当你发现阅读的益处包括对抗压力、改善睡眠甚至延长寿命时，你会感到惊讶吗？如果你是一个狂热的读者，你可能已经体验过每天花时间阅读的诸多好处。
一项包含3600多名参与者的研究发现，读书 可以延长预期寿命 .与非读书人相比，读书人在12年的随访中死亡率降低了20%。
阅读之所以如此重要，是因为它能促进身心健康。它能同时舒缓和提振大脑。
另外，当和孩子一起阅读时，这有助于建立牢固的关系，而这并不是阅读对健康的唯一好处。
阅读的六大好处
1.对抗压力
阅读的最大好处之一是阅读的能力 减轻压力 促进一个平静、温暖的环境。就像冥想、瑜伽和户外散步一样，阅读是一种有效的压力管理方式，也是缓解压力的最佳方式之一 开心点 .
有几项研究证明了这一点，其中一项研究显示父母和幼儿共同阅读 减轻养育压力 并随着时间的推移对亲子关系产生积极影响。
另一项研究发表在 宗教与健康杂志 表明 读圣经可以缓和压力和希望之间的关系，帮助人们依靠善意的应对方式。
2.促进同理心和理解
阅读可以让你更加理解和理解 移情的 .它能让你站在别人的立场上行走，扩展你对世界的了解。
一项涉及213名健康科学专业学生的调查发现，休闲阅读有助于专业发展，并提高参与者的同理心。参与者还指出，休闲阅读可以减轻压力，提高思考和沟通能力，以及 增进了解 少数民族。
3.改善睡眠
研究还表明，睡前阅读是有益的 与更长的夜间睡眠有关 .
62名4岁儿童的父母填写了一份关于睡前阅读频率和其他睡眠变量的问卷。数据表明，睡前阅读与更长的夜间总睡眠时间显著相关，旨在增加睡前阅读的干预措施可能会改善学龄前儿童的睡眠健康。
4.促进认知健康
阅读有助于保持你的思维活跃，可以增强大脑功能，并有助于防止与年龄相关的认知衰退。一项研究发表在 年龄 这表明日常“心理训练”可以改善正常成年人的大脑功能。
数据显示，大声朗读句子可以 有助于提高工作记忆 .
另一项研究发现，阅读 加强 大脑的语言处理区域，也能对感觉和运动功能或路径产生积极影响。
5.延长寿命
研究强调了阅读与长寿之间的联系。根据发表在 社会科学与医学 ，读书 贡献 有利于生存优势和降低风险死亡率。
当然，减轻压力、改善睡眠和增强大脑功能都是重要的阅读益处，可以提高寿命和整体健康。
6.让你更聪明
研究发表在 儿童发育与行为研究进展 表明阅读或印刷品接触与更大的词汇量、一般知识和语言技能有关。它也 贡献 增加世界知识和抽象推理能力。
也许潜入一个新主题、开始一个新爱好或扩大你对影响你的社区的问题的知识的最好方法是阅读。
你应该读什么？
任何类型的阅读都有利于你的情绪、心理和身体健康。你可以通过手机或平板电脑阅读小说、杂志、报纸和数字文章。
你也可以选择你最喜欢的文学类型——从历史到传记、精神、自助或小说。选择什么能带给你快乐，让你放松。
请记住，如果你在晚上阅读，作为你下午例行工作的一部分，你可能希望选择书籍或纸质阅读，而不是数字阅读。
有一些研究分析了看书与睡前用iPad阅读的效果。虽然一些数据显示两者在睡眠模式上没有差异，但一项发表在 睡眠药 发现在iPad上阅读 减少主观困倦 .
研究人员还得出结论，晚上阅读iPad可能会影响警觉性、生理昼夜节律和睡眠，因此睡前坚持阅读书籍或纸张可能是有益的。
如何融入更多阅读
试着养成每天坚持的阅读习惯。也许这意味着你可以在早上阅读30分钟，一边喝杯咖啡或茶，或者在午休时间或睡前阅读，这是你下午例行工作的一部分。
如果你坚持阅读，你会体验到阅读的许多好处。
阅读一些令人振奋和鼓舞人心的东西是开始新一天的一种激励方式。它有助于缓解压力，在一天的早期提升情绪。
晚上，选择阅读时间而不是看电视时间，或者任何类型的屏幕时间，对你的情绪、大脑和睡眠都有好处。这并不是说你一周中没有时间看电视，但多读书是有益的。
选择一种能让你在晚上放松的体裁，让你在睡前放松下来。
有什么风险/副作用吗？
要想从阅读中获益，至少在睡觉前，选择一种能给你带来快乐的体裁或主题。如果你喜欢阅读报纸或网络新闻，确保它不会影响你的情绪。新闻报道通常会引发焦虑，所以要注意它是如何影响你的情绪和行为的。
当数字阅读变得越来越流行时，请注意 蓝光 长期使用可能会让你感觉更加警觉，导致眼睛疲劳。进行一些数字阅读是可以的，但也可以尝试阅读书籍或纸张。
结论
- 有证据表明，阅读有助于减轻压力、改善睡眠、增强大脑功能、改善情绪，甚至让你变得更聪明。
- 每天阅读，促进大脑更好的功能，扩大你对世界的了解，建立同理心。
- 和孩子们一起读书也非常有益。为孩子们阅读有助于改善睡眠，并支持亲密感。
