的从业者合作以监测他们的反应和进展是最安全的。
