一氧化氮的益处+如何自然增加水平

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Nitric oxide - Dr. Axe

仅仅在几十年前,人们才开始关注一氧化氮。命名的 1992年的年度最佳分子 之前,它是人类健康中被低估的一个方面。几年后,也就是1998年,三位科学家获得了 诺贝尔奖 他们发现一氧化氮是心血管系统中的关键分子,有助于保持血管健康和调节血压。

我们现在知道,一氧化氮可以通过更多方式促进健康。

一氧化氮对性生活有帮助吗?

一些研究表明,提高体内一氧化氮水平可能有助于勃起功能障碍(ED),并可能增加总体性唤起。

如今,提高一氧化氮水平的补充剂非常受欢迎。有趣的是,你不能服用一氧化氮药片(其实根本没有这回事!),但你可以服用含有身体用来产生一氧化氮成分的补充剂。

不过,补充剂并不是唯一的选择。你也可以通过吃富含氮的食物自然提高你的一氧化氮水平 硝酸盐 .甜菜和绿叶蔬菜是 特别高 硝酸盐。锻炼是另一种提高bod水平的自然方式。你能在生活中使用一氧化氮吗?

什么是一氧化氮?

一氧化氮的分子式是NO,这意味着这种无色气体由一个氮分子和一个氧分子组成。一氧化氮,也称为氮氧化物或一氧化氮,几乎由人体的每个细胞产生。二 氨基酸 ,L-精氨酸和L-瓜氨酸,促进体内一氧化氮的生成。更具体地说,肾脏将L-瓜氨酸转化为 L-精氨酸 ,它是一氧化氮的前身。

什么是一氧化氮?

它被认为是细胞间通讯的媒介,起着重要的作用 重要角色 在身体的许多过程中,包括炎症、血管扩张和神经传递。它被认为是关系到血管健康的最关键的分子之一。一氧化氮在血管舒张中起着非常关键的作用。

什么是血管舒张?

它是血管肌肉壁松弛导致的血管开放或扩张。

相关的: 什么是二氧化硅?它安全吗?

健康福利

1.降低血压

一氧化氮对你的身体有什么作用?

它可以做很多事情,包括扮演一个角色 血管扩张剂 这意味着它能够促进血液在血管中更容易地流动,从而使心脏不必像以前那样用力泵血。这有助于降低血压。 学习 到目前为止,研究表明,膳食硝酸盐摄入量和由此产生的NO生成的增加是如何剧烈变化的 降低血压 在健康人身上。

除了对血压有积极作用外,NO还可以改善内皮功能。这一点意义重大,因为 内皮功能障碍 众所周知,它会导致动脉粥样硬化,从而导致心脏病发作或中风。A. 学习 2014年发表在 临床高血压杂志 研究发现,单次口服活性NO补充剂可降低高血压患者的血压,改善血管顺应性,并恢复内皮功能。

2.降低血栓形成的可能性

除了降低血压,一氧化氮的另一个令人印象深刻的功能是它通过降低血小板的粘性来促进心脏健康。为什么这是件好事?当血小板粘性降低时,它们就不太可能聚集在一起形成血栓。 血块 可能致命,因为它们可能导致中风和心脏病发作。 研究 表明NO可以帮助降低血栓形成率和血栓强度。

来自 约翰·霍普金斯 他们还用动物实验证明了NO如何减少血管炎症和防止血栓形成。

3.有助于勃起功能障碍并促进性唤起(适用于男性和女性)

一氧化氮是 阴茎勃起的主要调停者 “它激活阴茎平滑肌的松弛。这 增加血液流动, 这是启动和维持勃起所需的。随着男性年龄的增长,一氧化氮合酶(NOS)倾向于减少,这是导致L-精氨酸产生一氧化氮的酶。随着NOS和NO的减少,勃起反应降低。这可能是男性勃起功能障碍的原因之一。

一氧化氮对血压的积极影响是NO似乎有助于ED的另一个原因,因为高血压和ED一直在恶化 链接 一氧化氮与勃起关系的发现实际上已经导致了一些最重要的疾病的发展 著名的阳痿药 在今天存在。似乎没有 发挥重要作用 在女性觉醒中。

4.支持大脑健康

众所周知,NO也是大脑健康的关键因素。它已被证明是各种器官系统中的一个重要信使,但它是 特别重要 到中枢神经系统,在那里它作为大脑细胞通讯的媒介。

研究 在莱斯特大学进行的研究揭示了NO如何改变大脑的“计算能力”,这意味着No不能帮助神经变性疾病,如阿尔茨海默病。A. 科学文章 2015年发表的文章强调了NO的减少可能解释了阿尔茨海默病(以及其他神经退行性疾病)患者学习新信息的能力受损。

5.艾滋病免疫系统

许多免疫系统细胞产生一氧化氮并对其作出反应。它在免疫系统中起着关键作用,有助于抵御疾病。

A. 科学评论 发表在 印度生物化学和生物物理学杂志 强调了NO“作为对抗感染性生物体的有毒防御分子”的重要性为什么呢特别是一组免疫细胞,活化的巨噬细胞,通过释放包括NO在内的多种效应分子来抑制病原体的复制。这只是帮助抵抗体内感染的一种一氧化氮途径。

6.可以增强健美和运动表现

许多运动员和健美运动员在锻炼前服用一氧化氮,因为他们相信它能帮助他们更努力、更持久地锻炼。这是真的吗?研究结果好坏参半。

42项研究的科学回顾 结论是,没有任何补充剂可以“提高”未经训练或中等训练的健康受试者对有氧和无氧运动的耐受性,但对训练有素的个体似乎没有这样的益处。该综述还指出,大多数研究都是针对年轻男性群体进行的,因此有必要对女性和老年人进行额外的研究。

自然增加NO的方法

NO缺乏症的可能症状包括低血压、失眠、焦虑、性欲减退和勃起功能障碍。谢天谢地,有很多自然的方法可以提高体内的NO水平。

一氧化氮食品

你想知道如何通过饮食自然增加一氧化氮吗?确实没有所谓的“一氧化氮食物”,但有一些食物已知能促进体内的no。这些食物中含有硝酸盐,然后将其转化为亚硝酸盐。亚硝酸盐随后在体内转化为一氧化氮。 大约80% 饮食中的硝酸盐来源于吃蔬菜。如果你看任何一氧化氮食物表,你肯定会发现甜菜和甜菜根在顶部。

食品 富含硝酸盐的物质包括:

  • 红甜菜
  • 绿叶蔬菜,包括芝麻菜 证明是 最好的一氧化氮促进剂)、甜菜、菠菜和莴苣
  • 结束语
  • 韭菜
  • 小萝卜
  • 芹菜
  • 西兰花
  • 茴香
  • 大白菜
  • 萝卜
  • 黄瓜
  • 胡萝卜
  • 花椰菜
  • 香草,比如欧芹和莳萝
  • 石榴汁
  • 橘子
  • 香蕉

由于席氏细胞使用精氨酸产生一氧化氮,所以你也可以考虑增加精氨酸摄入。 高蛋白食品 富含精氨酸,包括草食牛肉;野生鱼、无笼鸡蛋、乳制品,如酸奶、开菲尔、生奶酪、南瓜籽、葵花籽、海藻和螺旋藻。

A. 2016年研究 发表在期刊上 营养物 研究表明,精氨酸的饮食摄入增加与亚硝酸盐和硝酸盐的血液水平增加有关,亚硝酸盐和硝酸盐是衡量体内一氧化氮生成的指标。要通过饮食增加瓜氨酸(另一种无助推器)的摄入量,西瓜是最好的来源。

一氧化氮补充剂和剂量

已知可能增加体内一氧化氮的补充剂包括:

  • 甜菜补充剂: 当你吃饭的时候 甜菜 ,体内的一氧化氮水平会自然增加。甜菜已经被证明是一种令人印象深刻的一氧化氮增强剂,它们也可以作为果汁、粉末或胶囊的补充形式提供。A 学习 发表于2018年的研究发现,饮用甜菜根汁会增加健康人呼出的一氧化氮。虽然研究仍处于早期阶段,但 科学文章 2014年发表的结论是,“膳食硝酸盐补充剂似乎代表了一种有希望的新方法,用于增强运动生理反应的各个方面,如肌肉效率和氧合,这可能会提高运动成绩。”
  • L-精氨酸补充剂: 为了增加ED患者的一氧化氮水平,一些人选择服用L-精氨酸补充剂。根据梅奥诊所,一些 具体条件 补充L-精氨酸可能有帮助的地方包括心绞痛、高血压和勃起功能障碍。左旋精氨酸在性方面有什么作用?一些研究表明,口服L-精氨酸可能会改善因身体原因导致勃起功能障碍的男性的性功能。
  • L-瓜氨酸补充剂: 当考虑为ED补充一氧化氮时,L-瓜氨酸是另一种选择。 研究 研究表明,勃起功能障碍患者的NO前体含量更可能较低,这是 瓜氨酸 和L-精氨酸。低水平的L-瓜氨酸和L-精氨酸通过降低体内一氧化氮的浓度,增加勃起功能障碍的风险。L-瓜氨酸也可能对低血压有帮助。一项研究发表在 应用生理学杂志 发现L-瓜氨酸在降低血压和提高运动能力方面比L-精氨酸更有效。

食谱

以下是一些美味的食谱,里面含有富含硝酸盐的蔬菜,有助于提高体内的NO水平。尝试以下方法:

风险、副作用和相互作用

在环境中,氮氧化物是由野火、闪电和土壤排放物等自然产生的。人造能源包括内燃机、发电厂、化肥施用和农业燃烧。

过多的一氧化氮会有害吗?

NO是一种高浓度的有毒气体。

吸入一氧化氮 这可能很危险。有时用于因肺动脉高压导致呼吸衰竭的新生儿。吸入一氧化氮的副作用包括视力模糊、精神错乱、头晕和出汗。 更严重的副作用 可能包括心率加快、嘴唇、指甲或手掌呈蓝色。

一氧化氮补充剂的副作用取决于您选择的NO补充剂:

  • 甜菜根补充剂的副作用和相互作用 包括 有时尿或大便呈粉红色或红色。
  • L-精氨酸补充剂的副作用和相互作用 包括 腹痛、腹胀、腹泻、痛风、血液异常、过敏、气道炎症、哮喘恶化和低血压
  • L-瓜氨酸的副作用和相互作用 包括 可能导致危险的血压下降,以及其他药物相互作用。

根据《华尔街日报》2016年发表的一篇论文 一氧化氮 ,目前没有有效、可靠的检测方法可供公众用于检测体内的no水平。目前市场上有唾液一氧化氮测试条,但它们“不太可能准确评估一氧化氮的生物利用度” 据报道 .

在服用一氧化氮补充剂之前,请咨询您的医疗保健提供者,尤其是如果您目前正在怀孕、哺乳、接受医疗治疗,或正在服用其他药物和/或补充剂。

最后的想法

  • 一氧化氮对你的健康有益还是有害?与人体内发现的其他关键化合物类似,在最佳用量下,它可以以多种方式促进健康。
  • 一氧化氮可以通过饮食来源最容易、最安全地增加。
  • 一氧化氮含量高的食物实际上是硝酸盐含量高的食物,硝酸盐可以促进NO的生成。这些食物包括甜菜、绿叶蔬菜,如芝麻菜、莴苣、韭菜、欧芹、西兰花和茴香。
  • 顶级的一氧化氮补充剂实际上并不含有一氧化氮,但它们确实含有已知的一氧化氮促进剂成分。
  • 最好的无营养补充剂之一可能是甜菜根汁、粉末或胶囊,因为甜菜根以其天然的高硝酸盐含量而闻名。
  • 两种氨基酸L-精氨酸和L-瓜氨酸也能促进体内一氧化氮的生成。它们也可以补充形式提供,以增加。
  • 定期锻炼也有助于提高体内NO的生成。
  • 硝酸的用途包括降低高血压、增强大脑和免疫健康、提高锻炼表现和改善ED/性唤起。

接下来读: 氯胺酮对抑郁症有效吗?还是风险太高?

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