我们不断接触被吸入、吞食或栖息在皮肤和粘膜中的生物体。这些生物体是否会导致疾病，取决于我们身体防御机制或免疫系统的完整性。
当我们的免疫系统正常工作时，我们甚至没有注意到它。但是，当我们的免疫系统不够活跃或过于活跃时，我们就有更大的感染和其他健康状况的风险。
如果你想知道如何增强你的免疫系统，请注意这不一定会在夜间发生。这是一个通过改变生活方式和使用增强免疫力的抗菌药物来增强免疫反应的问题 抗病毒草药 .但如果你知道你的身体是用来对抗细菌和保护你的身体免受伤害的，那么希望你会感到安慰。
什么是免疫系统？
免疫系统是一个由器官、白细胞和蛋白质组成的互动网络，可以保护身体免受病毒、细菌或任何外来物质的侵害。
免疫系统的作用是中和和清除进入人体的细菌、病毒、寄生虫或真菌等病原体，识别和中和环境中的有害物质，并对抗因疾病而发生变化的人体自身细胞。
我们的免疫系统每天都在保护我们，我们甚至没有注意到。但当我们的免疫系统性能受损时，我们就会面临疾病。研究 表明 免疫系统活动不足会导致严重感染和免疫缺陷肿瘤，而过度活动则会导致过敏和自身免疫性疾病。
为了使我们身体的自然防御系统能够顺利运行，免疫系统必须能够区分“自我”和“非自我”细胞、生物体和物质。以下是差异的细目：
- “非自身”物质称为抗原，包括细菌、真菌和病毒表面的蛋白质。免疫系统的细胞检测抗原的存在，并努力保护自己。
- “自我”物质是我们自身细胞表面的蛋白质。正常情况下，免疫系统在早期阶段已经学会将这些细胞蛋白质识别为“自我”，但当它将自己的身体识别为“非自我”，并与之对抗时，这被称为自身免疫反应。
免疫系统的神奇之处在于它不断地适应和学习，以便身体能够对抗随时间变化的细菌或病毒。免疫系统有两个部分：
- 我们的先天免疫系统是抵御病原体的一般防御系统。
- 我们的适应性免疫系统针对身体已经接触过的非常特定的病原体。
这两个免疫系统在对病原体或有害物质的任何反应中相互补充。
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免疫系统疾病
在学习如何增强你的免疫系统之前，首先要了解大多数免疫紊乱是由过度免疫反应或自身免疫攻击引起的。免疫系统紊乱包括：
- 过敏和哮喘 ：过敏是对通常无害的环境物质（称为过敏原）的免疫介导的炎症反应。身体对过敏原反应过度，导致免疫反应和过敏症状。这可能导致一种或多种过敏性疾病，如哮喘、过敏性鼻炎、特应性皮炎和食物过敏。
- 免疫缺陷性疾病 ：免疫缺陷病是指免疫系统缺少一个或多个部分，对威胁的反应太慢。免疫缺陷疾病，如艾滋病毒/艾滋病和药物引起的免疫缺陷，是由于免疫系统严重受损，导致感染，有时会危及生命。
- 自身免疫性疾病 ：自身免疫性疾病会导致你的免疫系统攻击你身体的细胞和组织，以应对未知的触发因素。自身免疫性疾病包括类风湿性关节炎、狼疮、炎症性肠病、多发性硬化症和1型糖尿病。
免疫系统增强剂
在寻找如何增强免疫系统时，请参考这些草药、食物、补充剂、精油和生活方式因素。
草本植物
1.紫锥菊
松果菊的许多化学成分是强大的免疫系统兴奋剂，可以提供显著的治疗价值。研究表明，最重要的 紫锥菊的益处 是指它在治疗复发性感染时的效果。
2012年的一项研究发表在 循证补充和替代医学 建立 紫锥菊对复发性感染的效果最大，当参与者使用紫锥菊预防普通感冒时，预防效果会增加。
威斯康星大学医学院进行的2003项研究发现紫锥菊具有显著的免疫调节活性。在回顾了几十项人体实验，包括一些盲随机试验后，研究人员 表明 紫锥菊有几个好处，包括免疫刺激，尤其是在治疗急性上呼吸道感染方面。
2.接骨木
接骨木的浆果和花朵作为药物已经使用了数千年。就连“医学之父”希波克拉底也明白，这种植物是增强免疫系统的关键。他用 接骨木 因为它具有广泛的健康益处，包括抵抗感冒、流感、过敏和炎症的能力。
几项研究表明，接骨木具有增强免疫系统的能力，尤其是因为它已被证明有助于治疗癌症症状 普通感冒 还有流感。
一项发表在《华尔街日报》上的研究 国际医学研究杂志 显示 当接骨木在症状出现的前48小时内使用时，提取物缩短了流感的持续时间，症状平均在四天前缓解。此外，与安慰剂相比，接受接骨木提取物的患者使用救援药物的情况明显减少。
3.黄芪
黄芪 是豆科植物中的一种，作为免疫系统增强剂和抗病剂有着悠久的历史。它的根被用作植物的适应原 中医药 几千年来。虽然黄芪是研究最少的免疫增强草药之一，但有一些临床前试验表明 显示 有趣的免疫活动。
最近的一篇评论发表在 美国中医杂志 研究发现，以黄芪为基础的治疗方法已证明显著改善了免疫抑制剂和癌症化疗药物等药物引起的毒性。
研究人员 得出结论 黄芪提取物对免疫系统有有益的作用，可以保护身体免受胃肠道炎症和癌症的影响。
4.人参
这个 人参 这种植物属于人参属，可以帮助你增强免疫系统和抵抗感染。人参的根、茎和叶被用来维持免疫平衡，增强对疾病或感染的抵抗力。
人参通过调节各种类型的免疫细胞，包括巨噬细胞、自然杀伤细胞、树突状细胞、T细胞和B细胞，从而改善免疫系统的性能。它也有 经过证实的 拥有抗菌化合物，作为抵御细菌和病毒感染的防御机制。
一项发表在《华尔街日报》上的研究 美国中医杂志 暗示 人参提取物口服后能成功诱导抗原特异性抗体反应。抗体与毒素或病毒等抗原结合，防止它们接触和伤害身体的正常细胞。
由于人参能够在抗体产生中发挥作用，它有助于身体对抗入侵的微生物或致病性抗原。
食品
5.骨汤
骨汤 通过促进肠道健康和减少肠道渗漏综合征引起的炎症，支持免疫功能。骨汤中的胶原蛋白和氨基酸（脯氨酸、谷氨酰胺和精氨酸）有助于封闭肠壁的开口，并支持其完整性。
我们知道肠道健康在免疫功能中起着重要作用，所以食用骨汤是一种极好的免疫系统增强食品。
6.姜
阿育吠陀医学 在有记录的历史之前，他一直依靠金吉尔的能力来增强你的免疫系统。人们认为生姜有助于分解我们器官中积累的毒素，这是由于它的增温效应。它还可以清洁皮肤 淋巴系统， 我们的组织和器官网络有助于清除体内的毒素、废物和其他有害物质。
姜根 姜精油 其免疫营养和抗炎反应可治疗多种疾病。研究 显示 生姜具有抗菌潜力，有助于治疗传染病。
它还能治疗由病毒、细菌和寄生虫等传染源以及热、酸和香烟烟雾等物理和化学因素引起的炎症性疾病。
7.绿茶
学习 评价 绿茶的功效表明它含有抗氧化和免疫调节特性。它是一种抗真菌和抗病毒药物，可能有助于 免疫功能低下 患者。
通过喝高质量的酒来增强你的免疫系统 绿茶 每日的这种茶中的抗氧化剂和氨基酸有助于你的身体抵抗细菌并恢复健康。
8.维生素C食品
维生素C食物，如柑橘类水果和红甜椒，通过提供抗炎和抗氧化特性来改善免疫系统的健康。
学习 陈列 饮食中摄入足够的维生素C（以及锌）可能有助于减少呼吸道感染的症状，缩短普通感冒和支气管炎等疾病的持续时间。
最好的 维生素C食品 要增强免疫系统，还需要：
- 柑橘类水果，包括柑橘、柠檬和葡萄柚
- 黑醋栗
- 番石榴
- 青椒和红椒
- 菠萝
- 芒果
- 蜜露
- 西芹
9.β-胡萝卜素食品
β-胡萝卜素具有强大的抗氧化活性，有助于减轻炎症和对抗氧化应激。研究人员没有服用β-胡萝卜素补充剂 提议 β-胡萝卜素可以通过食用富含类胡萝卜素的食物来促进健康。
β-胡萝卜素最丰富的来源是黄色、橙色和红色的水果和蔬菜，以及绿叶蔬菜。在饮食中添加以下食物有助于增强免疫系统：
- 胡萝卜汁
- 南瓜
- 红薯
- 红椒
- 杏子
- 甘蓝
- 菠菜
- 羽衣甘蓝
补充剂
10.益生菌
由于肠道渗漏是引起食物敏感性、自身免疫疾病和免疫失衡或免疫系统减弱的主要原因，因此食用益生菌食品和补充剂很重要。
益生菌 这些细菌有助于消化营养物质，促进结肠排毒，支持免疫系统。
研究发表在 食品科学与营养学评论 暗示 益生菌可能诱导不同的细胞因子反应。婴儿期补充益生菌有助于改善肠道粘膜免疫系统，增加肠道内免疫球蛋白细胞和细胞因子产生细胞的数量，从而预防儿童期免疫介导的疾病。
11.维生素D
维生素D可以调节先天性和适应性免疫反应以及 维生素D缺乏症 与自身免疫性增加以及感染易感性增加有关。
研究 证明 维生素D可以维持耐受性，促进保护性免疫力。已有多项横断面研究表明，维生素D水平较低与感染增加有关。
在马萨诸塞州总医院进行的一项研究包括19000名参与者，并且 显示 维生素D水平较低的个体比维生素D水平足够的个体更容易报告最近的上呼吸道感染，即使在调整了季节、年龄、性别、体重和种族等变量后也是如此。有时，解决营养缺乏问题就是如何增强你的免疫系统。
12.锌
锌 补充剂经常被用作对抗感冒和其他疾病的非处方药。它可能有助于减少感冒相关症状，缩短普通感冒的持续时间。
研究 评价 锌的功效表明，它可以干扰导致细菌在鼻腔中积聚的分子过程。
精油
13.没药
没药是一种树脂或树液状物质，是世界上使用最广泛的精油之一。历史上，没药被用来治疗花粉热、清洁和愈合伤口以及止血。学习 断定 没药具有杀菌、抗菌和抗真菌的特性，可以增强免疫系统。
2012年的一项研究证实，没药与其他药物联合使用时，抗菌效果增强 乳香油 对抗一系列病原体。研究人员 表达 那个 没药油 具有抗感染特性，有助于增强免疫系统。
14.牛至
牛至精油以其愈合和增强免疫功能而闻名。由于其抗真菌、抗菌、抗病毒和抗寄生虫化合物，它能自然抵抗感染。
2016年的一项研究发表在 食品科学与营养学评论 建立 牛至中具有抗菌活性的主要化合物包括香芹酚和百里酚。
几项科学研究 显示 那个 牛至油 对许多细菌分离物和物种表现出抗菌活性，包括 B.侧孢菌和 腐生链霉菌。
生活方式
15.锻炼
将体育锻炼纳入你的日常和每周养生计划对增强你的免疫系统极为重要。
2018年的一项人体研究发表在 老化细胞 研究发现，与不运动的同年龄组相比，高水平的体力活动和锻炼可以改善55岁至79岁老年人的免疫衰老（免疫系统逐渐恶化）。
这项研究也 亮点 这种体力活动并不能预防所有发生的免疫衰老。然而，一个人免疫系统功能和活动的下降可能会受到身体活动减少以及年龄的影响。
16.减轻压力
学习 证明 慢性应激会抑制保护性免疫反应，加剧病理性免疫反应。
为了促进健康和愈合，你需要将压力降到最低。这在今天可能很困难，尤其是当人们担心生病时，但这很重要。
17.改善睡眠
当你睡眠不足时，你的免疫系统将无法正常工作。事实上，研究 分析 睡眠不足的成年人易患感冒。研究发现，每晚睡眠不足6小时的人患感冒的可能性是睡眠超过7小时的人的四倍多。
为了减少患感冒和流感的几率，确保每晚至少睡七个小时。
18.限制饮酒
饮酒过量肯定会影响免疫功能，这就是为什么你需要减少饮酒来对抗感染和促进免疫系统健康。
酒精会对肠道健康产生负面影响，降低免疫功能，使你更容易受到有害病原体的影响。坚持每周喝一到两杯酒，或者更少，以增强你的免疫系统。
19.采取保护措施
当细菌和虫子四处传播时，保护自己和周围的人是很重要的。这意味着：
- 经常洗手，至少20秒
- 尽量减少触摸你的脸
- 生病时呆在家里
- 咳嗽或打喷嚏
- 需要时寻求医疗护理和治疗
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风险和副作用
在探索如何增强免疫系统时，请谨慎行事。如果你正在使用这些增强免疫力的草药、补充剂和精油，请记住，这些产品非常有效，一次服用不应超过两周。在长剂量之间休息一下很重要。
此外，如果你怀孕了，使用精油时要小心，并在使用前联系你的医疗保健提供者。
每当你使用植物补充剂等天然药物时，最好在医生或营养师的护理下进行。
最后的想法
- 免疫系统是一个由器官、细胞和蛋白质组成的互动网络，可以保护身体免受病毒、细菌或任何外来物质的侵害。
- 当免疫系统正常工作时，你甚至没有注意到它。只有当免疫系统的性能受损时，你才会面临疾病。
- 植物、草药、矿物质、食物和生活方式的改变可以用来预防和抗击感染，因为它们具有抗菌和免疫增强的特性。
