你可能已经在药店看到了产热补充剂的瓶子。他们的特点是身材苗条的男男女女，穿着泳衣。标签和广告通常是相似的：几天内减肥，快速锻炼肌肉，或者其他剧烈的效果 脂肪燃烧器 .
在减肥平稳期，或者当你在工作中参加无数个生日派对时，你甚至可能会自己尝试这些“神奇药丸”。我在这里告诉你们，必须仔细检查产热补充剂的成分，因为某些成分可能是危险的。同时，还有其他更自然的减肥方法，比如食用 燃烧脂肪的食物 .
什么是生热学？
产热补充剂是一种膳食补充剂，它依赖一种叫做产热的概念来促进体内脂肪的流失。简单地说，产热是热量的产生。生热补充剂会增加体内热量的产生，因此身体脂肪被用作能量而不是脂肪。制造商声称这些补充剂 促进新陈代谢 ，抑制你的食欲，让你一整天吃得更少，并鼓励减肥，帮助你在去健身房后更快地减肥。
产热补充剂中的活性成分因品牌而异，但大多数含有咖啡因等兴奋剂混合物， 瓜拉纳 , 绿茶提取物 黄藤黄和麻黄碱。虽然其中一些成分是“天然的”——例如，咖啡因通常以耶尔巴·马特（yerba mate）或瓜拉那（guarana）的形式存在——但它们的使用量很少是健康的。
藤黄果 罗望子是一种热带水果，也称为马拉巴罗望子，出现在流行的减肥补充剂中。据说，它可以防止你的身体在抑制食欲的同时产生脂肪。果皮中的活性成分羟基柠檬酸（HCA）似乎能阻止一种名为柠檬酸裂解酶的酶，你的身体依靠这种酶来制造脂肪。同时，它还能提高神经递质血清素的水平，减少饥饿感。听起来好得难以置信？
这个 肥胖杂志 这样认为，因为服用补充剂的小组经历了非常短暂的体重减轻，但研究人员甚至不相信藤黄是导致体重减轻的原因，并呼吁进行更多的研究。( 1. )
有趣的是， 膳食补充剂不受监管 由美国食品和药物管理局（FDA）批准。它们不被视为药物，而是被当作特殊食物对待。因此，尽管在美国销售的每一种药物，无论是处方药还是非处方药，在上市前都必须被证明是安全有效的，但产热补充剂不必满足同样的要求。
目前，美国的药物在被证实之前被视为不安全；就补充剂而言，情况恰恰相反。除非另有证明，否则生热剂被认为是安全的。制造商不必在临床试验中测试其成分或药片，这可能会确定与其他药物的不安全相互作用。
FDA确实有权强制一家公司停止销售某种特定的补充剂- 之后 FDA证明该产品存在严重的健康风险。你读对了——直到大量美国人对补充剂产生不良反应，FDA才能开始采取行动。因为这些补充剂是自己开的，不在医生的监督下，所以对于希望报告其副作用或不良反应的人也没有组织系统。
说到产热学，如果你使用的产品含有上述成分，可能会有很多副作用。
服用含有危险成分的热原的风险
1.急性肝衰竭
作为人体最大的器官之一，肝脏支持许多重要的代谢功能，包括将我们吃的食物中的营养物质转化为我们身体可以使用的物质、处理有害物质和分解脂肪获取能量。( 2. )因此，当肝衰竭发生时，这是一件大事。
已发现某些产热补充剂可诱导 急性肝衰竭 .肝脏功能的丧失会在几天或几周内迅速发生，而不是慢性肝衰竭，慢性肝衰竭会在较长时间内缓慢发生，比如酗酒。
这种情况会导致严重的健康问题，包括过度出血和脑部压力增加。一名28岁女性，无感染风险因素 肝病 她因疲劳、不适和黄疸抵达医院，症状恶化，直到接受肝脏移植评估。她正在服用膳食补充剂。( 3. )
2013年，另一种燃烧脂肪的补充剂Oxylite被从商店货架上撤下，因为它与近30人的肝衰竭和急性肝炎有关。( 4. )
2.咖啡因过量
部分是因为咖啡因无处不在，人们很容易忘记咖啡因实际上是一种药物。由于某些产热补充剂中通常含有超高水平的咖啡因，人们患癌症并不罕见 咖啡因过量 .当这种情况发生时，个体可能会经历失眠、紧张、神经过敏甚至呕吐的增加。( 5. )
这也不需要太多时间。大多数补充剂指导使用者每天服用几片药片。再加上一杯早上的咖啡，一些下午晚些时候的茶，一个人的身体里就含有大量的咖啡因。
导致或增加焦虑也是体内咖啡因过多的一个主要副作用。如果你是一个有压力或紧张的人，咖啡因会加剧这种感觉，增加焦虑。如果你已经是一个天生焦虑的人，你很可能会经历恐惧、心悸和颤抖等症状的增加。
3.胸痛
某些其他活性成分，尤其是产热补充剂，也会造成不良影响。例如，苦橙是一种用苦橙树制成的药草。苦橙皮提取物经常出现在减肥补充剂中，但现在它与以下严重症状有关： 胸痛 焦虑，甚至死亡。
梅奥诊所表示，“虽然一些研究表明，苦橙（柑橘）与饮食和运动相结合有助于适度减肥，但它可能不值得冒险。”( 6. )
4.心率和血压增加
减肥补充剂中另一种流行的成分是 豪迪亚 ，一种多汁的非洲植物。据推测，这种物质会诱使你的大脑认为你吃饱了，但缺乏科学证据。相反，众所周知，它会导致心率和血压显著升高，并且还会损害肝功能，导致头痛、头晕和恶心。
5.体验“未知鸡尾酒”效应
我希望你从没喝过长岛冰茶。这是一种酒精含量很高的鸡尾酒，它将几种烈性酒和一点可乐混合在一起。对许多人来说，这种饮料不太受欢迎。许多将这些活性、危险成分结合在一起的生热补充剂也是如此。剂量水平一开始就太高了，但随后将这些潜在的不计后果的成分结合在一起？
也很难分离出一个人会对哪种成分产生反应。事实上，成分往往在标签上混在一起，甚至不在成分清单上；人们可能会不知不觉地摄入他们过敏的东西。
其他燃烧脂肪的自然方式和食物
所有这些都解释了为什么你必须从一个值得信赖的制造商那里购买产热补充剂。理想情况下，一种来源合理的产热物质可以提高你的能量水平和减肥效果。
同时，健康、多样的饮食，并将锻炼融入你的生活方式，仍然是安全、健康地减肥和保持体重的最佳方式。
虽然某些生热补充剂可能有助于你达到减肥目标，但有 是 你应该在饮食中添加其他成分和改变生活方式。看看我的最爱，它们都是天然的，不会损害你的健康。
1.多吃燃烧脂肪的食物和香料
如果你想让你的食物有双重功效，我建议你在15号餐上多吃一点 燃烧脂肪的食物 .从骨汤到瓜子，再到鸡肉和椰子油，添加最能燃烧脂肪的食物可以帮助你减肥，降低肥胖风险，增加新陈代谢。因为你的身体非常喜欢这些食物，你可能也会体验到能量的提升！
不要试图每天一次吃掉所有这些食物而失败，而是为自己的成功做好准备。每周选择一种你想开始多吃的食物，并开始将其添加到你的菜单轮换中。例如，如果你只在晚餐时间吃鸡肉，试着在午餐中加入鸡肉沙拉，或者在早上的冰沙中加入绿叶蔬菜。这样，你的新饮食方式就会成为你将坚持的习惯。
你现在可以做一个超级简单的改变吗？开始添加 辣椒粉 为你的食物干杯！这种辛辣的小辣椒可以抑制饥饿感，使血糖水平正常化。它还能增强你的免疫系统，帮助你更快地摆脱感冒，让你重新感觉良好。
2.通过突发训练控制减肥激素
添加 冲刺训练 在日常锻炼中挑战你的身体，帮助控制与减肥和能量平衡相关的激素， ghrelin 瘦素。Ghrelin刺激食欲，而瘦素，一种“饥饿激素”，提醒你的大脑什么时候饱了。
长期以来，科学家们一直告诉我们，低至中度的有氧运动，如快步行走或以稳定的速度跑步半小时，是理想的减肥方式，但最近的研究证明了这一理论的正确性。这种类型的活动实际上增加了ghrelin（即你的食欲），同时降低了食欲 瘦素 ，导致大脑延迟意识到不再饥饿。
事实证明，冲刺训练非常适合自然调节这些激素，帮助你减肥。在你的有氧运动或锻炼中加入高强度间歇 HIIT训练 ，不仅可以让你的身体处于最佳状态，帮助你更快地减肥，而且可以在更短的时间内减肥。
3.喝适量的咖啡和绿茶
虽然过多的绿茶和其他草药形式的咖啡因肯定会对你的健康有害，但安全的咖啡因量——大约360毫克或一杯中等浓度的咖啡——可以帮助提高能量水平，加快新陈代谢。例如，一杯咖啡也可以改善运动后的身体表现，促进新陈代谢。
和 抹茶绿茶 这是一种来自日本的浓缩绿茶粉，也有令人难以置信的燃烧脂肪的功效。茶的力量背后的秘密是 儿茶素 ，一种抗氧化剂。研究发现，饮用高水平的儿茶素可以显著减轻体重和体重。它还能帮助身体在特别艰苦的锻炼后加速恢复，帮助身体平衡自由基和抗氧化剂，从而帮助身体变得更强壮。
要么喝咖啡，要么喝绿茶（不是两者都喝！）锻炼前大约一小时可以提供安全、有效的能量提升和脂肪燃烧，而不需要危险成分。
说到产热补充剂，如果你决定使用它们，请确保它来自可靠的制造商，并且不含瓜拉那藤黄和麻黄碱等成分。同时，大自然也为我们提供了燃烧脂肪和减肥的其他有效方法。
接下来读： 用Ghrelin和Leptin打开脂肪燃烧开关
