脖子僵硬可能是脖子上真正的疼痛。这也是儿童和成人最常见的肌肉疼痛之一。常见的诱因包括不良姿势、运动相关伤害、运动引起的紧张、重复性的工作相关运动——即使是繁重的家务和环境美化也会导致颈部僵硬。虽然疼痛可能来自颈部肌肉、骨骼和韧带，但颈部僵硬通常是颈部肌肉过度使用或紧张的迹象。( 1. )
颈部疼痛通常源于脊髓，由神经信号的某些（通常是暂时的）变化引起。颈部极易受到僵硬、紧张和紧绷的影响，因为它的灵活性、运动范围以及在日常运动中支撑头部的重要作用。
颈部僵硬的程度在很大程度上取决于人和疼痛的原因。有些人只会经历轻微的短期疼痛，而另一些人则会感到极度疼痛、紧绷和无法正常工作。正如你将了解到的，预防颈部僵硬的一个重要方面是 修好你的 姿势 ，以支持的姿势睡觉，减轻压力。
5种治疗颈部僵硬的自然疗法
你的颈项僵硬很有可能在不需要药物或严重干预的情况下得到解决。一般来说，如果僵硬的颈部症状在大约一周后仍未消失，最好寻求医疗护理。寻找其他复杂的症状，以确保潜在的疾病、感染或医疗条件不应受到指责。
1.脊椎按摩护理有助于改善姿势
脊医可以通过测量你的脊柱曲线并提供有针对性的调整，帮助你自然地缓解颈部疼痛。另外一个好处是，脊椎指压治疗师还会向你展示有用的姿势练习，你可以在家里进行。脊医将他们的注意力集中在你的脊柱健康上，目的是为了正确的对齐，以减少肌肉紧张，降低拉伤或扭伤的几率。
研究表明，如果你的头伸出真正的重心每一英寸，你的脖子就会承受额外的10磅压力。脊椎指压治疗师经常会看到患者的头部突出到真正的重心前2到3英寸。这增加了额外的成本 脖子上有20到30磅的压力 . 脊骨疗法调整 脊柱康复训练可以教会你发展颈部、头部和肩部的正确姿势，可以减轻疼痛，同时增加运动范围和整体生活质量。
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的一项研究测试了降低颈部疼痛的不同治疗方法的有效性：脊骨疗法医生的脊椎推拿疗法、止痛药（非处方止痛药、麻醉剂和肌肉松弛剂）或运动。12周后，57%接受脊椎指压治疗的患者和48%接受锻炼的患者的颈部疼痛至少减轻了75%。
同时，在药物治疗组中，只有大约33%的人经历了同样的改善。对于那些不吸毒的人来说，这种缓解仍在继续。一年后，53%的无药物组继续报告颈部疼痛至少减少了75%，而服药组只有38%。( 2. )
2.锻炼
经常锻炼对于控制压力荷尔蒙、提高肌肉强度、降低炎症、帮助你更好地睡眠和保持健康体重非常重要。所有这些都降低了进一步受伤的风险，并且是最大的风险之一 锻炼的好处 .
不运动会导致颈部周围固定头部的肌肉减弱，而体育活动有助于将氧气循环到整个脊柱的软组织，从而促进愈合。然而，关键是安全地锻炼，以减少肌肉拉伤或扭伤的风险。如果你过去曾经历过受伤，最好与你的医生或物理治疗师谈谈，以获得关于最佳锻炼方式的建议。
你也可以通过练习这个简单的， 人体动力学 在家锻炼。（如果你感觉很痛，就不要自己做这个练习）。从坐在椅子上开始，不要弯腰驼背。将左手放在头后，轻轻地向膝盖斜拉。以这种方式拉伸肌肉5到10秒，然后放松肌肉5到10秒。向膝盖方向缓慢地把头拉向胸部，直到到达一个新的终点，以此加深拉伸。重复两到三次，但如果僵硬恶化，请后退。
3.适当的睡眠
在练习之后，一定要优先考虑 睡个好觉 （对大多数成年人来说，这意味着每晚7到9个小时）。给自己足够的时间用适当的方法恢复 运动间隙休息 ，并限制你注意到的增加疼痛的重复动作。如果你感到疼痛，休息几天，当疼痛减轻后，开始轻轻地伸展颈部以加速愈合。( 3. )
对于僵硬的脖子来说，最好的睡姿是侧卧，这是医生们最强烈的建议。如果你选择仰卧，试着用膝盖下面的枕头支撑膝盖，使膝盖稍微向上弯曲。侧睡可以保持脊柱最佳对齐，但一定不要过度蜷缩。双膝之间的枕头也有助于侧睡。如果有帮助的话，你可以在脖子下面用一条小卷起的手巾来增加枕头的支撑力。( 4. )
4.吃消炎饮食
高水平的 发炎 使肌肉更容易受到疼痛和损伤——更不用说炎症会削弱骨骼和关节，同时也会降低运动范围和自然愈合损伤的能力。如果你的整体运动范围、力量和柔韧性都受到影响，你就面临更高的颈部问题风险。炎症也会使受伤后的恢复更加困难。
你可以通过吃富含维生素D的高营养饮食来帮助控制炎症，加快愈合速度 消炎食品 .这意味着少吃“空卡路里”，比如添加糖， 加工肉类 ，化学喷洒作物、精制谷物制品、酒精和包装零食。消炎饮食包括治疗性食物，如：绿叶蔬菜；健康脂肪，包括特级初榨橄榄油和椰子油；蛋白质来源，如无笼鸡蛋、草食肉类和野生鱼类；和 益生菌食品 和 发酵食品 （如培养蔬菜和酸奶）。
5.使用天然肌肉松弛剂控制压力和疼痛
过度的压力会导致颈部、肩部和头部周围的紧张。这种疼痛会造成更大的压力，形成恶性循环。
在最初的72小时内，你会感到疼痛，每天使用自制或商店购买的冰袋多次冰敷颈部。在治疗颈部肌肉疼痛的前三天之后，进行针对性的热疗。锻炼，专业按摩， 针灸 治疗和在家使用精油也是自然的 肌肉松弛剂 这对治疗神经相关问题是有益的。
加热和按摩疼痛区域有助于放松肌肉，放松紧绷的组织，增加血液流动，甚至增加我们自然产生的止痛、镇静化学物质的产生。其中包括 内啡肽 ，运动中释放出的同样让人感觉良好的化学物质。要想在家使用精油进行安全、止痛的治疗，试试这个 自制肌肉按摩 包括薄荷精油和载体油。它能穿透僵硬的肌肉，减少炎症。
减少全身炎症的其他重要因素包括使用天然药物 减压器 , 运动，避免过多的酒精和咖啡因，对吸烟和娱乐性毒品说不。
颈部僵硬症状
颈部僵硬症状通常在几天内消失，但可能持续更长时间，有时持续数周。颈部疼痛也可能有增无减，随着突然的运动、压力或糟糕的睡眠而再次恶化。
颈部僵硬最常见的症状和体征包括：
- 颈部酸痛、疼痛或紧绷
- 在没有疼痛的情况下移动颈部有困难（尤其是当头部左右旋转或向下滚动颈部并朝向胸部时）
- 睡觉时感到不舒服
- 紧张性头痛
- 肩痛
- 手臂疼痛
- 失去活动范围，包括难以将下巴放在胸部（许多柔韧性测试建议您旋转颈部以检查活动范围；您应该能够将头部旋转约90度，并将颈部向侧面弯曲约45度）
什么导致脖子僵硬？
想知道你的脖子僵硬是否不仅仅是一种不便和真正需要担心的事情？
虽然在某些情况下，颈部僵硬可能是更严重的潜在健康问题（如感染）的症状，但大多数情况下并非如此。大多数短期（急性）颈部疼痛或颈部僵硬是由肌肉紧张、脊柱或头部突然运动、压力和其他问题引起的肌肉紧张引起的。( 5. )
导致颈部僵硬（或其他颈部疼痛）的最常见原因包括：
- 颈椎快速的、通常是重复性的运动，例如在运动期间、在房子周围举起物体时，或在开车时突然扭动颈部时
- 颈部和肩部肌肉拉伤；最常见的原因是影响颈椎的不良姿势（包括工作时，以不正常的姿势握住颈部打电话，阅读或休闲活动时，锻炼或睡觉时）( 6. )
- 潜在的宫颈问题：包括 鼓胀圆盘 /椎间盘突出，颈椎退行性椎间盘疾病，骨关节炎/ 退行性关节病 , 椎管狭窄 还是骨刺
- 高度的压力或焦虑；这会导致肌肉紧张和炎症加剧，以及 为疼痛而紧张 它本身经常导致病情恶化！
- 睡眠不足和普遍缺乏休息
- 高水平的炎症是由 久坐的生活方式 、饮食不良、吸烟和接触毒素
- 在某些情况下，潜在的健康状况会导致炎症反应，比如 斜颈 或者更罕见的神经疾病，比如 脑膜炎 , 蛛网膜下腔出血 后颅窝肿瘤会导致颈部僵硬。( 7. )其他症状，如高烧、头痛、持续 背痛 沿着脊柱，恶心或呕吐，以及疲劳/困倦意味着你应该咨询医生，排除其他情况。
僵硬的颈部连接
不良的姿势会影响脊椎和颈部肌肉的工作方式。 到目前为止，颈部肌肉紧张是导致颈部僵硬的最常见原因。颈部疼痛通常是由于突然拉扯某些肌肉、软组织扭伤、懒散和肩胛提肌（位于颈部后部和侧面、略低于上半部的一种薄肌肉）受伤而引起的 斜方肌 ). ( 8. )
肩胛提肌负责连接肩膀上部和颈椎顶部。它由编号为“C3和C4”的颈神经专门控制，有助于头部从一侧旋转到另一侧，并通过升高或降低肩膀来向后或向前倾斜头部。
不良姿势（驼背或懒散）是导致颈部肌肉扭伤或拉伤的主要原因之一。如果在一段时间内姿势不佳，颈部曲线受到影响（这是颈部脊椎的原因），颈部肌肉很容易僵硬。这种姿势被称为“头部前倾姿势”，它会使整个脊柱偏离直线，导致许多疼痛症状。
出现前头姿势最常见的原因是什么？通常，大量使用手持设备，如手机、便携式视频游戏、笔记本电脑和平板电脑/电子阅读器，会导致人轻微向下凝视，并使支撑头部的肌肉紧张。睡在太高、太平或无法支撑头部的枕头上也会扭曲颈部，导致醒来时僵硬。
姿势不好，或者 前头姿势 ，不仅会导致颈部僵硬，还会导致许多其他症状，降低患者的生活质量：疲劳、头痛、呼吸困难/肺部受压引起的哮喘、椎间盘受压/椎间盘鼓胀， TMJ症状 （下巴疼痛），血流改变， 肌肉痉挛 ，因缺氧甚至纤维肌痛引起的消化问题。( 9 )
不正确的姿势也会导致颈部僵硬，因为它会导致椎间盘撕裂或破裂，这种情况会导致椎间盘内的缓冲材料泄漏，并压迫脊髓神经。除了脖子僵硬，这还会导致头痛、头晕和肩痛。( 10 )
压力会引起炎症和肌肉紧张。 心理压力是另一个消极影响整体健康状况的因素，通常会导致肌肉疼痛。肩胛提肌提升肩部，在压力下静态工作，因为肩部会对情绪和身体紧张做出反应，增加颈部的压力。压力反应（通常被称为 战斗或逃跑反应 ）甚至在我们不知道自己何时感到情绪不安的情况下被激活，导致身体肌肉收紧，试图保护身体免受伤害。颈部疼痛、僵硬或紧张可能会在紧张、焦虑、恐惧、疲劳和压力升高之后发生——但无论你试图“破裂”或滚动颈部解决这个问题，因为这会让问题变得更糟。( 11 )
研究表明，脖子和肩膀僵硬是辛勤工作的人的主要身体问题， 长期紧张 成年人（包括许多睡眠不足的日本工人，他们报告生活质量低下，压力激素水平往往高于正常水平）。一项研究观察了感知压力与颈部和肩部僵硬之间的关系，发现感知压力既会导致生活质量的精神损害，也会导致身体不适。( 12 )
关于颈部僵硬原因和自然治疗的最后思考
虽然颈部僵硬肯定是一种疼痛，但它通常是颈部肌肉紧张或过度使用的结果。幸运的是，生活方式的调整和自然疗法可以在很大程度上缓解僵硬的脖子。去，不含药物的颈部僵硬疗法包括转变为侧睡姿势，采取消炎饮食，锻炼，拜访脊椎治疗师和纠正姿势。
慢性压力、快速重复的运动、花太多时间俯视屏幕以及潜在的背部问题都是导致颈部僵硬的常见原因。
虽然感染或脑膜炎、蛛网膜下腔出血或后颅窝肿瘤等神经系统疾病更为罕见，但可能会导致颈部僵硬。如果你也有高烧、头痛、脊柱持续背痛的症状， 恶心 或呕吐，或疲劳/困倦，请咨询医生以排除其他情况。
接下来读： 饮食和姿势如何阻止紧张性头痛
