放慢脚步，洗个热水澡是很有疗效的，但在浴缸里洗澡的好处远远不止几分钟的放松。新的研究表明，养成规律的浴缸浴习惯可能会改变你的健康状况。
以下是洗澡的一些不可思议的好处，可能会激励你安排额外的浸泡时间！
习惯性洗澡=28%心血管疾病风险降低
你可能听说过 冷水浴的好处 但是，如果想到这个会让你颤抖，那就洗个热水澡吧。地标 2020年研究 在近20年的时间里，对日本3万人习惯性洗澡的影响进行了调查，发现定期洗澡可将心血管疾病的风险降低28%。
在这项研究中，洗澡的频率很重要，但温度并不重要。
那些“几乎每天”洗温水澡、温水澡或热水澡的人比那些一周只偶尔洗一次澡的人得到的心血管保护最多。有趣的是，水温并不是一个因素，尽管日本的大多数游泳者都在华氏104到107度的浴缸里洗澡。
每天洗澡可以降低中风风险
相同的 心 针对日本人洗澡习惯的研究还发现，每天洗澡与中风风险之间存在联系，与每周洗澡0到2次的人相比，每天洗澡的人中风风险降低25%。
尽管如此，研究人员指出，热水浴可能会导致低血压患者头晕和出现问题，并表示需要谨慎，同时对冷水浴的潜在好处进行更多研究。
晚上洗澡=更好的睡眠
晚上洗澡的好处之一包括更好的睡眠。一 学习 观察了晚上洗澡对两组人的影响：
- 65至83岁的人
- 17至22岁的人
年轻人感觉更温暖，而年长的研究参与者注意到入睡更快，睡眠质量更高。
有趣的是，研究人员注意到，在睡眠的前三个小时，身体活动减少，这表明睡前洗澡可以提高睡眠质量，尤其是老年人。
睡前沐浴也有助于扩张皮肤血管，这有助于身体释放多余的热量，以获得更舒适的睡眠。
如果你需要更多的理由去洗澡，考虑一下更多的浴缸时间的其他健康益处：
洗澡与淋浴的好处
虽然浴缸浴在日本很流行，但淋浴仍然是世界上最常见的沐浴方式。这很重要，因为当 一组研究人员 相比于淋浴和在温水中浸泡10分钟，浴缸浴者获得了惊人的好处。
将自己浸泡在温水中会引起血管扩张，增加血液流动，从而将更多氧气和营养物质输送到身体其他部位。正如你所想象的，这导致了以下方面的各种改进：
- 疲劳
- 强调
- 疼痛
- 皮
- 心理健康
有趣的是，浴缸浴者的经历也较少：
- 紧张和焦虑
- 愤怒和敌意
- 抑郁和沮丧
有一些洗澡的好处是淋浴时得不到的。 研究人员解释说 浸浴——而不是淋浴——会产生热疗作用，导致血液流动增加，帮助排出更多代谢废物，帮助人们在身体和精神上感觉更好。
如何让你的沐浴更上一层楼
- 加一杯咖啡 泻盐 给你的洗澡水添加富含镁的排毒成分。
- 避免使用商业广告 浴盆炸弹 ，泡泡浴和肥皂，标签上含有“香精”或“香油”。 合成香料 在沐浴产品中很常见，成分与激素失衡、哮喘甚至某些癌症有关。
- 考虑自己动手 自制泡泡浴 薰衣草和洋甘菊。
- 实践 膈肌呼吸 .利用这段时间放松，重新开始呼吸。每次吸气时，想象你的膈肌随着肺部充满空气而收缩。让你的腹部放松，随着每次吸气而上升，随着每次呼气而下降。
最后的想法
- 浴缸或浸浴是一种古老的游泳方式 水疗 有很多健康益处。
- 沐浴的好处包括更好的睡眠、改善压力荷尔蒙状况、降低心脏病发作和中风的风险、缓解疼痛等等。
- 为了增加沐浴的排毒效果，在洗澡水中加入一杯泻盐，但不要使用含有相关化学物质的商业香味泡泡浴和“沐浴炸弹”。
