如果你现在正坐下来读这篇文章，你应该停下来！好吧，不要停止阅读，但你可能想站起来读完它。我会确保稍后在你的办公桌上给你做一些练习，你会想做的。
为什么？好吧，如果你像今天的大多数人一样，很可能你把太多时间花在办公桌上，埋头于电子邮件中。或者你在Facebook、Twitter和Instagram上漫无目的地滚动，浪费时间，因为你有一个 害怕错过 .
我们的现代生活经过精心设计，因此我们可以坐下来度过大部分时间。不幸的是，坐着简直要了我们的命。
根据世界卫生组织的数据，估计有320万人死于缺乏体育活动。( 1. )我们的 久坐的生活方式 导致我们患糖尿病、心脏病以及肌肉和骨骼力量丧失的风险增加。也许更令人担忧的是，经常锻炼的人在生活中可能仍然没有获得足够的运动来抵消坐得太多的有害影响。( 2. )
坐着会让你发胖
平均来说，我们每天要花大约9.5个小时 坐 .与我们平均7.5小时的睡眠相比，我们坐着的时间很多。
然后让我们看看典型的工作日。最有可能的情况是，你坐着一辆舒适的桶形座椅汽车上下班。或者，如果你乘火车或公共汽车上下班，至少你可能坐在不太舒服的地方，但仍然坐着。你滚进办公室 坐在办公桌前，一边听着语音邮件，一边盯着偏远热带海滩的屏幕保护程序。会议、电话会议，甚至可能是一个小小的八卦会议，可能都是坐着进行的。
你有没有把午餐送过去，这样你就可以在办公桌上吃饭，继续工作？一天结束后，你坐下来上下班回家，你很可能迫不及待地想躺在沙发上。
看看能加多少，加起来有多快？这就是为什么在椭圆机上一个小时救不了你！坐着的影响是肥胖率的增加。( 3. )
好消息是，通过一整天多做一点运动，我们实际上可以逆转不可避免的体重增加——甚至可能逆转 减掉20磅 -与这种久坐的生活有关。
一项研究观察了肥胖女性的静息代谢率（RMR）。最初的假设是，他们的RMR将低于精简版。他们实际上发现肥胖组每天多坐2.5小时。仅通过增加日常体育活动，他们就可以每天额外消耗300卡路里。( 4. )
这里或那里的小变化可以让你保持健康和快乐。
而且，我们坐错了位置
有无数种方法可以让你在一天中进行更多的活动 锻炼技巧 .你可以在办公桌上做一些锻炼，比如椅子锻炼和伸展运动，你可以把它们纳入日常活动中。但是在我们讨论你可以在办公桌上锻炼的各种方法之前，最好的方法之一是 消除背痛 脖子僵硬是为了确保你的坐姿正常。
老实说，尽管我们坐了这么久，但我们并不擅长。我们做了很多没精打采的事情，把头向前伸。我们的头很重，我们的头越向前，而不是与脊柱对齐，它们就越重。
通过维持 向前的头部姿势， 你不断地压迫着所有导致你颅底头痛的神经。长期失调会导致疲劳和疼痛，其后果可能与哮喘一样严重， 坐骨神经痛 ，椎间盘压迫和关节炎。
确保你的办公椅高度合适可以大大减少颈部和背部的压力。你的脚应该平放在地板上，膝盖和臀部成90度角。让你的下背部紧贴椅子，以帮助保持良好的姿势。为了避免头部前倾，你可以做的最重要的事情之一就是确保显示器的顶部三分之一高于眼睛。
在办公桌前伸懒腰
你可以在办公桌上做10次伸展运动，让你保持身体柔软，感觉良好。比如瑜伽…在你的办公桌上。
1.橡胶颈 坐直，右耳朝右肩方向垂下（你不必触摸它！）保持几秒钟，然后在左侧重复。
2.抓住星星 手指交叉，向上伸向天空，尽可能的高……保持手掌朝上朝向天花板。
3.环顾四周 把头转向左边，试着回头看，保持几秒钟……在右边重复。
4.鲍伯黑德 下巴朝胸前垂下，轻轻地把头从一边摇到另一边。
5.耸耸肩 双肩向上抬向耳朵，保持几秒钟，然后松开。重复几次，以确保测量准确。
6.开胸器 双手放在背后，双手合十，坐直，保持5-10秒。
7.坐着的玩具士兵 坐直，右臂伸向天花板。伸直左腿，抬起右臂，试着触摸左脚。每边做8-10次。
8.抱膝 弯曲膝盖，抬起右腿，用手臂抓住它，尽可能靠近胸部。保持5-10秒，确保也在左侧进行。
9.伸展和弯曲 将右臂伸过头顶，尽可能向左侧伸出，然后轻轻地弯腰。保持几秒钟，然后以另一种方式进行。
10.膝盖按压 这个伸展臀部。右脚踝放在左膝上，轻轻按压右膝几次。当然，在你完成右侧的动作后，一定要给左侧一些爱。
当你准备升级时，在办公桌前锻炼
伸展运动非常棒，这绝对是你应该在办公室锻炼计划中包括的东西，但是如果你已经准备好把事情提升到下一个水平呢？在你的办公桌上查看以下10个练习。继续吧，让你正在进行的电话会议静音，让你的血液流动，挑战你的肌肉。
1.原地行走/慢跑/跑步
30-45秒。3-5次。这个听起来很简单。从椅子上站起来，开始做。任何人都可以做到这一点，你可以根据自己选择的速度来控制强度。想要更大的挑战吗？膝盖抬高至腰部。
2.俯卧撑
现在，在你一想到要在办公室里发言就惊慌失措之前……不要！记住，你在拯救你的生命！此外，除了地板还有其他选择。修改是在墙上或桌子边上进行的。如果你打算靠墙做这些事情，确保那不是隔间的墙，否则你可能会被放在同事的办公桌上。10次。三次。
3.蹲下
从椅子上，站起来，坐下来，再重复10次。易于理解的
4.三头肌下陷
三头肌俯卧撑几乎可以在任何地方进行。如果桌子或椅子上没有轮子，就用它。将双手与肩同宽放在桌子或椅子上，然后将臀部从前面移开，双腿伸向前方。伸直手臂，保持肘部略微弯曲，以保持三头肌和肘部关节的张力。
5.假装跳绳
双脚同时跳，或交替跳。如果你有绳子的话，增加手臂的动作来增加强度。
6.小腿抬高
站在椅子后面，抓住支撑物。将脚后跟抬离地面，直到脚尖着地。慢慢地把自己放回地板上。做3组10个。
7.臀大肌挤压
这是一个 等长移动 .尽可能用力挤压臀大肌，并保持10-30秒。
8.肩部按压
环顾办公室，找到一本旧电话簿或一令纸，一些重几磅的东西。保持与肩同高，然后将其举过头顶。10次。三次。
9.坐在墙上
另一个伟大的等距移动。背部靠墙站立，慢慢降低到坐姿，每次保持10-30秒。
10.弓箭步
你可以让这个动作保持静止，在办公桌上进行，或者你可以全力以赴，沿着大厅冲向打印机，然后再回来。将一条腿放在另一条腿前面，轻轻地将后腿的膝盖向下放向地面。就像你要向同事求婚一样。每条腿10次。
离开办公桌，到处锻炼
在办公桌上燃烧一些额外的卡路里是一回事，但是一整天做更多的运动怎么样？接下来的10个想法非常雄心勃勃。我建议从一到两个开始，不要试图同时实现它们。
1.把车停得更远
能找到离入口处最近的停车位有一种奇怪的满足感，但在停车场边缘停车会帮助你在一天中多走几步。
2.走楼梯
不喜欢在电梯里闲聊吗？走楼梯吧。楼梯是一个很好的方式来增加你的心率和加强这些腿。
3.自己动手
有个助手可能是你工作中的一项额外福利，但如果你有自己的咖啡，经常走到复印机前，你坐着的时间就会少一些。
4.站起来
如果你必须经常打电话，还有什么更好的时间站起来做伸展运动呢。说真的，说吧，别人看不见你！
5.散步休息
每天安排10-15分钟步行。看看你能走多少步 健身跟踪器 .如果外面天气好，去呼吸新鲜空气。把它放在你的日历上，确保它发生。更好的是，找个人和你一起去，让对方承担责任。
6.现场聊天
如果你不是去接电话或给会计部的鲍勃发电子邮件，而是去拜访了鲍勃，那该怎么办？你得多搬家，我相信鲍勃会很感激你的陪伴。
7.走路和说话
为什么下次不去参加一个步行会议，而不是坐在冰冷的会议室里，坐在一张桌子旁，吃着不新鲜的甜甜圈呢？因为锻炼可以改善大脑功能( 5. )，你可能会想出一些你最好的主意！
8.不同的通勤方式
如果你住在一个城市，依靠公共交通，试着在离你通常的车站一两站的地方下火车或公共汽车，然后多走几步。如果你住得离工作地点足够近，可以跳过公交车，骑上自行车，或者系上运动鞋，走上人行道。
9.开始做饭
当你花时间在厨房切菜，看着烤箱时，你比你意识到的更活跃。这样做的另一个好处是，自己做饭比自己做饭更健康 快餐 或者你刚刚扔进微波炉的东西。
10.步行和飞行
如果你的大部分时间都花在机场等待前往下一个城镇，那就利用这段时间发挥你的优势。航空旅行可能会因为所有的中途停留和延误而令人沮丧，但是四处走动而不是让自己在登机口多呆一个小时实际上可以缓解一些压力。( 6. )
外卖
你现在有了大量的小贴士和窍门，可以用来帮助增进健康和减少腰围。最重要的是要知道你花了多少时间坐着，站起来做某事。
理想情况下，你应该至少每小时从办公桌上起来一次，即使这不是在办公桌上做的练习。设置一个闹钟，提醒你不要再眯着眼睛看Excel工作表，站起来走动。 走两分钟 一小时可以减少坐着的负面影响。你现在不是坐着吧？起来，快走！
接下来读： 6.体重练习的好处
