没有什么比在杂货店排队时，周围都是光鲜亮丽的杂志封面，封面上尽是完美、轮廓分明的腹肌。闪闪发光、涟漪起伏的六个包一起模糊成一个巨大的提醒，你的腰围可能会有所改善。也许它会让你回到你的使命 燃烧腹部脂肪 通过ab训练。
也许你会害羞地看着购物车里的物品，质疑自己的一些选择。也许你站得更直一点，再吸一点肚子。但通常你会有一种无法完成的唠叨感。
这是因为，虽然几乎每个人都想拥有好的腹肌，但似乎没有人完全确定如何获得好的腹肌。对大多数人来说，它们只是缺少神话色彩，就像独角兽一样。事实上，找到独角兽似乎比难以捉摸的六块腹肌更容易获得。
然而，只要你同时解决ab方程式的饮食方面，有一些经过实践检验的真正的ab训练可以强化和定义你的中腹部。对一些人来说，这可能意味着学习 如何减掉20磅 同时开始针对中腹部的特定训练。让我们了解更多。
我们中间的问题出在哪里
我们怎么会对这一特定的身体部位着迷呢？在20世纪70年代，你可能不会听到“abs”在威尼斯海滩和海滩之外使用 健美运动 圈子。直到80年代末，随着像 男性健康 和 形状 他们每月都会在封面上用Photoshop雕刻的裸露躯干来掠夺我们的虚荣心，我们的痴迷真的开始了吗。
伴随着这种不断的欲望，深夜里接二连三的信息广告并不那么微妙地暗示我们需要一种特殊的装置来帮助我们摇滚、摇摆和滚动，达到腹部的完美。 正如你所猜测的，这些设备中的大多数都不起作用，而是在全国各地的旧货店和车库里找到了远程货架。
与此同时，我们不断增长的腰围继续困扰着我们。
为什么？如果不改变你的身体成分，显著降低你身体脂肪的总百分比，你就不会有明显的腹肌。
平坦、明确Abs的第一步？
1.开始爆发或高强度间歇训练
减肥最有效、最有效的方法之一就是 冲刺训练 或 HIIT训练 高强度间歇训练方式，ab友好型训练被认为是在短时间内燃烧脂肪的绝佳方式，有助于提高各类运动员的身体表现。( 1. )
事实证明，我们被告知长时间的有氧运动对我们有益，实际上会磨损我们的关节，增加我们的压力激素，导致我们 百货商店 与其减肥，不如减肥！
2.食用燃烧脂肪的食物，并遵循完整的饮食计划
除此之外， 高热量爆发训练 你也要考虑增加一些 燃烧脂肪的食物 为你的饭食干杯。在你的饮食中加入蓝莓、葡萄柚和绿茶对减肥有效，因为它们含有 有助于燃烧腹部脂肪的化合物 . s 有时，减少腹部周围的脂肪并不总是像“少吃，多运动”那么容易
什么样的饮食计划包括这些种类的食物，以及更多能促进减肥的食物？你可能想试试看 生酮饮食 ，这基本上会使你的身体处于酮症，一种代谢状态，身体的大部分能量来自血液中的酮体。这与血糖状态形成对比，血糖提供了大部分能量。这意味着你的身体正在燃烧脂肪来获取能量，而不是碳水化合物。
更简单地说，你可以遵循 低碳水化合物饮食 这也会让你的身体从脂肪燃烧者变成糖燃烧者。
3.停止食用死亡食物
我们想尝试加快新陈代谢，而不是减缓新陈代谢，但这正是某些食物，如果汁、谷物和菜籽油对许多人所能做的。这些 代谢死亡食品 这会使你的身体产生对抗或逃跑的反应，改变你新陈代谢的重点，并导致多种健康问题，包括激素失衡、疲劳、消化系统疾病，是的，还有中间的体重。
4.不要忘记补充剂和精油
通常，在追求减肥的过程中，你可能只依靠节食和锻炼，而忽略了两个有价值的工具。补充剂 乳清蛋白 可以帮助你在减脂的同时获得瘦肌肉，这不是一件容易的事。
此外，你甚至可以求助于 减肥精油 例如，肉桂油可以平衡血糖，这有助于减肥，并长期减少对糖的渴望。
仅供参考：危机不再是去Ab的行动了
尽管深夜的电视节目、信息广告和那个可爱的集体健身教练希望我们相信我们可以通过紧缩的方式达到核心，但科学并没有得出这样的结论。
南伊利诺伊大学爱德华维尔分校（Southern Illinois University Edwardsville）开始研究仅腹部运动对腹部脂肪的效果。他们将24名健康、久坐的人（年龄在18-40岁之间的14名男性和10名女性）分为两组。研究人员一开始测试了两组人的腹部肌肉耐力和身体组成。( 2. )
在接下来的六周里，其中一组每周五天重复进行10次七种不同的腹部锻炼。其他小组成员继续过着正常的生活。他们没有做一次咀嚼。
结果如何？两组都没有经历体重减轻、体脂百分比降低或腹围降低。唯一值得注意的变化是：abs组增加了肌肉耐力，在六周结束时可以进行更多的仰卧起坐。
Abs 101
比如说，你决心要得到精雕细琢的腹肌。第一步需要弄清楚我们的“腹肌”到底是什么以及它们有什么用途。
近年来，无论好坏，“核心”已成为“abs”的同义词我们现在变得“核心疯狂”虽然重点仍然主要集中在腹直肌的美学上，腹部训练已经变得更加全面，不再依赖于仅仅做数千次仰卧起坐。
让我们简单地看看我们所说的“abs”是什么意思：
- 腹直肌 是相对较大、最明显的腹部肌肉。它的主要任务是向前和向两侧移动脊椎。
- 腹部横切面位于表面下方( 5. )，努力稳定脊柱。
换句话说，有几块肌肉组成了你的核心，所以像仰卧起坐这样的单一运动将是一种无效的训练方式。
他们的目的是什么？
我们为什么还要费心锻炼腹肌，努力增强我们的核心呢？除了穿着泳衣看起来更好之外，还有几个引人注目的好处。强健的核心肌群有助于保持平衡和稳定，改善你的姿势，并有助于 消除背痛 . ( 6. )光是这些原因就远远超过了只吃六包的肤浅。
让我们超越仰卧起坐，看看其他一些ab训练，包括在你的核心曲目中。有几种运动可以帮助你增强核心力量，同时也能让你玩得开心，而所有的运动都是零仰卧起坐。B 篮球、网球、排球、越野滑雪、拳击和摔跤（！）所有的工作都是核心。
如果你碰巧住在海滩附近，冲浪是燃烧卡路里和锻炼腹部主要肌肉的绝佳方式。如果你住在水附近，但冲浪不是你的爱好，皮划艇是另一种很好的锻炼方式。类似于皮划艇，划船机，也被称为 测力计 ，可全年在室内使用，无论您是否靠近水面。
如果 慢性压力 是你需要解决的问题，考虑去健身房的跆拳道课。它不仅能燃烧数百卡路里，并通过各种踢打挑战你的腹肌，而且击打一个袋子能神奇地降低你的整体压力水平。
虽然普拉提没有那么令人兴奋，也没有那么有效地消耗热量，但它已经被证明能有效地激活横腹和内斜肌。( 7. )
同时，市场上有很多流行的锻炼方式承诺搓板abs。其中很多 把你推向极限，直到你受伤或受苦 过度训练 综合征此外，有研究表明，这些极端的锻炼可能对我们也不太好。( 8. )伴随着快节奏、先进的动作，再加上几乎没有休息，这些ab训练 绝对不适合初学者。如果你患有任何类型的膝盖疼痛或关节炎，你可能想选择一个更简单的选择。
最佳Ab训练
如果你还没有准备好去冲浪或皮划艇，让我们来看看一些更传统的动作，你可以把它们融入到你的ab训练中。为了让事情简单有效，这些都是举重动作。只有你和重力，不需要额外的设备。
执行以下每一个动作30-45秒，每次3次。每周做3次这样的例行锻炼，同时进行爆发式锻炼，或者至少， 步行锻炼 .
1.V-Up
这一举措真正针对的是上腹部。做这个动作时，仰卧，手臂和腿伸直。同时，把胳膊和腿抬离地面。你的目标是用手指触摸脚趾。
2.反向挤压
如果你正在寻找一种有效的方法来挑战你的下腹部，这个方法肯定会奏效。你会想再次仰卧，真正地将下背部压入地面。接下来，双臂放在身体两侧，手掌朝下。双脚离地，膝盖成90度角。收缩腹直肌，向天花板抬起双腿。
3.膝盖到肘部交叉
要开始这一步，你需要双手和脚趾处于板状姿势。从那里，尽可能地控制，将一只膝盖伸入另一只肘部。在那里暂停片刻，然后将其恢复到起始位置，然后切换到两侧。
4.扑动踢腿
另一个低腹肌燃烧！在背部，双手放在臀大肌下，你只需将双腿抬离地面几英寸，然后交替轻轻地踢。这是一个小动作，记住它们被称为“扑动”踢腿，而不是“巨大的摆动腿踢腿”
5.侧板
为了这一次，躺在你这边，我们要挑战那些内在的和外在的义务。手臂呈90度角，确保肘部在肩膀正下方。然后，想象一下，如果你被夹在两块玻璃之间，你正试图让你的整个身体尽可能地成一条直线。双腿叠放在一起，将整个身体抬向天花板，用肘部和底脚支撑自己。
临别赠言…
尽管社会倾向于强调拥有一个明确的躯干，但我认为在你完全攻击你的上腹部之前，你必须回答一个非常重要的问题。值得吗？虽然拥有可见腹肌的成就可能会让你的朋友羡慕你，但这对增加你的功能没有任何作用。原因是，正如我们之前所讨论的，你可以看到它们本质上是超级瘦的副产品，而不是增加力量。换句话说，强壮的中腹部很重要，但可见性是可选的。
对某些人来说，对拥有可见腹肌所需的苗条的无休止追求可能会变得危险。经常沉迷于你吃的每一样东西可能会导致你的身体在锻炼后没有吃到足够的东西来愈合和修复——甚至更糟， 饥饿模式 .身体所需的热量和优质营养不足也会严重影响新陈代谢。( 9 )
对女性来说，后果可能更为严重。没有摄入足够的卡路里会导致激素问题并导致肥胖 不整齐的 时期 .月经不规律的女性也会出现骨量减少，抑郁和焦虑程度显著升高。( 10 )
开发优秀的abs需要大量的工作和经验 纪律但还有很多其他的事情要做，比拥有坚硬的腹肌能带来更好的回报。也许你一直想学弹吉他或学另一门语言？
健身应该是享受乐趣，发现你的身体能做的所有神奇的事情。它不应该是为了一个肤浅而难以捉摸的目标而发动战争并每天战斗。最后，让我给你们留下这个问题。如果你对六块腹肌的渴望是为了获得他人的认可和接受，你想被以此为标准的人认可和接受吗？
接下来读： 通过HIIT训练促进新陈代谢
