说到我们的健康，我们越来越善于采取更全面的方法。我们中的许多人已经彻底改变了自己的饮食习惯，并实施了其他生活方式的改变，从而减少了就慢性健康问题看医生的需要，包括高血压、糖尿病、肥胖、肾上腺疲劳等。虽然这对我们的集体健康来说是一个好消息，但仍有改进的余地，因为我相信，在口腔健康方面，我们往往忽视了现有的整体选择。
我们在学校里就学到了这一点 蛀牙的第一个迹象 或 蛀牙 ，我们应该立即去牙医那里补牙。我们还被教导，一旦蛀牙开始，你对它做不了什么。
这是我非常想挑战的心态。
在小洞或浅洞的情况下，填充实际上会使情况变得更糟。当你得到填充物时，牙医实际上是在你的牙齿上钻孔，然后填充一种合成物质——这种物质的缺点可能是巨大的。因此，填充物对牙齿的损害往往比蛀牙本身更深。
在出现蛀牙的第一个迹象时，我建议使用饮食和补充剂来预防蛀牙 重新矿化牙齿 有疑问 .对于一个复杂且非常严重的问题，这听起来可能是一种过于简单（甚至不可能）的方法，但我向你保证 营养是几乎所有牙齿问题的基础 以及这些问题的逆转。
再矿化是一个非常有效的过程，你的身体自然进行，以保持你的牙齿健康和强壮。就像你身体中的任何其他过程一样，它需要适当的营养才能顺利进行。
与我们身体的其他部位类似，我们的牙齿有时需要额外的营养增强，你可能会惊讶地听到这一点，但有些补充剂可以自然地帮助你的牙齿重新矿化。
以下是六大补充剂，它们可能会让你的下一次补充剂变得完全不必要。
帮助牙齿再矿化的六大补充剂
1.钙
你可能不会惊讶于在这个清单上看到钙。一般来说，我们会联想到 钙 拥有健康强壮的骨骼。这是因为钙是骨骼和牙齿的主要组成部分，我们也需要钙来维持正常的生活 牙齿再矿化 . ( 1. )
但是钙是一种很挑剔的营养素。
如果你不能有效地吸收钙，它很快就会变得无用。此外，如果不补充某些其他营养素，钙很容易失控，最终进入身体的错误部位。我们需要正确的矿物质组合——特别是维生素D3和K2——来吸收钙并将其引导到预期目的地。
建议： 每天摄入1000毫克钙，同时补充以下补充剂，以帮助牙齿重新矿化。
2.维生素D3
维生素D很可能是对整体健康最重要的营养素之一。它的名字有误导性，因为 维生素D 实际上，维生素D更像是一种激素而不是维生素，正因为如此，在你身体的每个组织和器官上都有维生素D的受体。
特别是在牙齿再矿化方面，这种脂溶性物质是牙齿生长所必需的 适当吸收钙，平衡矿物质 全身。( 2. )这两个过程对形成和发展至关重要 修复你的骨头 还有牙齿。如果你照顾好它们，它们也有责任帮助你的牙齿保持其结构，以维持你的一生。
关于 半数人口缺乏维生素D ，原因很多，包括：( 3. )
- 我们得到的阳光较少，因为我们几乎所有的时间都在室内，而且我们过度使用防晒霜。
- 我们摄入过多植酸，这会中断维生素D的代谢。植酸含量高的食物包括：
-
- 杏树
- 豆
- 榛子
- 扁豆
- 谷物
- 大豆
- 芝麻籽
建议： 建议使用维生素D3而不是D2，因为它对你的身体更容易使用——我建议每天使用1000 IU或更多。
3.维生素K2
我总是建议维生素D3和维生素K2搭配使用，因为它们能协同改善钙的吸收和分布。维生素D3有助于更好地吸收钙，而 维生素K2 它的工作原理很像一个交通信号灯，将钙引导到全身。
此外，维生素K2是必需的 激活骨钙素 ，这是牙本质基质（牙齿的一部分）修复和生长所需的一种蛋白质，它还与基质GLA蛋白一起作用，帮助牙齿重新矿化。( 4a , 4b )
建议： 我建议每天补充90微克维生素K2。
4.镁
说到牙齿再矿化， 镁 需要的是 结构改进 同时也决定了你的身体吸收钙的效率。( 5. )
因此，体内钙、维生素D和磷含量过高会降低镁含量，从而阻碍牙齿的再矿化过程。简而言之，重要的是要均衡补充这些营养素。
与维生素D类似，大约一半的人没有获得足够的镁，因此你很有可能在饮食中摄入更多这一重要矿物质。
建议： 我建议每天摄入300到400毫克镁，同时摄入适量的钙、维生素D3和维生素K2。
5.胶原蛋白
在你的一生中，你的牙齿不断磨损，但通过牙齿再矿化，你的牙齿也在不断重建。你的牙齿由不同的部分组成——牙釉质、牙本质、牙骨质和骨骼，它们有有机和无机成分。
胶原蛋白 是牙齿有机质的重要组成部分。事实上，I型胶原蛋白实际上构成了 90%的有机成分 你的牙本质牙骨质和骨骼。( 6. )同时，XVII型对于牙釉质的形成是必不可少的，如果没有足够的牙釉质，可能会出现牙釉质 牙齿畸形 . ( 7. )
胶原蛋白主要存在于动物产品中，尤其是结缔组织和 器官肉 我们已经不怎么吃了。这使得补充胶原蛋白成为一个好主意。另外一个好处是，胶原蛋白对肠道健康非常有益，高谷氨酰胺甚至有助于修复肠道渗漏，从而改善营养吸收。
建议： 有许多不同的胶原蛋白来源，但草饲牛源是最好的，因为它们的1型胶原蛋白含量最高。
6.口服益生菌
大多数人都听说过肠胃 微生物组 ，但很少有人知道我们也有口腔微生物群，其中很大一部分是唾液。研究发现，唾液中无机成分（包括磷酸钙）含量较高的人，以及 酸性pH值 ，在 患牙龈疾病的风险更高 . ( 8. )
益生菌会增加口腔和唾液中的有机化合物，从而抵消无机化合物的影响，甚至已被证明是有效的 改善呼吸 , 减轻牙龈炎症状 ，减少炎症，甚至 可能预防口腔癌 . ( 9 , 10 )它们还减少了杀死可能导致蛀牙的有害细菌的工作，也抑制了牙齿的再矿化。
建议： 当涉及到口服益生菌时，你可以像对待肠道益生菌一样谨慎使用。选择声誉良好的制造商生产的产品，该产品具有高容量菌落形成单位（CFU）和最佳有益菌株。
想要少蛀牙吗？首先关注你的饮食
显然，预防蛀牙是牙齿健康的最佳途径， 但是 减少促进脱矿的食物（如谷物和其他植酸含量高的食物），增加促进再矿化的食物（如健康脂肪和深色绿叶蔬菜），并使用补充剂，可以使牙齿再矿化。
然而，如果你因为蛀牙而感到疼痛，或者你的蛀牙足够深，可能会影响牙根，最终导致根管，我强烈建议你选择填充。此外，与你的牙医进行坦率的交谈是一个好主意，并确保他们在依赖填充物时站在保守的一边。
是时候对我们的牙齿护理采取更全面的方法了。试着将这六种补充剂结合起来，你可能会预防甚至逆转你的蛀牙。
Mark Burhenne博士，简称B博士，是一位拥有博客的牙医( 问享乐主义者。通用域名格式 )让人们了解你的嘴是了解身体其他部位健康的窗口。在他30年的牙医执业生涯中，他看到了许多错误信息，以及由于我们的医疗体系未能理解口腔与身体之间的联系而陷入困境的人。
