如果我们仔细观察，大自然通常会为我们提供解决常见问题的方法。这对肌醇来说绝对是正确的。
没听说过吗？你并不孤单。虽然这是一种比较常见的补品，但它远没有引起市场上其他一些人的注意，我认为这是值得的。 你会想知道这件事的，尤其是如果你是一个有经验的女人 不孕不育 .
那么，什么是肌醇，它对你的健康有什么好处，以及获得更多肌醇的最佳方式是什么？
什么是肌醇？
肌醇是一种含有九种立体异构体的化合物，这只是说它以九种几乎相同的形式存在于自然界的一种科学说法。严格来说，它是葡萄糖的一种重排形式（“异构体”），这意味着它是一种天然糖。( 1. )这种简单的碳水化合物（最准确的定义是糖醇）被迅速分解，用作体内的能量来源。
而糖醇不会干扰 酮病 （这意味着它们不会导致血糖升高），从技术上讲，它们是不允许出现在飞机上的 特殊碳水化合物饮食（SCD） . ( 2. )
虽然它不被认为是“真正的”维生素，但肌醇和 一磷酸腺苷 （AMP）有时被统称为“维生素B8”，尽管大多数提到维生素B8时都直接提到肌醇。
肌醇在体内的使用有几种不同的方式。首先，它在构建细胞膜的过程中至关重要。它也是中枢神经系统中的“第二信使”，这是众所周知的增加大脑中神经递质影响的原因之一，也可能是它对某些人产生一些情绪提升效应的原因之一。此外，两种形式的肌醇（肌醇和D-手性肌醇，比例为40:1）共同增加胰岛素敏感性。( 3. )
这个分子有一些非常强大的健康益处，我马上就要介绍。研究人员通常使用各种形式的粉末提取物（补充剂），但有许多食物富含这种物质。
肌醇有时也存在于能量饮料中，但在我看来，肌醇含量极低，无法提供任何真正的帮助。此外，能量饮料通常含有大量的糖和其他令人不快的化学物质，所以最好坚持以全食或补充剂的形式摄入。
8肌醇的益处
1.有效治疗多囊卵巢综合征，提高生育能力
肌醇最广为人知且经过深入研究的益处是其治疗癌症的能力 多囊卵巢综合征（PCOS） .多囊卵巢综合征是一种非常常见的综合征，在特定人群中可能影响多达21%的女性。一些报告发现，高达72%的多囊卵巢综合征女性经历过某种形式的不孕，而非多囊卵巢综合征女性的这一比例约为16%。( 4. )
就诊断而言，多囊卵巢综合征的三个主要特征是 高雄激素血症 、月经过少和多囊卵巢。高雄激素血症是雄性激素过量，通常会导致痤疮、皮肤问题、头皮脱发、身体或面部毛发增多（称为多毛症）和性欲增强。当你的医生提到“ 月经过少 “他或她只是指月经不频繁的情况。最后，多囊卵巢女性至少有一个卵巢有12个或更多囊肿。
多囊卵巢综合征也与癌症密切相关 代谢综合征 -多囊卵巢综合征患者中代谢综合征的人数约为普通人群的两倍（约一半多囊卵巢综合征患者临床上肥胖）。患有多囊卵巢综合征的女性患2型糖尿病的风险高出四倍，患非酒精性脂肪肝、睡眠呼吸暂停、血脂异常（高胆固醇和/或 高甘油三酯 )、心脏病和情绪障碍。( 5. )
至少已有14项高质量人体试验测试肌醇对多囊卵巢综合征的益处。2016年对其中12项随机对照试验的回顾发现，无论是单独使用肌醇（最常见的方法）还是与D-手性肌醇联合使用，这种补充剂“都能够恢复多囊卵巢综合征患者的自发排卵和提高生育能力”。
研究作者指出，即使将这两种形式结合起来，也不会出现相关的副作用。还有人指出，肌醇与D-手性肌醇的比例为40:1有助于缓解“多囊卵巢综合征的代谢异常”，这通常包括血压、甘油三酯和胆固醇问题，以及恢复排卵。( 6. )
D-手性肌醇本身可以增加多囊卵巢综合征患者的胰岛素活性，这也可能是这种化合物改善排卵的一种方式。这种形式也与胆固醇、甘油三酯和血压的降低有关，可能是这种补充剂最能减少高雄激素血症的形式。( 7. , 8. )
通常，多囊卵巢综合征患者肌醇的剂量范围为每天1500毫克至4000毫克。一些证据表明，剂量越大效果越好。( 9 )如果与D-手性肌醇一起服用，大多数研究表明其比例为40:1，即每天100毫克的D-手性肌醇与4000毫克的肌醇之比。
2.可以对抗精神疾病
由于肌醇与中枢神经系统和神经递质途径相互作用，它已被证明对某些类型的精神疾病可能有效。由于大多数治疗精神疾病的药物的实际效果只有10%-20%（而且它们会带来大量不良副作用）， 精神病药物的天然替代品 是心理健康领域未来研究的重要组成部分。
在小型人体试验中，它被发现对以下方面有效：
在治疗患有癌症的患者时 抑郁症状 ，研究人员在一项研究中发现，超过90%的参与者每天摄入6000毫克“会有显著改善”。（10） 在第一次试验的后续研究中，科学家们报告称，肌醇治疗的受试者抑郁评分的改善是安慰剂组的三倍左右（11.8分对4分）。“官方改善”被认为是降低了15分，服用补充剂的患者数量是服用安慰剂的患者数量的两倍。(12)
在本次随访试验中 躁狂抑郁症 （也被称为双相情感障碍）用它治疗后没有出现躁狂发作，这是显著的，尽管更大规模的试验已经证实，它似乎对躁狂抑郁症状没有显著影响。
另一项抑郁症试验表明，肌醇对患者的改善与氟伏沙明和氟西汀（两种治疗抑郁症的常用SSRI）相似。(11)
在一项研究中，肌醇在减少惊恐障碍的数量方面比氟伏沙明（也通常用于这种情况）强近一倍 恐慌症发作 每周-无副作用。(13)
关于抑郁和抑郁，结果有点参差不齐 强迫症 用肌醇治疗——在一些分析中，这两种药物都没有统计学意义上的显著效果，而另一些则有相反的结果。( 17 , 18 )
虽然肌醇对减少躁狂抑郁症（双相障碍）的症状可能没有帮助，但对于服用锂的患者来说，肌醇可能有助于减少躁狂抑郁症的症状 银屑病症状 ，这种药物的常见副作用。然而，它不会影响除锂使用以外的其他因素引起的银屑病。( 19 )
3.可能对癌症治疗有益
人们研究了某些形式与癌症治疗和缓解的关系。虽然目前还没有研究表明这绝对是一种有效的方法 自然癌症治疗 ，一些含有肌醇的食物可能有助于抗癌，或者至少在治疗期间对患者有帮助。
结合肌醇和另一个版本，IP6（也称为 六磷酸肌醇 ，植酸或植酸），可能具有抗癌作用，并可能提高化疗的抗癌作用，根据2003年发表在 营养杂志 .作者声明：
IP6加肌醇增强了常规化疗的抗癌效果，控制了癌症转移，并改善了生活质量，如一项初步临床试验所示。这些数据有力地支持在我们的癌症预防和治疗策略中使用IP6加肌醇。
他们还指出了“人类第一阶段和第二阶段临床试验”的必要性，截至本文撰写时，这些试验尚未完成。( 20 )
另一篇发表于2009年的评论也认为，“有足够的证据证明在人类身上开始全面的临床试验是合理的。”( 21 )
关于特定类型的癌症，肌醇（大剂量，如每天18克）可以预防吸烟诱发的肺癌。( 22 )在大鼠中，IP6抑制结肠癌，即使在治疗开始前整整五个月诱发了癌症。( 23 , 24 )
在动物和人体模型中，肌醇和肌醇信号系统似乎在许多类型的癌症进展中发挥了重要作用。虽然只有一种（结肠癌）被明确证明可以通过补充剂减缓、停止或逆转，但它在体内的功能与乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的发展密切相关。( 25 , 26 , 27 )
然而，这里需要注意的一点是植酸（IP6）被认为是 抗营养素 经常食用会干扰营养吸收。
什么是抗营养剂？营养素会导致生长和生命，而抗营养素会导致死亡。关于癌症，植酸/IP6和肌醇（一种糖醇）可能以一种更共生的方式发挥作用，就像化疗与葡萄糖一样。一些科学家认为，由于癌症以糖为食的方式，控制葡萄糖摄入，甚至在化疗的同时提供葡萄糖，可能有助于针对化疗的“抗营养”化学物质。( 28 )不过，这并不意味着如果你患有癌症，就应该吃大量含有植酸的食物。营养吸收对身体对抗任何疾病都非常重要；癌症患者只能在医生的监督下服用IP6。
好消息是高肌醇食物通常被认为是 抗癌食品 还有其他原因。然而，食用植酸含量高的食物（如豆类和芽菜）时要小心，食用前先浸泡以降低植酸含量，以避免消化问题。
4.可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性
肌醇似乎确实能降低多囊卵巢综合征患者的胰岛素抵抗，但它对多囊卵巢综合征患者也有同样的作用吗 糖尿病患者 ?
在描述胰岛素抵抗和肌醇之间的关系时，一个受欢迎的补充信息网站的作者解释道：( 29 )
在几乎所有存在胰岛素抵抗的情况下，尿中肌醇代谢物的排泄量都会增加……根据这一信息，人们认为胰岛素抵抗者由于排泄率增加而处于相对肌醇缺乏的状态。
基本上，这意味着身体缺乏肌醇似乎与胰岛素抵抗密切相关。这包括糖尿病、多囊卵巢综合征甚至糖尿病引起的胰岛素抵抗 先兆子痫 . ( 30 )
有限的临床研究已经完成，以了解肌醇如何 颠倒 糖尿病 然而，在大鼠、恒河猴和人类中，有初步证据表明补充D-手性肌醇可能有助于恢复糖尿病患者的胰岛素敏感性。( 31 , 32 )
5.可能降低妊娠期糖尿病的几率
虽然目前还没有关于肌醇和2型糖尿病的确切证据，但临床研究发现：( 33 )
根据目前的证据，补充肌醇可以减少糖尿病的发生 妊娠期糖尿病 尽管这一结论需要在大规模、多中心、盲法随机对照试验中进一步评估。
6.对抗代谢综合征
对于某些女性（甚至是那些没有多囊卵巢综合征的女性），肌醇可能对治疗代谢综合征有益。根据2011年一项涉及80名女性的研究，尤其是绝经后患有或有患这种疾病风险的女性，补充这种药物可能会从中获得巨大的益处。( 34 )然而，目前尚不清楚它是否能帮助你减肥，尽管它确实会对许多与肥胖和体重相关的因素产生积极影响。
7.饮食失调的可能疗法
尽管目前研究有限，但2001年的一项试点研究发现，在患有肌醇缺乏症的受试者中补充肌醇后，效果良好 神经性贪食症 ，一种常见的饮食失调，以及暴饮暴食。在非常大的剂量（每天18克）下，它的表现优于安慰剂，改善了所有三种基本饮食障碍评定量表的得分。研究作者认为，这一结果可能是因为其情绪改变效应，因为就情绪症状而言，这些情况有很多共同之处。( 35 )
8.改善婴儿呼吸窘迫综合征的症状
早产儿出生时通常患有新生儿呼吸窘迫综合征（RDS）。患有这种疾病的婴儿肺部发育不良，呼吸困难。有几个已知的原因，但最常见的是在37-39周窗口期之前出生的婴儿，当母亲患有糖尿病时，风险也更大；分娩方式为剖宫产或引产；孩子的兄弟姐妹出生时患有呼吸窘迫综合征；分娩过程中胎儿血流受限；母亲怀孕（双胞胎等）或产程和分娩非常迅速。( 36 )
在一项对比221名婴儿的试验中，那些每天以每公斤体重80毫克的剂量服用肌醇的婴儿比服用安慰剂的婴儿需要更少的外部氧气和气道压力。服用该药的患者存活率为71%，而服用安慰剂的患者存活率为55%。
结论是什么？对患有呼吸窘迫综合征的早产儿服用肌醇有助于提高存活率并减少两者的发展 支气管肺发育不良 （一种慢性肺部疾病，有时由RDS引起）和另一种常见疾病， 早产儿视网膜病 （ROP），在某些情况下可能导致失明。( 37 )
值得注意的是，这项研究特别提到了医生静脉注射肌醇，而不是以食物或补充剂的形式。
9.可能降低一些经前综合症症状
在六个月经周期中，12克肌醇粉或3.6克外用凝胶有助于一项研究中的患者减少与经前综合症相关的烦躁和抑郁。( 38 )正如荟萃分析所反映的，它似乎能有效地减少PMDD（一种严重的PMS）的抑郁症状，这些结果表明，它可能是PMS持续性情绪并发症患者的一个好选择。(15)
然而，目前尚不清楚肌醇是否能减少其他代谢产物 经前综合症 比如抽筋或消化问题。
历史与有趣的事实
人体中的肌醇是150多年前发现的。它的第一个异构体（重排的化学结构）肌醇于1850年被分离出来，并于1887年被完全“纯化”。
20世纪40年代，一位名叫Posternak的研究人员确定了它的九种不同异构体，其中还包括D-手性肌醇，这是另一种常用的形式。Posternak也是第一个发现植酸是肌醇的衍生物（九种异构体之间共有63种变异之一）。( 39 , 29)
有趣的是，从玉米植酸中提取的肌醇已被用作制造火箭燃料和现代炸药的一部分。从技术上讲，肌醇本身不被用作爆炸燃料，但硝酸肌醇（植酸的一种形式）可以使硝酸纤维素糊化，硝酸纤维素是这些爆炸物的一部分。( 40 , 41 )
含有肌醇的食物
根据你想要食用的肌醇的类型，有几种食物要考虑。肌醇在新鲜水果和蔬菜中含量最高，但冷冻/罐装品种至少损失了一些肌醇含量。
这些食物包括： 42 )
- 水果
- 豆类（最好是发芽的）
- 全谷物（最好是发芽的）
- 燕麦和麸皮
- 坚果
- 甜椒
- 西红柿
- 土豆
- 芦笋
- 其他绿叶蔬菜（羽衣甘蓝、菠菜等）
- 橘子
- 桃子
- 梨
- 甜瓜
- 柑橘类水果，如酸橙和柠檬
- 香蕉和其他富含钾的食物
- 草饲牛肉 和其他有机肉类
- 有机鸡蛋
- 椰子类产品 椰子油 椰子糖和 椰子氨基 （以椰子为基础的酱油替代品）
请记住，含有肌醇的动物产品（肉和蛋）应尽可能以有机品种食用，因为这些动物食用的杀虫剂、抗生素或其他药物可能弊大于利。
如何服用肌醇补充剂
肌醇补充剂有两种形式：粉末和胶囊。胶囊对于小剂量的药物更有用，比如治疗多囊卵巢综合征的药物。当你需要很大剂量时，粉末往往更容易。
使用的数量在很大程度上取决于你想要完成什么。这项研究检测了它对多囊卵巢综合征的影响，每天早餐前使用200-4000毫克的剂量。每天4000毫克的剂量似乎最有效，尤其是与D-手性肌醇以40:1的比例服用时（对于4000毫克剂量的肌醇，建议每天100克的D-手性肌醇）。一些消息来源还认为，与叶酸和铬一起服用可能会提高疗效，尽管这尚未得到科学证明。
然而，对于精神病治疗，建议每天服用12-18克，这似乎是最有效的。在这个剂量下，可能会出现更多的副作用（尽管这些副作用相当轻微）。(29)
可能的副作用/注意事项
根据现有研究，肌醇是一种相当安全的补充剂，尤其是用于多囊卵巢综合征和胰岛素敏感性的小剂量补充剂。通常，副作用只与非常大的剂量有关，包括轻微的胃肠道不适、恶心、疲劳、头痛和头晕。( 43 , 29)
没有证据表明在怀孕和哺乳期间服用它是安全的，所以如果你怀孕或哺乳，请谨慎使用并咨询你的医疗保健提供者。
如果你正在进行特定的碳水化合物饮食，建议避免所有糖醇，包括肌醇。(2)
与任何新的补充方案一样，在开始补充之前，首先与医生讨论任何想要的变化是明智的，尤其是如果你正在服用处方药。肌醇可能会增加二甲双胍等降低胰岛素药物或抑郁症药物的效果，这就是为什么医生应该始终注意同时出现的药物 和 补充资料。
肌醇关键点
肌醇的八大好处是：
- 有效治疗多囊卵巢综合征并提高生育能力
- 可以对抗精神疾病
- 可能对癌症治疗有益
- 可以改善糖尿病患者的胰岛素敏感性
- 可能降低妊娠期糖尿病的几率
- 对抗代谢综合征
- 饮食失调的可能治疗方法
- 改善婴儿呼吸窘迫综合征的症状
- 可能会降低一些经前综合症的症状
你也可以补充服用。多囊卵巢综合征/生育治疗建议每天服用高达4000毫克的肌醇（加上每天100克的D-手性肌醇），而精神疾病补充剂的研究中使用的剂量非常大，高达18克。
副作用通常很小，通常与非常大的剂量有关，比如精神问题。
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